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2 दिनों में अपना वजन कम कैसे करें

कई कारण हैं कि आप बहुत कम वजन क्यों खो सकते हैं शायद समुद्र तट पर एक विशेष अवकाश या एक विशेष आयोजन आ रहा है। यद्यपि बहुत तेजी से वजन कम करना असंभव है, यह एक या दो पाउंड खोने के लिए उचित हो सकता है। इसके अलावा, कुछ ऐसे परिवर्तन हैं जो आप अपने आहार में अतिरिक्त पानी के वजन को खो सकते हैं। इससे सूजन कम हो सकती है और आपको अधिक पतला महसूस करने में मदद मिल सकती है। ध्यान से सीमित आहार, व्यायाम और अपनी जीवन शैली में कुछ बदलावों से आपको वजन कम करने और घटना के लिए बेहतर और तैयार महसूस करने में मदद मिल सकती है।

चरणों

भाग 1
दो दिवसीय आहार का डिज़ाइन करें

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सीमा कार्बोहाइड्रेट वजन कम करने और द्रव प्रतिधारण को कम करने का एक आसान तरीका है कि आप प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कार्बोहाइड्रेट शरीर में कई पानी के अणुओं से जुड़ा हुआ है, जो आपको वजन या प्रफुल्लित करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
  • कार्बोहाइड्रेट कई खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जिनमें शामिल हैं: डेयरी उत्पाद, अनाज, फलों, स्टार्च वाली सब्जियां, और फलियां।
  • इन सभी खाद्य पदार्थों को खत्म करने की सिफारिश नहीं है उन्हें सामान्य रूप से सीमित करें और कार्बोहाइड्रेट को समाप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें जो पौष्टिक नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आप फलों और अनाजों के बजाय कार्बोहाइड्रेट को सब्जियों और डेयरी से भस्म कर सकते हैं। सब्जियों और डेयरी उत्पादों में कई पोषक तत्व होते हैं जो आहार के लिए मौलिक होते हैं।
  • वजन, सूजन और पेट क्षेत्र के समग्र आकार में कमी देखने के लिए यह सबसे तेज़ तरीका है
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    प्रोटीन और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट को नियंत्रित करके, आपको अपना अधिक भोजन या स्नैक्स बनाना चाहिए। स्टार्च के बिना दुबला प्रोटीन और सब्जियां खाएं
  • गैर स्टार्च प्रोटीन और सब्जियां आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। यह इन खाद्य पदार्थों को सीमित करने के लिए स्वस्थ या स्मार्ट नहीं है सभी भोजन और स्नैक्स पर दोनों विकल्प शामिल हैं
  • कुछ कार्बोहाइड्रेट और कई प्रोटीन और सब्जियों के साथ कुछ पेट भरने के तरीकों में शामिल हैं: पनीर और मिर्च, प्याज के साथ सामन बारबेक्यू चिकन sauteed साथ espinaca- गोभी सलाद के साथ तले हुए अंडे और के साथ या बिना almendras- वसा ग्रीक दही peas- दो उबले अंडे।
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    गैस के कारण सब्जियां हटा दें कुछ प्रकार की सब्जियों को दूर करने से गैस का कारण बनने से आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है, लेकिन सूजन रोके जा सकती है।
  • आमतौर पर गैसों का उत्पादन करने वाली सब्जियों में शामिल हैं: सेम, ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी और प्याज।
  • हरी बीन्स, मिर्च, aubergines, बीट, गाजर, आटिचोक, टमाटर, खीरे या कवक के रूप में कम फाइबर के साथ पौधों का चयन करें।

