कैसे थके बिना सो जाओ

स्नातक प्रकाश व्यवस्था अगर आप पूरी तरह से अंधेरे कमरे को पसंद करते हैं, तो सभी रोशनी को कवर करें, जैसे कि डिजिटल अलार्म घड़ियां या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को जो आपके कमरे में है और जिसका प्रकाश है यदि आप मंद प्रकाश में सोना पसंद करते हैं, तो एक मास्क पहनें या रोशनी को कम करें जब तक आप सोते समय पर्याप्त आराम महसूस न करें। रोशनी के साथ सोओ मत, क्योंकि यह बीच में बीच में आता है और नींद महसूस करने के लिए और अधिक कठिन बना देता है आराम.

ध्वनि स्तर को स्नातक करें एक विकल्प कुछ "सफ़ेद" ध्वनि (एक बिजली जनरेटर, पंखे, आदि) उत्पन्न करने के लिए हो सकता है, जिनकी प्रभावशीलता लोगों को और अधिक तेज़ी से सोते हुए वैज्ञानिक रूप से साबित हो रही है। बदले में, कुछ लोग मानते हैं कि घड़ी की टिक टिक रहे हैं आराम। यदि आप चुप्पी पसंद करते हैं, तो सब कुछ बंद करें जो शोर का कारण बनता है

अपनी नींद की स्थिति बदलें अपनी पीठ को सीधे रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन बहुत अधिक या बहुत कम नहीं है अपने पेट पर सोते रहने से बचें, जैसा कि आपके सिर को एक तरफ मोड़ने से रीढ़ और गर्दन को पीड़ित होता है यदि आप अपनी तरफ सोते हैं, तो अपने कूल्हे को एक तटस्थ स्थिति में रखने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया या तौलिया जोड़ दें। यहां तक ​​कि दाएं से बायीं ओर घूमने से आप सोने की मदद कर सकते हैं यदि आप हमेशा ही स्थिति में जागते रहते हैं।

अपना बिस्तर अधिक आरामदायक बनाओ अतिथि कमरे में रहने वाले उन लोगों के लिए बहुत अधिक या छोटे भरने वाले तकिए को स्वैप करें यदि आपका गद्दे गांठों से भरा होता है, तो इसे मोड़कर या इसे फोम चटाई या अन्य कंबल के साथ कवर करें। जब तक बिस्तर के आराम से आपके लिए सोना आसान हो जाता है, तब तक आपके पास सो जाने के लिए अधिक इच्छुक होने की अधिक संभावनाएं होंगी। क्या हम सभी को सूरज के नीचे आराम से झुंझलाहट में नहीं झुकाया गया और जब हम थके हुए नहीं महसूस हुए तो क्या हम सो गए? ठीक है, एक आरामदायक बिस्तर का एक ही प्रभाव हो सकता है।

सोने से पहले कम से कम तीन घंटे व्यायाम करें भागो, जिम जाना, लंबी पैदल चलना या बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए फैलाएं करें इस तरह, आप अपने शरीर को व्यायाम करेंगे और यह आपको और अधिक टायर करेगा - इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले आपको एड्रेनालाईन का उच्च स्तर होने से रोका जायेगा, जिससे आप जाग पाएंगे। यदि आप सोने से पहले ही व्यायाम करते हैं, तो आप पहले से ज्यादा जागेंगे ..

सोते से पहले शराब या कैफीन से बचें। हालांकि ऐसा लग सकता है कि एक गिलास वाइन आपको नींद लेता है, यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले ही पीते हैं, तो यह आपके नींद के चक्र को बाधित करेगा और यह कम गहरा होगा। यद्यपि, यदि आप रात में थोड़ा पीना पसंद करते हैं, तो बिस्तर पर जाने से 2 से 3 घंटे पहले करें, इसलिए यह आपको जाग नहीं रखता है कैफीन के लिए, इसे 2 या 3 पी के बाद लेने से बचें एम। हालांकि, दोपहर में आदर्श रूप में, क्योंकि कैफीन आपके शरीर से निष्कासित होने में 8 घंटे तक का समय ले सकता है, जो आपको सोते रहने के बावजूद भी सक्रिय रखेगा।

चेरी का रस ले लो आप मेलाटोनिन की एक उच्च सामग्री वाले कुछ खाद्य पदार्थों के स्नैक भी खा सकते हैं, जिससे आप नींद आ सकते हैं और आपको तेज़ी से सोते रहने में मदद कर सकते हैं। यद्यपि, आप बिस्तर पर जाने से पहले खाने से बचना चाहिए, अन्यथा आप अपच या सामान्य अस्वस्थता के साथ समाप्त हो जाएंगे, फिर खाने से कुछ घंटों पहले खाना खाएं:

पैर की उंगलियों को मोड़ो जब आप झूठ बोलते हैं, कुछ सेकंड के लिए पैर की उंगलियां ऊपर की ओर झुकाएं, उन्हें आराम करो और फिर दोबारा दोहराएं। यह आपको अपने दिमाग और शरीर को आराम करने में मदद करेगा, जिससे आप दस के सेट कर रहे हैं, यदि आप बहुत सतर्क हैं, तो आप थकावट न होने पर तेज़ी से सोते रहेंगे।

हर्बल आलसी ले लो यह साबित हो चुका है कि शिलालेख, चाहे कैमोमाइल या पेपरमिंट, शरीर और मन को शांत करते हैं, आपको आराम और आराम से महसूस करते हैं सो जाने से एक या दो घंटे पहले कप लो, लेकिन ऐसा करने से पहले बहुत ज्यादा पीना नहीं, अन्यथा आपको पेशाब करना होगा। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले सुई ले लेने के लिए आदत से अपनाते हैं, तो यह आपको और भी तेज़ी से सोते रहने में मदद करेगा

एक स्वस्थ और हल्का रात का भोजन लें रात के खाने के दौरान आपको कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फलों और सब्जियों की एक स्वस्थ मात्रा का उपभोग करना चाहिए। मसालेदार और बहुत भारी खाद्य पदार्थों से बचें, जो वसा या शर्करा से भरे हुए हैं, अन्यथा आपका शरीर अधिक सतर्क होगा और रात में असहज महसूस करेगा। केवल एक संतुलित और स्वस्थ रात्रिभोज पर्याप्त होगा, इसलिए आपको अधिक थका हुआ महसूस होगा। सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे खा लें ताकि आपके शरीर में भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय हो। यहां रात के खाने के लिए कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं:

सांस लेने के अभ्यास करो पेट की सांस लेने का परीक्षण करें, प्राणायाम या एक मिनट का श्वास व्यायाम। अपनी आँखें बंद करें और इनहेलेशन और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करते समय, अपने शरीर के प्रत्येक भाग को एक-एक करके, आराम से कल्पना करो आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करने से आपको और कुछ के बारे में सोचने से रोका जा सकेगा

कुछ आराम और दोहराव के लिए कल्पना करो उदाहरण के लिए, अपने श्वास से मेल खाने के लिए नियमित अंतराल पर आपके शरीर को स्नान करने वाले छोटे गर्म तरंगों के बारे में सोचें। ध्यान शांत हो जाओ और अपने दिमाग को साफ करें कुछ बहुत ही रोमांचक नहीं चुनें या आप जागने शुरू कर देंगे एक शांत समुद्र तट, एक रसीला जंगल या एक सुंदर गुलाब उद्यान की कल्पना करें। उन सभी स्थानों पर चलने की कल्पना करें

ली। पढ़ना आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेगा और आप उस दिन से क्या चिंता कर रहे हैं से विचलित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ प्रकाश, और बहुत कुछ आकर्षक नहीं पढ़ें, समाचार, एक उपन्यास या एक गैर-ऐतिहासिक इतिहास। यदि आप एक अवशोषित थ्रिलर या बहुत ही भावनात्मक रूप से परेशान समाचार पढ़ते हैं, तो आप जागते रहेंगे और यदि आप पढ़ना बंद नहीं कर सकते हैं तो आप अधिक से अधिक रहेंगे।

बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले सभी दृश्य उत्तेजना बंद करें। आईपैड, फोन, क्रमादेशित नेटफ्लिक्स कंप्यूटर से दूर रहें और टेलीविज़न बंद करें। यह माना जाता है कि आपकी आँखें बंद करना शुरू होनी चाहिए और आपको उन सभी चित्रों को देखना बंद कर देना चाहिए, जो आपको अधिक जागृत, बदलते या डिक्रेंट किए गए हैं। उस व्यक्ति को बंद करो जो हमेशा सो रहे हैं टेलीविजन देखने या आपके हाथ में सेल फोन के साथ और उन बेहद संवेदी विकर्षणों से छुटकारा पाएं, जो निश्चित रूप से अपने मन को बिस्तर पर जाने से पहले सक्रिय कर देगा।

एक रिकॉर्ड किए गए ध्यान को सुनें कई रिकॉर्ड और निर्देशित ध्यान हैं जो रात में आराम करने के लिए आप सुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप यूट्यूब पर वीडियो खोजें, हेडस्पेस या कैम जैसे अनुप्रयोगों की समीक्षा कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध डिजिटल सेवाएं हैं, जो सदस्यता शुल्क के बदले में, निर्देशित ध्यान सत्र प्रदान करते हैं।

हमेशा 15 मिनट के नियम का अनुपालन करें यह नियम बहुत सरल है: यदि आप पन्द्रह मिनट से ज्यादा के लिए झूठ बोल रहे हैं और आप सो नहीं सकते हैं, क्योंकि आप थके हुए नहीं हैं, फिर कुछ और प्रयास करें। यदि आप अभी भी झूठ बोल रहे हैं, तो आपका दिमाग सक्रिय होना जारी रखेगा और जब आप अपनी आँखों को बंद कर देते हैं तो आप जागते रह सकते हैं। जब पन्द्रह मिनट बीत चुके हैं और आप सो नहीं सकते हैं, तो कुछ बहुत ही थकाऊ नहीं है: एक पत्रिका पढ़ें, अपने कमरे के चारों ओर चलो, एक जलसेवा पीना, हम बैठते हैं और अपने हाथों को देखते हैं। कुछ नया करें और आप सोएंगे।

बिस्तर पर जाने से पहले गहन बातचीत से बचें अपने साथी से लड़ते हुए या अपने सबसे अच्छे दोस्त को फोन करके उसे सफ़लता से पांच मिनट पहले सभी काम की शिकायतें देने में सबसे उपयुक्त नहीं है। यदि आप किसी के साथ रहते हैं और बिस्तर से पहले सही बात कर लेते हैं, तो निश्चित रूप से कुछ भी उल्लेख न करें, चाय को छोड़कर आप कल खरीद लेंगे। अन्यथा, वार्तालाप आपको सचेत कर देगा और आपको जागरुक करेगा, जिसके बाद यह आपको सोते समय अधिक समय लगेगा।

उस दिन आपके द्वारा किए गए सभी चीज़ों के बारे में सोचो यह आपके मन को आराम करने के लिए एक और तरीका है, आपको यहां तक ​​कि सबसे उबाऊ विवरण भी याद रखना चाहिए। याद करके शुरू करो कि आप अपने नाश्ते के दलिया में कितने बेरीज डालते हैं और अपने दांतों के चतुर्भुज को समाप्त करते हैं, जो आपने अंत में ब्रश करने का फैसला किया था। घंटे के माध्यम से विवरण का विश्लेषण करने की कोशिश करें और देखें कि आप कितने विशिष्ट बन सकते हैं और कितनी चीजें याद रख सकते हैं। जब तक आप एक सुपर हीरो या सर्जन नहीं हैं, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि यह बहुत उबाऊ है कि आप सो जाएंगे।

एक ही समय में हर दिन सो जाओ। शायद आपको थका हुआ नहीं लगता क्योंकि आप सामान्य से तीन घंटे पहले सोने की कोशिश कर रहे हैं-शायद क्योंकि आप जल्दी उठना चाहते हैं यदि आप आसानी से सोते रहना चाहते हैं, तो हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाकर एक ही समय में जागने के लिए इस्तेमाल करें। इस तरह, आपके शरीर को हर सुबह एक ही समय में और अधिक थक महसूस करने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा या हर सुबह एक ही समय में अधिक चेतावनी।

बस सोने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें अगर आप नियमित रूप से सोते रहना चाहते हैं, भले ही आप थके हुए न हो, तो आपको बिस्तर पर टीवी देखना, होमवर्क करना या फ़ोन पर अपने दोस्तों से बात करना या अपने बिस्तर में कुछ भी नहीं करना चाहिए। यह सोने के लिए जब आप अपनी आँखें बंद है क्योंकि आप अपने शरीर बता देगा कि अपने बिस्तर सोने के लिए है आसान हो जाएगा।

जैसे ही आप जागते हैं, दिन की रोशनी को देखो जब आप उठते हैं, तो खिड़की या बालकनी को तुरंत दबाएं सूरज की उज्ज्वल रोशनी आपको जैविक घड़ी बताती है कि यह उठने का समय है और यह घड़ी आपको लगभग 14 से 16 घंटों के बाद सो रही है, जिससे आप उठकर बिस्तर पर जा सकते हैं।

चिंताओं के बारे में सोचने के लिए दिन के दौरान एक विशेष समय को अलग रखें अगर आपको बिस्तर पर जाना पड़ता है, तो आपको थके हुए कारणों में से एक यह है कि आप दो घंटे तक जागते रहें, अपने प्रेम संबंधों, आपके स्वास्थ्य, आपकी काम की स्थिति, दूसरों के बीच में चिंतित रहें, तब आपको एक विशेष क्षण आवंटित करने की आवश्यकता होगी चिंतन के बारे में सोचने के लिए दिन, इस तरह आप सोए जाने की कोशिश करने के बारे में सोचने के लिए नकारात्मक नहीं होगा। यह थोड़ा गूंगा ध्वनि सकता है, लेकिन यदि आप अपने आप को बताते रहें, "मैं के बारे में 5:00 करने के लिए 5:30 पी चिंता करेंगे। मीटर। हर दिन "और बस अपने आप को समर्पित करते हैं, चिंता करने के लिए नीचे अपनी चिंताओं लिख सकते हैं या जोर से उन्हें बाहर का कहना है, तो आप वास्तव में बोझ हूँ।

बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान या शावर लें इस तरह, आपके शरीर का तापमान बढ़ेगा। स्नान या स्नान करने के बाद, अपने ठंडे कमरे में जाओ ताकि आपके शरीर का तापमान गिर जाए, जो आपके शरीर को बताएगा कि यह सोने का समय है।