एस्ट्रोजन का स्तर कम करने के लिए
एस्ट्रोजेन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो इसे महिला प्रजनन क्षमता में सबसे अच्छी भूमिका निभाता है, लेकिन शरीर में बहुत ज्यादा एस्ट्रोजेन का निर्माण वजन बढ़ सकता है और कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस, थायराइड विकारों का खतरा बढ़ सकता है और अन्य रोग सौभाग्य से, आप अपने घर में आहार और जीवन शैली में बदलाव के साथ एस्ट्रोजन का स्तर कम कर सकते हैं।
सामग्री
- चरणों
- Video: benefits of soyabean - सोयाबीन के फायदे और नुकसान|| in hindi new video healthy tips
- Video: how to increase breast size in hindi / urdu | breast itne bare kare jitna apka dil kare ;)
- Video: महिला हार्मोन एस्ट्रोजन रजोनिवृत्ति फीमेल हॉर्मोन एस्ट्रोजन बढ़ाने को ये खाएं के लिए फूड्स आहार बढ़ाने
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
आहार में जोड़ें
1
अधिक जैविक खाद्य पदार्थ खाएं जबकि कीटनाशक और इसी तरह के रसायनों का इस्तेमाल खाद्य उत्पादन में जरूरी नहीं है कि वे ज्यादा एस्ट्रोजन पैदा करते हैं, उनके शरीर के द्वारा अवशोषित होने पर भी इसी तरह के प्रभाव होते हैं। कार्बनिक खाद्य पदार्थ खाने से इन रसायनों को आपके शरीर में प्रवेश करने से रोक दिया जाएगा।
2
अपने आहार में फाइबर बढ़ाएं लिवर ने एस्ट्रोजेन को पित्त एसिड में डाल दिया है और यह पाचन के दौरान आंतों से गुजरता है। आहार फाइबर पित्त में पाए जाने वाले एस्ट्रोजन को खत्म करने में मदद कर सकता है।
3
आपको पता होना चाहिए कि कौन से पदार्थ पोलीफेनोल हैं पॉलीफेनॉल पौधे के भोजन स्रोतों से आते हैं। वर्तमान अध्ययन से पता चलता है कि ये मदद रक्त में एस्ट्रोजेन के स्तर को कम करते हैं।
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सल्फर वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें सल्फर, पदार्थों को नुकसान पहुंचाते हुए निकालने से जिगर को दूर करने में मदद कर सकता है। नतीजतन, यकृत अधिक उत्पादक हो जाता है। चूंकि यह अंग शरीर में एस्ट्रोजेन को मेटाबोलाइज़ करने और टूटने के लिए जिम्मेदार है, इसलिए एक स्वस्थ जिगर एस्ट्रोजेन को कम करने में मदद कर सकता है।
5
अपने आहार में अधिक क्रसफेरस सब्जियां जोड़ें क्रूसफ़ेरस सब्जियों में उच्च स्तर के फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो शरीर में एस्ट्रोजेन के उत्पादन को ब्लॉक करने में सहायता करते हैं।
6
अधिक मशरूम खाएं कई मशरूम एंजाइम को रोकने में मदद करते हैं जो शरीर को "एरोमाटेज़" कहते हैं। यह एंजाइम एस्ट्रोजेन में एण्ड्रोजन को परिवर्तित कर सकता है। अधिक मशरूम खाने से, आप इस रूपांतरण प्रक्रिया को सीमित कर सकते हैं और शरीर में एस्ट्रोजेन को कम कर सकते हैं।
7
रेड अंगूर खाएं एक लाल अंगूर की त्वचा में "रिवेराट्रोल" नामक एक रसायन होता है और बीज में "प्रोएथोकाइनाइडिन" कहा जाता है। दोनों पदार्थ एस्ट्रोजेन के उत्पादन को रोकने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं।
8
हरी चाय पी लो हरी चाय में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजेन के उत्पादन को कम करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययन अभी भी प्रारंभिक चरण में हैं, लेकिन पहला परिणाम आशाजनक दिखता है।
9
अनार का उपभोग करें अनार में भी फाइटोकेमिकल्स होते हैं जैसा कि पिछले लाइनों में उल्लिखित है, ऐसा माना जाता है कि फाइटोकेमिकल्स के गुण हैं जो ब्लॉक एस्ट्रोजेन हैं।
10
सही विटामिन की खुराक लें कुछ विटामिन और कुछ खनिज आपके शरीर को एस्ट्रोजेन को खत्म करने में मदद कर सकते हैं। आपको केवल आहार की खुराक पर कभी भी भरोसा नहीं करना चाहिए, लेकिन फिर भी, उन्हें अपनी रूटीन में शामिल करना एक बुद्धिमान निर्णय हो सकता है।
विधि 2
आहार से निकालें
1
कम शराब खाएं एस्ट्रोजन को यकृत के द्वारा मेटाबोलाइज्ड और फ़िल्टर्ड किया जाता है, लेकिन उच्च स्तर के अल्कोहल यकृत समारोह को कम कर सकते हैं। जब यकृत समारोह में घट जाती है, तो संभव है कि एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है।
- यदि आपके पास एस्ट्रोजेन का उच्च स्तर है, तो प्रति दिन या उससे कम एक गिलास के लिए शराब की खपत को सीमित करें। हालांकि, अगर आप पहले से ही एस्ट्रोजन की प्रबलता का अनुभव करते हैं, तो अपने आहार से पूरी तरह से शराब खत्म कर दें।
2
