पैर की ऐंठन को कैसे दूर करना

लेग ऐंठन सामान्य स्थिति है, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं, बुजुर्ग और जो लोग खेल करते हैं अचानक संकुचन है कि आमतौर पर पिंडली की मांसपेशियों में होता है के कारण, आप एक तेज दर्द है कि कुछ ही सेकंड से 10 मिनट के लिए पिछले कर सकते हैं लग रहा है। पैर में ऐंठन को रोका जा सकता है, तो आप कुछ आंदोलनों और समय पर मालिश की मदद से एक तीव्र को कम कर सकते हैं।

चरणों

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बिस्तर से निकलना और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर चलना मांसपेशियों का विस्तार और संकुचन बछड़ा मांसपेशियों को मालिश करेगा और उनके लिए रक्त परिसंचरण बढ़ जाएगा। खराब रक्त परिसंचरण ऑक्सीजन प्राप्त करने से मांसपेशियों को रोकता है, जिससे ऐंठन हो सकता है।

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बछड़ा की मांसपेशियों को बढ़ाया उनके बीच में 30 सेमी (1 फुट) की लगभग दूरी के साथ, दूसरे के पीछे तंग पैर रखें। आगे बढ़ने के लिए सामान्य पैर के घुटने फ्लेक्स को तंग बछड़ा खिंचाव आगे बढ़ाएं।

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दीवार से 60 से 90 सेंटीमीटर (2 से 3 फीट) ऊंचाई पर अलग-अलग हिस्सों से अलग रखें। अपने पैरों को सीधे रखें और जमीन पर मजबूती से लगाया। आपके हाथ को कंधे की ऊंचाई पर अलग करना चाहिए और दीवार पर रखा जाना चाहिए। अपनी कोहनी मोड़ो और आगे दुबला दोनों बछड़ों खिंचाव होगा यदि यह बहुत कठिन है, तो दीवार के करीब चले जाते हैं, या आगे दूर चले जाएं ताकि खिंचाव गहरा हो।

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मांसपेशियों को मालिश करें इतने बैठो कि तंग पैर दूसरे जांघ पर है और मांसपेशियों को धीरे से मालिश करें। आप जितना चाहें उतना फर्म या गहन दबाव लागू कर सकते हैं

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यदि ऐंठन रहती है, तो प्रभावित क्षेत्र में गर्मी लागू करें एक गर्म संकीर्ण मांसपेशियों को रक्त परिसंचरण बढ़ाने में मदद करेगा। आप एक गर्म तौलिया या हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं

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एक गर्म स्नान लो। यदि 5 मिनट या उससे अधिक के बाद आप अभी भी ऐंठन महसूस करते हैं, तो भाप स्नान करें। इस प्रकार, गर्मी मांसपेशी पर गिर जाएगी और ऐंठन से राहत मिल सकती है।

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ऐंठन के तुरंत बाद 1/4 से 1/2 लीटर (8 से 16 औंस) पानी पीने से। निर्जलीकरण एथलेटिक और गैर एथलेटिक लोगों दोनों में, ऐंठन का नंबर एक कारण है।

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एक एनाल्जेसिक लें इबुप्रोफेन (मोट्रिन या एडविल) या पेरासिटामोल (टाइलेनॉल) एक ऐंठन के दर्द को दूर कर सकते हैं। एक कंटेनर में सुझाई गई खुराक लें

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एक गद्देदार जूते का उपयोग करें या आर्क समर्थन के साथ। अनुचित जूते का कारण बछड़ा की मांसपेशियों को घुमा या ऐंठन के लिए अधिक संवेदी हो सकती है ज्यादातर फार्मेस पैरों के लिए गद्देदार बेचते हैं।

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जब आप बिस्तर पर झूठ बोल रहे हों, तो घुटनों को उठाने के लिए एक तकिया डाल दीजिए यदि आप अपने पेट पर सोते हैं, तो अपने पैरों को बिस्तर से लटका दें।

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लोअर शीट्स के तहत सो जाओ यदि आप बस सख्त सोते हैं, तो आप ऐंठन के लिए प्रवण हो सकते हैं, खासकर यदि आप इसे अपनी पीठ पर करते हैं पैरों के चारों ओर की चादरों को ढक लेना ताकि उन्हें एक ही स्थिति में दबाया न जाए जो कि आप सोने के दौरान बछड़ों पर दबाव डालते हैं।

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सोने से पहले 5 मिनट के लिए एक स्थिर बाइक पर खिंचाव, चलना या व्यायाम करना ऐसा करने से मांसपेशियों को गर्म और रक्त परिसंचरण में वृद्धि होगी।

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दिन के दौरान नियमित रूप से बछड़ा की मांसपेशियों को व्यायाम करें चलो, एक साइकिल की सवारी करें या योग करें मध्यम व्यायाम मांसपेशियों की ऐंठन की संभावना कम हो जाएगा, जबकि चरम अभ्यास जोखिम बढ़ा सकते हैं

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यदि आप हर दिन या रात में ऐंठन से ग्रस्त हैं, तो कुनैन, पोटेशियम, कैल्शियम या मैग्नीशियम की खुराक लेने की संभावना के बारे में एक डॉक्टर से परामर्श करें। क्विनिन ऐंठन की आवृत्ति कम करने में मदद कर सकता है।

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