पुरानी बीमारी के कारण अवसाद से बचने के लिए

यदि आपको एक पुरानी बीमारी से पीड़ित है, तो आपका शारीरिक स्वास्थ्य केवल एक ही जोखिम वाला नहीं है दुनिया भर के लाखों लोगों को भी उनकी बीमारियों के साथ हाथ में जाने वाली कठिनाइयों के कारण अवसाद का सामना करना पड़ता है। यदि आप चिंतित हैं कि आप अपनी स्थिति के कारण अवसाद का विकास कर सकते हैं, तो आप अपनी बीमारी से मुकाबला करने और सक्रिय रहने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य की विशेष देखभाल के लिए कदम उठा सकते हैं, जो अवसाद के विकास को रोक सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए चरण 1 पढ़ने से प्रारंभ करें।

अगर आपको लगता है कि आप या आपके प्यार वाले किसी व्यक्ति को उदास स्थिति में है, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है अनुभाग में अतिरिक्त संसाधन आप अपने देश में आपकी मदद करने के प्रभारी संगठन से संपर्क करने के लिए जानकारी प्राप्त करेंगे।

चरणों

Video: अवसाद और नकारात्मक विचारों पर लगाम लगाएगा ये अदभुत उपाय

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अपनी स्थिति के बारे में सब कुछ जानें ज्ञान कुछ ऐसा है जो आपको मजबूत महसूस कर सकता है और स्थिति पर नियंत्रण कर सकता है। आमतौर पर, लोग जो वे नहीं समझते हैं उससे डरते हैं, इसलिए आपकी स्थिति के बारे में अधिक जानने से आप शांत हो सकते हैं, नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकते हैं और अपने सकारात्मक विचारों को बढ़ा सकते हैं।

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आपकी बीमारी को स्वीकार करने में काम करें इसमें समय लगेगा, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण बातों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। डिनालियल एक बेकारकारी मुकाबला करने वाला तरीका है जो अवसाद से हो सकता है। इस वजह से, आपकी स्थिति स्वीकार करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप स्वीकार करते हैं कि आपके साथ क्या हुआ है, तो आप आगे बढ़ने और एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करने में सक्षम होंगे जो निराशा से बचने में आपकी सहायता करेगा।

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अपने आप को दोष मत करो पुरानी बीमारियों वाले लोगों के बीच एक आम सोचा यह है कि बीमारी किसी की गलती है हालांकि, आपको सोचने की इस रेखा से दूर रहना चाहिए, क्योंकि इससे अवसाद हो सकता है किसी और को दोष देने की कोशिश करने से, आप या किसी अन्य व्यक्ति, इस बीमारी का इलाज नहीं करेंगे और आपको बेहतर महसूस नहीं करेंगे, इसलिए यह आपकी ऊर्जा को सकारात्मक सोचने के लिए सकारात्मक तरीके से सोचने के लिए बहुत ही स्वस्थ अभ्यास है।

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आपके लिए एक समर्थन प्रणाली बनाएं दूसरों के आस-पास होने के कारण, जो आपको खुश कर देता है, आपकी स्थिति से निपटने के तरीके पर बहुत सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। अवसाद अक्सर अकेला महसूस करने के परिणामस्वरूप हो सकता है, इसलिए आपके लिए उन लोगों के साथ समय बिताना महत्वपूर्ण है जिनसे आप प्यार करते हैं। उन्हें बताएं कि आपके समर्थन का मतलब आपके लिए बहुत कुछ है

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अपनी बीमारी के आसपास एक व्यायाम दिनचर्या का ढांचा बनाएं हालांकि कुछ पुरानी बीमारियां आपको मैराथन करने की अनुमति नहीं देतीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। अवसाद से निपटने के लिए व्यायाम एक बहुत महत्वपूर्ण तरीका है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर एंडोर्फिन और डोपामाइन को रिलीज करते हैं, जिससे आपको खुशी महसूस होती है और अपने आप में आत्मविश्वास बढ़ता है। एक व्यायाम दिनचर्या बनाएं जो आपकी स्थिति को ठीक करता है। उदाहरण के लिए:

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उन चीजों को करें जो आप करना पसंद करते हैं पुरानी बीमारी के चेहरे पर भी आपको जो बातें पसंद हैं, उनको जारी रखना महत्वपूर्ण है। सामान्य गतिविधियों और परियोजनाओं को ध्यान में रखते हुए जो आप को खुश करते हैं, वे अवसाद के खिलाफ बफर के रूप में कार्य कर सकते हैं। अगर आप चित्र लेना चाहते हैं या हवाई जहाज के मॉडल तैयार करना चाहते हैं, तो आपको उन चीजों को करने के लिए समय देना चाहिए जो आपको खुश कर दे। आप नई गतिविधियों की भी कोशिश कर सकते हैं जिन्हें आप हमेशा करना चाहते थे। कुछ शांत लेकिन बहुत आनंददायक गतिविधियां जो आप कोशिश कर सकते हैं शामिल हैं:

