कैसे कम कार्बोहाइड्रेट आहार सरल और आसान बनाने के लिए

यदि आप बड़ी संख्या में पुस्तकों, वेबसाइटों, कार्यक्रमों, सेलेब्रिटी एंडोर्समेंट, पूर्व-पैक किए गए खाद्य पदार्थों और विभिन्न नियमों से दूर ले जाते हैं, आहार के बारे में और क्या नहीं है, कम कार्ब आहार शुरू करना असंभव काम हो सकता है । लेकिन अगर आप कुछ मूल सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो अपने भोजन की योजना बनाएं और बहुत सारे पानी पीते हैं (हाँ, वास्तव में), आपको पता चल जाएगा कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार सरल, आसान, सुखद, प्रभावी और स्वादिष्ट हो सकता है।

चरणों

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भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की पहचान करना सीखें एक बार जब आप कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करते हैं, तो आप थोड़े समय में आसानी से कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की पहचान करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, हाथ में एक गाइड (शुरुआत में कम से कम) रखने के लिए उपयोगी है जो विभिन्न खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को पहचानता है।

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सरलता क्या है और इसकी अनुमति नहीं है यह वह जगह है जहां आप भ्रमित हो सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट में कम होने वाली विभिन्न आहार योजना आपको अलग-अलग चीज़ों को बताएगी कि आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

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जो भी आप की आवश्यकता नहीं है उसे खरीदना न करें। अगर गाइड या आहार योजना आपकी कम कार्ब आहार का पालन करने में आपकी सहायता करती है, तो यह आपके लिए एक सार्थक निवेश है। हालांकि, उन योजनाओं में से किसी को खरीदने के बिना कम कार्ब आहार शुरू करना और बनाए रखना संभव है। बस अपने आप को "अधिक प्रोटीन, अधिक सब्जियां, कम स्टार्च और शर्करा" दोहराएं।

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एहसास है कि आप हर समय भूखा नहीं होगा यह संभव है कि यह आपकी पहली चिंता है जब आप रोटी, पास्ता, आलू और अन्य खाद्य पदार्थों को छोड़ने के बारे में सोचते हैं जिन्हें आप (और स्वादिष्ट) तृप्त करते हैं आपका शरीर अनुकूल होगा और आप इसे कम कार्बोहाइड्रेट आहार से आसानी से बैठ सकते हैं।

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पानी के दोस्त बनें आप इसे पहली बार विश्वास नहीं कर सकते हैं, लेकिन पानी संतृप्त हो सकता है और कम कार्ब आहार में संक्रमण को कम कर सकता है।

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अपने पेंट्री को ठीक से शेयर करें यदि आप लोगों के घर में रहते हैं जो कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आप आलू और रोटी को फेंकने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप कम कार्ब के भोजन के मूल भोजन से अच्छी तरह से आपूर्ति कर रहे हैं।

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दोपहर के भोजन के लिए अपनी सैंडविच बदलें सैंडविच भरें, रोटी को छोड़ दें और आप कम कार्बोहाइड्रेट के दोपहर के भोजन के करीब होंगे।

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खाने पर मांस खाओ, लेकिन आलू के बिना। स्टेक, मीटबॉल, पोर्क चॉप, चिकन या ग्रील्ड मछली (कोई तलना और कोई रोटी नहीं) संभवतः रात का खाना का स्टेपल बन जाएंगे भुना हुआ या ग्रील्ड सब्जियां और एक सलाद एक मानक संगत बन सकता है।

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कम कार्ब स्नैक्स खाएं केवल आप और अधिक "धोखा" के लिए खाने से अमीर व्यंजनों कार्बोहाइड्रेट की ज्यादा संभावना रहेगी भोजन के बीच भूख जाते हैं, ताकि अपने स्वयं के कम कार्बोहाइड्रेट नाश्ता पहले से तैयार आप अपने काम दिन के अंत (या किसी अन्य समय तक धारण करने के लिए के लिए आपको इसकी आवश्यकता है)

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अपर्याप्त कार्बोहाइड्रेट सेवन के जोखिमों को जानें कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है कम कार्बोहाइड्रेट आहार जो ठीक से पालन किया जाता है, वह प्रमुख चिकित्सा समस्याओं का कारण नहीं होनी चाहिए, लेकिन कार्बोहाइड्रेट सेवन में गंभीर रूप से सीमित होने से जोखिम हो सकता है।

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पोषक तत्वों को मत छोड़ें विशेष रूप से, अगर आप एक लंबे समय के लिए एक कम carb आहार का पालन करें, आप विटामिन और खनिज की कमी है कि इस तरह हड्डी हानि, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों और विभिन्न पुरानी स्थिति का खतरा बढ़ के रूप में कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं का जोखिम हो सकता ।

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एक स्वास्थ्य पेशेवर शामिल है कम कार्ब आहार शुरू करने की आपकी इच्छा के बारे में अपने चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। अपने चिकित्सकीय इतिहास और जोखिमों और लाभों की चर्चा करें कि यह आहार आपके लिए तात्पर्य है।