पुरानी अवसाद से निपटने के लिए कैसे

ध्यान रखें कि कोई भी नहीं "इलाज" यह तात्कालिक होगा आप शायद पहले से ही कई एंटीडिपेंटेंट्स की कोशिश कर चुके हैं यदि आप एक ले रहे हैं और महसूस नहीं करते कि यह काम कर रहा है, तो अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक से बात करें शायद यह आपके लिए सही नहीं है यदि आप कई एंटीडप्रेसर्स की कोशिश कर रहे हैं और आपको कोई राहत नहीं मिली है, तो आपको चिकित्सा से फायदा हो सकता है।

मुझे पता है अवसाद के विभिन्न प्रकार, और अंतर्जात (एक प्राथमिक रासायनिक असंतुलन) बहिर्जात (जैसे बच्चे के दुरुपयोग के रूप में बाहरी प्रेरित कारकों) सहित हैं कि हूँ। बहिष्कार अवसाद वाले लोग अपने जीवन से इतने सताए या परेशान महसूस कर सकते हैं कि कोई गोली या उपचार के किसी भी घंटे में उन्हें राहत दे सकती है उसी तरह, अंतर्जात अवसाद के साथ कुछ लोग महसूस करते हैं कि "वे सही नहीं हैं" उदासीन होने के लिए वे परंपरागत दवाओं का जवाब नहीं देते हैं पहला कदम: ध्यान रखें कि आप अकेले नहीं हैं।

अपनी भावनाओं और भय के बारे में बात करें आपके अंदर लॉक किए गए चीजों को अच्छी चीज की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह सब कुछ वास्तव में इसके मुकाबले बहुत खराब दिखाई देगा। बोलने की प्रक्रिया आपकी आत्मा की आंतरिक सफाई और आपके मन की तरह है आपको आश्चर्य होगा कि कुछ परेशानियों के बारे में बात करने के कुछ दिनों या सप्ताह के बाद जब आपको चिंता आती है, तो यह आपको डराने नहीं देगा।

सही व्यक्ति से बात करने के लिए खोजें हर कोई यह नहीं समझता कि आप कैसा महसूस करते हैं, चाहे वे आपसे कितना प्यार करते हैं और आपके बारे में ध्यान रखते हैं। इसे दिल से मत लो किसी व्यक्ति को बिना किसी न्याय के सुनने की खोज करना महत्वपूर्ण है, लेकिन जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं वह भी आपको एक ईमानदार राय देगा, जब आपको एक की आवश्यकता होगी यदि आपके पास अपने दोस्तों या रिश्तेदारों के अपने सर्कल में कोई भी व्यक्ति नहीं है जो इस तरह आपकी मदद कर सकता है, तो पेशेवर को ढूंढने से डरो मत।

अपने विचार लिखें यदि आपको दूसरों से बात करने में असहज महसूस हो रहा है, तो आपको एक पत्रिका को ध्यान में रखकर समझें। यद्यपि यह किसी इंसान से बात करने की जगह नहीं लेता है, कागज पर आपकी भावनाओं को व्यक्त करने से आपको उन्हें बाहर निकालने में मदद मिलती है

अवसाद के साथ दूसरों के करीब जाओ एक सहायता समूह में शामिल हों या दूसरों की सहायता के लिए एक वेबसाइट बनाएं

थोड़ा तनावपूर्ण गतिविधियों के साथ अपने दिनों की योजना बनाएं। इस योजना को छोडने का प्रयास करें यह 8 एएम के रूप में सरल हो सकता है: जागृति 8-दोपहर: नाश्ता, स्नान, अपना बिस्तर बनाओ, पैदल चलना दोपहर: दोपहर का खाना खा लो। 1-3: टीवी देखते हैं या एक पहेली बनाते हैं। 3-5: मेरी जर्नल में कला या काम करें 5-7: "खाली समय"। 7-10: स्नान / स्नान, चाय पीने, दोस्त से बात करें ... आप पहले से ही समझ सकते हैं कि हमारा क्या मतलब है।

जब आप एक बच्चा थे और इसे फ़्रेम लगाया तो आप की एक तस्वीर ढूंढें। जब आप अपने आप के बारे में बुरा लग रहा है आपकी फोटो को देखो (मर जाते हैं या चोट अपने आप को और अपराध या शर्म की बात है की भावनाओं को उदास लोगों में आम है के लिए इच्छुक)। अपने आप को याद दिलाएं कि यह बच्चा आपके अंदर रहता है और आपकी रक्षा करने के लिए आप पर भरोसा कर रहा है।

याद रखें कि आपका आहार आपके मूड को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप स्वस्थ भोजन करते हैं, तो आप खाना खा सकते हैं कि आप एलर्जी से या उससे संबंधित संवेदनशील हैं किसी भी एलर्जी से इनकार करने के लिए परीक्षण करने पर विचार करें

पर्याप्त नींद जाओ अगर आपको नींद आना और सोते हुए परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि दवाएं आपकी सहायता कर सकती हैं। अपने आप से सो रही नींद में बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं और मानसिकता, साथ ही साथ अवसाद भी पैदा हो सकता है। यदि आपको दिन के दौरान लंबे समय तक थकान और थका हुआ महसूस होता है, तो इसे अपने अवसाद के कारण मानिए। मेडिकल परीक्षा लीजिए, थायरॉयड की समस्याओं, एनीमिया आदि के लिए रक्त परीक्षण। आप एक नींद अध्ययन भी प्राप्त कर सकते हैं। स्लीप एपनिया दीर्घकालिक उनींदापन का कारण बन सकती है और कई लक्षणों की उदासीनता का अनुकरण कर सकती है, और नींद क्लिनिक द्वारा मूल्यांकन किए बिना पता लगाना बहुत मुश्किल है

याद रखें कि हर दिन नया है अतीत अतीत है और अब यादों के अलावा मौजूद नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको क्या हुआ, आप हमेशा कर सकते हैं "प्रारंभ करना"।

यह उन लोगों के बारे में फिल्में देखने के लिए फायदेमंद हो सकता है जो निराशा या अन्य बड़ी समस्याओं के साथ रहते हैं और जिन्होंने साहस और ताकत पाई है कभी-कभी जब हम महसूस करते हैं कि हम नीचे स्पर्श करते हैं और ध्यान देना मुश्किल है, तो एक सकारात्मक संदेश के साथ फिल्म प्रेरणादायक हो सकती है। (मुझे पता है कि पढ़ने मुश्किल हो सकता है)।

अपनी रुचियां याद रखें मेरे मामले में, ऐतिहासिक तथ्यों को सीखना या संगीत के नये बैंडों की खोज से मेरे मन में सुधार आया है, क्योंकि वे मुझे जीवन की इच्छा देते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान आपको क्या उत्तेजित करता है, इस पर ध्यान दें। अगर कुछ भी ऐसा नहीं है जो आपको इस समय उत्तेजित करता है, निराशा में मत आना: यह अंततः आ जाएगा

पहचानें कि आपको असामान्य तनाव क्या होता है यदि कुछ व्यक्ति आप पर जोर देते हैं, तो आप उनके साथ संपर्क सीमित कर सकते हैं और मुश्किल या जोड़ तोड़ लोगों को कैसे संभालना चाहते हैं। याद रखें, आपको प्यार और सम्मान की योग्यता है!

यदि आप एक निवास में रहते हैं जो इसे अनुमति देता है, तो एक पालतू रखने पर विचार करें आमतौर पर यह अधिक इंटरेक्टिव है, बेहतर है बिल्लियों अच्छे पालतू होते हैं क्योंकि वे चीखना पसंद करते हैं और अपेक्षाकृत आसानी से देखभाल करते हैं। हालांकि, अगर आपके पास उपस्थित होने का समय है, तो आपको कुत्ते को लेकर भी विचार करना चाहिए, क्योंकि वे आपको बिना शर्त प्यार की पेशकश करेंगे। यदि आप किसी ऐसे जानवर को अपनाना पसंद करते हैं जिसे दुरुपयोग किया गया है या वह किसी आश्रय से नहीं चाहता है, तो आपको यह भी अच्छा लगेगा कि आपने उस जानवर की मदद की थी!

