सिर दर्द को कैसे स्वाभाविक रूप से खत्म करना

सिरदर्द एक सामान्य स्नायविक स्थिति हैं जो लगभग हर किसी को जीवन भर में कम से कम एक बार प्रभावित करती है। वे आवृत्ति और तीव्रता में भिन्न हो सकते हैं कुछ लोग वर्ष में एक या दो बार सिर दर्द का अनुभव करते हैं, जबकि दूसरे महीने में 15 से ज्यादा दिन का अनुभव होता है। हालांकि, जैसा कि सिरदर्द या सिरदर्द अधिक बार हो जाते हैं, वे आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकते हैं। सौभाग्य से, कई चीजें हैं जो आप अपने घर पर स्वाभाविक रूप से समाप्त करने के लिए कर सकते हैं

चरणों

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सिरदर्द की डायरी रखें दवाओं या जीवनशैली में परिवर्तन सिर दर्द की एक लगातार कारण हो सकता है। अपने आहार, जीवनशैली, दवाओं और ट्रिगर में हाल के परिवर्तनों को रिकॉर्ड करने के लिए जर्नल रखें जब आपके सिर में दर्द होता है, तो इसे हाल ही के किसी भी बदलाव के साथ लिखें।

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सिरदर्द की अपनी डायरी का अध्ययन करें आम कारकों की पहचान करने की कोशिश करें क्या आपने सिर दर्द की अभिव्यक्ति के ठीक पहले एक ही भोजन का सेवन किया है? क्या आपने कोई दवा या आहार पूरक लिया है? यदि हां, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें और इन दवाओं को निलंबित करने की संभावना का मूल्यांकन करें, यह देखने के लिए कि क्या आपके सिरदर्द की आवृत्ति और तीव्रता में परिवर्तन होता है क्या आप पराग या धूल जैसी एलर्जी के संपर्क में हैं? क्या आपने अपनी नींद के पैटर्न बदल दिए हैं?

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आम ट्रिगर्स से बचें अधिकांश सिरदर्द कुछ पर्यावरणीय या आहार परिवर्तनों के कारण हो सकते हैं। ये आम ट्रिगर होते हैं जो सिरदर्द की तीव्रता को बढ़ाते हैं या बढ़ाते हैं:

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स्टीम शॉवर ले लो गर्म पानी की बारिश सर्दी या बुखार की वजह से भीड़ को कम करने और तनाव को दूर करने में मदद करती है, जिससे सिरदर्द के लक्षण या उपस्थिति कम हो जाती हैं। वर्षा होने पर गर्म पानी (40 से 45 डिग्री सेल्सियस) का उपयोग करें, इसलिए आपकी त्वचा को निर्जलीकरण या जला नहीं लें।

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एक humidifier का उपयोग करें सूखी हवा निर्जलीकरण का कारण बन सकती है और साइनस को परेशान कर सकती है, जो अक्सर तनाव, साइनस, और माइग्रेन का सिरदर्द होता है। एक humidifier का उपयोग करने के लिए आप हवा नम रखने के लिए अनुमति देगा।

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अदरक की कोशिश करो अदरक चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, मतली, उल्टी, उच्च रक्तचाप और पाचन समस्याओं जो कुछ सिरदर्द के साथ होती है, जिससे इसकी तीव्रता कम हो जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि अदरक भी माइग्रेन की संभावना कम करने में मदद करता है।

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बुखार ले लो अनुसंधान ने दिखाया है कि माइग्रेन को रोकने या रोकने के लिए बुखार एक प्रभावी दवा है। यह ताजा, लैओफिलाइज्ड या सूखी उपलब्ध है आप इसे कैप्सूल, टैबलेट या तरल अर्क के रूप में खरीद सकते हैं। फिवरफ्यू की खुराक में इस जड़ी-बूटी में पाया गया एक प्राकृतिक परिसर, कम से कम 0.2% आंशफॉलिकइड होना चाहिए। अनुशंसित दैनिक राशि दिन में एक या दो बार प्रति दिन 50 और 100 मिलीग्राम के बीच है। यहां कुछ सावधानियां हैं जिन्हें आपको याद रखना चाहिए:

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भोजन के लिए रोज़मिल्ला जोड़ें रोज़मिरी व्यापक रूप से रसोई में मसाले के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, खासकर भूमध्यसागरीय व्यंजनों में। मेमोरी सुधारने, दर्द और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत, पाचन में सुधार और संचार और तंत्रिका तंत्र में योगदान करने के लिए रोजमेरी औषधीय उद्देश्यों के लिए उपयोग किया गया है।

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नींबू बाम का उपयोग करें नींबू बाम (मेलिसा ऑफिसिलालिस) एक जड़ी बूटी है जिसे अक्सर तनाव और चिंता को कम करने, नींद को बढ़ावा देने, भूख में सुधार और अपच के कारण मांसपेशियों में दर्द और असुविधा को राहत देने के लिए प्रयोग किया जाता है। इसके अलावा, यह आमतौर पर अन्य सुखदायक या आराम से जड़ी-बूटियों के साथ मिलाया जाता है, जैसे कि वेलेरिअन और कैमोमाइल जैसे छूट को बढ़ावा देना

