गोलियों के बिना 1 सप्ताह में 5 किलो कैसे खोना

अपनी गणना करो जब आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि उस लक्ष्य को हासिल करने के लिए क्या करना चाहिए। इससे पहले कि आप कैलोरी की गिनती शुरू करें, आपको पता होना चाहिए कि आपको 1 सप्ताह में 10 पाउंड का कितना खपत करना चाहिए।

• 1/2 किलो (1 पौंड) 3,500 कैलोरी हैं। आपके पास कैलोरी की मात्रा 10 गुना (5 किलोग्राम) कम करने के लिए 7 दिन हैं।
  3,500 x 10 = 35,000 कैलोरी खोने के लिए
  प्रति दिन 35,000 / 7 = 5,000 नुकसान
  प्रति दिन 2,000 कैलोरी - 5,000 = -3,000 कैलोरी प्रति दिन

• जैसा कि आप देख सकते हैं, एक दिन में 3,000 कैलोरी आहार करना हास्यास्पद है। हालांकि, एक बहुत सख्त आहार, व्यायाम और प्रारंभिक पानी के वजन का नुकसान (आपके आकार के आधार पर - जितना बड़ा हो उतना आसान होगा) आप इस लक्ष्य के करीब ले सकते हैं आपको कुछ और जानना चाहिए कि आपका वजन प्रति दिन लगभग 1 किलोग्राम (2 पौंड) में घटता है, त्रुटि का एक मार्जिन जोड़ना
• सौभाग्य से, आहार नियंत्रण कैलोरी न केवल: व्यायाम भी करता है इस तेज और गहन आहार में दोनों आवश्यक हैं

संसाधित भोजन का उपभोग न करें ऊर्जा घनत्व में कम आहार में लोगों को अपने कैलोरी सेवन कम करने में मदद करते हैं जबकि पूर्णता की भावना को बनाए रखते हैं और भूख की भावना को नियंत्रित करते हैं। इसका मतलब है कि आपको सब्जियां खाने चाहिए, फ्रांसीसी फ्राइ और फ्रांसीसी फ्राइ से बचें। सब्जियों के साथ आप तृप्त महसूस करेंगे।

• ऊर्जा घनत्व भोजन की एक निश्चित वजन में ऊर्जा या कैलोरी की मात्रा है। कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ उच्च ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों से प्रति ग्राम कम कैलोरी प्रदान करते हैं। कैलोरी की समान मात्रा के लिए, एक व्यक्ति ऊर्जा के घनत्व में भोजन के एक बड़े हिस्से का उपभोग कर सकता है जो कि ऊर्जा घनत्व में उच्च है।
• असल में, फलों और सब्जियों जैसे भोजन कैलोरी के बिना हमें अधिक तेज़ी से भरते हैं। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में प्रति ग्राम में 4 कैलोरी हैं, वसा है 9. फाइबर में 1.5 और 2.5 के बीच और, ज़ाहिर है, पानी की 0 है
• कम ऊर्जा आहार बनाए रखने के लिए, फल, सब्जियां, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद और दुबला मीट (खाद्य पदार्थ जो पानी और फाइबर में अधिक हैं) पर भरें, और प्रसंस्कृत उत्पादों से बचें।

• प्रसंस्कृत उत्पादों से बचने का सबसे आसान तरीका फास्ट फूड और रेस्तरां से बचने के लिए है यदि आप करते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आपके शरीर में क्या हो रहा है।

हृदय व्यायाम करें. यदि आप वजन कम करना या स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं तो सप्ताह समाप्त होने के बाद भी व्यायाम आपके दिन में एक नियमित गतिविधि होनी चाहिए। व्यायाम भी आपकी ऊर्जा बनाता है और आपके चयापचय को बढ़ाता है, और दोनों आपके वजन घटाने में अधिक सफल होने में सहायता करते हैं। चूंकि व्यायाम के तरीके वजन कम करने के लिए व्यक्तिपरक होते हैं और आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर होते हैं, आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों के अनुसार सर्वश्रेष्ठ व्यायाम की नियमितता के बारे में चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।

• कार्डियोवास्कुलर व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण से अधिक वसा जलता है, लेकिन दोनों वजन कम करने के लिए आवश्यक हैं। यदि चलना आपकी बात नहीं है, तैराकी या अण्डाकार मशीन जैसे एक आसान गतिविधि चुनें

• उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) को देखें संयुक्त राज्य अमेरिका में स्वास्थ्य संस्थान नेशनल इंस्टीट्यूट (राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान) का कहना है कि HIIT "30 सेकंड या उससे अधिक के लिए उच्च तीव्रता पर दोहराया अभ्यास शामिल है, वसूली के 1-5 मिनट (या तो बिना या कम तीव्रता के अभ्यास के साथ) अलग हो जाता है।" वह यह भी कहता है कि "... उन लाभों, विशेषकर वजन घटाने, HIIT के साथ बढ़े हैं" तो अगली बार जब आप अंडाकार पर आते हैं, तो दो-दो मिनट वसूली करते हैं आप 15 मिनट में समाप्त होंगे

कई क्रियाकलाप कार्डियो सत्र के रूप में गिना जा सकते हैं जो आपको नहीं पता। प्रत्येक के 30 मिनट में जला कैलोरी ये हैं:

एरोबिक नृत्य- 342

मुक्केबाजी - 330

रस्सी कूदो- 286

टेनिस - 232

बास्केटबॉल - 282

तैरना (फ्रीस्टाइल) - 248

सनक आहार पर कुछ शोध करें वे एक कारण के लिए ट्रेंडी कहा जाता है, लेकिन अगर आप एक ... दिलचस्प ... चुनौती की तलाश कर रहे हैं, तो आप को सबसे अधिक अपील करने वाले को चुनें:

• रस। यह आहार तरल पदार्थ 24/7 का उपयोग करने के बारे में है आप स्टोर में अलग-अलग रस खरीद सकते हैं, लेकिन फलों और सब्जियों से रस बनाने से बहुत सस्ते होते हैं।
• मास्टर शुद्ध आहार (मास्टर सफाई आहार) तुम सिर्फ लाल मिर्च का एक अमृत 30 ग्राम (2 चम्मच) ताजा निचोड़ा नींबू का रस, 2 बड़े चम्मच कार्बनिक मेपल सिरप ग्रेड बी, 0.5 ग्राम (1/10) और पानी की 285 ग्राम (10 औंस) ले फ़िल्टर किए गए। बस यही है
• स्लीपिंग ब्यूटी का आहार उज्जवल पक्ष पर, आपको अकेलापन नहीं खाना पड़ेगा, लेकिन आप केवल एक ही दिन के लिए क्या कर सकते हैं सो है
• मेपल सिरप का आहार मास्टर शुद्ध जैसा मेपल सिरप, नींबू का रस, लाल मिर्च और पानी का एक मिश्रण है। एक बार फिर, यह सब अनुमति दी गई है।

• सनक आहार स्वस्थ नहीं हैं खो वजन (और कुछ और) उबरने के बिना उन्हें करने का कोई रास्ता नहीं है यदि आप अपना वजन स्थायी रूप से खोना चाहते हैं, तो सनक आहार ऐसा करने का तरीका नहीं है। वास्तव में, वे आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं