कैसे भोजन के एक मंडल से उबरने के लिए

बाहर जाओ और चलना एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप ज़्यादा खा रहे हैं तो आप इसे दूर करने के लिए तुरंत कदम उठा सकते हैं पर्यावरण को बदलना यह क्रिया आपको भौतिक स्थान से दूर ले जाएगी जहां बिन्गे खाने का कारण होता है। अकेले या दोस्त के साथ चलने के लिए जाओ

एक विश्वसनीय दोस्त या रिश्तेदार को बुलाओ किसी से बात करने से आपको समस्या से दूर होने में मदद मिलेगी और आपको इसके बारे में बात करने का मौका मिलेगा। एक भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार जो आपके खाने के इतिहास को जानता है, आपको अपने जीवन में इस मुश्किल समय के माध्यम से मदद कर सकता है।

गहरी श्वास से आराम करने की कोशिश करो। फर्श पर सीधे अपने पैरों के साथ आराम से कुर्सी पर बैठो अपनी आँखें बंद करो धीरे-धीरे और गहराई से श्वास करना शुरू कर देते हैं, 3 की गिनती में श्वास और 3 की गिनती पर छिलके।

पानी या टकसाल चाय पीते हैं बेंजीन के बाद पेट में एक परेशानी हो सकती है, इसलिए पीने के पानी या पेपरमिंट चाय से अपना पेट शांत करें। पेपरमिंट चाय पाचन में योगदान देती है, साथ ही साथ अन्य शर्तों को राहत भी देती है।

आप जो खा चुके हैं उसे भरपाई करने का प्रयास न करें। क्या खाया है के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए उल्टी या कैलोरी की गणना करने का सहारा न करें। इसके बजाय, अगली बार जब आपको भूख लगी है तो स्वस्थ भोजन खाने से एक नई शुरुआत करें

तब तक रुको, जब तक आपको फिर से खाने के लिए भूख न लगी। भले ही यह खाने का समय हो, तब तक खाना न खाएं जब तक आपको भूख लगी न तो फिर। आपका शरीर प्रसंस्करण कर रहा है जो आप द्वि घातुमान के दौरान खाया, इसलिए अपने आप को इसे पचाने के लिए कुछ समय दें

रात में अच्छी तरह सो जाओ बाकी आपके शरीर को ठीक करने की अनुमति देगा और इसलिए, आप बेहतर महसूस करना शुरू करेंगे यह आपके सामने एक नया दिन, दोपहर या शाम के साथ शुरू करने का एक शानदार अवसर भी है।

अपने आप के साथ धैर्य रखें एक द्वि घातुमान से ठीक होने में तीन दिन लग सकते हैं, इसलिए अपने आप को बेहतर महसूस करने के लिए समय दें। अपने आप के साथ धैर्य रखें और सहिष्णु रहें

द्वि घातुमान खाने और अवसाद के बीच संबंध को पहचानता है नैदानिक ​​अवसाद binge खाने विकार से जुड़ा हुआ है। वास्तव में, एक ऐसे व्यक्ति के पास जो इस विकार के लक्षणों को देखते हैं, इसका मूल्यांकन देखने के लिए किया जा सकता है कि क्या वह अवसाद से पीड़ित है, क्योंकि दोनों निकट से संबंधित हैं

द्वि घातुमान खाने और शरीर की छवि के बीच संबंध को पहचानता है जब आप दर्पण में दिखते हैं और जिस तरह से आप अपनी ऊंचाई, आकार और आकार के बारे में महसूस करते हैं, तो शरीर की छवि आपको दिखाई देती है। अपनी उपस्थिति के बारे में महसूस करने का तरीका और आपके शरीर में कितना आरामदायक या असहज महसूस करें। आहार विकारों के राष्ट्रीय संघ (अमेरिका) के अनुसार: "एक नकारात्मक शरीर की छवि के साथ लोगों को खाने में अनियमितता के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है और अधिक के साथ अवसाद, अलगाव, कम आत्म सम्मान की भावना और आग्रह से ग्रस्त होने की संभावना है वजन घटाने। "

