पैर की उंगलियों में ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए

पैर की उंगलियों में ऐंठन रात के मध्य में आपको जाग सकता है और पूरे दिन में परेशानी पैदा कर सकता है। आप कई कारणों से इन ऐंठनों को प्राप्त कर सकते हैं, जो निर्जलीकरण से गर्भावस्था के क्षेत्र में हैं। यदि ऐंठन दो सप्ताह से अधिक या यदि वे बेहतर नहीं दिखते हैं, तो आपको डॉक्टर से मिलने चाहिए। हालांकि, पैर की उंगलियों में कभी-कभी ऐंठन के लिए, कुछ सरल होममेड रणनीतियों हैं जो मदद कर सकती हैं।

चरणों

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खींचो और पैर की उंगलियों को स्थानांतरित करें कुछ आंदोलनों के बाद उंगलियों के एक साधारण खंड का प्रदर्शन करने से आपको ऐंठन से छुटकारा मिल सकता है। खींचने और पैर की उंगलियों को हिलाने से मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिल सकती है जो ऐंठन का कारण बनती हैं

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जब तक कि ऐंठन दूर नहीं हो जाता है, एक पैर और एक पैर को खींचकर रखें अगर आपको लगता है कि यह अप्रभावी है या आपके पैर की उंगलियों को फैलाना और चालना कठिन है, तो आपको शायद एक अधिक शक्तिशाली खंड की आवश्यकता हो। आप अपने हाथों का उपयोग करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को फैलाने में मदद कर सकते हैं और ऐंठन से छुटकारा पा सकते हैं।

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एक गर्म स्नान में पैर की उंगलियों को भिगोएँ यह आपके पैर की उंगलियों को गर्म स्नान या पैरों के टब में सोखने के लिए फायदेमंद हो सकता है। गर्मी पैरों और उंगलियों की मांसपेशियों को आराम और रक्त के प्रवाह को बढ़ा देगा आप थोड़ा अधिक आराम के लिए टब में एप्सम लवण भी जोड़ सकते हैं।

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बाहर जाओ और चलना आपको सक्रिय रखने से पैर और पैर की उंगलियों में ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है। आप उन्हें राहत भी दे सकते हैं। यदि आपके पैर की उंगलियों में कोई ऐंठन है, तो ऐंठन से राहत देने के लिए एक त्वरित पैदल की कोशिश करें दिन भर में पैर की उंगलियां को रोकने और इलाज करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ छोटी पैरों को शामिल करने का प्रयास करें

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एक मल्टीविटामिन लें खनिज की कमी के कारण आप को पैर की उंगलियों में भी ऐंठन हो सकता है। यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप आवश्यक खनिजों का उपभोग करते हैं, एक दैनिक विटामिन लेना है जिसमें विटामिन और खनिजों के अपने दैनिक मूल्य का 100% शामिल है।

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आरामदायक जूते पहनें कुछ लोगों के मामले में, असहज जूते भी ऐंठन तक पहुंच सकते हैं। कम एड़ी और एक विस्तृत पैर के साथ जूते चुनने की कोशिश करें संकीर्ण घुमावदार जूते से बचें जो आपके लिए अपनी उंगलियों को स्थानांतरित करने के लिए मुश्किल या असंभव बनाते हैं आप जूते का उपयोग करके अपनी उंगलियों को स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए।

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अपनी उंगलियों और पैरों को लगातार बढ़ाएं अपनी उंगलियों और पैरों को भी दबाकर भी अक्सर ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है। किसी भी व्यायाम करने से पहले और बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों, पैर की उंगलियों, बछड़ों और पैरों को फैलाना सुनिश्चित करें।

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पैर की उंगलियों के स्ट्रेचर का प्रयास करें आप रात में पैर की उंगलियों के स्ट्रेचर का उपयोग कर सकते हैं यदि आप सोते समय ऐंठन के कारण होते हैं स्ट्रेचर एक-दूसरे के अलावा उंगलियों को रख देते हैं और उंगलियों को चारों ओर की छोटी मांसपेशियों को फैलाने में भी मदद करते हैं।

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व्यायाम को मजबूत करना व्यायाम मजबूत करना पैर, रंध्र और मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है जो पैर की उंगलियों पर सीधे कार्य करते हैं। बछड़ों को उठाना व्यायाम में से एक है। दीवार या कुर्सी के खिलाफ दृढ़ता से अपने हाथों से खड़े हो जाओ अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर उठाओ, उस स्थिति को पांच सेकंड के लिए रखें और फिर एक तटस्थ स्थिति पर वापस जाएं। व्यायाम आठ या दस बार दोहराएं।

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अपनी अंगुलियों और पैर की उंगलियों को गर्म रखें यदि पैर और अंगुलियां ठंडा हो जाती हैं, तो यह भी ऐंठन को जन्म दे सकती है। घर में मोजे या चप्पल पहनें और जब आप बाहर निकल जाएं तो उचित जूते वाले गर्म मोजे पहनें।

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गर्भावस्था का परीक्षण करें यदि आप गर्भवती हैं, तो पैरों, पैर और पैर की उंगलियों में ऐंठन अधिक आम हैं, इसलिए आपको गर्भावस्था के परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है अगर आपने इन लक्षणों में वृद्धि देखी है। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि आप पैर की उंगलियों में ऐंठन को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं।

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दवाओं के बारे में पूछें कुछ दवाओं के पैर और पैर की अंगुली का ऐंठन एक दुष्प्रभाव के रूप में हो सकता है, इसलिए आपको डॉक्टर को यह देखने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या जिम्मेदार व्यक्ति वह दवा है जो आप लेते हैं। चिकित्सक दुष्प्रभाव को कम करने के लिए दवा बदल सकता है या एक अलग खुराक की कोशिश कर सकता है।