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दूसरों की मदद करने के लिए समय निकालें परिप्रेक्ष्य में अपनी स्थिति रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप दूसरों की तुलना में कम भाग्यशाली हैं। किसी अन्य व्यक्ति के जीवन को सुधारने का तथ्य, आपको अपने में खुशी पा सकते हैं आप विचार कर सकते हैं:

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एक पालतू हो जाओ पशु प्यार और करुणा के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं। वास्तव में, जब आपको एक पुरानी बीमारी का सामना करना पड़ता है तो एक प्यारे मित्र समर्थन का सबसे अच्छा स्रोत हो सकता है। देखभाल और प्यार करने के लिए अपनी प्राथमिकता के एक पालतू प्राप्त करने की संभावना पर विचार करें एक जानवर के बिना शर्त प्यार के साथ घर लौटने से बेहतर कुछ भी नहीं है।

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किसी से बात करें जिस पर आप विश्वास करते हैं कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं। जिन भावनाओं का आप अनुभव कर रहे हैं उन्हें पहचानने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप जिस किसी पर भरोसा करते हैं उससे बात करें। यह एक मित्र, रिश्तेदार या एक चिकित्सक भी हो सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी भावनाओं को बाहर निकालना और गेम प्लान का आविष्कार करना है, जब आप उदास महसूस करते हैं।

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ध्यान, प्रार्थना करने या चुपचाप बैठने और सोचने के लिए समय निकालें सोचने में कुछ समय व्यतीत करें, ध्यान के मामले में, बिना सोचा, यह आपकी स्थिति को ग्रहण करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप धार्मिक हैं, तो इस बात पर विचार करने का तथ्य है कि आपके श्रेष्ठ होने के नाते आप इस चुनौती का सामना कैसे करेंगे, तो आपको मन की शांति मिल सकती है यदि आप धार्मिक नहीं हैं, तो बस चुपचाप बैठकर खुद को जाने दें, आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको स्पष्टता मिल सकती है।

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व्यवहार संज्ञानात्मक थेरेपी (सीबीटी) पर विचार करें यह एक प्रकार की चिकित्सा है जो आपके विचारों और कार्यों के बीच के रिश्ते पर केंद्रित है-आपके विचारों के तरीके आप जिस तरीके से कार्य करते हैं उसके बारे में प्रभावित करते हैं। नकारात्मक विचार, जैसे "यह हमेशा मेरे साथ क्यों होता है?", नकारात्मक अनुभव और व्यवहार को जन्म देती है, जैसे कि अवसाद का शिकार। सीबीटी का उद्देश्य आपको जीवन की अधिक सकारात्मक दृष्टि बनाने में मदद करना है

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सकारात्मक मनोचिकित्सा की कोशिश करो यह दृष्टिकोण, जैसा कि नाम से पता चलता है, जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित है। यह तुरंत समस्या को खत्म करने की कोशिश नहीं करता है, लेकिन यह आपको जीवन के अनुभवों के व्यापक अर्थों में इसका अर्थ खोजने में मदद करता है। संक्षेप में, सबकुछ के सकारात्मक पक्ष की तलाश करें, यहां तक ​​कि उन परिस्थितियों में भी जो नकारात्मक लगते हैं।

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अवसाद विकसित करने की बात आती है, जोखिम वाले कारकों को ध्यान में रखें कुछ कारक और स्थितियां आपको अवसाद विकसित करने के लिए पहले से हो सकती हैं। यदि आपको चिंता हो रही है कि आप अवसाद विकसित कर सकते हैं, यह जानना उपयोगी है कि अगर आप इसे विकसित करते हैं या नहीं, तो अन्य कारक आपको प्रभावित कर सकते हैं। अन्य कारकों में शामिल हो सकते हैं:

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यदि आप इन लक्षणों का सामना करना शुरू करते हैं तो किसी को बताएं यदि आपको लगता है कि आपको पिछले चरण में दिये गए कुछ या सभी लक्षणों का सामना करना पड़ रहा है, तो आपको एक पेशेवर या चिकित्सा चिकित्सक से बात करनी चाहिए, जो आपको आपकी सहायता कर सकती है।