सामान्य तौर पर, पैरों में ऐंठन अचानक उठता है और एक तीव्र और तीव्र दर्द का कारण होता है जो लगभग तीन मिनट तक रहता है। ऐंठन और ऐंठन के लिए आपके पैर और उंगलियां एक सामान्य स्थान हैं I अपने पैर पूरे दिन आपके शरीर के वजन का समर्थन करते हैं, कभी-कभी जब घूमते हुए, खड़े होकर या अधिक तेज़ी से आगे बढ़ते हैं, और अक्सर अपर्याप्त जूते में। जल्दी से दर्द का इलाज करने से तत्काल दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी, लेकिन यदि वे लगातार बने रहें, तो आपको अतिरिक्त उपाय करने होंगे।
अपनी गतिविधियों को निलंबित करें यदि आप व्यायाम या ऐंठन या ऐंठन का कारण बनते हैं, तो पूरी तरह से रोकें।
उन गतिविधियों को जारी रखने से बचें जिन्हें आप जानते हैं कि आपके पैरों पर अतिरिक्त तनाव का कारण होता है और यह दर्द और ऐंठन का उत्पादन करता है।
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तंग मांसपेशी बढ़ाएं मांसपेशियों की ऐंठन अचानक, दोहराव और अप्रत्याशित संकुचन जो मांसपेशियों की ऐंठन पैदा करते हैं। पैरों या उंगलियों में एक ऐंठन को तुरंत बंद करने के लिए, तंग मांसपेशियों को खींचने के लिए आवश्यक है
मांसपेशियों को खींचकर, आप इसे संक्रमित या तंग स्थिति में रहने से रोक देते हैं।
यह विधि सबसे अच्छा काम करती है यदि आप एक मिनट या अधिक के लिए खिंचाव पकड़ कर सकते हैं और जब तक ऐंठन कम नहीं होता है या फिर दोहराए जाने वाले संकुचन गायब हो जाते हैं। आपको खिंचाव को दोहराने की आवश्यकता हो सकती है अगर आप महसूस करते हैं कि ऐंठन पुनर्जन्म
पैर और अंगुलियों का ढेर सबसे आम क्षेत्रों में जहां ऐंठन होते हैं
अपने हाथों से पैर की उंगलियों को पकड़कर धनुष को खींचो, जब आप बैठे हुए हैं और जब तक आप एक खिंचाव महसूस नहीं करते इस स्थिति को 30 सेकंड तक पकड़ो और फिर उन्हें छोड़ दें। अगर आपको लगता है कि ऐंठन फिर से निकलती है, तो खिंचाव को दोहराएं।
आप पैर की एकमात्र एक टेनिस बॉल को भी रोल कर सकते हैं जब आप बैठे या खड़े होते हैं, तो आप इस उपकरण को उंगलियों के पैड, मेहराब और एड़ी के नीचे रख सकते हैं।
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तंग पैर पर एक वजन रखें यह मांसपेशियों, रंध्र और स्नायुबंधन को खींचने का एक अच्छा तरीका है जो कब्र और उंगलियों के क्षेत्र में ऐंठन का कारण होता है।
जैसे ही आप पाते हैं कि आपके पैर या उंगलियां चक्कर लगती हैं, स्थिति बदलने के लिए आपके शरीर का वजन घबराहट पर पड़ता है
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सैर करें जैसे कि दर्द गायब होने लगे, चलना
फिर से जबरदस्त क्षेत्र बनने से बचने के लिए चलते रहें एक बार ऐंठन या ऐंठन होने पर, क्षेत्र में मांसपेशियों को जब तक वे पूरी तरह से आराम नहीं मिलती रहती रहती है।
इसका मतलब है कि आपको खड़े होने या कम से कम तीन मिनट या अधिक तक चलने की आवश्यकता हो सकती है जब तक क्षेत्र आराम से नहीं लगता और इसमें दर्द नहीं होता है
जैसे ही आप अपने शरीर के वजन के द्वारा लगाए गए अतिरिक्त दबाव को हटा देते हैं, तब भी दर्द चलने पर चलने के लिए तैयार रहें।
दर्द को राहत देने के बाद, जब तक आपको लगता है कि मांसपेशियों को आराम नहीं है तब तक खींचते रहें। मंजिल पर तौलिया रखकर और उंगलियों को फैलाकर उतारने के द्वारा आर्क और पैर की उंगलियों को बढ़ाएं।
बछड़े की मांसपेशियों को अतिरिक्त राहत प्रदान करने के लिए मांसपेशियों, कण्डरा और स्नायुबंधन जो एड़ी क्षेत्र से कनेक्ट करना चाहते हैं, को खींचने की आवश्यकता है। यहां तक कि अगर आपके बछड़े में मांसपेशियों को तंग नहीं किया जाता है, तो यह प्रारंभिक दर्द को नियंत्रित करने के बाद उन्हें खींचने के लिए उपयोगी हो सकता है।
