कैसे अनिद्रा को दूर करने के लिए
आप कई लेख देख सकते हैं जो अनिद्रा से परहेज करते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए, उनके साथ रहना उनका एकमात्र विकल्प है। अपने आहार को अधिकतम करने के लिए आपको ऊर्जा प्रदान करने के लिए, अपने शरीर को अन्य तरीकों से पुनर्जीवित करने की कोशिश करें और अपनी नींद को अनुकूलित करने का प्रयास करें अनिद्रा से निपटने के कुछ तरीके हैं
सामग्री
चरणों
भाग 1
अपनी नींद की संभावना को अनुकूलित करें
Video: अनिद्रा दूर करने के उपाय|insomnia treatment by baba ramdev|anidra ka ilaj in hindi|anidra babaramdev
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डॉक्टर के पास जाओ यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो अपने अनिद्रा के साथ चर्चा करें कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी नींद की कमी के लिए इलाज योग्य चिकित्सा कारण नहीं है। ऐसी स्थिति की एक लंबी सूची है जो अनिद्रा के समान लक्षण पैदा कर सकता है। इन स्थितियों में चिंता और अवसाद से, हाइपरथायरायडिज्म, लाइम रोग और हृदय की स्थिति में भिन्नता है।
- यह संभव है कि अनिद्रा का कारण निरोधक स्लीप एपनिया है, जो उन लोगों में एक सामान्य स्थिति है जो खर्राटे लेते हैं। यह तब होता है जब गले के पीछे की मांसपेशियों में इतना आराम मिलता है कि 10 से 20 सेकंड तक वायुमार्ग संकीर्ण हो जाती है, जो आपको क्षणभर हवा प्राप्त करने से रोकती है। रात के दौरान मस्तिष्क आपको और हवा में अधिक बार पाने के लिए जागता है, जो नींद में बीच में आता है।
- डॉक्टर के साथ अपनी दवाओं के बारे में बात करें, क्योंकि कुछ आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसमें किसी भी हर्बल, वैकल्पिक या ओवर-द-काउंटर दवाओं का उल्लेख शामिल है जो आप वर्तमान में ले सकते हैं
- सुनिश्चित करें कि आप उसे बताएं कि क्या आपको कुछ दर्द से पीड़ित है जो आपको सो रही है।
- आपका चिकित्सक आपको संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का पालन करने, नींद की डायरी में लिखने या अपने सपने को क्रम में रखने के लिए छूट की तकनीकें करने की सलाह दे सकता है।
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नल से बचें या सीमाएं यद्यपि आप दिन के दौरान एक त्वरित झपकी लेना चाहते हैं (और बहुत से लोग इसे प्रभावी ढंग से करते हैं), अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए नलिका अप्रभावित हो सकती है।
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अपने कमरे को सोने के लिए अनुकूल बनाओ नींद विशेषज्ञ यह मानते हैं कि आपको सोने के लिए सोते और सेक्स करना चाहिए। इसलिए, अपने कमरे से कंप्यूटर और टीवी को निकाल दें
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रात में मेलाटोनिन या वैलेरियन रूट की खुराक की कोशिश करें। दोनों की खुराक को नींद की सुविधा के रूप में बढ़ावा दिया जाता है बस अपने डॉक्टर से सलाह के बिना बिस्तर पर जाने से पहले (आदर्श 30 मिनट पहले) या कई हफ्तों के लिए उन्हें लंबे समय तक नहीं लेना सुनिश्चित करें
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जानने के लिए तनाव के साथ सौदा जो अनिद्रा का कारण बनता है तनाव से निपटना और नियमित रूप से सोने के समय का निर्धारण करना महत्वपूर्ण है। कई चीजें हैं जो आप रात के तनाव का सामना करने के लिए कर सकते हैं, जैसे तनाव के बारे में एक डायरी लिखना, सो जाने के लिए एक अनुष्ठान विकसित करना और प्रगतिशील मांसपेशियों के विश्राम का अभ्यास करना।
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एक्यूपंक्चर चुनें एक्यूपंक्चर हार्मोन को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने से तनाव को कम करने में मदद करता है आप बेहतर सो सकते हैं एक्यूपंक्चर मेलाटोनिन की रिहाई में भी योगदान दे सकता है
भाग 2
अपने आहार में सुधार
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हाइड्रेटेड रहें हम अधिक थका हुआ महसूस करते हैं जब हम निर्जलित हो जाते हैं क्योंकि रक्त अधिक मोटा होता है, जो हृदय को पूरे शरीर में रक्त को फैलाने के लिए कठिन पंप करने के लिए मजबूर करता है और हृदय के इस अतिरिक्त काम से हमें थक जाता है।
- डॉक्टर प्रति दिन 2 लीटर या 8 गिलास पानी लेने की सलाह देते हैं। शीतल पेय और कॉफी गिनती नहीं करते। आप स्वाभाविक रूप से फलों और सब्जियों जैसे तरबूज, अजवाइन और ब्रोकोली से पानी पा सकते हैं।
- आपको पता चलेगा कि यदि मूत्र स्पष्ट और पीला तरल होने से (जैसे कि जब आप अच्छी तरह हाइड्रेटेड होते हैं) गहरे पीले रंग के होते हैं, तो आप निर्जलित होते हैं।
- पानी पीने के लिए प्यास नहीं होने तक इंतजार न करें। जब तक आपका मस्तिष्क आपको सिग्नल भेजने शुरू कर देता है, तब तक आपके पास तरल पदार्थ नहीं रहेंगे - इसलिए आपको प्यास लगेगा हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन के दौरान नियमित रूप से पियो।
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दिनभर नियमित रूप से छोटे भोजन खाएं दिन के दौरान छोटी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन प्राप्त करने से आपको जाग और सतर्क रहने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यदि आप हर 3 से 4 घंटे खा लेते हैं, तो आपको रक्त शर्करा के स्तर में कमी नहीं होती है, जिससे आपको थका हुआ महसूस होता है।
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कैफीन की ज़िम्मेदारता का आनंद लें सामान्य तौर पर, यह अनुशंसा की जाती है कि आप दोपहर के बाद कैफीन से बचें। जब आप पुरानी अनिद्रा के साथ रहते हैं, तो यह पूरा करना बहुत मुश्किल हो सकता है, इसलिए इसे 200 से 300 मिलीग्राम तक कम करने की कोशिश करें या दो कप कॉफी से कम न करें।
Video: अनिद्रा दूर करने के उपाय । अनिद्रा का रामबाण इलाज ।anidra dur karne ke upay
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शराब से बचें हालांकि शराब अक्सर पार्टीबाजी और मजेदार से संबंधित है, यह वास्तव में एक अवसाद है जो आपको हतोत्साहित करेगा और आपको और भी नींद देगा, रात के दौरान आपको बेचैन करे और आवृत्ति को बढ़ाएं जिससे आप रात में जाग सकें।
भाग 3
पुनर्जीवित
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अपने आप को प्रशिक्षित। एक दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, बिस्तर पर जाने से 5 घंटे पहले, रात में बेहतर सोए जाने की संभावना बढ़ जाएगी।
- खर्च ऊर्जा ऊर्जा उत्पन्न व्यायाम मितोचोन्द्रिया को बढ़ाता है जो कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पन्न करता है, महत्वपूर्ण ऑक्सीजन के संचलन को चलाता है, न्यूरोट्रांसमीटर और एंडोर्फिन रिलीज़ करता है जो आपको अच्छा महसूस करते हैं और जो "धावक के उत्साह" के लिए जिम्मेदार हैं।
- पूरे दिन की गतिविधि की थोड़ी सी अवधि आपको थकावट को नियंत्रित करने की अनुमति देती है, जब आप कार्यस्थल पर या स्कूल में हो सकते हैं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें बस से जाने के बजाए पैर पर स्कूल जाना उठो और कार्यालय के चारों ओर 1 मिनट हर 30 मिनट के लिए चलना
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Video: एक चुटकी जायफल खाएं, अनिद्रा की समस्या दूर भगाएं
उत्साही संगीत को सुनो। अगर आप इसे अनुमति देते हैं तो डिशवॉशर डाउनलोड करने या कार्यालय में कुछ संगीत डालने के दौरान संगीत को नृत्य करें।
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गीली हो जाओ दिन के मध्य में एक त्वरित बौछार लें या यहां तक कि अपने चेहरे पर कुछ पानी छिड़कने के लिए बाथरूम में जाकर जागने के लिए चमत्कार कर सकते हैं
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बाहर जाओ यहां तक कि थोड़े समय के लिए, थोड़ी देर के लिए एक तेज ब्रेक लेना और ताजा हवा आपको दिन के बाकी हिस्सों में जीवित रहने के लिए पर्याप्त रूप से फिर से जीवित कर सकता है।
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दिन के दौरान अधिक बुद्धिमानी से काम करें यदि अनिद्रा आपके काम की आदतों को प्रभावित करता है, काम पर विकर्षण को समाप्त करने की कोशिश करें ताकि आप अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकें, जब आपके पास ऐसा करने की ऊर्जा हो। इसमें ध्यान भंग व्यवहार शामिल हैं, जैसे कि फेसबुक की जांच करना
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