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सान जुआन जड़ी बूटी की कोशिश करो सिरदर्द, पोस्ट-ट्रमेटिक या क्लस्टर सिरदर्द वाले लोग चिंता, अवसाद, मनोदशा के झूलों और व्यक्तित्व परिवर्तनों के अनुभव के खतरे में हैं। सेंट जॉन पौधा हल्के या मध्यम अवसाद के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है। यह तरल निकालने, कैप्सूल, टैबलेट और वाणिज्यिक चाय के रूप में उपलब्ध है। डॉक्टर से पूछिए कि आपके लिए क्या सही होगा

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टकसाल तेल का उपयोग करें पेपरमिंट ऑयल में मेन्थॉल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द और नाक की भीड़ को कम करने में मदद करता है। सिरदर्द का इलाज करने के लिए, माथे और मंदिरों के लिए पतला पेपरमिंट तेल के 1 या 2 बूंदों को लागू करें, फिर 3 से 5 मिनट की मालिश करें, जिससे दक्षिणावर्त दिशा में छोटे घेरे बना सकते हैं। कभी भी बच्चे या छोटे बच्चे के चेहरे पर इसे लागू न करें, क्योंकि यह श्वास को रोकता है जो श्वास को रोकता है। जलन या दाने के मामले में, इसका तुरंत उपयोग निलंबित करें

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कैमोमाइल तेल की कोशिश करो कैमोमाइल तेल में दर्द को दूर करने और मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता है। यह आमतौर पर अनिद्रा, मतली और चिंता के लिए एक उपाय के रूप में प्रयोग किया जाता है। सिरदर्द का इलाज करने के लिए, माथे और मंदिरों पर पतला कैमोमाइल तेल के 1 या 2 बूंदों को लागू करें, फिर 3 से 5 मिनट के लिए मालिश करें।

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लैवेंडर तेल का उपयोग करें लैवेंडर तेल में दर्द और गले या संवेदनशील शरीर के अंगों को दूर करने के लिए आवश्यक विरोधी भड़काऊ गुण हैं। यह सिरदर्द, चिंता, तनाव, अनिद्रा और मांसपेशियों में दर्द जैसी स्थितियों से निपटने के लिए उपयोगी है। इसके अलावा, यह बहुत अच्छा खुशबू आ रही है।

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अभ्यास योग योग में फिटनेस में सुधार, रक्तचाप कम हो जाता है, तनाव और चिंता को कम करने के अलावा विश्राम और आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है। जो लोग अभ्यास करते हैं वे अच्छे समन्वय, आसन और लचीलेपन, एक बेहतर गति के आंदोलन, अच्छी एकाग्रता, पाचन और बेहतर नींद की आदतों के लिए होते हैं। यह तनाव और पोस्ट-दर्दनाक सिरदर्द, माइग्रेन, सामान्य चिंता और तनाव के लिए उपयोगी हो सकता है।

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अभ्यास ताई ची ताई ची सौम्य अभ्यास का एक कार्यक्रम है जिसे मार्शल आर्ट से प्राप्त किया गया है। इसमें धीमे और जानबूझकर आंदोलनों, ध्यान और गहरी साँस लेने के होते हैं। यह शारीरिक स्वास्थ्य, भावनात्मक कल्याण, समन्वय और चपलता को सुधारने में सहायता करता है। जो लोग नियमित रूप से अभ्यास करते हैं वे अच्छे आसन, लचीलेपन, गति का एक बेहतर रेंज और रात में बेहतर सोते हैं। इन सभी कारकों में शरीर को विनियमित करने और तनाव कम करने में योगदान होता है, जो कई प्रकार के सिरदर्दों से मुक्त होता है।

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बाहरी गतिविधियां करें यह दर्शाया जाता है कि प्राकृतिक वातावरण के साथ जागरूक बातचीत एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करती है एक अध्ययन ने पाया है कि हरे रंग के वातावरण में रहने से तनाव का स्तर कम होता है और शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित किया जाता है। बागवानी, लंबी पैदल यात्रा और आउटडोर टेनिस खेलना जैसी गतिविधियां तनाव को कम करने और सामान्य कल्याण को बढ़ावा देने के लिए सभी मदद करती हैं। बाहरी मनोरंजक गतिविधियों को प्रति सप्ताह कम से कम 1 या 2 घंटे करने के लिए समय लें।

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नियमित रूप से व्यायाम करें मानसिक तनाव तनाव सिरदर्द के मुख्य कारणों में से एक है। कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है, जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल इसके अलावा, यह एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक मस्तिष्क में रासायनिक जो कि एक प्राकृतिक एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करता है और मन की स्थिति को हटा देता है।

