अटकिन्स आहार कैसे करें

आहार को समझें अटकिन्स आहार सरल हो सकता है - हालांकि, यह अद्वितीय है प्रत्येक चरण के बारे में सीखना आपको समझने में मदद करेगा कि क्या उम्मीद है। यह चार चरणों का मूल विवरण है:

लाभ और जोखिम के बारे में जानें किसी भी आहार की तरह, अटकिन्स आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है - हालांकि, इसके कुछ तरीके इसके तरीकों से जुड़े हैं लाभ और जोखिम की निम्नलिखित सूची की समीक्षा करें:

एटकिंस आहार में कार्बोहाइड्रेट की गणना करें यह आहार न केवल पूरे कार्बोहाइड्रेट की दैनिक खपत पर केंद्रित है बल्कि दैनिक शुद्ध कार्बोहाइड्रेट में केंद्रित है। शुद्ध दैनिक कार्बोहाइड्रेट को गिनें और कार्बोहाइड्रेट की कुल गणना से आहार फाइबर और चीनी अल्कोहल को खत्म करना सीखें।

एटकिंस आहार से उत्पादों को चुनें और खाद्य पदार्थों की अनुमति दें. एटकिंस इंटरनेशनल कई कम कैलोरी प्रोटीन हिलाता है और बार बनाती है। लेबल्स को यह जानने के लिए जानें कि सही कौन से उत्पाद हैं एटकिन्स आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में से किसी को भी आज़माएं:

इस चरण के दौरान सब्जियों के साथ ही वसा और प्रोटीन से प्राप्त स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट लेने पर ध्यान केंद्रित करें। एक बार जब आप अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट समाप्त कर देते हैं, तो उन्हें सब्जियों और कुछ प्रोटीन और वसा के साथ बदलें। अन्य आहार के विपरीत, एटकिन्स सब्जी की खपत पर आधारित है। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट प्रदान करने वाली सब्जियां उपभोग आपके शरीर को पोषण करेगी और फिर भी अपना वजन कम करेंगी। वसा और प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपभोग करें:

कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करें आंटीन आहार का मुख्य उद्देश्य सब्जियों से प्राप्त स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना है। हरी पत्तेदार सब्जियों और जूस के फूलों में पाए जाने वाले स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के 12 से 15 ग्राम का उपभोग करने का प्रयास करें, जैसे ब्रोकोली और फूलगोभी, साथ ही साथ में सूचीबद्ध अन्य यह सूची (अंग्रेजी में) चरण में एटकिन्स आहार (प्रेरण) दैनिक में से एक, अन्य कार्बोहाइड्रेट की सबसे कम संभव मात्रा का उपभोग करता है।

अक्सर खाओ हर दो या तीन घंटे में कम से कम एक बार खाओ, जब आप जाग रहे हों। अपने चयापचय को सक्रिय करने के लिए, आप पांच से छह छोटे भोजन खा सकते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, केवल तीन बार खाने से ऐसे अच्छे परिणाम नहीं मिलेगा, लेकिन यह अभी भी काम करेगा।

अटकिन्स इन्डक्शन चरण के दौरान, रिफ्रेशमेंट लें. आप लालच को दूर करने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए, सुबह के मध्य में कम से कम एक सैंडविच खाएं और दूसरा दोपहर के बीच में। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी ऊर्जा के स्तर को उच्च रखें।

अपने पानी का सेवन नियंत्रित करें जब आप कम कार्ब आहार पर हैं, तो दो लीटर पानी रोजाना (64 औंस) पीते हैं। इसके अलावा, दो कप शोरबा लेते हैं या सोया सॉस के दो बड़े चम्मच का सेवन करते हैं ताकि आपके शरीर में सोडियम और पोटेशियम को बनाए रखा जा सके।

अटकेन्स आहार के पहले दस दिनों से बचें आपको आहार के पहले दिनों के दौरान होने वाले महान परिवर्तनों को दूर करने के लिए समर्थन की आवश्यकता होगी। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को कुछ भौतिक परिवर्तन अनुभव करने के लिए तैयार करें, जैसे ऊर्जा में गिरावट और चक्कर आना

अटकेन्स आहार की कमियों से बचें कुछ असहज शारीरिक लक्षण, साथ ही संभव पोषक तत्वों की कमी, अगर आहार के दौरान कुछ सावधानी बरती जाए, तो बचा जा सकता है।

परिभाषित करें कि आप अगले चरण में आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं। अपना वजन जांचें और ध्यान दें कि आपने कितना खो दिया है। वज़न कम करने का कभी एकमात्र संकेतक नहीं है जो आपको बताएगा कि क्या यह अटकिन्स आहार के अगले चरण पर आगे बढ़ने का समय है। कदम उठाने के लिए याद रखें, देखो कि आपका कपड़े कैसे बचा है, और यदि आप एक महीने के लिए प्रेरण में हैं, तो अगले चरण पर जाएं।

कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में पुन: सम्मिलित करना शुरू करें मौलिक नियम की अनुमति अधिकतम कार्बोहाइड्रेट की अधिकतम राशि से अधिक नहीं है इस बिंदु पर, आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं:

अधिक कार्बोहाइड्रेट जोड़ें आपके शरीर की प्रतिक्रिया के अनुसार, आपके कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ता है। यदि 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने से आप अपना वजन कम करते हैं तो 25 ग्राम की मात्रा कम कर दें। हालांकि, आप 50 ग्राम तक खा सकते हैं, जब तक आप वजन कम करना जारी रखेंगे।

एटकिंस आहार में कब्ज का सामना करना पड़ता है. कम कार्बोहाइड्रेट आहार में अक्सर थोड़ा फाइबर शामिल होता है, जो कब्ज के लिए योगदान देता है। हालांकि, आप निम्न लक्षणों के साथ इन लक्षणों का सामना कर सकते हैं:

अटकेन्स आहार के लिए छड़ी. ऐसे समय हो सकते हैं जब आपके वजन घटाने की स्टालों, जो निराशाजनक हो सकती है हालांकि, कई लोगों के लिए, "अटक हो रही" का अर्थ है दो या तीन दिनों के लिए वजन कम नहीं करना। एक सच्चे गतिरोध का मतलब होगा कि आप कम से कम दो सप्ताह के लिए वजन कम नहीं करेंगे या कम नहीं करेंगे। नीचे दिए गए चरणों के बाद आपको उन मुश्किल समयों के दौरान प्रोत्साहित किया जा सकता है:

एटकिन्स आहार में शर्करा संतुलित करें बेक किए गए सामान और पेय पदार्थों के मामले में गैर-कैलोरी मिठास चमत्कार कर सकते हैं।

एटकिंस आहार में कार्बोहाइड्रेट cravings के खिलाफ लड़ो. कभी-कभी, लालच प्रच्छन्न होने से ज्यादा कुछ नहीं होता है अन्य समय में, वे असली लालच नहीं होंगे, लेकिन अनुभव या खाने की आदत के लिए एक लालसा भूख के सही संकेतों को पहचानना और cravings के साथ रणनीतिक तरीके से निपटने के लिए सीखना यह सुनिश्चित करेगा कि आप अटकिन्स आहार से सफल रहे हैं।

जब आप एक रेस्तरां में खाना खाते हैं, तो खाद्य पदार्थ जो अटकिन्स आहार में फिट होते हैं. अगर आप आहार का पालन करते हैं तो भी आप घर से भोजन का आनंद ले सकते हैं कई रेस्तरां कम-कैलोरी व्यंजन परोसते हैं और विशेष आदेश देने की इच्छा रखते हैं। एटकिन्स आहार का पालन करने के लिए सबसे आसान में से एक है जब खाने से बाहर।

अटकिन्स आहार में विटामिन और खनिजों को संतुलित करें. कम कार्ब आहार का पालन करते समय सबसे बड़ी चिंता यह है कि कुछ फलों और सब्जियों की कमी, विशेष रूप से प्रेरण चरण के दौरान, विटामिन की कमियों का कारण बन सकता है। इसके अलावा, कम कार्बोहाइड्रेट आहार अक्सर सोडियम और पोटेशियम नुकसान का कारण होता है। इन दुष्प्रभावों से बचने के लिए निम्नलिखित उपायों को अपनाना:

अपने आहार में अधिक कार्बोहाइड्रेट जोड़ें साप्ताहिक, अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन में 10 ग्राम जोड़ें। पैमाने पर देखें और अपनी लालच पर ध्यान दें, ताकि आप जान सकें कि आप कब बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं

एक समय में भोजन को जोड़ें यदि उनमें से कोई भी आपको वसा बनाता है, तो आपको इसे अपने आहार से समाप्त करना होगा स्केल सावधानी से जांचें कि क्या यह उतार-चढ़ाव है।

कार्बोहाइड्रेट की एक व्यापक विविधता का उपभोग करें। पिछले रखरखाव के चरण में, आप स्टार्च वाली सब्जियों को पुन: स्थापित कर सकते हैं, जैसे कि मीठे आलू और स्क्वैश, और पूरे आहार जैसे ओट्स आपके आहार में। फिर, आपके वजन पर ध्यान दें क्योंकि आप कार्बोहाइड्रेट की अधिक विविधता जोड़ते हैं।

जब आप चार चरण की शुरुआत करते हैं, तो मैन्टिमिएन्टो पर ध्यान केंद्रित करें अटकिन्स आहार "बाएं" नहीं है क्योंकि यह एक स्वस्थ योजना है जिसे जीवन के लिए जारी रखा जा सकता है। कम कार्बोहाइड्रेट आहार के रखरखाव के चरण के दौरान, कई सब्जियां, साथ ही साथ वसा और प्रोटीन खाने के लिए जारी रहें, तब भी जब आप अपने आहार में अधिक कार्बोहाइड्रेट को पुन: सम्मिलित करते हैं। इस स्तर पर, एटकिन्स आहार को "क्लीन एटिंग" के रूप में जाना जाता है, जो कि बॉडीबिल्डर्स और स्वास्थ्य और फिटनेस प्रमोटरों द्वारा दशकों तक उपयोग किया जाता है। यह एक बहुत ही स्वस्थ जीवन शैली है

अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को समायोजित करें आप उन्हें अपने आहार में तब तक जोड़ सकते हैं जब तक कि वे आपको अपने आदर्श वजन से दूर नहीं लेते। इससे आपको अपना संतुलन प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

रखरखाव के चरण के दौरान, कुछ स्वादों के लिए खुद को अनुमति दें: कभी-कभी आप पिज्जा या चॉकलेट केक का एक टुकड़ा आनंद ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि ये स्वाद केवल समय-समय पर होते हैं और यह कि वे आपको लगातार उनसे आगे नहीं बढ़ेंगे।

अपना वजन देखें यदि आपको 2.3 किलो (5 पाउंड) से अधिक लाभ या खोना है, तो आपको क्षतिपूर्ति करने के लिए, कम या ज्यादा कार्बोहाइड्रेट खाने होंगे।

अटकिन्स आहार को बढ़ावा दें. अपनी पहली पुस्तकों में से एक में डॉ। अटकिंस ने एक तकनीक का एक खंड तैयार किया जिसे कहा जाता है "वसा तेजी से", केकविक आहार पर आधारित आवेग की यह विधि केवल उन लोगों के लिए है जो पत्र में शामिल होने के चरण का पालन करते हैं और जो, एक मेटाबोलिक प्रतिरोध के कारण, वजन कम नहीं कर सकते।

यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो डॉ। अटकिन्स के आहार का उपयोग करें। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो आप इस आहार को कर सकते हैं, हालांकि आपको रोजाना 30 ग्राम स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के साथ चरण 2 करना होगा। यह आलेख यह आपको प्रोटीन और वसा के अच्छे स्रोतों की पहचान करने में मदद करेगा। इसके अलावा, अपने आदर्श वजन के आधार पर, आप सीखें कि एटकिंस आहार कैसे शुरू किया जाए।

वजन कम करने के लिए आहार इको-एटकिंस को समझें यहां तक ​​कि अगर कोई आधिकारिक गाइड नहीं किया गया है, तो आप कुछ दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं, जैसे नीचे दिए गए विस्तृत विवरण:

अटकिन्स आहार को संशोधित करें और, यहां तक ​​कि, अपना वजन कम करें और अपने माप को कम करें. आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के अनुरूप आहार को संशोधित कर सकते हैं, भले ही आप खोने वाले किलो की संख्या पर ध्यान दिए बिना। कुल के बारे में सोच के बिना, अपने खुद के वजन लक्ष्यों के लिए इसे अनुकूलित करें एटकिन्स आहार को संशोधित किया जाता है जब चरण संकेत की तुलना में एक अलग समय पर शुरू होता है या जब निर्धारित अवधि के अलावा अन्य अवधियों के लिए यह एक निश्चित अवस्था में रहता है।