अनिद्रा को कैसे ठीक किया जाए

सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अंधेरा है आपके शरीर को सोचना है कि यह सो जाने का समय है, आपके वातावरण को अपेक्षाकृत अंधेरा होना चाहिए, हालांकि बहुत से लोग थोड़ा सा प्रकाश के लिए उपयोग कर सकते हैं अंधेरे में आपके मस्तिष्क में हार्मोन, जैसे मेलाटोनिन, की रिहाई को चालू होता है, जो "नींद का झरना" शुरू करता है और गहरी नींद को बढ़ावा देता है। इसलिए, सभी पर्दे बंद करें और सभी प्रकाश स्रोतों को बंद करें जिन्हें आप अपने बिस्तर से देख सकते हैं जब आप अपने बिस्तर पर हों, तो अपने सेल फोन पर इंटरनेट को सर्फ न करें, क्योंकि उज्ज्वल स्क्रीन आपको अधिक सतर्क कर सकती है और आपकी नींद दूर कर सकती है।

आराम करने के लिए रस्में विकसित करना सोना अपने दिमाग और शरीर को सोने के लिए तैयार करने के लिए रात के अंत में आराम के अनुष्ठानों को विकसित करना महत्वपूर्ण है कार्य, विद्यालय, व्यायाम, बिलों का भुगतान और भोजन तैयार करना तनावपूर्ण हो सकता है, इसलिए सोने से पहले आराम करने में आपकी मदद करने वाली गतिविधियों से बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने और अनिद्रा से मुकाबला करने या कम करने में मदद मिल सकती है इसे विकसित करने का जोखिम कई विश्राम तकनीकों को मस्तिष्क और शरीर को शांत करने के लिए दिखाया गया है, जैसे प्रगतिशील मांसपेशी छूट और गहरी साँस लेने की तकनीक

भूख से बिस्तर पर मत जाओ (उदाहरण के लिए, एक चीनी भीड़) सही बिस्तर से पहले खाने के मत के रूप में इस ऊर्जा का एक फट में परिणाम कर सकते और नाराज़गी का खतरा लेकिन दर्दनाक भूख नींद में वृद्धि भी तुम जाग रख सकते हैं। पेट और ग्रंथों की पीड़ा नींद से विचलित होती है और अनिद्रा को बढ़ावा देने में मदद करती है, खासकर यदि आपका मन भोजन से ग्रस्त हो जाता है इसलिए, सोने से पहले खाने के बिना 3 से 4 घंटे से ज्यादा खर्च न करें।

दिन के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करें दिन के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि रात में आपकी नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, जो अनिद्रा से निपटने के लिए एक अच्छी रणनीति है। इससे आप ऊर्जा में वृद्धि कर सकते हैं और आपको शुरूआती मज़बूत कर सकते हैं, लेकिन सशक्त प्रयास और ऑक्सीजन की बढ़ती सांस लेने से आपको रात में थके हुए और नींद आती है। यदि आपके पास अभी भी एक नियमित व्यायाम नहीं है, तो प्रति दिन एरोबिक गतिविधि (घूमना, लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग, तैराकी) को कम से कम 30 मिनट करने का प्रयास करें।

अपने शराब की खपत को कम करें हालांकि अल्कोहल कुछ लोगों को अधिक तेज़ी से सोता है, यह नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और उनकी गुणवत्ता कम कर सकता है। आप रात के मध्य में भी जाग सकते हैं और फिर से सोते हुए कठिनाई कर सकते हैं। इसलिए, बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले आपको पीने वाली मात्रा को कम करें और अल्कोहल पेय पीने से रोकें।

निकोटीन का उपयोग करना बंद करो निकोटीन एक उत्तेजक है और आप जागते रह सकते हैं यदि आप इसे सोने से पहले थोड़ा खा लेते हैं यह मुख्यतः सिगरेट में पाया जाता है चूंकि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए खराब है, यह पूरी तरह से इसे छोड़ने के लिए सबसे अच्छा है

सो रही होने से पहले उत्तेजक का उपभोग न करें। अनिद्रा का एक सामान्य कारण विशिष्ट रसायनों का उपभोग करना है जो सोते समय से पहले सोता है। विशेष रूप से, कैफीन और निकोटीन ठोस रूप से स्थापित उत्तेजक उत्तेजक होते हैं जो लोगों में नींद में बाधा डालते हैं और प्रभाव 8 घंटे तक रह सकते हैं। इसलिए, एक सामान्य नियम के रूप में, दोपहर के भोजन के बाद कैफीन से बचें और धूम्रपान बंद या सोविना बंद करने के कुछ घंटो पहले निकोटीन गम चबाने।

नींद की गोलियों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें अगर आपका चिकित्सक सोचता है कि यह आवश्यक है या उपयोगी है, तो वह आपको सोए जाने में मदद करने के लिए दवा लिख ​​सकता है। कुछ दवाएं अल्पावधि (हाल ही में अधिग्रहित) अनिद्रा के लिए बेहतर होती हैं, जबकि अन्य लंबी अवधि (पुरानी) अनिद्रा के लिए अधिक शक्तिशाली और बेहतर होती हैं अन्य चिकित्सक अन्य अंतर्निहित चिकित्सा समस्याओं का इलाज करने के लिए अन्य विभिन्न दवाओं के साथ अनिद्रा दवाओं का सुझाव नहीं देते हैं दवाओं के विभिन्न वर्गों को मिलाकर दुष्प्रभावों का खतरा बढ़ जाता है (नीचे देखें)।

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पर विचार करें एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक है जो सीबीटी का अभ्यास करते हैं, जो अनिद्रा से राहत दिलाने में सहायक हो सकता है से एक रेफरल प्राप्त करें। सीबीटी कारक है कि नींद के बारे में अनिद्रा, नकारात्मक विचार, गरीब नींद की आदतों, अनियमित नींद कार्यक्रम, गरीब नींद स्वच्छता और गलतफहमी को बढ़ा ओवरराइड करने के लिए प्रयोग किया जाता है। यदि आप एक प्रभावी चिकित्सा उपचार चाहते हैं, लेकिन नींद की गोलियों में कोई दिलचस्पी नहीं कर रहे हैं सीबीटी एक अच्छा विकल्प है।

एक नींद क्लिनिक से एक रेफरल प्राप्त करें यदि आपको पुरानी (दीर्घकालिक) अनिद्रा है जो उपरोक्त सलाह लागू करने के बाद नहीं चले, तो नींद क्लिनिक से रेफरल प्राप्त करें। नींद क्लीनिक चिकित्सकों, नर्सों, मनोवैज्ञानिकों और अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा संचालित होते हैं, जो सो विकारों और उनके उपचार में विशेष प्रशिक्षण देते हैं। आप रात को विभिन्न उपकरणों (जैसे पोलिसोमोनोग्राफ) से जुड़े क्लिनिक में बिताएंगे जो आपके मस्तिष्क तरंगों और चेतना के स्तर पर नज़र रखता है।

आराम करने के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग करें अरोमाथेरेपी एक शांत प्रभाव पैदा करने के लिए आवश्यक तेलों और अन्य वनस्पति तेलों के aromas का उपयोग करने में होते हैं। अरोमाथेरेपी अनिद्रा या इसके किसी भी जड़ का इलाज नहीं कर सकता है, लेकिन यह सोख सकता है और सोता और आपको सोता रखने के लिए एक बेहतर मानसिक स्थिति पैदा कर सकता है। आवश्यक तेलों जो आमतौर पर अरोमाथेरेपी के लिए उपयोग होते हैं और जो छूट के लिए सिफारिश की जाती हैं उनमें लैवेंडर, गुलाब, नारंगी, बरगमोट, नींबू, चंदन और अन्य शामिल हैं। ऐसा माना जाता है कि लैवेंडर टॉन्सिल में न्यूरॉन्स की गतिविधि को प्रोत्साहित कर सकता है, जिस तरह से कुछ शामक दवाओं का काम होता है।

एक्यूपंक्चर उपचार के साथ प्रयोग एक्यूपंक्चर में त्वचा या मांसपेशियों में विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं में बहुत पतली सुइयों डालने से आपके शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को उत्तेजित करने और विभिन्न प्रकार के लक्षणों को कम करना शामिल है। अनिद्रा के लिए एक्यूपंक्चर को अच्छी तरह से शोध नहीं किया गया है, लेकिन कुछ लोग कहते हैं कि यह बहुत आराम और सुखदायक हो सकता है, दर्द को दूर करने के अलावा। पारंपरिक चीनी दवा के प्राचीन सिद्धांतों के आधार पर, एक्यूपंक्चर विभिन्न प्रकार के पदार्थों को जारी कर काम कर सकता है जो दर्द से छुटकारा दिलाते हैं और एंडोर्फिन और सेरोटोनिन सहित आपको अच्छा महसूस कर सकते हैं।