एक दीवार से 1.2-1.5 मीटर (4 से 5 फुट) दूर जमीन पर पूरी तरह से एक पैर संयंत्र। अपने हाथों से दीवार की तरफ झुकें जब तक आप अपने पैर को मजबूती से फर्श पर लगाए रखते हुए बछड़े की मांसपेशियों को खिंचाव महसूस नहीं करते। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और उसके बाद दोबारा दोहराएं यदि आपको लगता है कि ऐंठन फिर से शुरू होता है बछड़े की मांसपेशियों के दोनों हिस्सों को फैलाने के लिए घुटने के साथ इस खंड को सीधे और भी flexed करने के लिए उपयोगी होगा
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अपने पैर की मालिश करें अपने पैर या ऐंठन उंगलियों को खींचने के अलावा, अपने जूते और मोज़े हटा दें, और क्षेत्र को धीरे से मालिश करें
जब आप इस क्षेत्र की मालिश करते हैं, तो अपने पैरों और अंगुलियों को बढ़ाएं।
अपने पैर की मालिश करें और कठोर मांसपेशियों का पता लगाएं जो तंग है। अपने अंगूठे के साथ, ऐंठन के कठोर क्षेत्र को धीरे से मालिश करें ऐंठन से राहत देने के लिए आपको शायद कठोर मांसपेशियों के साथ काफी फर्म और आक्रामक होना चाहिए। मांसपेशियों को आराम करने के लिए शुरू होने तक क्षेत्र की मालिश करना जारी रखें।
प्रक्रिया में मुख्य ट्रिगर बिंदु पर लौट आकर आसपास के क्षेत्र को धीरे से मालिश करने शुरू करें। मालिश के दौरान, परिपत्र आंदोलन या अपने हाथों से खींचें।
पैर की उंगलियों को खींचो, जबकि मालिश के नीचे का सामना करना पड़ रहा है या मेहराब क्षीण हो रहा है।
पैर की उंगलियों को खिंचाव करने के लिए नीचे खींचें का उपयोग करें, अगर यह उन स्थिति में कुचल दिया जाता है जो उन्हें अपमानित करता है दो या तीन मिनट या जब तक आपको लगता है कि ऐंठन मांसपेशियों को आराम नहीं है और अब दर्द होता है, तब तक मालिश जारी रखें।
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गर्मी लागू करें यदि मांसपेशी तंग है, तो गर्मी की सेवा तब होगी जब अनुबंधित मांसपेशियों पर लागू होता है
मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए गर्मी स्रोत के रूप में हीटिंग पैड या गर्म सेक का प्रयोग करें।
यदि ऐंठन दूर हो जाने पर आपको अभी भी अवशिष्ट दर्द हो, तो बर्फ दर्द या निचले मांसपेशियों को राहत दे सकती है।
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बर्फ लागू करें अति प्रयोग, चोट या अनुचित जूते से उबरने में मदद करने के लिए कई दिनों तक बर्फ पर अपने पैर को बार-बार लागू करें
त्वचा पर सीधे इसे लागू करने से बचें। आपकी त्वचा के बीच एक पतली तौलिया का प्रयोग करें और त्वचा को नुकसान पहुंचाने के लिए ठंड सेक या बर्फ।
बर्फ से 15 से 20 मिनट तक दिन में कई बार दो से पांच दिनों तक या दर्द और संवेदनशीलता गायब होने तक लागू करें।
इसे एकमात्र और एड़ी क्षेत्र पर लागू करें जब आप धीरे से 340 से 450 मिलीलीटर (12 से 16 औंस) के जमे हुए पानी की बोतल रोल करके खड़े हो। सुनिश्चित करें कि आप कुछ पर निर्भर हैं ताकि आप गिर न जाएं
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अपना पैर आराम करो पैरों में दर्द और ऐंठन अलग-अलग चर के कारण हो सकते हैं, जिनमें से एक चोट या अत्यधिक उपयोग हैं
आपका पैर हड्डियों, स्नायुबंधन, कण्डरा और मांसपेशियों की जटिल व्यवस्था से बना है। इनमें से कोई भी अत्यधिक उपयोग या चोट लग सकता है जो दर्द, ऐंठन या ऐंठन का कारण बनता है।
चोटों और अत्यधिक उपयोग के कारण पैर में दर्द और ऐंठन आम तौर पर बाकी के साथ गायब हो जाते हैं
आपके दर्द के स्तर का मूल्यांकन करने और डॉक्टर के निर्देशों का पालन करने के बजाय ऐंठन की अत्यधिक आवश्यकता के कारण पैर को आराम देने के लिए कोई विशिष्ट अवधि नहीं है। अपने पैरों को यथासंभव अधिक आराम देने के अवसरों का लाभ उठाएं।
आपके पैरों में ऐंठन खड़े होकर या लगातार चलने से, काम के जूते या जूते पहन सकता है जो ऐंठन पैदा कर सकते हैं, या अन्य गतिविधियों को कर सकते हैं जो आपको अधिकतर दिन तक खड़े रहते हैं।
यदि आपको एक विशिष्ट चोट लग गई है, तब तक अपने पैरों को आराम दें जब तक आपका डॉक्टर आपको बताए।
भाग 2 भविष्य में ऐंठन रोकें
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अक्सर व्यायाम करें एक व्यायाम दिनचर्या रखने से आपकी मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में रखा जाएगा
धीरे धीरे अपने एरोबिक अभ्यास की तीव्रता में वृद्धि करने के लिए मांसपेशियों, कण्डरा और अपने पैरों के स्नायुबंधन की स्थिति में मदद, और ऐंठन के साथ अपने अनुभव को कम। तैराकी एक अच्छा एरोबिक व्यायाम है, जो उन्हें ऐंठन और पैरों के दर्द के साथ समस्याओं का इलाज करने और जोड़ों को उतारने के बिना है।
अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करने की कोशिश करें अपने व्यायाम के पहले और बाद में रूटीन और लचीलेपन को शामिल करें
यदि आप पहले से ही अक्सर व्यायाम करते हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए कि क्या कुछ प्रकार के मौजूदा व्यायाम आपके ऐंठन का कारण बनता है, अपनी प्रशिक्षण पद्धति का मूल्यांकन करें।
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जूते पहनें जो समर्थन प्रदान करते हैं जूते ठीक से फिट करें, एक डंडा और एक ठोस एड़ी काउंटर के साथ-साथ अच्छा समर्थन चुनें
एक टांग एक सहायक पट्टी है जो पूरे जूते के जूते के माध्यम से जाती है। यह दिखाई नहीं दे रहा है, इसलिए यह निर्धारित करना मुश्किल है कि क्या डिज़ाइन में एक है यदि जूता कमजोर है और बीच में आसानी से झुकता है, तो शायद यह एक डंडा नहीं है
एड़ी का समर्थन या तो दिखाई नहीं देता है, लेकिन जूता के पीछे के केंद्र और शीर्ष क्षेत्र को दबाकर इसकी उपस्थिति निर्धारित करना संभव है। यदि यह आसानी से डूब जाता है, तो इसका मतलब है कि एड़ी काउंटर बहुत मजबूत नहीं है कठोर और अधिक प्रतिरोधी आधार, जितना मुश्किल होगा, उतना ही जूता के पीछे एकमात्र की ओर धक्का होगा।
कई जूता दुकानों के पास विशेषज्ञ हैं जो आपके चाल और आकार का आकलन कर सकते हैं।
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जूते जो कि तलवों पहना है बदलें ऊँची एड़ी के जूते में दर्द से बचें और फेंसिटाइटिस के तलवे से बचें, जो तलवारों और ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं।
तलवों और पहना ऊँची एड़ी के जूते असीम पैठ के साथ एक असमान चलने का कारण है जो अपने समर्थन का हिस्सा खो दिया है। पुरानी जूतों को त्याग दें और उन्हें नए लोगों के साथ बदलें जिनके पास उचित समर्थन है।
ध्यान रखें कि ऊँची एड़ी के साथ जूते का उपयोग पैरों और उंगलियों में लगातार ऐंठन का कारण हो सकता है।
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अपने पैरों और उंगलियों के लचीलेपन को रखें लचीलापन अभ्यास नियमित रूप से पैर और उंगलियों में ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है।
अपनी उंगलियों में लचीलेपन और शक्ति को सुधारें जब आप अपने पैर को फैली हुई स्थिति में उठा लें, जैसे कि आप समाप्त हो रहे थे इस स्थिति को पांच सेकंड के लिए रखें और प्रक्रिया दो बार दोहराएं। फिर, दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करें
एक दीवार या अन्य समर्थन के बिंदु पर दुबला करने की कोशिश करें और अपने पैर की उंगलियों पर उठो, जैसे बैले नर्तक करता है पांच सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो और व्यायाम दो बार दोहराएं और फिर दूसरे पैर के साथ ऐसा करें।
बैठे हुए, जब तक कि आपकी उंगलियों का समर्थन न हो, फर्श पर अपना पैर बढ़ाएं, लेकिन इस बार उन्हें आवक हो जाना चाहिए। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, इसे दो बार दोहराएं और फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा करें।
दो मिनट के लिए पैर के एकमात्र एक गोल्फ की गेंद को रोल करें और फिर दूसरे के साथ ऐसा करें
कई पत्थर (लगभग 20) जमीन पर रखें, फिर उन्हें अपनी उंगलियों के साथ एक करके एक कटोरे में डाल दें। फिर, दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करें
Video: 5 मिनटों में पैरों के दर्द से छुटकारा पाएं !!
