कसरत के बिना अपना वजन कम कैसे करें

आमतौर पर, जब लोग शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करता है, तब लोगों को वजन कम करना पड़ता है। यही है, आपको भोजन या नाश्ते के जरिये कैलोरी जलाए जाने चाहिए, या आपको उन्हें कम मात्रा में उपभोग करना चाहिए। वजन कम करने के लिए, बहुत से लोग अपने आहार में कैलोरी की मात्रा को कम करते हैं और कुछ व्यायाम करते हैं। वज़न कम करने के लिए लगातार व्यायाम उपयोगी होता है - हालांकि, कुछ लोगों के लिए संभवतः व्यावहारिक नहीं है, क्योंकि उनके स्वास्थ्य, समय की कमी या ब्याज की कमी हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि, वजन घटाने के संबंध में, आहार व्यायाम से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है। कसरत करते समय कैलोरी की काफी मात्रा जलने से आपके आहार में बदलाव करके अपने कैलोरी का सेवन कम करना आसान होता है। यदि आप अपने आहार और अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव करते हैं, तो आप व्यायाम योजना के बिना वजन सुरक्षित और प्रभावी ढंग से खो सकते हैं

चरणों

2

भोजन योजना बनाएं यदि आप कसरत के माध्यम से कैलोरी नहीं जलाते हैं, तो आप अपने आहार में जितनी मात्रा में उपभोग करते हैं, उतना कम करना चाहिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं भोजन योजना बनाना सभी भोजन और स्नैक्स को परिभाषित करने के लिए उपयोगी हो सकता है, और यह सुनिश्चित कर लें कि वे आपके पूर्वनिर्धारित कैलोरी रेंज के लिए पर्याप्त हैं

3

एक संतुलित आहार खाएं स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करने के लिए एक अच्छा आधार यह है कि आप अपने आहार में कैलोरी नियंत्रित करें और सुनिश्चित करें कि इसमें पांच खाद्य समूह आपको निम्न खाद्य पदार्थों को अधिकांश दिनों का उपभोग करना चाहिए:

4

स्वस्थ नाश्ते का उपभोग करें यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो कम कैलोरी वाले एक या दो स्नैक्स का उपयोग करना उचित है। अक्सर, नाश्ते वजन कम करने के लिए उपयोगी होते हैं।

5

स्वस्थ पाक कला तकनीक चुनें अनुचित खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करके सर्वोत्तम इरादों को बर्बाद मत करो। यदि आप खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करते हैं जो बहुत अधिक तेल, मक्खन या किसी अन्य सॉस या उच्च वसा वाले पदार्थ के साथ ड्रेसिंग की आवश्यकता होती है, तो आपका वजन कम हो सकता है या कम हो सकता है।

6

पर्याप्त तरल पदार्थ का उपभोग करें वजन कम करने के लिए, यह भी जरूरी है कि आप सही तरीके से हाइड्रेट करें। अक्सर, प्यास भूख के समान महसूस कर सकता है, और आप खाने के लिए पैदा कर सकता है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में द्रव पीते हैं, तो यह इस गलती को नहीं करने और वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

7

शराब और मीठा पेय से बचें दोनों में अत्यधिक मात्रा में कैलोरी होते हैं जो आपके वजन घटाने की योजना को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आदर्श रूप से, उनसे पूरी तरह से बचें, यदि आप वजन कम करना जारी रखना चाहते हैं।

2

Video: How to Lose Weight Fast | बिना व्यायाम के अपना वजन कैसे कम करें

सहायता समूह खोजें अगर आपका वजन कम करने की आपकी योजना के दौरान दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों का समर्थन है, तो वजन कम रखने और इसे भविष्य में रखने के लिए उपयोगी हो सकता है। एक समर्थन समूह का विकास करें जो आपको ट्रैक पर रहने के लिए समर्थन करता है।

3

अपने आप को पुरस्कृत करें यदि आपके पास एक पुरस्कार है जो आपको प्रेरित करता है और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के अंत में आपको आकर्षित करता है, तो आप उन तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए उपयोगी होंगे। जब आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचते हैं, तो उस क्षण के लिए कुछ रोमांचक देखो। आप इनमें से कुछ विचारों की कोशिश कर सकते हैं:

2

ठीक से आराम करो सामान्य तौर पर स्वास्थ्य और कल्याण की गारंटी के लिए, हर रात में सात से 9 घंटे तक सोने की सिफारिश की जाती है दूसरी ओर, अपना वजन कम करने के लिए भी ठीक सो रही है। अध्ययन बताते हैं कि जो लोग रात में सात या आठ घंटे से भी कम समय सोते हैं, या जो सोते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक वजन है जो ठीक से आराम करते हैं

3

अपनी सामान्य शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं सामान्य गतिविधि वह है जिसे आप हर रोज करते हैं, जैसे सीढ़ियों पर चढ़ना, कार से घूमना और उसके बाहर और दैनिक घरेलू काम करना। आप इस प्रकार की गतिविधि कर रहे कई कैलोरी नहीं जलाएंगे - हालांकि, वजन कम करने के लिए यह उपयोगी हो सकता है

Video: बिना कसरत, बिना व्यायाम के मोटापा घटाने वाली स्पेशल चाय - Miraculous tea for reducing weight