एटकिंस आहार के पहले 10 दिनों तक कैसे जीवित रहें

एटकिन्स आहार एक वजन कम करने की एक लोकप्रिय योजना है जो कम कार्ब आहार पर केंद्रित है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए वज़न कम होगा, लेकिन आम तौर पर, निम्न कारब आहार बहुत तेजी से वजन घटाने में परिणाम होता है। अटकेन्स आहार में कुछ चरण हैं, शुरुआती चरण में सबसे कठिन होने के कारण प्रारंभिक चरण या आहार का पहला चरण निम्न कार्बोहाइड्रेट आहार के कुछ सामान्य साइड इफेक्ट के साथ हो सकता है। इसमें सिरदर्द, बुरे मूड, खराब सांस, थकान, मल त्याग में बदलाव, मतली और मानसिक थकान शामिल हो सकते हैं। हालांकि अटकिन्स आहार का पहला चरण मुश्किल है, यह लंबे समय तक इसके लायक होगा।

सामग्री

चरणों
भाग 1
Video: कम carb - atkins induction- atkins आहार
Video: कम carb आहार: कैसे atkins के साथ आरंभ करने के लिए
भाग 2
Video: एटकिंस: खाओ ठीक है, सबसे पहले तट के रहने पर कम नहीं
युक्तियाँ

चरणों

भाग 1

अटकिन्स आहार के दुष्प्रभावों से निपटना

एक एटकिन्स डायट चरण 1 के पहले 10 दिन जीवित रहने वाले छवि

कॉफी और चाय पी लो एटकिन्स आहार की तरह एक कम कार्ब आहार शुरू करने के बाद एक सामान्य दुष्प्रभाव किटोसिस है। यह तब होता है जब शरीर सामान्य ग्लूकोज (एक कार्बोहाइड्रेट) के बजाय ऊर्जा के रूप में केटोन निकायों का उपयोग करती है। सिरदर्द, किटोसिस के सबसे आम साइड इफेक्ट्स में से एक हैं

सिरदर्द से लड़ने में मदद करने के लिए एक आसान और प्राकृतिक तरीका कैफीनयुक्त पेय पीना है अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन सिरदर्द के लिए एक आशाजनक उपशामक है।
कई बार, सिरदर्द मस्तिष्क के फैलाव वाले रक्त वाहिकाओं के कारण होते हैं जो खोपड़ी पर दबाते हैं। कैफीन एक vasoconstrictor के रूप में कार्य करता है और कारण इन dilated रक्त वाहिकाओं को हटना और हटना, इस प्रकार दर्द से राहत।
कैफीन शीघ्रता से काम करता है, और आप 30 मिनट के बाद कुछ राहत देख सकते हैं इसके अलावा, प्रभाव 3 से 5 घंटे तक रह सकता है।
चाय और कॉफी दोनों कैफीन के स्रोत होते हैं, बाद वाला वह होता है जिसमें अधिक से अधिक बहुतायत होती है। अधिकांश 8 ऑउंस (230 मिलीलीटर) कॉफी कप में लगभग 80 से 200 मिलीग्राम कैफीन होता है। सिरदर्द को राहत देने के लिए एक से दो कप पीने की कोशिश करें
यद्यपि आप शीतल पेय, आइसोटोनिक और ऊर्जा पेय जैसे पेय पदार्थों में कैफीन पा सकते हैं, ये आमतौर पर एटकिंस आहार के लिए अनुमोदित पेय की सूची में नहीं हैं।

एक अटकिन्स डायट चरण 2 के पहले 10 दिन जीवित रहने वाले छवि

काउंटर दवाओं की कोशिश करो सिरदर्द, किटोसिस और लो-कार्बोहाइड्रेट आहार के अतिरिक्त, आपको थोड़ा उल्टी भी महसूस हो सकता है या आपकी आंत्र की आदतों को बदल सकता है। इन दुष्प्रभावों में से कुछ को कम करने के लिए कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं लेने की कोशिश करें

अगर गर्म कप का प्याला पीने से आपके सिरदर्द को राहत देने में मदद नहीं मिलती है, तो ओवर-द-काउंटर दवा लेने की कोशिश करें यह आमतौर पर सबसे स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित हैं और कुछ राहत प्रदान करेंगे इसके अलावा, कैफीन युक्त सिरदर्द दवाओं की जांच करें, क्योंकि यह दवा का काम अधिक तेज़ और प्रभावी रूप से मदद करता है

यदि आप कब्ज या दस्त का अनुभव करते हैं, तो इन दुष्प्रभावों के लिए कुछ ओवर-द-काउंटर दवाइयाँ लेने पर विचार करना उचित होगा। कब्ज के पहले संकेत पर एक हल्के रेचक या मल सॉफ़्नर लें। यदि आप कब्ज लंबे समय तक जारी रखते हैं, तो इससे खराब हो सकता है और एनीमा की तरह अधिक आक्रामक उपचार की आवश्यकता होती है।

मतली एक और साइड इफेक्ट है जो अटकिन्स आहार के पहले दिन या सप्ताह को मुश्किल बना सकती है। मितली को रोकने में मदद करने के लिए अक्सर तरल पदार्थ पियो। गर्म अदरक की चाय, स्पार्कलिंग पानी या अदरक की कोशिश करें, लेकिन डेयरी उत्पादों से बचें, क्योंकि इन्हें मतली को और बदतर बना सकते हैं। अतिरिक्त सहायता के रूप में आप मतली के लिए ओवर-द-काउंटर दवा भी ले सकते हैं।

एक अटकिन्स डायट चरण 3 के पहले 10 दिन जीवित रहें

Video: कम Carb - Atkins Induction- Atkins आहार

चीनी के बिना टकसालों और चबाने वाली गम पर स्टॉक करें एटकिंस आहार के पहले चरण के एक अन्य पक्ष प्रभाव बुरा सांस है फिर, यह आमतौर पर किटोसिस के कारण होता है, लेकिन इसे बहुत आसानी से बदला जा सकता है

नियमित रूप से अपने दांतों को ब्रश करना बुरा सांस को रोकने का एक अच्छा तरीका है। अपने वॉलेट, कार या कार्यालय में रखने के लिए एक पोर्टेबल टूथब्रश और टूथपेस्ट खरीदने पर विचार करें। अधिक बार ब्रश करें और अपनी जीभ के पीछे अच्छी तरह से ध्यान दें।

बुरे सांस को खत्म करने में मदद करने के लिए कुछ माउथवैश भी तैयार किए जाते हैं।

अधिक कठोर दाँत स्वच्छता कार्यक्रम के अतिरिक्त, आप बिना चीनी के टकसालों को चूसना या चीनी के बिना गम चबाना कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप चीनी और कार्बोहाइड्रेट सामग्री को सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि वे आपके आहार के लिए पर्याप्त हैं।

एक एटकिन्स डायट चरण 4 के पहले 10 दिनों में जीवित रहने वाला चित्र

Video: कम Carb आहार: कैसे Atkins के साथ आरंभ करने के लिए

न्यूनतम शारीरिक गतिविधि करना एटकिंस आहार के पहले दिन या सप्ताह के दौरान यह थोड़ा थका हुआ, थका हुआ या मानसिक उलझन में थोड़ा सा लगता है। जब तक ये दुष्प्रभाव न हो जाए तब तक आपकी शारीरिक गतिविधि को सीमित करें।

तथ्य यह है कि एटकिन्स आहार पर प्रतिबंधक है, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट के साथ, यह जरूरी है कि आप इसे शारीरिक रूप से अधिक नहीं करते हैं

आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि हर हफ्ते लगभग 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो और एक से दो दिन की ताकत का प्रशिक्षण। यह आपके आहार में बहुत जल्दी हो सकता है मध्यम तीव्रता वाले नाड़ी अभ्यास करने के बजाय, कम तीव्रता वाले कार्डियो की समान मात्रा करने की कोशिश करें। जब आप बहुत सख्त आहार का पालन करते हैं, तो चलने या ले जाने के लिए एक मनोरंजक बाइक की सवारी जैसी गतिविधियां आसान (और मजेदार) हो सकती हैं।

आहार के इस कठिन भाग में सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने में व्यायाम भी आपकी सहायता कर सकता है।

एक अटकिन्स डायट चरण 5 के पहले 10 दिनों में जीवित रहने वाला चित्र

पहले बिस्तर पर जाओ एटकिन्स आहार के पहले दिन के एक छोटे से थके हुए या बुरा मूड में भी महसूस करना आश्चर्यजनक नहीं है। इन प्रभावों को कम करने में सहायता के लिए पर्याप्त नींद लें

आम तौर पर आपको प्रत्येक रात लगभग 7 से 9 घंटे नींद की ज़रूरत होती है। यदि आप वर्तमान में घंटों की मात्रा में सो रहे हैं, तो आप वास्तव में यह देख सकते हैं कि कम कार्ब आहार के लिए सामान्य थकान या मानसिक भ्रम।

एटकिन्स आहार के पहले चरण में प्रत्येक दिन पहले सोने की कोशिश करें। यदि संभव हो तो, बाद में भी बिस्तर पर रहें।

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एक समर्थन समूह बनाएं किसी भी आहार के साथ, यह एक उपयोगी समूह बनाने के लिए उपयोगी होता है जो आपको प्रोत्साहित करता है और आपको दृढ़ रहने के लिए प्रेरित करता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि, आहार के प्रकार के बावजूद, परिवार या दोस्तों के समर्थन प्राप्त करने वाले लोगों ने अपने आहार के साथ बेहतर परिणाम प्राप्त किए और उन लोगों की तुलना में अधिक वजन खो दिया, जिनके पास समर्थन समूह नहीं था।

अपने मित्रों या परिवार को अपने आहार के बारे में बताएं और वजन कम करने के अपने लक्ष्य को बताएं। उनसे पूछें कि क्या वे आपकी सहायता करेंगे और भले ही वे आपको शामिल होने में रुचि रखते हों।

इसके अलावा, एटकिन्स आहार में अपनी वेबसाइट पर कई समर्थन विकल्प हैं अधिक सहायता संसाधनों को ढूंढने के लिए इसे देखें

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एक समर्थन समूह बनाएं किसी भी आहार के साथ, चुनौतियों पैदा करेगा इससे आपको अपनी नई आहार योजना पर छड़ी करने के लिए प्रेरणा और समर्थन प्रदान किया जा सकता है

अपने समर्थन समूह के निर्माण के लिए मित्रों, परिवार या सहकर्मियों से पूछें अपने नए आहार और लंबी अवधि के वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में बात करें वे भी भाग लेना चाह सकते हैं

एक सहायता समूह आपको आहार को चलाने के मानसिक कठिनाइयों के साथ भी मदद कर सकता है। दिन के बाद यह एक चुनौतीपूर्ण दिन हो सकती है जो कि अटकेन्स आहार जैसी सख्त योजना पर छड़ी करने के लिए।

अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों का समर्थन समूह है, वे लंबे समय तक आहार का पालन कर सकते हैं, योजना पर चिपक सकते हैं और उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम कर सकते हैं जो नहीं करते हैं।

एक एटकिन्स डायट चरण 8 के पहले 10 दिनों में जीवित रहने वाला छवि

एक समाचार पत्र शुरू करें. अपने नए आहार के बारे में एक डायरी लिखना और आपकी दीर्घावधि की योजनाएं एक ऐसी अच्छी सुरक्षा प्रणाली हो सकती हैं जो कभी-कभी एक आहार के बाद उठती है। कभी-कभी जर्नल में लिखने का एक ही कार्य आपको समझदार और जिम्मेदार रखने के लिए पर्याप्त है।

अपनी पत्रिका शुरू करने के लिए एक पेन और नोटबुक, एक जर्नल एप्लिकेशन या ऑनलाइन वेब पेज का उपयोग करें। आपको हर दिन अपनी पत्रिका में लिखना नहीं पड़ता है, लेकिन यह आपके सभी विचारों को कागज में अनुवाद करने में मदद कर सकता है

आप अपनी जर्नल का उपयोग अपनी वजन की प्रगति का ट्रैक रखने के लिए या अपने एटकिन्स आहार में भोजन की डायरी के रूप में भी कर सकते हैं।

भाग 2

एटकिंस आहार शुरू करें

एक एटकिन्स डायट चरण 9 के पहले 10 दिनों में जीवित रहने वाली छवि

अनुमति दी खाद्य पदार्थ और अनुमोदित व्यंजनों की जांच करें हर बार जब आप एक नया आहार शुरू करते हैं, तो यह बिल्कुल समझना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खा सकते हैं और आप क्या नहीं कर सकते। इससे आहार में आपका संक्रमण बहुत आसान हो जाएगा।

अटकेन्स आहार कम कार्ब आहार का एक बहुत विशिष्ट प्रकार है यह खाद्य पदार्थों की विशिष्ट सूची और प्रत्येक चरण में अनुमोदित भागों के आकार के साथ 4 चरणों में बांटा गया है।
चरण 1 में, आप खा सकते हैं: पागल, बीज, फैटी पनीर, वसा और तेल, मछली और शंख, मुर्गी पालन, अंडे, मांस, जड़ी बूटी और हरी और गैर स्टार्च वाली सब्जियां (जिन्हें सब्जी आधार कहते हैं)।
अपने घर में इन खाद्य पदार्थों पर शेयर करें ताकि आप भोजन और स्नैक्स तैयार करने के लिए अपने सभी खाद्य पदार्थों को मंजूरी दे सकें।

एक एटकिन्स डायट चरण 10 के पहले 10 दिनों में जीवित रहने वाला चित्र

हर 2 से 3 घंटे खाएं हर कुछ घंटों को भोजन भूख को रोकने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन यह भी अटकेन्स आहार के पहले चरण की एक विशिष्ट सिफारिश है।

इस आहार में, एक दिन में 3 भोजन और प्लस 2 ऐपेटाइज़र खाने के लिए या 5-6 छोटे भोजन का विकल्प चुनने की सलाह दी जाती है। खाने के बिना 3 घंटे से अधिक खर्च न करें

भोजन या लंघन स्नैक्स के बीच लंबे समय तक प्रतीक्षा करने से आपको अधिक भूख लगी है और आप के अनुचित भोजन खाने की संभावना बढ़ सकती है, क्योंकि आप बहुत भूख लगी होगी।

पहले से आप के साथ रहने के लिए भोजन और स्नैक्स पहले से पैक करें इससे आपको ऐसी स्थिति को रोकने में मदद मिल सकती है जिसमें यह खाने का समय है, भूख लगना है, लेकिन चरण 1 के अनुमोदित खाद्य पदार्थों की सूची के लिए उपयुक्त नहीं है।

एक एटकिन्स डायट चरण 11 के पहले 10 दिनों में जीवित रहने वाला छवि

Video: एटकिंस: खाओ ठीक है, सबसे पहले तट के रहने पर कम नहीं

कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा में खाएं। एटकिन्स आहार के प्रत्येक चरण के दौरान आप देखेंगे कि वे आपको प्रति दिन खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक बहुत विशिष्ट मात्रा प्रदान करते हैं। इन दिशानिर्देशों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है

आहार का पहला चरण आपको प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट की कुल 20 ग्राम तक सीमित करता है। यह प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट के 20 ग्राम से अधिक नहीं होने की सिफारिश की जाती है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आप प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट के कम से कम 18 ग्राम खाते हैं।

भोजन कार्बोहाइड्रेट एक दिन में वृद्धि नहीं करता या भी अपने वजन घटाने में तेजी लाने के कम से कम 18 ग्राम सबसे अधिक संभावना का मतलब है कि आपके पास पर्याप्त सब्जियों आधार नहीं खा रहे हैं।

अपने पूरे दिन में कार्बोहाइड्रेट के 20 ग्राम वितरित करें। इससे आपको पूरे दिन थोड़ा अधिक संतुलित महसूस करने में मदद मिल सकती है। आप नाश्ते पर अपने सभी 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने हैं, तो आप दोपहर में कम कार्बोहाइड्रेट आहार के दुष्प्रभाव के अधिक देख सकते हैं।

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सही तरल पदार्थ पीओ अधिकांश आहार के साथ अटकिन्स आहार में प्रति दिन पर्याप्त मात्रा में द्रव का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

जब आप परहेज़ होते हैं तब भी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए पानी आवश्यक है इसके अलावा, सही तरल पदार्थ पीने से पहले, जैसा कि पहले बताया गया है, कम कार्ब आहार से संबंधित मितली और कब्ज से मुकाबला करने में मदद कर सकता है।

एटकिन्स आहार ने 8 ऑउंस (8 औंस) तरल पदार्थ के प्रति दिन 8 गिलास पीने की सिफारिश की। हालांकि, सबसे सामान्य अनुशंसाएं एक दिन में 13 गिलास पानी पीने का सुझाव देती हैं। यह आयु, लिंग और गतिविधि स्तर पर निर्भर करेगा।

आप दिन भर में प्यास महसूस नहीं होना चाहिए और आपके मूत्र दिन के अंत के लिए हल्के पीले होना चाहिए, अगर आप ठीक से हाइड्रेटेड कर रहे हैं।

एक अटकिन्स डायट चरण 13 के पहले 10 दिनों में जीवित रहने वाला चित्र

पूरक आहार लेने पर विचार करें एटकिंस कम से कम 2 सप्ताह के लिए चरण 1 में रखने या जब तक आप कर रहे हैं के बारे में 4.5 6.5 किलोग्राम (10 से 15 पाउंड) अपने लक्ष्य के लिए वजन कम करना पता चलता है। यदि आप अधिक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं, तो कुछ आहार पूरक लेने पर विचार करें।

अटकिन्स आहार का पहला चरण बहुत सीमित है और कई खाद्य समूहों (जैसे फल, स्टार्च वाली सब्जियां और अनाज) में कटौती की जाती है। आप समय की एक विस्तारित अवधि के लिए इस चरण में रहने के लिए योजना बना रहे हैं, यह एक अच्छा किसी भी पोषण संबंधी कमियों को रोकने में मदद करने के लिए कुछ पूरक आहार लेने के लिए विचार हो सकता है।

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आप रोजाना 500 से 1000 मिलीग्राम कैल्शियम लेने पर विचार कर सकते हैं, क्योंकि कई डेयरी खाद्य पदार्थ प्रतिबंधित हैं।

युक्तियाँ

वनस्पति के आधार पर 12 से 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने के लिए मत भूलना। सब्जियों में फाइबर आपको पूर्ण लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेगा।
अटकेन्स आहार के पहले दिन थके हुए, क्रोधी और कमजोर महसूस करना आम है। आप इसे बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से विटामिन ले सकते हैं और विटामिन बी 12 पर वापस लेने और ऊर्जा के लक्षणों के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
किसी भी नए आहार कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें इसके अलावा, अपने चिकित्सक से बात करें कि यदि कोई लक्षण दूर न जाए, आपको असुविधाजनक या आप शारीरिक रूप से बीमार बनायें

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