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रेत के माध्यम से नंगे पैर चलें यद्यपि पैरों में उत्पादित कुछ स्थितियों में यह सलाह दी जाती है कि नंगे पैर चलना न हो, इस विधि के पैरों और उंगलियों में ऐंठन।
रेत में नंगे पैर चलना आपकी उंगलियों को और साथ ही पैर और टखने के सभी छोटे आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह आपके पैरों के लिए कोमल मालिश प्रदान करेगा
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हाइड्रेटेड रहें पैर और पैर की उंगलियों में ऐंठन का एक सामान्य कारण निर्जलीकरण है
कसरत करने से पहले और बाद में और पानी भर पीने से सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ मिलें।
इलेक्ट्रोलाइट्स या पानी के साथ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की कोशिश करें, क्योंकि अक्सर, इलेक्ट्रोलाइट्स के स्तर में असंतुलन का कारण बनता है ऐंठन
रात के दौरान ऐंठन के मामले में आपके बिस्तर पर एक गिलास पानी भी हो सकता है।
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एक संतुलित आहार लें पोषण आपके शरीर और मांसपेशियों को उचित तरीके से काम करने के लिए पर्याप्त योगदान देने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और समस्याओं जैसे कि ऐंठन
मांसपेशियों में पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम का उपयोग होता है। अपने आहार के भोजन जैसे कि केले, डेयरी, ताजी सब्जियां, बीन्स और नट्स में शामिल करें
भाग 3 चिकित्सा देखभाल खोजें
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यदि जरूरी हो तो तत्काल चिकित्सा की मांग करें यदि आप गंभीर दर्द या सूजन विकसित करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें
आप जल्दी से चिकित्सा ध्यान की तलाश कर सकते हैं यदि आप पैदल चलने या अपने पैरों पर अपना वजन नहीं डाल सकते हैं।
यदि टूटे हुई त्वचा के साथ इलाके आते हैं या यदि आप संक्रमण के लक्षण दिखाते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें
संक्रमण के लक्षणों में लालिमा, गर्मी या कोमलता, या 37.7 डिग्री सेल्सियस (100 डिग्री फ़ारेनहाइट) या अधिक के बुखार शामिल हैं।
यदि आप लगातार दर्द या ऐंठन और मधुमेह से पीड़ित हैं, तो आप तत्काल चिकित्सा का ध्यान रखना चाहते हैं।
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Video: कैसे करें पैरों का दर्द दूर जानें । kaise kare pairo ka dard dur jane | janiye kaise |
संबंधित लक्षणों पर ध्यान दें यदि आप आस-पास के क्षेत्र में कोई भी बदलाव देखते हैं, या यदि दोनों पैर चोट या तंग आते हैं, तो अपने पैर की जांच करने के लिए एक नियुक्ति करें।
लक्षणों पर ध्यान दें, जैसे लाली, सूजन, जलन, सुन्नता, झुनझुनी या स्पर्श करने के लिए संवेदनशीलता। यदि आप इन लक्षणों को विकसित करते हैं तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें
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अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपके पास लगातार ऐंठन है ऐंठन और दर्द, जो एक हफ्ते से अधिक समय तक रहता है, या तो आराम से या बिना बर्फ के आवेदन के लिए, एक चिकित्सा मूल्यांकन का आश्वासन देता है।
एक या दोनों पैरों में लगातार ऐंठन, आपके पैरों या समस्या के लिए एक चिकित्सा कारण के साथ अंतर्निहित स्थिति का संकेत कर सकता है।
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संभावना है कि यह एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है पर विचार करें। यदि वे बचे रहें तो अपने ऐंठन के संभव चिकित्सा कारणों का मूल्यांकन करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें कुछ मेडिकल स्थितियां जो आपके पैरों में दर्द और ऐंठन पैदा कर सकती हैं, उनमें निम्नलिखित हैं:
शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के असामान्य स्तर-
आपके पानी या इलेक्ट्रोलाइट सेवन में वृद्धि करने की आवश्यकता के कारण निर्जलीकरण-
थायराइड विकार-
विटामिन डी की कमी
प्रारंभिक अवस्था में गुर्दे की बीमारी, साथ ही डायलिसिस की आवश्यकता के अनुसार अधिक गंभीर रूप-
मधुमेह (प्रकार 1 और 2) -
परिधीय धमनी रोग-
गठिया (रुमेटीयड और ऑस्टियोपोरोसिस-
गाउट, जो आमतौर पर सीधे ऐंठन का कारण नहीं है, लेकिन तीव्र दर्द का कारण बनता है-
ठंड तनाव या खाई के पैर, जो स्थिति में काम करने के कारण होती है, जहां पैर ठंड या उच्च तापमान (60 के दशक में) के संपर्क में रखा जाता है, लेकिन वे लगातार आर्द्र-
तंत्रिका क्षति, या तो एक तंत्रिका में या तंत्रिका तंतुओं के एक बंडल में-
मस्तिष्क संबंधी विकार, जैसे कि पार्किंसंस, एकाधिक स्केलेरोसिस, हंटिंग्टन की बीमारी और मांसपेशी डिस्फ़ोनिया-
गर्भावस्था (तीसरी तिमाही में पैरों और दर्द में अक्सर ऐंठन के साथ, हालांकि वे किसी भी स्तर पर हो सकते हैं)
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अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें पूर्व में उल्लिखित कई चिकित्सा शर्तों को आसानी से सुलझाया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, आपके तरल पदार्थ सेवन या आपके द्वारा पीए जाने वाले पेय पदार्थों को बदलने से समस्या का समाधान करने के लिए एक सरल कदम हो सकता है। विटामिन डी पूरक आहार का प्रयोग करें यदि आपका डॉक्टर आपको कहता है
समस्या को ठीक करने के लिए डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें इन संकेतों में अतिरिक्त परीक्षण, एक विशेषज्ञ के लिए दवाओं या रेफरल में परिवर्तन के साथ एक चेक-अप शामिल हो सकता है।
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अपनी दवाओं की जांच करें आपका डॉक्टर आपके कुछ नुस्खे दवाओं का अनुकूलन कर सकता है जो ऐंठन में योगदान कर सकते हैं
कुछ दवाएं जो पैरों और उंगलियों में ऐंठन में योगदान दे सकती हैं, फेरोसाइमिस, कामपीजिल, नेओस्टिग्माइन, रालोक्सीफ़ीन, टोलकपोन, एबुटेरोल और lovastatin हैं। यह उदाहरणों के साथ सिर्फ एक सूची है अगर आपको लगता है कि आप ऐंठन से संबंधित एक अलग दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच लें
कभी भी दवाओं को आप अपने आप को ले लें आपका डॉक्टर वह है जो आपको समस्या को ठीक करने के लिए खुराक को संशोधित करने या ऐंठन का कारण बनने वाले एक को बदलने के लिए एक अलग दवा लिखने में मदद कर सकता है।
कैसे चुनौतीपूर्ण कोलोन गैस का रस चुनने के लिए
पैर की ऐंठन को कैसे दूर करना
ट्रिसम का इलाज कैसे करें
जब आप एक ऐंठन है तो दर्द कम करने के लिए
ऐंठन को खत्म करने के लिए
कैसे खनिजों के साथ मांसपेशियों में ऐंठन को खत्म करने के लिए
कैसे एक जांघ ऐंठन को खत्म करने के लिए
गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन से कैसे बचें
पैर की ऐंठन से कैसे बचें
मासिक धर्म की ऐंठन कैसे बन जाए
पैर की उंगलियों में ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए
जब आप घर पर नहीं होते हैं, तो ऐंठन से निपटने के लिए
मासिक धर्म के ऐंठन से निपटने के लिए
पैर की ऐंठन कैसे रोकें
कैसे मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए
आवर्तक ऐंठन का इलाज कैसे करें
मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज कैसे करें
गर्मी ऐंठन का इलाज कैसे करें
मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज कैसे करें
गर्भावस्था के दौरान ऐंठन को नियंत्रित करने के लिए