प्रसूति संबंधी चिंता और अवसाद को कैसे पार किया जाए

एक बच्चा होने से आपके जीवन के लिए चुनौतियों की एक श्रृंखला सामने आती है, चाहे आप इसे कितना प्यार करते हों जन्म देने के ठीक बाद में "प्रसवोत्तर उदासी" को पीड़ित करना अपेक्षाकृत सामान्य है, लेकिन अगर यह दुख समय के साथ खराब हो जाता है और कुछ हफ़्ते से अधिक रहता है, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद से ग्रस्त होने की संभावना है। यह अवसाद और यह चिंता आपको और आपके बच्चे के बारे में नकारात्मक चीजों को महसूस कर सकती है और महसूस कर सकती है। सौभाग्य से, इन नकारात्मक विचारों और भावनाओं को दूर करने और आपके लिए एक स्वस्थ जीवन शैली तैयार करने के तरीके हैं, जो आपको इस शर्त को दूर करने में मदद करेंगे।

अगर आपको लगता है कि आप या आपके प्यार वाले किसी व्यक्ति को उदास स्थिति में है, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है अनुभाग में अतिरिक्त संसाधन आप अपने देश में आपकी मदद करने के प्रभारी एजेंसी से संपर्क करने के लिए जानकारी पायेंगे।

चरणों

विधि 1

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एक संतुलित आहार खाएं. अपने बच्चे को जन्म देने के बाद, संतुलित आहार खाने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ पोषक तत्व गायब हो सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछिए कि विटामिन और खनिजों में क्या गायब हो सकता है। एक संतुलित आहार खाने की कोशिश करें जिसमें शामिल है:

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सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें। यह महत्वपूर्ण है कि छोटे से आप व्यायाम करने के लिए वापस लौटें, तुरंत शुरुआत करने के बजाय जैसे कि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे थे। आपके द्वारा किया जाने वाला व्यायाम आधे घंटे के लिए अपने बच्चे को चलने के रूप में सरल हो सकता है।

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अभ्यास श्वास अभ्यास यदि आप उत्सुकता महसूस करना शुरू करते हैं जब आप आतंक या चिंता महसूस करना शुरू करते हैं, थोड़ा पानी पीते हैं, बैठते हैं और अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। किसी और चीज़ के बारे में मत सोचो और बस उस हवा पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके शरीर में प्रवेश करती है और छोड़ती है। आप साँस लेने के अभ्यास भी कर सकते हैं जैसे कि:

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बाकी जब आप कर सकते हैं जब आप चिंता और प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हैं, तो आप को नींद में कठिनाई हो सकती है, खासकर यदि आपका बच्चा रात के दौरान जाग जाता है इन चुनौतियों के बावजूद, यह महत्वपूर्ण है कि आप रात और दिन में कम से कम आठ घंटे सोते रहें।

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सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कुछ समय व्यतीत करें जब आपके विटामिन डी का स्तर सामान्य से नीचे होता है, तो आप निराश हो सकते हैं और अधिक आसानी से चिंतित महसूस कर सकते हैं, इसलिए विटामिन डी की आवश्यकता आपको हर दिन करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए सबसे प्रभावी तरीके से एक सूर्य में कुछ समय बिताना है जब आपकी त्वचा सूर्य के प्रकाश को अवशोषित करती है, तो आपका शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है।

विधि 2

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भावनाओं की एक डायरी लिखें भावनाओं की डायरी लिखना आपको समझने में मदद कर सकता है कि आपकी भावनाएं संक्षिप्त हैं, और स्थायी नहीं हैं जब आप चिंता, उदासी, क्रोध या कुछ अन्य भावनाओं को महसूस करना शुरू करते हैं, तो भावनाओं और इसके साथ आने वाले विवरण लिखें। ऐसा करने से, आप अपनी चिंता या निराशा को किस प्रकार से चला सकते हैं, और भविष्य में इन भावनाओं से कैसे व्यवहार करना चाहते हैं, इस बारे में सोचने में आपकी सहायता कर सकते हैं। विशेष रूप से, निम्नलिखित करें:

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सहायता समूह में शामिल हों कभी-कभी, उन महिलाओं से घिरा हो रहा है जो एक ही बात का सामना कर रहे हैं क्योंकि आप एक खुलासा अनुभव कर सकते हैं जो आपको अपनी स्थिति पर एक परिप्रेक्ष्य दे सकता है। एक सहायता समूह के रूप में, जिन महिलाओं ने (या वर्तमान में) प्रसवोत्तर अवसाद और चिंता की है, वे ऐसी स्थिति को साझा कर सकते हैं, जो उन महिलाओं के साथ गुज़र रहे हैं जिन्होंने एक ही बात अनुभव की है।