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सिगरेट और मादक पेय से बचें शराब (विशेष रूप से बीयर) क्लस्टर सिरदर्द और पुरानी माइग्रेन की वजह से हो सकता है। आपको निष्क्रिय या अनैच्छिक धुआं और अन्य प्रकार के निकोटीन उपयोग (चबाने वाले मसूड़ों या गोलियां) से बचना चाहिए, क्योंकि वे तीव्र सिरदर्द पैदा कर सकते हैं। जब आपके पास सर्दी होती है तो धूम्रपान से नाक के अंश को भी परेशान किया जाता है, जिससे साइनस सिरदर्द होते हैं।

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एक "मेडिटरेनियन" आहार खाएं जबकि कुछ खाद्य पदार्थों में सूजन होती है, दूसरों को इसे कम करने में मदद मिलती है, जो संभावित सिरदर्द को रोकती है। भूमध्य आहार निम्न पदार्थों सहित सूजन को कम करने वाले खाद्य पदार्थों से बना है:

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बहुत पानी ले लो कम से कम 250 मिलीलीटर (8 औंस) पानी दो-दो घंटे पीने की कोशिश करें। निर्जलीकरण अक्सर सिरदर्द, चक्कर आना, मांसपेशियों में ऐंठन, कम रक्तचाप, शरीर के तापमान में परिवर्तन और दौरे का कारण बनता है औसत वयस्क के लिए दैनिक सिफारिश 2 लीटर पानी है। यदि आप कैफीनयुक्त पेय पीते हैं, तो प्रत्येक कप कैफीन के लिए 1 लीटर पानी ले लो। इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ कैल्शियम-रहित, ग्लूकोज-रहित स्पोर्ट्स ड्रिंक भी निर्जलीकरण को राहत देने में सहायता करते हैं।

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मैग्नीशियम लें अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम सिरदर्द से राहत में बहुत प्रभावी है। इसके विरोधी तनाव गुणों के अतिरिक्त, मैग्नीशियम चिंता, क्रोनिक थकान, सीने में दर्द और रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को स्वस्थ रखने के लिए कम कर सकता है।

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विटामिन सी लो यह विटामिन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह एक एंटीऑक्सीडेंट है, प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और विभिन्न पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है। आप इसे आहार पूरक के रूप में 500 मिलीग्राम की एक सिफारिश की खुराक के साथ उपभोग कर सकते हैं, दो या तीन बार एक दिन में वितरित कर सकते हैं। चूंकि धूम्रपान विटामिन सी पूल को कम करता है, धूम्रपान करने वालों को प्रति दिन अतिरिक्त 35 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। आप अपने दैनिक आहार में विटामिन सी में समृद्ध पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं, जिनमें से निम्नलिखित हैं:

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बड़े बचे निकालने की कोशिश करो यूरोपीय बुजुर्ग एक जड़ी बूटी है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और इसके विरोधी भड़काऊ और एंटीवायरल गुणों के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, यह साइनस सिरदर्द को कम करने में मदद करता है। एल्डरबेरी अर्क सबसे फ़ार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में एक सिरप, गोली या आहार अनुपूरक के रूप में उपलब्ध है। आप 10 से 15 मिनट के लिए उबलते हुए कप के कप में सूखे बड़े फ्लेवर के 3 से 5 ग्राम को भी छिड़क सकते हैं। एक हर्बल चाय के रूप में इसे एक दिन में तीन बार लें। यहां कुछ सावधानियां हैं जिन्हें आपको याद रखना चाहिए:

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जैविक प्रतिक्रिया का परीक्षण करें यह एक तकनीक सिखाता है कि लोगों को इस तरह के हृदय गति, रक्तचाप, मांसपेशियों में तनाव और त्वचा के तापमान के रूप में कुछ शारीरिक प्रक्रियाओं कि सामान्य रूप से अनायास होते हैं, को नियंत्रित करके उनके स्वास्थ्य में सुधार है। इस तकनीक के दौरान, हम त्वचा इलेक्ट्रोड कि इन प्रक्रियाओं को मापने के रखा जाता है और एक मॉनिटर पर प्रदर्शित होता है। एक चिकित्सक बायोफीडबैक की मदद से, आप अपने दिल की दर या रक्तचाप को बदलने के लिए सीख सकते हैं।

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एक्यूपंक्चर की कोशिश करो एक्यूपंक्चर त्वचा में ठीक सुइयों डालने से शरीर के विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करता है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर सिरदर्द को दूर करने, चिंता को कम करने और तनाव को दूर करने में मदद करता है यह माइग्रेन के लिए अधिक प्रभावी है, लेकिन यह तनावपूर्ण, साइनस, क्लस्टर और संबंधित सिरदर्द के लिए भी उपयोगी हो सकता है। आम तौर पर, एक्यूपंक्चर किसी भी साइड इफेक्ट का कारण नहीं है यदि एक अनुभवी एक्यूपंक्चरिस्ट द्वारा किया जाता है

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आपातकालीन लक्षणों पर ध्यान दें छिपी हुई समस्या की चेतावनी के संकेत के रूप में कुछ सिरदर्द संक्रमण या मैनिफ़ेस्ट के कारण हो सकते हैं। यदि आप सिरदर्द के साथ निम्नलिखित लक्षणों में से किसी भी तरह का अनुभव करते हैं, तो तत्काल चिकित्सा देखिए: