एक दिन में 2 किलो कैसे खोना
यदि आप थोड़ा वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसे प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से करना चाहिए, जो भी कारण आप उन किलो से छुटकारा चाहते हैं हालांकि, आप पानी का वजन कम कर सकते हैं और बयान लेते हैं, और इस तरह एक दिन में 2.3 किग्रा (5 पाउंड) या उससे अधिक का नुकसान होता है। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि आप इस प्रक्रिया को एक दिन से अधिक समय तक नहीं चला सकते (यानी, आप बिना किसी दुर्घटना के तीन दिनों में 6.8 किलोग्राम या 15 पाउंड खो सकते हैं), और यह संभावना है कि एक दिन में आपके वजन में कमी आएगी तेजी से। आपको एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना चाहिए और यदि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं तो आपको इसे अपने जीवनशैली में परिवर्तन के साथ करना चाहिए, जैसे कि स्वस्थ और व्यायाम करना।
सामग्री
- चरणों
- Video: ऐसी कौन सी चीज है जो गीली है तो एक किलो की , सूखी है तो दो किलो की और जला दे तो तीन किलो की है?
- Video: रोज 1 किलो वजन घटाने के लिए गर्मियों में गरम पानी पिने का सही तरीका benefits of drinking hot water
- Video: जल्दी से जल्दी वजन कम करने के उपाय 30 दिन में 15 किलो तक कम हो सकता हैं | quick weight loss
- युक्तियाँ
चरणों
भाग 1
बनाए रखा पानी का वजन कम करें
Video: ऐसी कौन सी चीज है जो गीली है तो एक किलो की , सूखी है तो दो किलो की और जला दे तो तीन किलो की है?
1
बहुत पानी पीना. आपके शरीर को काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है और यदि आप हर दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर आपके कम से कम खाने की भरपाई के लिए अधिक पानी बनाए रखेगा यदि आप वर्तमान में प्रति दिन 1.8 लीटर (64 औंस) पानी का उपभोग नहीं करते हैं, तो इसे अपना लक्ष्य बनाएं
- आप पानी की 4 लीटर (135 औंस) तक का उपभोग कर सकते हैं।
- प्रति दिन 2 से 3 गिलास पानी में अपनी खपत को बढ़ाएं यदि आप पहले से 1.8 लीटर (64 औंस) पानी पीते हैं
- आपको पता होना चाहिए कि आपके अस्वस्थ स्तर तक पानी का सेवन बढ़ाने से आपकी नींद के पैटर्न पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है, अपने दैनिक अनुसूची में बाधा उत्पन्न हो सकता है या असुविधा हो सकती है
- आप शामिल कर सकते हैं रस स्पष्ट तरल पदार्थ और चाय आपकी गणना की खपत में
Video: रोज 1 किलो वजन घटाने के लिए गर्मियों में गरम पानी पिने का सही तरीका benefits of drinking hot water
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अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और बनाए रखने वाले पानी और आंत्र की गतिविधियों से अधिक वजन को समाप्त कर सकते हैं।
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अपने सोडियम सेवन को कम करें सोडियम की खपत अत्यधिक पानी की अवधारण का कारण बनती है और सूजन और बेचैनी भी पैदा कर सकती है। आपको प्रति दिन 1500 मिलीग्राम नमक से कम खाना चाहिए।
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अपने स्टार्च सेवन कम करें सोडियम की तरह, स्टार्च आपके शरीर को बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप अपने आहार से स्टार्च को हटा देते हैं, तो आप अपने से कम पानी बचा लेते हैं। अपने स्टार्च सेवन को कम करने के लिए, इन खाद्य पदार्थों से बचें:
भाग 2
आंत्र आंदोलनों के कारण वजन कम करें
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व्यायाम करें सुबह में आपका चयापचय और पाचन तंत्र अधिक प्रभावी ढंग से काम करना शुरू कर देगा और तेजी से आंत्र आंदोलनों की प्रक्रिया शुरू कर देगा। हृदय व्यायाम पर विशेष रूप से ध्यान दें (प्रतिरोध व्यायाम के विपरीत) - चलने या जॉगिंग जैसी गतिविधियों से आपकी हृदय गति में तेजी आएगी और आपको कैलोरी जलाएगा।
- जब आप जागते हैं तो 20 से 30 मिनट तक चलने, चलाना या कुछ अन्य कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें।
- बाद में काम करने के बजाय काम करने के लिए जाने से पहले जिम पर जाएं।
- एक अस्थिर स्तर पर एक दिन में बहुत थका हुआ या व्यायाम न करें। आपको केवल सामान्य व्यायाम करना चाहिए ताकि आपकी पाचन तंत्र काम शुरू कर सके।
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फाइबर में समृद्ध नाश्ता ले लो फाइबर आपकी पाचन तंत्र में भोजन की गति को बनाए रखेगा और बृहदान्त्र के माध्यम से आंत्र आंदोलनों को हटा देगा। दलिया, क्विनोआ, कम वसा वाले ग्रीक दही, अनसाल्टेड पागल, एक शाकाहारी गार्लो या पूरे फल चुनें।
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एक कप लो कॉफ़ी या सुबह चाय। ये प्राकृतिक मूत्रवर्धक (खाद्य पदार्थ जो मूत्र और मल के उत्पादन में वृद्धि करते हैं) आपको आंत्र आंदोलनों को खाली करने में मदद कर सकते हैं
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प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं फलों और सब्जियां खाएं इन खाद्य पदार्थों के आसपास के दिन के भोजन की योजना बनाएं जिससे आपको अतिरिक्त पानी खोने और आंत्र आंदोलनों को खाली करने में मदद मिलेगी।
भाग 3
दिन का अपना आहार बदलें
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प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ खाएं प्रोबायोटिक्स जीवित खमीर और जीवाणु रहते हैं जो शरीर में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। खाद्य पदार्थ जिसमें प्रोबायोटिक्स आपके आंतों को स्वस्थ रखता है और पेट और आंतों के माध्यम से पका हुआ भोजन ले जाते हैं।
- यह आदर्श है कि आप यूनानी दही के एक छोटे से हिस्से का उपभोग करते हैं। सुनिश्चित करें कि यह सोडियम में कम है और इसमें सक्रिय संस्कृतियां शामिल हैं
- आप दही के बजाय केफिर का उपभोग कर सकते हैं केफीर सबसे सुपरमार्केट में एक प्रोबायोटिक पेय उपलब्ध है।
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जिस दिन आप अपना वजन कम करना चाहते हैं उस दिन कार्बोहाइड्रेट का उपभोग न करें। यह उल्टा हो सकता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट वास्तव में शरीर में संग्रहीत पानी की मात्रा में वृद्धि करते हैं। आप अपने शरीर को फलों और सब्जियों के केवल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करके अपने पानी की मात्रा में कमी कर सकते हैं।
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दिन जितना कम हो उतना खाएं आप उन कैलोरी जलाए जाने की अधिक संभावना है जो बाद में खपत की जाती हैं, इससे पहले कि आप अपने दैनिक कैलोरी का सेवन सुबह और दोपहर में लेते हैं।
युक्तियाँ
- यदि आप संग्रहीत पानी से अपने शरीर के 2.3 किलोग्राम (5 पाउंड) को खत्म करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप इसे खत्म करने के लिए पसीना कर सकते हैं। सॉना या वाष्प के कमरे में जाओ और 20 मिनट तक बैठो। ध्यान रखें कि यह आपको निर्जलीकरण कर सकता है और परिणाम अस्थायी हैं।
- आप स्वस्थ प्रोटीनों (विशेष रूप से अंडा सफेद, चिकन स्तन और मछली) का उपभोग कर सकते हैं, क्योंकि वे पानी के प्रतिधारण को प्रोत्साहित नहीं करते हैं।
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