रस के साथ अपना वजन कम कैसे करें
रस आहार एक अपेक्षाकृत नया आहार है जो फलों और सब्जियों के रस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है, रस का उपयोग या भोजन के पूरक के रूप में। जूस से संबंधित कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें वजन घटाने और विटामिन और खनिजों के सेवन में वृद्धि शामिल है। इसके अलावा, पीने के रस एक आहार में अधिक फलों और सब्जियों को शामिल करने का एक सरल और स्वादिष्ट तरीका हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो फलों या सब्जियों के बारे में बहुत कट्टर नहीं हैं या जिनके पास रोजाना खाने का समय नहीं है। रस पर आधारित आहार के बाद आप अपना वजन कम कर सकते हैं, खासकर जब शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर। रस के साथ अच्छी तरह संतुलित आहार का पालन करने के लिए इन चरणों का पालन करें।
सामग्री
- चरणों
- Video: ये उपाय मोमबत्ती की तरह पिघला देगा आपके पेट और कमर की चर्बी को, सबसे अच्छा प्राकृतिक घरेलू उपाय
- Video: तेज़ी से वजन घटाने के लिए दालचीनी का प्रयोग करें use of cinnamon for weight loss
- Video: घर पर रोज़ 7 मिनट wotkout कर वज़न वसा कम करें / vzan kese kam kren / वसा kese kam करे / पेट की चर्बी घटाने
- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
भाग 1
रस के साथ एक आहार योजना शुरू करें
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Video: ये उपाय मोमबत्ती की तरह पिघला देगा आपके पेट और कमर की चर्बी को, सबसे अच्छा प्राकृतिक घरेलू उपाय
एक जूसर खरीदें रस के आधार पर आहार का पालन करने के लिए एक मौलिक साधन निचोड़ है आप एक ठंडी प्रेस जूसर खरीद सकते हैं (जिसे "ड्रिल-स्टाइल जॉइसर" भी कहा जाता है) या एक रस एक्स्ट्रेक्टर। ज्यूसर्स कीमत में भिन्न हो सकते हैं (USD 50 से अधिक USD 400 से अधिक) और विभिन्न आकारों में आते हैं।
- सामान्य तौर पर, एक ठंडे प्रेस या ड्रिल शैली जूसर अधिक महंगा होता है। यह निचोड़ने और धीरे-धीरे फलों और सब्जियों के रस को निकालने के लिए काम करता है। इस प्रकार के जूलर का लाभ यह है कि यह अक्सर रस में अधिक लुगदी छोड़ देता है। पल्प त्वचा और फल या सब्जी के अन्य रेशेदार भागों से आता है, और रस के लिए फाइबर जोड़ सकते हैं इन जूलर्स का दोष यह है कि वे आसानी से फलों या सब्जियों के साथ फंस सकते हैं।
- एक रस एक्स्ट्रेक्टर रस को गूदा से अलग करता है और एक छलनी के माध्यम से रस को फिल्टर करता है ताकि कोई गूदा न हो। आपको फलों या सब्जियों के सभी अवशेषों को साफ करना चाहिए, और छिलकों को हटा दें, क्योंकि वे मशीन को रोक सकते हैं। रस एक्सट्रैक्टर्स का नुकसान यह है कि उन्हें साफ करना मुश्किल हो सकता है
- अपनी खरीद करने से पहले कई ब्रांडों और प्रकार के ज्यूसर्स देखें ऐसी सुविधाओं की तलाश करें जो मशीन को उपयोग, स्टोर और साफ करने में आसान बनाते हैं उदाहरण के लिए, एक जूसर ढूंढें जिसके पास बड़े फलों या सब्जियों के टुकड़े पास करने के लिए धोया जा सकता है या बड़े चैनल हो सकते हैं।
- आपको ब्लेंडर खरीदने पर विचार करना चाहिए। ब्लेंडर्स भी आकार और मूल्य में भिन्न होते हैं और आप सभी फलों या सब्जियों को संसाधित करने की अनुमति देते हैं। Juicers के विपरीत, ब्लेंडर आप सभी फल का उपभोग करने की अनुमति देते हैं, जिनमें फाइबर युक्त गूदा और भूसी शामिल हैं यदि रस बहुत मोटी हो जाता है, तो वांछित स्थिरता प्राप्त करने के लिए पानी जोड़ें।
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100% प्राकृतिक और ताजा रस खरीदें कई जूलर्स महंगे हैं और किसी के बजट में नहीं हैं यदि आप अभी भी जूस के साथ आहार का पालन करने में रुचि रखते हैं, तो इसे स्वयं तैयार करने के बजाय 100% प्राकृतिक और ताजा रस खरीदें
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कई फलों और सब्जियां खरीदें रस के साथ आहार का पालन करना यह महत्वपूर्ण है कि आपके हाथ में कई फलों और सब्जियां हैं ताजे और जमे हुए फलों और सब्जियों को खरीदना आपको जूस में अधिक बहुमुखी प्रतिभा और विविधता प्रदान करेगा।
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सबूत के रूप में रस तैयार करें बड़ी मात्रा में फलों या सब्जियां खरीदने से पहले, अलग-अलग रस के कुछ हिस्सों को तैयार करें। इससे आपको खाना खराब करने से रोका जा सकेगा जिसे आप रस में नहीं पसंद कर सकते हैं।
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एक समय में ताजा रस का केवल 1 या 2 सर्विंग्स तैयार करें। हौसले से निचोवा या संसाधित रस आपको हानिकारक जीवाणुओं के लिए अतिसंवेदनशील होता है जो आपको बीमार बनाते हैं।
भाग 2
जूस के साथ अपने आहार की योजना बनाएं
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जूस तैयार करने के लिए आइटम खरीदें रस के साथ आहार के बाद जटिल हो सकता है कई आहार योजनाएं, रस और विभिन्न तरीकों हैं व्यंजनों और आहार योजनाओं के बारे में ख़रीदना या खोजना आपको योजना का अधिक आसानी से पालन करने में सहायता कर सकता है।
- विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के बारे में जानने के लिए थोड़ा समय व्यतीत करें। कई प्रकार के रस होते हैं जो आप खाते में ले सकते हैं। इसलिए, यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन है या यदि आप कुछ अलग आहार को जोड़ना चाहते हैं, तो कुछ समय बिताने में बहुत समय व्यतीत करें।
- वह घर पर उन्हें तैयार करने के लिए रस के व्यंजन बुक खरीदने पर भी विचार करता है। यह घर पर होना उपयोगी हो सकता है
- यदि आप अंग्रेजी जानते हैं, तो ये रस के साथ आहार के कुछ विश्वसनीय स्रोत हैं: "स्वास्थ्य में सुधार और वजन कम करने के लिए जूस के साथ आहार का पालन करें" वेबएमडी का, "रस के साथ आहार कैसे शुरू करें: सात दिन की भोजन योजना अच्छी तरह से खाएं", "समस्याओं के बिना रस के साथ आहार का पालन करें" मेयो क्लिनिक का और "आपको जूसिंग आहार के बारे में जानना चाहिए चीजें" "नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ रिसर्च" का.
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भोजन योजना लिखें रस के साथ कई आहारों के बारे में जानने के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि इसमें से चुनने के कई विकल्प हैं। यदि आप किसी विशिष्ट योजना का पालन नहीं करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक अच्छी तरह से संतुलित और स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए अपनी खुद की आहार योजना लिखने में सहायक हो सकते हैं।
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खुद के वजन। किसी भी आहार या वजन घटाने की योजना में अपने वजन का ट्रैक रखना महत्वपूर्ण है। इससे आप अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने में मदद करेंगे और आपको यह पता चलेगा कि रस के साथ कितना प्रभावी या अप्रभावी आहार आपके लिए है
भाग 3
स्वस्थ और सुरक्षित वजन घटाने की योजना बनाएं
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अपने डॉक्टर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें किसी भी आहार आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना एक उत्कृष्ट विचार है यह आपको अतिरिक्त मार्गदर्शन दे सकता है या विकल्प सुझा सकता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एक पोषण विशेषज्ञ है जो आपको अपना वजन कम करने के लिए एक अधिक प्रभावी आहार प्रदान कर सकता है।
- अपने चिकित्सक से बात करें आप एक आहार विशेषज्ञ से मिल सकते हैं या एक अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकते हैं
- इस पर जाएं "ईटराइट" वेबसाइट और क्लिक करें "एक विशेषज्ञ खोजें", नारंगी और ऊपरी दाईं ओर, यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो अपने क्षेत्र में एक आहार विशेषज्ञ ढूंढने के लिए।
