नए 12 सप्ताह की अटकेन्स एडवांटेज कार्यक्रम कैसे शुरू करें

एटकिन्स एडवांटेज आहार शुरू करने के लिए, आप आहार के प्रारंभ चरण में शुरू करेंगे। आप कुछ प्रकाश खींचने के साथ भी शुरू करेंगे और कुछ लिखित अभ्यासों को पूरा करेंगे।

यदि आपको प्रेरण के साथ समस्याएं नहीं हैं, तो सावधान रहें कि भविष्य में समस्या न होने के बारे में आत्मविश्वास न होना। सप्ताह 2 के दौरान, आप कुछ नए हिस्सों को सीखेंगे और एक डायरी रखने की आपकी आदत को विकसित करना जारी रखेंगे।

3 सप्ताह की शुरुआत में, आप तय करेंगे कि आप आहार के प्रारंभ चरण को छोड़ना चाहते हैं या नहीं। आप चल रहे वजन घटाने (OWL) के लिए जाना है, तो आप धीरे-धीरे आ अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट परिचय और व्यायाम और अधिक कठिन के एक कार्यक्रम शुरू करेंगे।

• आप सप्ताह 9 तक ओएलएल का पालन करेंगे, जब आप पूर्व-रखरखाव शुरू करेंगे। प्री-रखरखाव में, आप अपने कार्बोहाइड्रेट को हर हफ्ते 10 ग्राम तक बढ़ा देंगे, जब तक कि आपके वजन घटाने में घोंघे की गति धीमी हो जाएगी। सप्ताह 12 में, आप रखरखाव शुरू करेंगे, जिसके दौरान आप कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा में खा रहे होंगे ताकि आपको लाभ न मिले और न ही अपना वजन कम करें।

• Atkins आहार से पहले या एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करने पर विचार करें।
• यदि आप खींच अभ्यासों के दौरान किसी भी समय गंभीर दर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत बंद करो और अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

• दैनिक
• भोजन डायरी
• मल्टीविटामिन
• फाइबर पूरक
• मछली के तेल कैप्सूल
• अभ्यास के लिए आरामदायक कपड़े
• खेल के जूते की एक अच्छी जोड़ी