कैसे अवसाद से उबरने के लिए (किशोरों के लिए)

ज्यादातर लोग समय-समय पर उदासी की भावनाओं का अनुभव करते हैं। हालांकि, जब ये भावनाएं गायब न हों, और निराशा और निष्ठा की भावनाओं को शामिल करते हैं, तो संभावना है कि आप निराश हो सकते हैं। सौभाग्य से, यदि आप एक इलाज की रणनीति का पालन करते हैं तो निराशा को दूर किया जा सकता है।

अगर आपको लगता है कि आप या आपके प्यार वाले किसी व्यक्ति को उदास स्थिति में है, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है अनुभाग में अतिरिक्त संसाधन आप अपने देश में आपकी मदद करने के प्रभारी एजेंसी से संपर्क करने के लिए जानकारी पायेंगे।

चरणों

भाग 1

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संभव कारणों पर विचार करें अवसाद के कई संभावित कारण हैं आपके अवसाद कई कारणों का परिणाम हो सकता है किशोरों में अवसाद के कुछ संभावित कारण निम्न हो सकते हैं:

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मदद के लिए पूछें कई किशोरों की मदद नहीं की जाती है, जो इसे मुश्किल या असंभव बना सकता है। यदि आपको लगता है कि आप निराश हो सकते हैं, तो उसके बारे में किसी से बात करें एक विश्वसनीय वयस्क से बात करें, जैसे कि आपके माता-पिता, शिक्षक या स्कूल के एक सलाहकार इस तरह, आप अपने अवसाद का इलाज करने में मदद प्राप्त कर सकते हैं

Video: अवसाद के लिए योग yoga for Depression in Hindi

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यदि आप आत्मघाती विचार पेश करते हैं तो तत्काल सहायता प्राप्त करें. आत्मघाती विचार सामान्य होते हैं जब कोई निराश होता है और गंभीरता से लिया जाना चाहिए यदि आप अपने आप को चोट पहुँचाने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको तुरंत मदद की ज़रूरत है

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बदमाशी को रोकने में मदद लें. धमकाता अस्वीकार्य है और अवसाद का कारण बन सकता है या इसे और भी खराब कर सकता है। जब आप बदमाशी से पीड़ित हैं, तो आप को तुच्छ, पृथक और अकेला महसूस कर सकते हैं अगर आप बदमाशी का शिकार हैं, तो अपने माता-पिता, शिक्षक या स्कूल सलाहकार को तुरंत बताएं

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Video: अवसाद के लिए ६ योगासन / 6 yoga poses for Depression in Hindi

अगर आप दुर्व्यवहार का शिकार हैं, तो संवाद करें। दुर्व्यवहार या उपेक्षा से कुछ किशोरों के लिए भी निराशा हो सकती है। यदि आपको घर पर असुरक्षित या अप्रिय लगता है क्योंकि आपको या एक या दोनों माता-पिता द्वारा दुर्व्यवहार या उपेक्षित किया जा रहा है, तो मदद के लिए अपने स्कूल में किसी से बात करें।

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अगर आप बचने की सोच रहे हैं तो किसी से बात करें। असुरक्षित या अप्रिय घर का माहौल कुछ किशोरों को बचने पर विचार करने के लिए प्रेरित कर सकता है। यदि आपके घर में पर्यावरण सुरक्षित नहीं है, तो आपको वहां से बाहर निकलने की जरूरत है। हालांकि, सड़कों पर बाहर जाने का जवाब नहीं है। एक बेहतर समाधान ढूंढने के लिए एक शिक्षक, धार्मिक नेता या अन्य विश्वसनीय वयस्क से बात करें।

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Video: डिप्रेशन से बचने के 10 तरीक़े,डिप्रेशन का उपचार,कारगर उपायydp

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की यात्रा करें अवसाद के इलाज के लिए आपको एक पेशेवर चिकित्सक या परामर्शदाता के साथ काम करना होगा। यह एक अजनबी को स्वीकार करने के लिए भयावह हो सकता है कि आप निराशा से पीड़ित हैं हालांकि, कुछ मामलों में, ऐसा करना आसान हो सकता है।

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सहायता समूह खोजें सहायता समूह के लिए अपने क्षेत्र में खोज करें जो अवसाद से संबंधित है मानसिक बीमारी के लिए राष्ट्रीय गठबंधन और डिप्रेशन और बायोप्लर विकार वाले लोगों को समर्थन करने के लिए गठबंधन जानकारी के अच्छे स्रोत हैं। एक बैठक में भाग लें और अन्य लोगों की कहानियों को सुनो। अगर आप इसे करने के लिए तैयार महसूस करते हैं तो भाग लें ऐसा करने से आपको यह एहसास करने में मदद मिलेगी कि आप अकेले नहीं हैं और बहुत से लोग सफलतापूर्वक अवसाद को पार करते हैं। ये समूह आपको आत्म सुधार तकनीकों के साथ भी प्रदान कर सकते हैं।

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निर्धारित करें कि दवा उचित है या नहीं। अपने लक्षणों के बारे में अपने जीपी से बात करें यदि आवश्यक हो, तो यह आपको एक मनोचिकित्सक को भेज देगा। किशोरावस्था में अवसाद का इलाज करने के लिए दो दवाएं दी गई हैं: फ्लुॉज़सेट (प्रोजैक) और एस्सिटालोप्राम (लेक्सएपो)

भाग 2

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सकारात्मक सोचो. जिस तरह से आप अपने जीवन के बारे में सोचते हैं और अपने बारे में जानें नकारात्मक विचारों की पहचान करें और इन विचारों को अधिक रचनात्मक लोगों के साथ बदलने की कोशिश करें। रचनात्मक और उत्साहजनक विचारों के साथ अपना मन कब्जा। अपने सोच के तरीके को बदलने के लिए कुछ समय निकालें। इन समायोजनों को बनाने में समय लगता है

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प्राप्त लक्ष्यों को सेट करें. अपने लिए विशिष्ट लक्ष्यों को बनाएं, जिन्हें आप पूरा कर सकते हैं ऐसे लक्ष्यों को निर्धारित न करें जो बहुत बड़ी, जटिल या आपकी क्षमताओं से अधिक हो। अपने लक्ष्यों को पूरा करने से आपको आत्मविश्वास की भावना को मजबूत करने में मदद मिलेगी, जो अवसाद पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण है।

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अपने दिन व्यवस्थित करें. आपके लिए एक दैनिक और साप्ताहिक कार्यक्रम बनाएं अपने आप को अनुस्मारक के रूप में नोट लिखिए आपके कार्यक्रम को सकारात्मक घटनाओं के आसपास जितना भी हो सके घटनाओं के बाद खुद के लिए समय निर्धारित करें जो तनावपूर्ण हो सकता है या आपको बुरा महसूस कर सकता है। एक कार्यक्रम होने पर आपको ध्यान केंद्रित रहने और अवसादों में योगदान देने वाली स्थितियों से बचने की अनुमति मिलेगी। उदाहरण के तौर पर, अपने दिनों को सटीक वर्गों में विभाजित करें और ध्यान दें कि आपने क्या योजना बनाई है और आपने जो वास्तव में क्या किया है, उसके बीच का अंतर है। इस बात को ध्यान में रखें कि आप इस समय और आपके मूड को प्रभावित करने वाली कुछ भी कैसे प्रभावित हुए हैं।

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तनाव का प्रबंधन करने में आपकी सहायता करने के लिए छूट की तकनीक का उपयोग करें तनाव अवसाद में एक योगदानकारी कारक हो सकता है, इसलिए इसे नियंत्रित करने के लिए प्रभावी तकनीकों को सीखना महत्वपूर्ण है। तनाव के प्रबंधन के कई अलग-अलग तरीके हैं उदाहरण के लिए, यह दिखाया गया है कि सचेत ध्यान यह तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में प्रभावी है, और अवसाद का इलाज करने के लिए एक योजना के भाग के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है निम्नलिखित तकनीकों में से किसी भी शुरुआत से पहले इस विषय पर एक जानकार चिकित्सक खोजें:

भाग 3

Video: डिप्रेशन - Depression - अवसाद दूर करने का दिव्य उपाय - Depression Remedy

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शराब, ड्रग्स और कैफीन से बचें पीने, ऊंची और ज्यादा कैफीन लेने से अवसाद खराब हो सकता है, इसलिए इन पदार्थों से बचने के लिए सबसे अच्छा है जब आप निराश या उदास महसूस करते हैं तो गैर-अल्कोहल और कैफीन मुक्त पेय पी लें।

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कंप्यूटर के सामने अपना समय सीमित करें कंप्यूटर पर खर्च किए जाने वाले समय की सीमा को सीमित करें कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कंप्यूटर और अवसाद पर बहुत समय खर्च करने के बीच एक कड़ी है।

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कुछ शारीरिक गतिविधि करें चलना, भागो, तैरना या रस्सी कूदने के लिए जाएं किसी भी गतिविधि में आप अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए अवसाद के प्रभाव का विरोध अच्छा है। कम से कम एक घंटे एक दिन के लिए स्थानांतरित करने का प्रयास करें

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पर्याप्त नींद जाओ कंप्यूटर का उपयोग करने से पहले सो जाओ। सोने की समय पर लगातार अनुसूची रखें, 10 बजे से ज्यादा नहीं। मीटर। उदाहरण के लिए कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि किशोरावस्था जो आधी रात को बिस्तर पर चले जाते हैं या बाद में 10 पी.एम. मीटर।