कैसे बहुत कुछ खाने के लिए

कई दवाएं, चिकित्सा की स्थिति या सामाजिक स्थितियों के कारण कुछ लोगों में भूख या वजन घटाने में कमी आ सकती है। आपको वजन कम करने या अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए अधिक खाने की आवश्यकता हो सकती है। आपके द्वारा खाने वाले भोजन की मात्रा में वृद्धि करना ऐसा लगता है जितना मुश्किल हो सकता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए सच है जो भूख की कमी से संघर्ष करते हैं। हालांकि, इन युक्तियों से आपको अपनी भूख बढ़ाने और अधिक खाने में मदद मिलेगी।

चरणों

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अधिक कैलोरी खाएं यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो आपको हर रोज अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। धीमी और धीरे-धीरे वजन बढ़ने से शरीर का वजन बढ़ने का सबसे सुरक्षित और स्वास्थ्यप्रद तरीका है।

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स्वस्थ कैलोरी चुनें यद्यपि आपको वज़न हासिल करने के लिए अधिक कैलोरी चाहिए, यह भी सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आप पोषक तत्वों से खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके शरीर के उचित कार्य को बनाए रखे।

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स्वस्थ वसा की खपत को बढ़ाएं प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में फैट में प्रति ग्राम अधिक कैलोरी होता है। स्वस्थ वसा की मात्रा बढ़ाना, जो आप प्रति दिन लेते हैं, आपके कुल कैलोरी में वृद्धि कर सकते हैं और वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

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कई प्रोटीन का उपभोग करें किसी भी आहार में प्रोटीन आवश्यक पोषक तत्व है हालांकि, अगर आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता है या इसे बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि आप सही प्रोटीन का उपभोग करें।

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साबुत अनाज के लिए ऑप्ट हालांकि अनाज में कई कैलोरी नहीं होते हैं, फिर भी वे स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक हैं।

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फल और सब्जियां खाएं दोनों भोजन समूह कई कैलोरी प्रदान नहीं करते हैं। हालांकि, इसमें विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट की एक विस्तृत विविधता होती है जो आपके आहार के लिए आवश्यक होती हैं

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अक्सर खाओ और अधिक खाने और वजन बढ़ाने का एक और अच्छा तरीका अधिक नाश्ता और अक्सर भोजन खाने के लिए होता है अक्सर भोजन करना आपको अधिक भूख लगी है

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जब आप नहीं खा सकते हैं तब तरल पदार्थ पियो यदि आपके पास अधिक खाने की भूख नहीं है, तो आप अपने शरीर में उच्च कैलोरी पेय के अधिक कैलोरी पेश कर सकते हैं।

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गैस का उत्पादन करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें जब आप उन्हें उपभोग करते हैं तो कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ अधिक गैसों का उत्पादन करते हैं। यह आपके भोजन को अधिक खाने की क्षमता को रोक सकता है।

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भोजन के पहले या दौरान तरल पदार्थों को न लें यदि आपके पास भूख नहीं है, तो भोजन के 30 मिनट पहले और भोजन के दौरान किसी भी तरल को नहीं पीने की सिफारिश की जाती है।

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आरामदायक खाना चुनें यदि आप खाने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों को तैयार करने या खरीदने की कोशिश करें।

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अपने तनाव को नियंत्रित करें कई बार तनाव अस्वस्थ वजन से संबंधित है हालांकि, जब कुछ लोगों पर बल दिया जाता है तो कुछ लोग अपनी भूख को खो देते हैं।

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एक मल्टीविटामिन लें यदि आपके पास भूख नहीं है या बहुत कम खाने के लिए, हर दिन एक मल्टीविटामिन लेने के बारे में सोचें। एक वांछित शरीर के वजन को प्राप्त करने की कोशिश करते समय विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा के स्वस्थ आधार से शुरू करना आवश्यक है।