  • Video: रोजाना 2 चम्मच लेने से 4 किलो वजन घटाए - How to Lose Weight

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    कम नमक खाएं नमक आपको अधिक तरल पदार्थ बनाए रखने, वजन कम करने और खराब होने के लिए सूजन का कारण बन सकता है। कम नमक का उपयोग करके और बहुत नमकीन खाद्य पदार्थों से बचने से सोडियम-संबंधी द्रव प्रतिधारण से बचें।
  • सोडियम शरीर के पानी को आकर्षित करता है और बांधता रहता है। इस कारण से, आप नमकीन खाद्य पदार्थ खाने के बाद फूला हुआ या सूज महसूस कर सकते हैं
  • दूर रहना खाद्य पदार्थ आम तौर पर इस तरह के संसाधित मांस, जमे हुए खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, रेस्टोरेंट भोजन या टेकअवे, नमक वाली मसालों (जैसे चटनी के रूप में, ड्रेसिंग सलाद या सॉस के लिए) के रूप में, नमक की एक बहुत कुछ शामिल से और खाद्य पदार्थों को तैयार किया।
  • नमक को बचाना या कम करना जिससे कि आप भोजन या खाना पकाने में शामिल हों
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    नियंत्रण कैलोरी उस दिन के दौरान कैलोरी बहुत महत्वपूर्ण होगा, जब आप अपने वजन को नियंत्रित करते हैं। आपको अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए उन्हें बहुत सख्त तरीके से नियंत्रित करना चाहिए।
  • आयु, लिंग, वजन और गतिविधि के स्तर के अनुसार प्रत्येक व्यक्ति के लिए कैलोरी लक्ष्य भिन्न होंगे।
  • आप प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी कम कर सकते हैं। आम तौर पर, यह एक सुरक्षित राशि माना जाता है और आप एक मध्यम तरीके से अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप इसे आहार और व्यायाम के साथ जोड़ते हैं, तो आप कुछ दिनों में अधिक पतला महसूस कर सकते हैं।
  • इसके अलावा, आम तौर पर यह सिफारिश की जाती है कि प्रति दिन 1200 से कम कैलोरी का उपभोग न करें क्योंकि आप पोषक तत्वों की थकान, थकान और मांसपेशियों की हानि का सामना कर सकते हैं।

    • भाग 2
    दो दिनों में वजन कम करने के लिए व्यायाम करें

    Video: 7 दिन में 7 किलो मोटापा और पेट की चर्बी तेजी से कम करने का उपाय | कमर और पेट कम करने के उपाय

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    Workouts पर का पालन करें यद्यपि आप कैलोरी या कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित कर सकते हैं, यह आवश्यक है कि आप अपने व्यायाम की नियमितता के अनुरूप रहें।
    • व्यायाम वजन घटाने का समर्थन करने और शरीर में पसीने के अतिरिक्त तरल पदार्थ की सहायता करने का एक शानदार तरीका है। यह आपको अधिक पतला और कम फूला हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है।
    • एक दिन में 10,000 कदम चलें। यह गतिविधि की मात्रा है जो स्वास्थ्य पेशेवरों की सिफारिश करते हैं। यदि आपको नहीं पता कि आप एक दिन में कितने कदम उठाते हैं, एक पैडोमीटर खरीदें और पूरे दिन इसका उपयोग करें।
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    कुछ टोनिंग अभ्यास करें यहां तक ​​कि एक हल्का ताकत कसरत या दिन के दिन या इससे पहले कि आप महसूस कर सकते हैं और अधिक toned देखो।
  • पेट, हथियार और पैरों के लिए कुछ परिभाषाएं निर्धारित और टोन की उपस्थिति के लिए करें क्या ये घटना के दिन और पहले दिन का अभ्यास करता है। आप देख सकते हैं कि आपके शरीर को अल्पावधि में परिभाषित उपस्थिति बरकरार रखती है।
  • कुछ अभ्यास तुम कोशिश कर सकते हैं: crunches, पैर निलंबन, lunges, स्क्वाट, bicep flexing, पार्श्व उठाता और tricep धन लिफ्टों। इन अभ्यासों के साथ, आप मूल मांसपेशी समूहों को कवर करेंगे और एक मध्यम toning प्राप्त करेंगे।
  • यदि आप एक विशिष्ट संगठन पहनने जा रहे हैं, "घटना का दिन", शरीर के क्षेत्रों को ध्यान में रखें जो सामने आएगा उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बाहों को बिना आस्तीन की पोशाक दिखाते हैं, तो आप उस क्षेत्र को दूसरों से ज्यादा टोन करने पर ध्यान केंद्रित करना चाह सकते हैं।
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    आहार के पहले दिन में अंतराल प्रशिक्षण शामिल करता है अंतराल प्रशिक्षण एक अधिक गहन हृदय व्यायाम है जिसके साथ आप बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं। यह आपको तरल से अधिक पसीना करने में मदद करेगा और वजन का तेजी से नुकसान की भरपाई करेगा।
  • अंतराल प्रशिक्षण हो सकते हैं: एक मिनट के लिए पूर्ण गति से चलना और फिर तीन मिनट के लिए जोग। कुल मिलाकर 15 से 20 मिनट तक चक्र को कई बार दोहराएं।
  • यह भी दिखाया गया है कि अंतराल के प्रशिक्षण में चयापचय में सुधार होता है और व्यायाम करने के 24 घंटे तक कैलोरी और वसा को शरीर में जलाने की क्षमता में सुधार होता है, जो आहार के पहले दिन के लिए एक उत्कृष्ट गतिविधि बनाता है।

    • भाग 3
    दो दिनों में अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करें

    Video: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi ) पेट कम करने के उपाय

    Video: 7 दिनों में 8 किलो वजन मोटापा कम करने के उपाय - Lose Weight Fast in Hindi, Diet Plan

    दो दिनों के चरण 9 में खो वजन नाम वाली छवि
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    चबाने वाली गम और कार्बोनेटेड पेय से बचें। आमतौर पर, चबाने वाली गम आपको अधिक हवा को निगलने देता है, जो सूजन पैदा कर सकता है या खराब कर सकता है। चमकता भी आपको फूला हुआ महसूस कर सकता है
    • चबाने वाली गम के बजाय, एक टकसाल का उपयोग करें, अपने दांतों को ब्रश करें या अपने सांस को ताज़ा करने के लिए मुंह से वाश का प्रयोग करें।
    • कार्बोनेटेड पेय के बजाय, केवल गैर कार्बोनेटेड मॉइस्चराइजिंग तरल पदार्थ जैसे कि: पानी, स्वादयुक्त पानी, डिकैफ़िनेटेड कॉफी या डिकैफ़िनेटेड चाय
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    पर्याप्त नींद जाओ त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त आराम भी बहुत महत्वपूर्ण है प्रत्येक रात कम से कम सात से नौ घंटे सो जाओ। सो न केवल तनाव जारी करने और अपने शरीर को ऊर्जा के साथ भरने में मदद करता है, बल्कि कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की इच्छा से बचने में भी मदद करता है।
  • हर रात जल्दी बिस्तर पर जाने की कोशिश करो सभी रोशनी, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और कुछ और जो ध्यान भंग ध्वनि का उत्सर्जन करता है बंद करें इन बातों को करने से, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपके पास गहरी और शांत नींद है।
  • जब आप सोते हैं, तो आप भी आराम करेंगे और तनाव से छुटकारा पायेंगे, इसलिए यदि आप परेशान महसूस करते हैं या इस घटना से जोर देते हैं, तो एक अच्छी रात की नींद आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।
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    तनाव कम करें कुछ दिनों में अपना वजन कम करने की कोशिश करते वक्त, आपको थोड़ी परेशानी या चिंता हो सकती है। हालांकि, बहुत अधिक तनाव आपको अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है, नींद या तनाव के कारण खाने के लिए और भी अधिक प्रवण।
  • जब आप पर बल दिया जाता है, तो कोर्टिसोल नामक हार्मोन जारी होता है। शरीर में इस हार्मोन का निम्न स्तर होने के कारण, आपको वजन कम करने में अधिक कठिनाई हो सकती है।
  • दो दिन के भोजन के प्रत्येक दिन, आत्म प्रतिबिंब और विश्राम के एक क्षण की योजना बनाएं कुछ मिनटों के लिए आराम संगीत सुनो, एक किताब पढ़ो, ध्यान करें या आराम से चलने के लिए जाएं
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