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जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं उन्हें करने के लिए कुछ समय लें और आपको खुश कर दें। अपने लिए जो गतिविधियों का आनंद लेते हैं, उसके बारे में ध्यान देने के लिए कुछ समय लेते हुए आपको अपने नकारात्मक विचारों या भावनाओं से आराम की आवश्यकता हो सकती है। अपने घर के बाहर कुछ आराम करो और अपनी भावनाओं, जीवन और स्वास्थ्य के बारे में सोचने में कुछ समय दें। उन चीजों पर विचार करें जिनके लिए आप आभारी हैं

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खुद को अलग करने की कोशिश न करें ऐसा लग सकता है कि आप जो भी करना चाहते हैं वह आपके बच्चे, अपने साथी, अपने दोस्तों और अपने परिवार से दूर हो जाता है, लेकिन आपको इन भावनाओं को दूर करना चाहिए। अपने आप को अलग करने से केवल आपकी स्थिति खराब हो जाएगी और यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी खराब कर देगा। इसके बजाय, अपने बच्चे, अपने साथी और अपने दोस्तों या करीबी परिवार के सदस्यों के साथ अकेले अच्छा समय व्यतीत करें।

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यह पहचानने की कोशिश करें कि आप एक महान माँ हैं जबकि आपकी अवसाद और आपकी चिंता आपको महसूस कर सकती है कि आप सबसे अच्छी माँ नहीं हैं, आपको इन विचारों को दूर करना चाहिए। याद रखें कि आपने एक खूबसूरत बच्चे को जीवन दिया था जिसे आप प्यार करते हैं और जिसे आप दुनिया को देना चाहते हैं।

विधि 3

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आपके पास नकारात्मक विचारों की सूची बनाएं यह आपको अपने नकारात्मक विचारों को अधिक उद्देश्य से देखने की अनुमति देगा। अपने साथ एक नोटबुक लें और, जब आप महसूस करते हैं कि आप नकारात्मक सोच रहे हैं, तो लिखिए कि आप क्या सोच रहे हैं, साथ ही साथ आपको इन नकारात्मक विचारों को क्या बनाया है। उदाहरण के लिए:

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सबूतों की समीक्षा करें जो साबित करता है कि आपकी नकारात्मक सोच गलत है कभी-कभी, हम अपनी आंखों के सामने कुछ नहीं देख सकते क्योंकि हम उस चीज़ पर बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमारे मन में है। यह अवसाद और प्रसवोत्तर चिंता के साथ होता है खुद को अपने नकारात्मक विचारों से अलग करने की कोशिश करें और सकारात्मक चीजों और उपलब्धियों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए:

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उसी तरह अपने आप से बात करें, जिसमें आप किसी मित्र से बात करेंगे। एक गंभीर और सावधानीपूर्वक तरीके से अपने आप को निराश करने के बजाय, अपने आप से उसी तरह बात करें कि आप किसी मित्र से बात करेंगे। आप किसी मित्र को यह बताकर कम नहीं करेंगे कि वह सब कुछ गलत कर रहा है। आपको उन सकारात्मक चीजों पर ध्यान देना चाहिए, जिन्हें आपने किया है, उन्हें बधाई दी, और उनके साथ दया करें। प्रसवोत्तर स्थिति से उबरने के लिए आपको इस तरह का इलाज करना चाहिए।

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ऐसे अन्य कारकों पर विचार करें जिनसे स्थिति पैदा हो सकती है जिससे आपको नकारात्मक विचार हो गया। अपने आप को समस्याओं के लिए अपने आप को दोष देने के बजाय, उन सभी अन्य कारकों पर विचार करें जो स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसा करने से, आप यह स्वीकार करेंगे कि आप अपने जीवन में हुई सभी दुर्घटनाओं के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं। उदाहरण के लिए:

विधि 4

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हार्मोन थेरेपी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। जन्म देने के बाद, आपके हार्मोन पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हैं कभी-कभी, हार्मोन चिकित्सा आपके हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकती है, विशेष रूप से एस्ट्रोजेन के हालांकि, कुछ ऐसी जटिलताओं हैं जो इस चिकित्सा के साथ हो सकती हैं, इसलिए इसके बारे में अधिक जानकारी के साथ अपने चिकित्सक से बात करना हमेशा अच्छा होता है।

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यदि आपकी अवसाद और आपकी चिंता गंभीर हो गई हो तो एंटीडिपेंटेंट्स लें यदि आपको पता है कि आप अपने बच्चे की देखभाल नहीं कर सकते, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप चिकित्सा सहायता ले लें। एक उपचार विकल्प जो आपके डॉक्टर का सुझाव दे सकते हैं वह है एंटीडिपेसेंट दवाओं का उपयोग