Video: Benefits of Soyabean - सोयाबीन के फायदे और नुकसान|| In Hindi New Video Healthy Tips
अपने डेयरी खपत को प्रतिबंधित करें आहार में अधिग्रहित एस्ट्रोजेन का लगभग 80% गाय के दूध और इसके साथ बने दूध के उत्पादों से आते हैं। इसके बजाय, गैर-पशु स्रोतों जैसे कि बादाम के दूध या चावल के दूध से डेयरी उत्पादों के लिए विकल्प चुनें।
3
जंक फूड कम करें कैफीन, वसा और शर्करा दोनों ही शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, इसलिए आपको जितना संभव हो उतना ऐसे खाद्य पदार्थ को सीमित करना चाहिए।
4
बिना सोया हुआ सोया उत्पादों से बचें सोया में "आइसोवेल्वोन" नामक पौधे यौगिक शामिल हैं जो एस्ट्रोजेन की नकल करते हैं, इसलिए यदि आपके शरीर में एस्ट्रोजेन का उच्च स्तर है, तो बिना सोया सोया का उपभोग उस हार्मोन के प्रभाव को बढ़ सकता है।
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Video: How to Increase Breast Size In Hindi / Urdu | Breast Itne Bare Kare Jitna Apka Dil Kare ;)
कम लाल मांस खाएं लाल मांस में हार्मोनल एडिटिव्स होते हैं जो आपके शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं या इसमें एस्ट्रोजेन की तरह व्यवहार कर सकते हैं।
विधि 3
अपनी जीवन शैली बदलें
1
अधिक बार व्यायाम करें विशेष रूप से, मध्यम से उच्च तीव्रता अभ्यासों का एस्ट्रोजेन स्तर पर एक अविश्वसनीय प्रभाव होता है। अपने तेज एस्ट्रोजेन को कम करने के लिए प्रत्येक दिन 15 से 30 मिनट की मध्यम व्यायाम करें।
- अध्ययनों से पता चलता है कि यदि वे अपने शरीर के माध्यम से घूमकर एस्ट्रोजेन की मात्रा को काफी कम करना चाहते हैं, तो पोस्टमेनियोपॉज़ल महिलाओं को एक हफ्ते में कम से कम तीन घंटे की मध्यम व्यायाम करना चाहिए।
- मांसपेशियों की टोनिंग अभ्यास करने के बजाय, एरोबिक व्यायाम पर अधिक ध्यान केंद्रित करें जैसे चलना, चलना और साइकिल चलाना
- व्यायाम भी वजन घटाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। चूंकि एस्ट्रोजन शरीर की वसा कोशिकाओं में छुपा सकता है, वसा कोशिकाओं की एक छोटी संख्या का मतलब कम एस्ट्रोजन का मतलब हो सकता है।
2
कम प्रयास करें तनाव से निपटने के लिए, शरीर प्रोजेस्टेरोन की बड़ी मात्रा में जलता है और कोर्टिसोल बनाता है, तनाव हार्मोन। इस प्रक्रिया का एक उप-उत्पाद एस्ट्रोजेन का रिश्तेदार अधिक है
3
इन्फ्रारेड सौना उपचार की कोशिश करें इन्फ्रारेड सॉना उपचार एक लोकप्रिय निदान अभ्यास है यह माना जाता है कि ये उपचार हार्मोन संतुलन में मदद करने के लिए, एस्ट्रोजेन को खत्म करने के लिए शरीर में वसा कोशिकाओं को प्रोत्साहित करते हैं।
4
पर्याप्त सो जाओ खराब नींद की आदतें शरीर में हार्मोन मेलेटनिन की मात्रा को कम कर सकती हैं। मेलाटोनिन एस्ट्रोजन की प्रबलता के खिलाफ शरीर की रक्षा में मदद करता है, तो यह हार्मोन को कम करने में वृद्धि हुई एस्ट्रोजन पैदा कर सकता है।
5
विषाक्त पदार्थों में शामिल वस्तुओं को छेड़ने से बचें विशेष रूप से, कुछ प्लास्टिक और सौंदर्य प्रसाधनों में एक्सनोएस्ट्रोजेन हो सकते हैं, जो आपके शरीर को नियमित रूप से संभालते समय आपके शरीर में प्रवेश कर सकते हैं।
Video: महिला हार्मोन एस्ट्रोजन रजोनिवृत्ति फीमेल हॉर्मोन एस्ट्रोजन बढ़ाने को ये खाएं के लिए फूड्स आहार बढ़ाने
6
अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप कुछ दवाओं को रोक सकते हैं आपको अपने चिकित्सक से पहली बार जाँच के बिना दवा लेने से रोकना चाहिए उसने कहा, अगर आप अपने शरीर में एस्ट्रोजेन के उच्च स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने डॉक्टर से कुछ दवाओं के बारे में बात कर सकते हैं जो एस्ट्रोजेन की अधिक मात्रा से संबंधित हैं और आप यह पूछना चाहते हैं कि क्या आप उन्हें सीमित या उससे बच सकते हैं।
चेतावनी
- यह लेख केवल दिशानिर्देशों और सामान्य संकेत प्रदान करने का इरादा रखता है यदि आपको लगता है कि आपके शरीर में एस्ट्रोजन के खतरनाक या विघटनकारी उच्च स्तर हो सकते हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें ताकि आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य जरूरतों के लिए सर्वोत्तम संभव उपचार योजना तैयार हो सके।
- अपने आहार, जीवन शैली या दवाओं में कोई नाटकीय परिवर्तन करने से पहले आपको हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए।
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