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रोजाना कम से कम 1200 कैलोरी खाएं रोजाना 1200 से कम कैलोरी का उपभोग, विशेषकर कई दिनों तक, स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है या अपना वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका है। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा अनुसरण किए गए रस या आहार योजना के साथ किसी भी आहार में पर्याप्त दैनिक कैलोरी होती है
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पर्याप्त प्रोटीन खाएं हालांकि जूस के साथ आहार के बाद आप अधिक मात्रा में फलों और सब्जियों का सेवन करने की अनुमति देते हैं, तो रस आपको कई प्रोटीन प्रदान नहीं करता है। एक स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित आहार का पालन करने के लिए, दिन में पर्याप्त प्रोटीन दिन का उपभोग करना महत्वपूर्ण है।
Video: तेज़ी से वजन घटाने के लिए दालचीनी का प्रयोग करें Use Of Cinnamon For Weight Loss
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एक फाइबर स्रोत जोड़ें जूस और जूसर्स (जैसे एक्स्ट्रेक्टर्स) के साथ कुछ आहार फलों और सब्जियों के गूदे छोड़ देते हैं। पल्प में कुछ पोषक तत्व होते हैं और फलों और सब्जियों के अधिकांश फाइबर होते हैं। कम फाइबर आहार कब्ज पैदा कर सकता है, रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव और वजन बढ़ सकता है।
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आपके द्वारा पीने के तरल पदार्थों का समय बिताने की मात्रा को सीमित करें आपको लंबे समय तक केवल तरल पदार्थ, मूत्रवर्धक या रस के आहार का पालन नहीं करना चाहिए। ऐसी योजनाओं का पालन न करें, जो कि बहुत दिनों तक केवल रस या तरल पदार्थ का सेवन करने की अनुशंसा करते हैं
Video: घर पर रोज़ 7 मिनट wotkout कर वज़न वसा कम करें / vzan Kese kam Kren / वसा Kese kam करे / पेट की चर्बी घटाने
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नियमित आधार पर शारीरिक गतिविधि करें जो भी वजन घटाने की योजना का पालन करें, यह महत्वपूर्ण है कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। अपना वजन कम करने के प्रयास में सहायता के लिए व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी जलता है।
युक्तियाँ
- बोतलबंद रस का उपभोग न करें (उदाहरण के लिए, बोतलबंद क्रैनबेरी रस), क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में अतिरिक्त शर्करा होता है।
- यदि आपको फलों या सब्जी को बहुत ज्यादा पसंद नहीं है, तो अपने आहार में जूस जोड़कर आपको अधिक विटामिन और खनिजों का सेवन करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यदि आप कर सकते हैं, तो इससे बेहतर लाभ लेने के लिए सभी फल या सब्जियां खाने के लिए बेहतर है।
- महंगा मशीनों या उत्पादों को खरीदने से पहले आहार और आहार योजनाओं के बारे में पता करें।
चेतावनी
- किसी भी आहार शुरू करने या बड़े आहार परिवर्तन करने से पहले आपको हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं और लोगों को एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली या दिल, यकृत या गुर्दा की समस्याओं के साथ लोगों को निम्नलिखित मूत्रवर्धक या रस आहार से बचना चाहिए।
- कुछ दवाएं कुछ फलों के रस को प्रभावित करती हैं। आप हमेशा अपने चिकित्सक से जूस के साथ किसी भी आहार का पालन करने से पहले जांच कर लेना चाहिए जिससे कि आपको कोई समस्या न हो और आप कई रस का सेवन कर सकें।
- कैलोरी, वसा और प्रोटीन में कुछ आहार योजनाएं बहुत कम हैं, और यह अच्छा नहीं है कि आप लंबे समय तक उनका पालन करें- इसके अलावा, वे सभी के लिए सुरक्षित नहीं हो सकते हैं फिर, इस प्रकार के आहार का पालन करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
- जब आप मूत्रवर्धक आहार या रस के साथ पालन करते हैं तो किसी भी रेचक चाय न लें। इससे निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के आपके जोखिम में वृद्धि होगी।
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