मांसपेशियों में दर्द का इलाज कैसे करें

लगभग सभी लोगों को जीवन में कुछ समय में मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होता है। मांसपेशियों में दर्द तीव्र हो सकता है और एक दिन या कई महीनों तक रह सकता है। स्नायु के दर्द को स्थानीयकृत किया जा सकता है (मांसपेशियों के विशिष्ट समूहों में) या सामान्यीकृत (पूरे शरीर में)। अधिकांश समय, इन स्थितियों में से प्रत्येक के लिए ट्रिगर भिन्न होते हैं और दर्द और असुविधा को कम करने के लिए अलग-अलग उपचार की आवश्यकता होती है। कभी-कभी, जो मांसपेशियों में दर्द के रूप में माना जाता है, वह कण्डरा या स्नायुबंधन से आ सकता है, जो जोड़ों के कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और मांसल को हड्डी से जोड़ते हैं। असुविधा को कम करने के लिए मांसपेशियों में दर्द का इलाज करने के लिए उपयोग करने वाले विभिन्न तरीकों को जानें।

चरणों

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क्षेत्र को सुरक्षित रखें प्रभावित क्षेत्र को आगे की चोट या क्षति से बचाने के लिए महत्वपूर्ण है जब तक कि डॉक्टर आपको मूल्यांकन न करें, यदि आवश्यक हो इस उपाय में प्रभावित मांसपेशियों का उपयोग नहीं करना शामिल हो सकता है, क्रैच का उपयोग करके घायल पैर को स्थिर करने, या प्रभावित अंग को छिद्रित या छिद्रित करने के लिए, यदि आपको लगता है कि आप एक हड्डी को तोड़ सकते हैं

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मांसपेशियों को आराम करो और किसी भी गतिविधि को न करें जो दर्द का कारण बनता है इस उपाय में काम पर अपने आंदोलनों को बदलने या अपने सामान्य मनोरंजक गतिविधियों से ब्रेक लेना शामिल हो सकता है। यदि आप प्रभावित मांसपेशियों को स्थानांतरित करने की कोशिश करते समय किसी भी दर्द को महसूस करते हैं, तो इसे बढ़ाना बंद करो और आराम करो। अगर दर्द गंभीर, तीव्र या सुधार नहीं करता है, तो तुरंत एक चिकित्सक को बुलाओ

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सूजन और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए क्षेत्र पर बर्फ रखो। एक चोट के तुरंत बाद, बर्फ लगाने से रक्त वाहिकाओं को अनुबंधित करने और रक्तस्राव को प्रतिबंधित करने में मदद मिलेगी। क्षेत्र पर बर्फ डालने से काले और नीले रंग के निशान भी हो सकते हैं जो दिखाई दे सकते हैं।

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एक इलास्टिक पट्टी का उपयोग कर क्षेत्र को संपीड़ित करें यह उपाय ऊतक में भड़काऊ तरल पदार्थ के अत्यधिक संचय को रोकने में मदद करता है, जिससे दर्दनाक सूजन होती है। इलास्टिक पट्टियां प्रभावित मांसपेशियों को किसी भी अतिरिक्त चोट से बचाने में मदद करती हैं और क्षेत्र को समर्थन प्रदान करती हैं। फार्मेसी से एसीई लोचदार पट्टी का उपयोग करें

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क्षेत्र को बढ़ाएं शरीर को सूजन कम करने में मदद करने के लिए घायल क्षेत्र को ऊपर उठाना भी महत्वपूर्ण है। एक तकिया या दूसरे समर्थन क्षेत्र पर घायल पैर या हाथ रखें जो दिल के स्तर से ऊपर है। दिन में कई बार करो।

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व्यायाम शुरू करने से पहले गर्म हो जाओ निम्न दिनों में देरी से शुरुआत मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए अभ्यास करने से पहले गर्म हो जाओ यह उपाय विशेष रूप से किसी भी नए व्यायाम करने से पहले महत्वपूर्ण है एक ही मांसपेशियों के समूह का उपयोग करते हुए गर्म हो जाएं जो आप व्यायाम में उपयोग करेंगे उदाहरण के लिए, यदि आप साइकिल चलाते हैं तो आप 10 मिनट के लिए और अधिक धीरे-धीरे ड्राइव कर सकते हैं। यदि आप चलाते हैं तो व्यायाम से पहले 5 या 10 मिनट के लिए आप तेजी से चल सकते हैं। दूसरे शब्दों में, वाष्प-अप में एक ही व्यायाम हो सकता है लेकिन एक हल्का गति से

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कसरत करने के बाद कूल शीतलन में एक ही अवधारणा शामिल है। उसी मांसपेशियों का प्रयोग करें जो आप व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन जब तक आपका दिल धीमा नहीं हो जाता है, तब तक हल्का गति से। हालांकि, आप जो भी कर रहे हैं, उस किसी अन्य गतिविधि से आप शांत हो सकते हैं। 3 या 10 मिनट के लिए शांत करने के लिए हल्का गति का प्रयोग करें, इस बात पर निर्भर करता है कि आपका दिल कितनी तेजी से धीमा पड़ता है

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Taurine लेने पर विचार करें कसरत से जुड़े दर्द को दूर करने के लिए ज़ोरदार व्यायाम के बाद दैनिक 3,000 मिलीग्राम टॉरिन लें। तौरीन मानव शरीर में भरपूर मात्रा में पाया जाता है, लेकिन व्यायाम के दौरान इसे समाप्त किया जा सकता है। व्यायाम के बाद इसे लेने से मांसपेशियों के उत्थान और उपचार में सुधार हो सकता है। इसके अलावा, यह शुरुआत में देरी से मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकता है।

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कसरत करने के बाद एक मट्ठा प्रोटीन मिलाओ व्यायाम करने के बाद आप जो खा सकते हैं, उसके कारण आप निम्न दिनों में अनुभव कर रहे मांसपेशियों के दर्द को प्रभावित कर सकते हैं। यह पता चला है कि अभ्यास के 30 मिनट के भीतर मट्ठा प्रोटीन की मांसपेशियों में दर्द कम हो जाता है। मट्ठा प्रोटीन शेक भी अगर आप अगले दिन इसे लेने में मदद कर सकते हैं

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चेरी का कटोरा खाओ अपने दैनिक आहार में खट्टे चेरी या चेरी निकालने सहित सूजन और मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है। खट्टे चेरीज़ में एन्थॉकायनिन की उच्चतम मात्रा होती है, जो उन्हें मांसपेशियों में दर्द से राहत देने के लिए भोजन का सबसे अच्छा विकल्प बनाती है। शुरुआती मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए अभ्यास करने के बाद खट्टे चेरी का कटोरा खाने की कोशिश करें।

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ओमेगा 3 की खुराक लें या ओमेगा 3 में उच्च भोजन खाएं ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रजनन द्वारा विरोधी भड़काऊ हैं, इसलिए, किसी भी आहार के लिए एक महान अतिरिक्त हैं इसके अलावा, ज़ोरदार व्यायाम करने के बाद वे विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं

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आप जो दवाएं लेते हैं उसका विचार करें कुछ दवाएं अपने पक्ष प्रभावों के भाग के रूप में शरीर में दर्द के सामान्यीकृत उत्तेजना पैदा कर सकती हैं। सामान्य तौर पर, वे पूरे शरीर में बहुत दर्द कर रहे हैं और अन्य गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं, जैसे कि यकृत विफलता इन दवाओं में एंजियोटेंसिन-परिवर्तित एन्जाइम (एसीई) इनहिबिटर शामिल होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले स्टैटिन के साथ रक्तचाप और दवाओं को कम करते थे।

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अंतर्निहित स्थितियों के बारे में पता करें कुछ अंतर्निहित चिकित्सा शर्तों मांसपेशियों में दर्द, जो fibromyalgia, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, एक प्रकार का वृक्ष और लाइम रोग शामिल हो सकता है। यह निर्धारित करने के लिए एक डॉक्टर पर जाएं कि क्या अंतर्निहित स्थिति आपकी मांसपेशियों में दर्द पैदा कर रही है या नहीं।

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यह इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को संबोधित करता है इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन ऐंठन और मांसपेशियों की ऐंठन को गति प्रदान कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप लक्षण मांसपेशियों में दर्द में शामिल हैं। इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन निर्जलीकरण पैदा कर सकता है इसके अलावा, वे इलेक्ट्रोलाइट की खुराक लेने का एक परिणाम हो सकते हैं।

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आपको पता होना चाहिए कि मांसपेशियों में दर्द होने के कारण चिकित्सक से मिलने के लिए यद्यपि मांसपेशियों में दर्द आमतौर पर कुछ आप घर पर काम कर सकते हैं, उन्हें कभी-कभी तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है निम्नलिखित मामलों में तत्काल एक डॉक्टर से संपर्क करें: