अगर आप गंभीर चिंता से पीड़ित हैं, तो कैसे सोएं
चिंता के साथ सो रही है सबसे कठिन काम करने में से एक है। सामान्यतया, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चिंता का कारण विचारों को गति देता है नतीजतन, चिंता आपको सो जाने के लिए काफी आराम से रोक सकती है। जब आप चिंतित होने पर सो रहे हैं तो एक बड़ी समस्या हो सकती है यदि आपके पास कुछ समय में दायित्व हैं और आपको आराम करना चाहिए हालांकि, सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप अपने आप को शांत करने के लिए कर सकते हैं, जैसे कि भरोसेमंद वाक्यांशों का प्रयोग करना और गहराई से श्वास करना। इसके अलावा, आप दूसरों से सहायता प्राप्त कर सकते हैं और अपने पर्यावरण को और अधिक आरामदायक बनाने का प्रयास कर सकते हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
शांत हो जाओ
1
आपको अपने आप से दोहराना होगा कि सबकुछ ठीक हो जाएगा अक्सर, चिंता एक दूसरे पर निर्भर करता है और एक आतंक हमले के लिए नेतृत्व कि तर्कसंगत और तर्कहीन भय के मिश्रण के कारण होता है। तार्किक रूप से, यह आपके सोने की क्षमता को कमजोर कर सकता है इस समस्या का सामना करने के लिए, आपको खुद को बताना होगा कि सबकुछ ठीक हो जाएगा
- दोहराना कि आपकी चिंता क्षणिक है और कम समय में होगी
- आपको अपने आप को दोहराना चाहिए, भले ही आपका डर तर्कसंगत हो, तो आप उस क्षण में अतिशयोक्तिपूर्ण हो सकते हैं
- दोहराएँ "मैं ठीक हूँ, मैं ठीक हो जाएगा" या फिर से और फिर से अपने आप के जैसा कुछ।
- जैसे कुछ कहो "मैंने आज के सब कुछ संभव किया मैं चिंतित हूँ, लेकिन यह मुझे अब अच्छा नहीं करता है मैं कल अधिक समस्याओं का समाधान करूंगा। "
2
चिंता से निपटने के लिए मानसिक खेल या मनोवैज्ञानिक उपकरण खोजें कभी-कभी आपको कुछ गेम या अन्य बौद्धिक उपकरण मिल सकते हैं जो आपकी शांतता और आपकी चिंता को भूल जाते हैं। ये खेल या उपकरण आपको समस्या से विचलित करने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए हैं। ये कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:
3
एक गहरी सांस लें कई बार जब आप चिंतित होते हैं, तो आप एक वास्तविक या निरंतर तरीके से जल्दी से सांस लेते हैं। अपनी चिंता दूर करने के लिए, गहराई से और निरंतर साँस लें।
4
उन चीजों की सूची बनाओ जो आपको परेशान करते हैं यदि आप पैसे, दायित्वों या काम से संबंधित समस्याओं के बारे में चिंतित हैं, तो इन बातों के बारे में एक सूची बनाएं कभी-कभी आपकी समस्याओं की एक मानसिक या लिखित सूची में आपको नियंत्रण या व्यवस्था की भावना देनी होगी, जहां वे पहले मौजूद नहीं थे।
5
उत्तेजक से बचें एक बात जो आपको निश्चित रूप से करनी चाहिए वह किसी भी उत्तेजक से बचना है जो आपको अधिक ऊर्जा दे सकती है या आपको जाग सकता है। वास्तव में, उत्तेजक आपकी चिंता को बढ़ाकर स्थिति को और भी खराब कर सकते हैं। निम्न से बचें:
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ध्यान, योग या प्रकाश व्यायाम करें आराम करने का एक तरीका ध्यान, योग या हल्का व्यायाम कर रहा है। ये गतिविधियां आपके मन को आश्वस्त करके शांत हो सकती हैं। इसके अलावा, वे अतिरिक्त ऊर्जा को खत्म करने में आपकी सहायता कर सकते हैं
7
अपनी चिंता के स्रोत की पहचान करें, अगर आप इसे नहीं जानते हैं शायद आपकी चिंता का स्रोत पहचानने से आपको आराम मिलेगा इस कारण के बारे में सोचना थोड़ा समय व्यतीत करें कि आप इतने चिंतित क्यों हैं यह बहुत संभावना है कि आपकी चिंता कुछ ऐसा है जिसके कारण आप अच्छी तरह पहचान नहीं सकते हैं और यह आपके दिमाग के पीछे है।
8
सोने का समय पर एक दिनचर्या करें. रात में जाने से पहले हर दिन एक ही दिनचर्या के बाद रात में शांत होने का एक आरामदायक तरीका हो सकता है। दिनचर्या का विकास करें कि आप प्रत्येक रात को आराम करने और नींद की तैयारी में मदद करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं।
विधि 2
सहायता प्राप्त करें
1
एक दोस्त को बुलाओ कभी-कभी, आपको आराम करने में मदद करने के लिए बस थोड़ी सी शांत और एक दोस्ताना आवाज़ की आवश्यकता होती है। अगर यह काम नहीं करता है, तो किसी मित्र को कॉल करें (यदि कोई उपलब्ध है)। उम्मीद है, फोन के दूसरी ओर सुखदायक आवाज आपको शांत करेगा और आपको सोते रहने में मदद करेगा।
- सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करते हैं जो आपकी चिंता समस्याओं से पहले से परिचित है, इसलिए आपको स्थिति की व्याख्या नहीं करनी पड़ती है
- किसी दोस्त से बात करें जो केवल आप को सुनता है और बातचीत में कुछ और नहीं जोड़ता है यह किसी के साथ बात करने में मदद नहीं करेगा जो आपको अधिक चिंता करता है।
- अगले दिन अपने दोस्त को फोन करने के बाद हमेशा शांत हो जाओ और अपने समय के लिए उनका धन्यवाद करें।
Video: चिंता विकार: सो रही है विकार चिंता की वजह से
2
मेलाटोनिन की खुराक लें जब आप चिंतित होते हैं तो सोते रहने का एक तरीका मेलाटोनिन की खुराक लेना है। मेलाटोनिन एक रासायनिक है जो स्वाभाविक रूप से शरीर में प्रकट होता है और सोता में मदद करता है। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो थोड़ा मैलाटोनिन आपकी मदद करेगा और आपको एक पल में सोएगा।
3
अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आपकी चिंता लगातार सोने की आपकी क्षमता को कम करती है, तो आपको एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करनी चाहिए। आपका चिकित्सक आपको किसी विशेषज्ञ को संदर्भित या आपकी समस्या का निदान करने में सक्षम होना चाहिए।
4
मानसिक चिकित्सा परामर्श प्राप्त करें अपने सपनों के साथ हस्तक्षेप करने वाली लगातार चिंता से निपटने का एक तरीका पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य परामर्श प्राप्त करना है। एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता (यह एक सलाहकार, मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक) आपके साथ बात करेगा और आपकी चिंता के स्रोत की पहचान करने में आपकी सहायता करेगा।
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परिवार के पालतू ले लो यदि आपके घर में एक पालतू जानवर है, तो आप इसे लेने और आराम करने और प्यार करने के लिए अपने पास रखने के बारे में सोच सकते हैं। कौन जानता है, आपके कुत्ते की खर्राटे ले रही आपको आराम कर सकती है और आप सो जाते हैं।
Video: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo
विधि 3
एक आरामदायक वातावरण बनाएँ
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किसी भी व्याकुलता को निकालें आपका पहला कदम आपको लेना चाहिए, वह उन सभी विकर्षणों को खत्म करना है जो आपकी नींद को रोक सकती हैं। नतीजतन, जिस स्थान पर आप सोएंगे, अपने आप को स्थान लेने के बाद, चारों ओर जाएं और व्यवस्थित रूप से सभी विकर्षणों को समाप्त करें।
- रेडियो बंद करें, जब तक कि संगीत या कार्यक्रम आपकी चिंता को कम करने में मदद करता है
- टीवी बंद करें यद्यपि टीवी आपको मनोरंजन कर सकती है और आपकी चिंता को दूर कर सकती है, तो आपके मन को सक्रिय रखने की संभावना अधिक है और आप को सोने से रोका जा सकता है।
- अपने सेल फोन को म्यूट करें
- घड़ी छिपाएं और मौसम के बारे में चिंता न करें। हालांकि, यदि आपके पास किसी जगह में भाग लेने का दायित्व है, तो अपना अलार्म सेट करना सुनिश्चित करें
- अपना लैपटॉप या टैबलेट बंद करें
2
अंधेरे में आपका बेडरूम कई मामलों में, यह चिंता से राहत देता है और आपकी नींद में मदद करता है। यह कई कारणों से होता है, जिसमें तथ्य भी शामिल है कि दृश्य उत्तेजना और प्रकाश आपके मन को सक्रिय रखने और चिंता को तेज करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, उज्ज्वल रोशनी शरीर में melatonin (एक नींद के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण रासायनिक) में रिलीज को रोकना करने के लिए जाना जाता है।
3
आराम ध्वनि का उपयोग करें बहुत से लोग मन शांत करने के लिए सुखदायक ध्वनियों पर भरोसा कर सकते हैं और सो जाते हैं। उस प्रकार की आवाज व्यक्ति पर निर्भर करती है इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि कुछ डालने से पहले आप शांत और आराम कैसे करते हैं निम्नलिखित को ध्यान में रखें:
4
संभव के रूप में आराम से जाओ अक्सर, जितना संभव हो उतना आरामदायक होकर आपको नींद में मदद मिल सकती है। आराम में न केवल आराम करने और आपको नींद लेने में मदद करने की क्षमता है, बल्कि उन चीजों से आपको विचलित करने के लिए जो आपको परेशान करते हैं और चिंता पैदा करते हैं।
5
ऐसी चीजें इकट्ठा करें जो आपको सुरक्षित महसूस कर सकें। आराम वातावरण बनाने का एक हिस्सा उन चीजों को इकट्ठा करना है जो आपको सुरक्षित और आराम से महसूस कर रहे हैं जो कुछ भी आइटम हैं, वे आपको राहत देने में मदद कर सकते हैं और आपको सोते हैं। निम्नलिखित को ध्यान में रखें:
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