अपनी रुचियां याद रखें इससे पहले कि आप निराश हो गए, आपको क्या पसंद आया? यहां तक ​​कि अगर यह एक घर का काम करने की तरह महसूस करता है, तो आप को कुछ कम करने में कम से कम 30 मिनट खर्च करने की कोशिश करें।

यदि आपके पास आत्म-चोट की चोटों का इतिहास है, तो अपने आप को चोट पहुंचाने के लिए उपयोग किए जा सकने वाली किसी चीज से छुटकारा पाएं कौन चिंतित है कि आपके पैर मुंडा हैं या नहीं? सुरक्षित रहें!

अपने स्थान को व्यवस्थित करें जब आपको लगता है कि जीवन नियंत्रण से बाहर है, कभी-कभी यह आपके परिवेश को व्यवस्थित करने में मदद करता है सब कुछ और अपनी जगह में सब कुछ के लिए एक जगह उन चीजों को फेंक दें जो आपको नहीं चाहिए या न चाहें। यदि कुछ अपूरणीय है लेकिन यह आपको परेशान करता है, उसे बचाएं या उसे बॉक्स में डाल दिया है बस उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आप प्रतिस्थापित कर सकते हैं या जिन चीज़ों पर कोई भावुक मूल्य नहीं है

अपने आप को लाड़ प्यार करने के लिए कुछ समय ले लो अपने नवीनीकरण करें देखो। आप इसे छोटे चरणों में कर सकते हैं दंत चिकित्सक के पास जाओ उन गुहाओं को भरें अपने बाल डाई एक चेहरे का मुखौटा या नया कपड़े खरीदें

यदि आपको दवा निर्धारित की गई थी, तो इसे ले लो! दवाएं आपके शरीर को वापस लाने में मदद कर सकती हैं जहां यह होना चाहिए। अवसाद के लिए दवाओं से संबंधित बहुत से कलंक हैं उन्हें मत सुनो वे अब के लिए आपकी मदद करते हैं और अंततः आप उन्हें छोड़ने में सक्षम होंगे। दवा लेने से रोकने के लिए मुझे सात साल लग गए।

आकार में जाओ व्यायाम एंडोर्फिन को जारी करता है जो हमें अच्छा महसूस कर लेते हैं और वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं। अवसाद और तनाव आप वजन हासिल करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, जो हमें भी बदतर महसूस कर सकता है। अपने पैमाने से छुटकारा पाएं, क्योंकि वसा आमतौर पर मांसपेशियों द्वारा बदल दिया जाता है, जो भारी है

छोटे उपलब्धियों का जश्न मनाएं आप क्या सोचते हैं की एक सूची बनाओ, आप प्रत्येक दिन क्या कर सकते हैं, और आपने जो हासिल किया है उसके लिए इनाम। आपके अवसाद के स्तर पर निर्भर करता है, ये उपलब्धियां उतनी ही छोटी हो सकती हैं जितनी कि फोल्स्िंग, कचरे को निकालकर, या आपके बिल्ली के कूड़े की बॉक्स को साफ करने में।

इस प्रक्रिया में साफ। अवसाद कई लोगों के कारणों को खोने का कारण बनता है "भावना" जीवन के, और परिणामस्वरूप वे अपने शौचालयों को व्यंजन, उनके कचरे के डंपस्टर्स और उनके कमरे में गड़बड़ कर देते हैं। अपने जीवन में शारीरिक विकार को साफ करने से आपको भावनात्मक अव्यवस्था से छुटकारा मिल सकता है।

भविष्य में अपने लिए एक पत्र लिखें आप छह महीने में कहाँ होना चाहते हैं? एक साल में? भविष्य में अपने लिए एक पत्र लिखें किसी दिन आप पीछे की तरफ देख सकते हैं और उन चीजों को लेकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं जिनके माध्यम से आप कर चुके हैं।

चिंता करने का समय निर्धारित करें यदि आपके जीवन में कोई चीज आपको परेशान कर रही है, तो इसे एक समय निर्धारित करने की आदत करें जब आप इसके बारे में चिंता न करें। दिन के बारे में चिंता करने के लिए एक घंटे सेट करें, जिस पर आप अपनी समस्या पर हमला करेंगे। इसके बाद, इसे अपने दिमाग से बाहर निकालने का प्रयास करें