किशोरों में अवसाद से निपटने के लिए
एक किशोर होने के नाते, और विशेष रूप से एक किशोर लड़की, बहुत मांग कर सकते हैं हालांकि, किशोर वर्षों की चुनौतियों और वास्तविक अवसाद के बीच अंतर को पहचानना महत्वपूर्ण है। अगर आपको लगता है कि आपकी बेटी या आप को पता है कि एक किशोरी उदास हो सकता है, तो निश्चित लक्षणों पर ध्यान देना, उसके बारे में क्या हो रहा है, उससे बात करना और उसे बताएं कि आपके पास अपना प्यार और समर्थन है। अधिक जानकारी के लिए चरण 1 देखें
सामग्री
अगर आपको लगता है कि आप या आपके प्यार वाले किसी व्यक्ति को उदास स्थिति में है, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है अनुभाग में अतिरिक्त संसाधन आप अपने देश में आपकी मदद करने के प्रभारी संगठन से संपर्क करने के लिए जानकारी प्राप्त करेंगे।
चरणों
भाग 1
अपनी बेटी उदास है कि संकेतों का पता लगाएं
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यह चिड़चिड़ापन के संकेतों का पता लगाता है जो पिछले दो सप्ताह से अधिक है। किशोरावस्था में चिड़चिड़ापन अवसाद के सबसे सामान्य लक्षणों में से एक है यह एक सामान्य मूड हो सकता है "बुरे मूड", जो मनोदशा के झूलों के साथ भी आ सकता है जो उदास हो जाती है वह आपको सामान्य से अधिक बार गलत जवाब दे सकती है और दुर्भावनापूर्ण दिखती है। इससे गहरा उदास हो सकता है, या अक्सर क्रोध और उदासी से रोना पड़ सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी बेटी सामान्य रूप से खुश और अच्छा है, लेकिन अचानक एक बुरे मूड में पड़ जाती है या बिना किसी कारण से परेशान या दुखी हो जाता है, वह उदास हो सकती है
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उसे उन गतिविधियों के बारे में पूछें, जो वह सामान्य रूप से आनंद लेते हैं। अवसाद का एक अन्य संकेत है गतिविधियों और उन चीजों में रुचि की अचानक कमी, जिन्हें आप पसंद करते थे हालांकि इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अब उस गतिविधि को नहीं करेंगे, कई गतिविधियों में रुचि की हानि जिसे आप एक बार महसूस करते हैं, को एक चेतावनी संकेत माना जाना चाहिए।
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अपनी बेटी की खाने की आदतों की निगरानी करें यदि आप अपने खाने की आदतों में अचानक और कठोर बदलाव देख चुके हैं, तो आपको किसी अन्य परिवर्तन को नियंत्रित करना चाहिए। मेज पर रहते हुए आपकी बेटी की मात्रा की निगरानी करें अपने आप से पूछें कि क्या: br>
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अपनी बेटी की नींद की आदतों की निगरानी करें अवसाद थकावट की भावनाओं को जन्म दे सकता है, लेकिन इससे भी बेचैनी हो सकती है। अगर अचानक आपकी बेटी बहुत बेचैन है या रात में सो नहीं सकती है, लेकिन जाहिरा तौर पर वह हमेशा थका हुआ है, तो आपको चिंता का कारण हो सकता है। नींद में हुए बदलावों में ये शामिल हो सकते हैं:
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शारीरिक आंदोलन के लक्षणों के लिए देखो शारीरिक आंदोलन तब होता है जब किसी व्यक्ति को अब तक रहने में कठिनाई होती है। अगर आपकी बेटी लगातार एक स्थान से दूसरे स्थान पर चलता है, उसे हथियार या पैरों को हिलाता है, या बस अभी भी नहीं बैठ सकता, वह शारीरिक आंदोलन के लक्षण दिखा रही है
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आत्म-घृणा के किसी भी मुखर पर ध्यान दें। अगर आपकी बेटी उदास है, तो वह अपने बारे में नकारात्मक टिप्पणी करना शुरू कर सकती है इसी समय, यह अस्वीकृति के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हो सकता है, जो अपने बारे में अधिक नकारात्मक बातें कहने के लिए प्रेरित कर सकता है। कुछ उदाहरण हो सकते हैं:
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अपनी बेटी के स्कूल में ग्रेड और प्रदर्शन की निगरानी करें अवसाद अक्सर स्कूल या ग्रेड के बारे में ध्यान नहीं दे सकता है अगर आपका छात्र जो आमतौर पर कक्षा में सबसे अच्छा होता है तो अचानक गरीब ग्रेड होते हैं, स्कूल छोड़ते हैं, या वह जो अध्ययन कर रहे हैं उसमें बहुत अधिक उदासीनता दिखाती है, वह उदास होने की संभावना है।
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ध्यान दें अगर आपकी बेटी अक्सर शारीरिक दर्द की शिकायत करते हैं अवसाद से शारीरिक दर्द हो सकता है, जैसे सिरदर्द और पेट के दर्द इसे चिकित्सक के पास ले लीजिए ताकि इसे चेक किया जाए यदि आपको अपने शरीर में कुछ भी बुरा नहीं लगता है, तो आप समस्या के कारणों में से एक के रूप में अवसाद पर विचार करना चाह सकते हैं।
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आपकी बेटी आत्मघाती व्यवहार के लक्षण दिखाती है, तो तत्काल व्यावसायिक सहायता प्राप्त करें यदि आपकी बेटी उस तरह से काम कर रही है, तो आपको तुरंत पुलिस या अस्पताल (9 -1-1) को फोन करना चाहिए, क्योंकि वह आत्महत्या पर विचार कर रही हो सकती है। आत्मघाती व्यवहार के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
भाग 2
अवसाद के बारे में अपने किशोर से बात करें
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समझें कि आपकी बेटी को विश्वास करने पर आप एक चुनौती बन सकते हैं। जब कोई व्यक्ति उदास हो जाता है, तो वह परिवार और दोस्तों से दूर जाना शुरू कर सकता है इस वजह से, आपकी बेटी के साथ खुली और प्रत्यक्ष संचार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अवसाद के बारे में उससे बात करें और उन युक्तियों का पालन करें जो इस शेष हिस्से में दिखाई देते हैं।
- दृढ़ रहें - अपनी बेटी को यह जानना बहुत ज़रूरी है कि आप उसके लिए हैं और आप क्या कर रहे हैं, इसके बारे में बात करना चाहते हैं। यदि वह आपको अस्वीकार कर देता है, तो फिर से प्रयास करें।
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प्रस्ताव समर्थन अपनी बेटी को बताओ कि आप उसके लिए पूरी तरह से और बिना शर्त हैं। कई सवाल पूछने की कोशिश न करें, लेकिन यह स्पष्ट कर दें कि आप सभी आवश्यक समर्थन प्रदान करने के लिए तैयार हैं और तैयार हैं। उसे पता चले कि आप क्या कर रहे हैं उसके बारे में उससे बात करना चाहते हैं और आप उसकी मदद करने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे।
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दयालु हो, लेकिन लगातार रहें आपकी बेटी आपको पहली बार अस्वीकार कर सकती है, जो उदास किशोरों के व्यवहार में अपेक्षाकृत सामान्य है या नहीं किसी भी व्यक्ति के लिए अवसाद की भावनाओं के बारे में बात करना मुश्किल हो सकता है, और एक किशोर के लिए बहुत अधिक है जो उदासीनता पर सामान्य किशोर नाटक के माध्यम से जाता है। अपनी बेटी के आराम के स्तर का सम्मान करते हुए उसे दिखाते हुए कि आप चिंतित हैं और सुनने के इच्छुक हैं
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अपनी बेटी को सुनो और उसे भाषण देने से बचें आप पर भरोसा करना शुरू करने के बाद आलोचना या न्यायाधीश की प्रलोभन का विरोध करें अनचाहे सलाह देने या अल्टीमेटम देने से बचें, क्योंकि आप इसे एक खतरे के रूप में देख सकते हैं और फिर से बंद कर सकते हैं।
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अपनी बेटी की भावनाओं को पहचानो अपनी बेटी को समझाने की कोशिश मत करो कि वह अवसाद नहीं करती, भले ही उसकी भावनाएं बेवकूफ या तर्कहीन लगती हों। वह सिर्फ दर्द और उदासी को महसूस करता है जो वह महसूस करता है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप शायद महसूस करते हैं कि आप अपनी भावनाओं को गंभीरता से नहीं ले रहे हैं, और भविष्य में आपकी मदद नहीं करेंगे।
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अपनी बेटी को एक चिकित्सक से ले लो यदि आप लक्षणों को देख चुके हैं और उससे बात कर रहे हैं और ऐसा लगता है कि वह वास्तव में उदास है, तो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए उसे एक मनोचिकित्सक या चिकित्सक के पास ले जाइए, जो वह अनुभव कर रहे हैं, उसका पर्याप्त निदान कर सकता है। यदि आपको अवसाद का निदान किया गया है, तो एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें ताकि आप की ज़रूरत की मदद प्राप्त कर सकें।
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भाग 3
चिकित्सा के दौरान अपनी बेटी का समर्थन करें
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समर्थन के महत्व को समझें यदि आप लक्षणों को पहचानते हैं, अपनी बेटी के साथ अवसाद के बारे में बात करते हैं, और उसे एक चिकित्सक के पास ले गए हैं जो अवसाद का निदान किया है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उसे दिखाएं कि आपके पास सभी का समर्थन है यह उसके लिए और आपके लिए मुश्किल समय होगा। एक-दूसरे को प्रोत्साहित करने और समर्थन करने के लिए मिलकर काम करें
- उदाहरण के लिए, अपनी बेटी को एक चिकित्सक के साथ अपने सत्र में ले जाएं और बाद में उसे उठाएं उसे अपने सत्र के बारे में पूछिए और उसे दिखाएं कि अगर वह चाहती है तो वह इसके बारे में बात कर सकती है उसे महसूस कर लो और उसके लिए वहां रहने के द्वारा समर्थित हो।
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हमेशा एक संचार खुले रखें स्वस्थ संबंधों के लिए संचार सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। यह सुनिश्चित करने के अपनी बेटी का मानना है कि वह क्या हो रहा है के बारे में बात कर सकते हैं, यह आप और परिवार के बाकी के बीच संभव के रूप में खुले संचार बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी बेटी से पूछो कि वह क्या हो रहा है और उसके उपचार के बारे में वह क्या सोचती है आपको एक अवस्था के रूप में अवसाद के बारे में एक खुला और तर्कसंगत तरीके से भी बात करनी चाहिए।
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अपनी बेटी की नियुक्तियों और दवाओं का ट्रैक रखें, अगर वह कोई ले रही है क्योंकि आपकी बेटी अवसाद से अभिभूत हो सकती है, आप उसे अलग-अलग सत्रों में जहां उसे होना चाहिए, उसका नज़र रखकर उसकी सहायता कर सकते हैं। इसे ले लो और इसे उठाओ, और उस समय के बारे में उससे बात करने के लिए उपयोग करें कि वह कैसा महसूस करती है, या अपने पसंदीदा गाने गाकर उसे अपना समर्थन दिखाएं।
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अपनी बेटी को एक सहायता समूह में ले जाएं कभी-कभी उन चीजों से बात करते हैं जो एक ही चीज़ों के माध्यम से जाते हैं, स्थिति के बारे में जागरूकता बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं। अपनी बेटी से पूछें कि क्या वह एक सहायता समूह में जाना चाहती है। एक समर्थन समूह में आप निम्न कर सकते हैं:
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अपनी बेटी के साथ परिवार अभिविन्यास में भाग लें पारिवारिक परामर्श आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपकी बेटी क्या कर रही है और अपने परिवार को विकार से सामना करने में मदद करती है। उन्मुखीकरण के दौरान, आप आप क्या अनुभव कर रहे हैं, तुम कैसे संभव के रूप में अपने परिवार की गतिशीलता के रूप में समझा जा सकता कर सकते हैं, और आप कैसे बेहतर परिवार के रिश्तों को बढ़ावा देने में परिवर्तन कर सकते के बारे में बात कर सकते हैं।
भाग 4
अवसाद की पुनरावृत्ति के खिलाफ लड़ो
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अपनी बेटी को यथार्थवादी लक्ष्यों को बनाने में सहायता करें उन चीजों में से एक है जो अवसाद की भावनाओं को बढ़ा सकता है यह सोचा है कि आप जो कुछ भी चाहते हैं वह हासिल नहीं कर सकते। यदि आपकी बेटी इन भावनाओं से जूझ रही है, तो उन्हें यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करें
- उदाहरण के लिए, यदि बीजगणित में अपनी बेटी की रेटिंग 6 को गिरा दिया गया है, उन्हें एक लक्ष्य है कि आप इस तरह के तिमाही के अंत करने के लिए 10 या 8 के लिए अपनी रेटिंग को ऊपर उठाने के रूप में, प्राप्त कर सकते हैं स्थापित करने के लिए मदद (आप कितना समय के आधार पर) । उसे अधिक सहायता दें, उसके साथ होमवर्क की समीक्षा करें, या ट्यूटर प्राप्त करें ताकि वह आपकी शेष कक्षा के साथ मिल सके।
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अंकित नकारात्मक विचार डिप्रेशन सबकुछ सब कुछ बदल जाता है, जिसमें आपकी बेटी खुद को देखता है इन विचारों को बदलने के लिए, यह आवश्यक है कि आप पहली बार अपनी बेटी को इन विचारों को पहचान लें। क्या वह एक डायरी में विभिन्न नकारात्मक विचार लिखते हैं? फिर, आपकी अनुमति के साथ, इनमें से कुछ विचारों की समीक्षा करें
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अपनी बेटी को स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए प्रोत्साहित करें अपनी बेटी को हर रात 8 से 9 घंटों तक सोते रहो ताकि वह ताजा महसूस कर सकें और दिन शुरू करने के लिए तैयार हो। सुनिश्चित करें कि आप हर रोज कुछ सूर्य की रोशनी प्राप्त करते हैं, और आपको कुछ विश्राम तकनीकों को पढ़कर अपने तनाव को नियंत्रित करते रहें।
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एक पालतू खरीदने पर विचार करें अध्ययनों से पता चला है कि पालतू जानवर अवसाद को दूर कर सकते हैं। यदि आप परिवार के लिए एक पालतू जानवर प्राप्त करने के विचार के लिए खुले हैं, तो आपको अपनी बेटी की सहायता के लिए उसे खरीदने पर विचार करना चाहिए। अवसाद से निपटने वाले किसी और व्यक्ति के लिए देखभाल, बदले में बिना शर्त प्यार प्राप्त करना, अविश्वसनीय लाभकारी हो सकता है
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सुनिश्चित करें कि आपकी बेटी नियमित व्यायाम करे जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन को रिलीज करता है जो खुशी की भावना पैदा करता है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद से लड़ने की बात आती है, जब व्यायाम दवा के रूप में प्रभावी हो सकता है अपनी बेटी को कम से कम 30 मिनट व्यायाम, सप्ताह में पांच दिन करने के लिए प्रोत्साहित करें। इसका अर्थ हो सकता है:
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अपनी बेटी के लिए एक स्वस्थ आहार प्रदान करें अपनी बेटी को भोजन छोड़ने और उच्च विटामिन सामग्री के साथ स्वस्थ नाश्ते की पेशकश न करें। वसायुक्त भोजन और जंक फूड देने से बचें, क्योंकि इससे आपको सुस्त लग रहा होगा। इसके बजाय, ताजा फल और सब्जियों, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करें।
अतिरिक्त संसाधन
| संगठन | फोन नंबर | इलेक्ट्रॉनिक पता |
|---|---|---|
| सैपटेल - मैक्सिको | 55 525 9-8121 | [email protected] |
| आशा की फोन - स्पेन | 91 45 9 00 50 | [email protected] |
| एसोसिआओन आइडा - अर्जेंटीना | (11) 4822- 99 66 | [email protected] |
| आशा की फोन - कोलम्बिया | 57 4) 448 2 9 45 | [email protected] |
| आशा की फोन - पेरू | 51 1 273 8026 | [email protected] |
| आशा की फोन - चिली | 56 4222 1200 | [email protected] |
| आशा की फोन - वेनेजुएला | 0241-8433308 | [email protected] |
| 24 घंटे - संकट क्लिनिक लाइन - यूएसए | 866-427-संकट (4747) | [email protected] |
| ऐसाना केंद्र - इक्वाडोर | 84 0040 08 | [email protected] |
| आशा की फोन - बोलीविया | 902 500 002 | [email protected] |
| अवसाद रिकवरी समूह | -- | [email protected] |
| BeFrienders वर्ल्डवाइड | -- | [email protected] |
युक्तियाँ
- एक पेशेवर चिकित्सक से अन्य तरीकों के बारे में बात करें, जिससे आप अपनी बेटी की मदद कर सकते हैं, या परिवार के उपचार में उपस्थित हो सकते हैं कि उसे दिखाने के लिए आप उसके लिए हैं
- अपनी बेटी से पूछें कि वह अपने कमरे को बदलना चाहेगी। उसे किसी भी अव्यवस्था से छुटकारा पाने में सहायता करें और दीवारों को एक अच्छा, चमकदार रंग रंगाने के लिए उसे महसूस करने में मदद करें कि उसका कमरा शांत स्थान है जहां वह आराम कर सकता है।
चेतावनी
- यदि आप जानते हैं कि एक किशोर आत्मघाती प्रवृत्ति पता चलता है, तो आप तुरंत पेशेवर मदद के लिए पूछना चाहिए
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
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एक समस्याग्रस्त किशोरी को एक जिम्मेदार वयस्क के रूप में कैसे बदलना
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यह कैसे पता चलेगा कि आपका किशोरी कट जाता है या नहीं