निश्चित बजट पर स्वस्थ कैसे खाना
एक naturist दुकान के लिए एक यात्रा किसी को भी समझा सकता है कि स्वस्थ भोजन एक पसंद के बजाय एक लक्जरी है। इसके विपरीत, स्वस्थ खाने के लिए नवीनतम सनक आहार या विदेशी फल के ढेर के सभी खाद्य पदार्थों को खरीदने की आवश्यकता नहीं है यदि आप अपने भोजन विकल्पों पर पुनर्विचार करने और रसोई घर में रचनात्मक बनने के लिए तैयार हैं, तो आप बहुत से लोगों के वेतन के एक अंश के लिए स्वस्थ, स्वादिष्ट भोजन खा सकते हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
स्वस्थ आहार के लिए एक बजट बनाएं
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निर्धारित करें कि आपके लिए किस प्रकार का आहार स्वस्थ है "स्वस्थ" इसका अर्थ अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीज़ों का मतलब है, लेकिन लक्ष्य को विटामिन और पोषक तत्वों को प्राप्त करना चाहिए ताकि आप ऊर्जा प्राप्त कर सकें, बीमारियों को रोक सकें और आपको अपने जीवन की कल्पना कीजिए। निम्न कारकों को ध्यान में रखते हुए, स्वस्थों की आपकी व्यक्तिगत परिभाषा में फिट होने वाले खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाएं:
- अपनी शारीरिक जरूरतों पर विचार करें क्या कुछ निश्चित पदार्थ हैं जो आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं जबकि दूसरों को आपको थका हुआ महसूस होता है? उन खाद्य पदार्थों में ट्यून करें जो आपके लिए अच्छे हैं
- क्या आप किसी भी भोजन या स्थिति से एलर्जी हो जाती है, जब आप कुछ चीजें खाते हैं तो खराब हो जाता है? इसे ध्यान में रखें जब आप अपनी सूची विकसित कर रहे हों
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अपने आहार में अनुपात पर पुनर्विचार करें सबसे महंगे भोजन अक्सर वे होते हैं जिनके लिए हमें हर भोजन में खाने की ज़रूरत नहीं होती है, शायद हर दिन भी नहीं।
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एक बजट की स्थापना करें अब जब कि तुम खाद्य पदार्थ है कि आपकी व्यक्तिगत आहार बनाने की एक सूची बनाई है और आप पोषण मूल्य और मूल्य के हिसाब से प्राथमिकता दी है, यह एक विस्तृत बजट बनाने के लिए समय है। आप अपने भोजन की खरीद की योजना में मदद करने के लिए।
विधि 2
अपने बजट का उपयोग स्वस्थ भोजन खरीदें
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अपना भोजन खोजें थोड़ा शोध करके प्रारंभ करें प्रत्येक आइटम के लिए सर्वोत्तम मूल्य कैसे प्राप्त करें और स्प्रैडशीट या नोटबुक में दी गई सूचनाओं का अनुसरण करें।
- एक से अधिक जगहों पर खरीदारी करने पर विचार करें। एक ही या सुपर स्टोर में सब कुछ खरीदने के बजाय, कूपनों को बदलने या एक से अधिक जगहों पर ऑफ़र पर जाने का प्रयास करें
- मौसमी भोजन खाएं जब यह कुछ खाद्य पदार्थों का फसल का मौसम होता है, तो कीमतें काफी कम हो जाती हैं उस क्षण पर ध्यान दें जब आपकी सूची के खाद्य पदार्थ सीजन में हों। न केवल आप पैसे बचा सकते हैं, लेकिन आप वास्तव में ताजा उत्पादों को खायेंगे
- खेत के बाजार में बहुत कम कीमतों पर ताजा उपज, अक्सर जैविक, से भरे हुए हैं। स्थानीय किसानों के बाजारों का पता लगाएं और बहुत अच्छे दामों को ढूंढें। यदि आप उन्हें नियमित रूप से और अच्छी मात्रा में खरीदते हैं, तो कई बार उन्हें आपको छूट देने में प्रसन्नता होगी
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खरीदारी करना यह आपके बजट को अभ्यास में लगाने का समय है जैसा कि आप अपनी शॉपिंग सूची में आइटमों को बधाई देते हैं, इन पैसे बचाने के सुझावों को ध्यान में रखें:
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नई चीजों की कोशिश करने के लिए खुला रहें हो सकता है कि आप बाजार तक पहुंच जाएं और पता करें कि स्ट्रॉबेरी कीमत में बढ़ गई है, लेकिन ब्लैकबेरी ऑफर पर हैं याद रखें कि आपकी सूची सिर्फ एक बुनियादी मार्गदर्शिका है, और आपको अपने दिमाग में जो भी चीजें हैं, उसके साथ घर पर जाने की ज़रूरत नहीं है।
विधि 3
एक बजट पर अनुकूल खाने की आदतों को अपनाना
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अपने आप को खाने की प्रक्रिया करें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर पूरे, ताजे खाद्य पदार्थों से अधिक महंगे होते हैं। यदि संभव हो, तो ताजा संस्करण खरीदें और स्वयं को आज़माएं उदाहरण के लिए:
- यदि आप नट्स काट लेना पसंद करते हैं, तो बल्क फूड सेक्शन में कच्चे नट्स खरीदें। उन्हें पकाई पकवान पर फैलाएं और उन्हें सुनहरे भूरे रंग के टुकड़ों तक छिड़कें। वे टोस्ट किए गए पागल से भी बेहतर स्वाद लेंगे।
- पहले से ही संसाधित ग्रेनोला या अनाज की सलाखों को खरीदने के बजाय, सामग्री खरीदने और घर पर उन्हें तैयार करें.
- ताजा फल और सब्जियां खरीदें और उन्हें काट लें, उन्हें कोट करें, उन्हें क्यूब्स में काट लें, उन्हें निचोड़ दें और उन्हें खुद को फ्रीज दें।
- अपने खुद के सॉस, ड्रेसिंग और तैयार करें मसालों गर्भवती किस्मों को खरीदने के बजाय
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भोजन को स्टोर करने के लिए उपयुक्त कंटेनर में निवेश करें यदि आपके पास कपाट में स्टोर करने और स्थान के लिए सही कंटेनर हैं, तो आप दोनों ताजा और सूखे थोक भोजन खरीद सकते हैं और उन्हें लंबे समय तक स्टोर कर सकते हैं।
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वह दुर्लभ अवसरों पर बाहर खाती है यह निर्विवाद है: रेस्तरां में खाएं घर पर खाना खाने की तुलना में ज्यादा महंगे हैं, या आपके पास अपने भोजन के स्वस्थ होने पर कम नियंत्रण है। उन अवसरों को विशेष अवसरों के लिए बाहर बचाएं
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घर का बना व्यंजन बनाने के लिए जानें खरोंच से घर पर पाक खाना खाने का सबसे सस्ता तरीका है, और यह अक्सर स्वास्थ्यप्रद है
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खाना पकाने के दौरान महंगे लोगों की तुलना में अधिक मात्रा में सस्ते भोजन का उपयोग करें अधिक महंगी और अधिक स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए सस्ता या स्वस्थ मात्रा प्रदान करने के लिए एक समृद्ध या संपूर्ण अनाज चावल का आधार, पास्ता या पूरी गेहूं की रोटी या पका हुआ दलिया का प्रयोग करें।
युक्तियाँ
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- समय बचाने के लिए, एक सप्ताह में एक दिन नियुक्त करना और थोक में खाना बनाना।
- यदि यह बॉक्स में या धातु बैग में है, तो इसे खरीदना न करें।
- सरल पानी के साथ सोडा को बदलें यदि आप चाहें, तो आप सस्ते पानी फिल्टर भी खरीद सकते हैं जो आपको बोतलों में मिलती-जुलती गुणवत्ता के पानी की लीटर प्रदान करती है।
- अपने स्वयं के सैंडविच तैयार करें और जहां तक आप जाएं, पानी की एक बोतल के साथ उन्हें अपने साथ ले जाएं।
- बदलने के लिए जानें अक्सर घर पर तैयार भोजन नहीं किया जाता क्योंकि सामग्री गायब होती है। यदि आप मक्खन की कमी है, तो जानें कि उचित विकल्प क्या है खाना पकाने के लिए दूध पाउडर या अतिरिक्त पेस्टाइज्ड दूध में निवेश करें जो प्रशीतन के बिना ताजा रहता है।
चेतावनी
- आदेश में एक बजट आप सुविधा, जिसका अर्थ है आप अन्य खरीदारी और खाना पकाने की तुलना में बहुत अधिक समय खर्च करना होगा बलिदान चाहिए पर स्वस्थ खाने के लिए।
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