किसी प्राधिकृत पेशेवर से सलाह लें एक परामर्शदाता या चिकित्सक से मुलाकात करें जो विकारों खाने में माहिर हैं। अपने लिए सही सहायता समूह खोजने के लिए उनकी सलाह का पालन करें

परिस्थितियों या दुरुपयोग के वातावरण छोड़ें यदि आप कर सकते हैं, शारीरिक या भावनात्मक रूप से हानिकारक परिस्थितियों या वातावरण से दूर रहें। घरेलू हिंसा, यौन उत्पीड़न, भावनात्मक दुर्व्यवहार और शारीरिक दुर्व्यवहार द्वि घातुमान खाने के ट्रिगर हैं खतरनाक स्थिति को छोड़ने के लिए आपको कानून और सामाजिक सेवाओं के हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है

निराश मत हो यदि आप पुनरुत्थान अनुभव करते हैं, तो निराश मत बनो। भले ही आप दांतेदार हो, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप इस विकार से निपटने के लिए शुरू कर रहे हैं जब आप समझते हैं कि आप compulsively खाते हैं और आप भोजन से दूर रहते हैं यदि आप अपने मन को साफ करने के लिए तत्काल अपना वातावरण बदलते हैं, तो अपनी भावनाओं को साफ करें और अपने शरीर को ठीक करने दें, इसका मतलब है कि आप आगे बढ़ रहे हैं। ध्यान रखें कि आप अकेले नहीं हैं और आपके पास समर्थन है। जब आपको असफलता का अनुभव होता है तो निराश मत हो। यह इसका सामना करने और इसका सामना करने का एक हिस्सा है।

हाथ पर स्वस्थ नाश्ता करें पागल की तरह स्वस्थ नाश्ता पर शेयर ऊपर (यदि आपने उन्हें एलर्जी हो), पॉपकॉर्न गर्म हवा, मौसमी फल और दही के साथ बनाया। अधिक सुझावों के लिए अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से पूछें

बहुत पानी पीना बहुत सारे ताजे पानी पीने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ और वसा समाप्त हो जाएगा। निर्जलीकरण को भूख से भ्रमित किया जा सकता है और इससे ज्यादा खा सकते हैं। महिलाओं के मामले में, पुरुषों के मामले में 2 लीटर (72 औंस) तरल पदार्थ एक दिन और 3 लीटर (104 औंस) पीने की कोशिश करें।

जंक फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें फास्ट फूड, जंक फूड, उच्च वसा वाले और उच्च चीनी खाद्य पदार्थ और उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से दूर रहें। इन प्रकार के खाद्य पदार्थों में वृद्धि और cravings को बढ़ाते हैं और द्वि घातुमान खा सकते हैं।

अपनी चिकित्सा समस्याओं का इलाज करें अगर आपको तीव्र या पुरानी चिकित्सा शर्तों (जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, संक्रमण या अन्य समस्याएं) से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें जब आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना शुरू करते हैं, तो आपकी वसूली योजना में खुद को समर्पित करना आसान होगा

समर्थन प्राप्त करें दोस्तों या परिवार के साथ एक अमीरी प्रणाली का विकास उन लोगों से पूछें जो आप पर भरोसा करते हैं कि आपको कई बार आपकी मदद करने में मदद मिलेगी। वे ऐसे लोग होने चाहिए जो बातों पर अच्छी तरह से चर्चा करने के लिए तैयार हैं और आपको नकारात्मक भावनाओं का विरोध करने में सहायता करते हैं।

भोजन डायरी रखें हर बार भावनाओं को लिखित रूप में रिकॉर्ड करें, जब आप को मजबूती से खाने की आवश्यकता महसूस होती है। भावनाओं को पहचानना उन तत्वों पर काबू पाने की कुंजी है जो आपको उस तरह महसूस करने के लिए प्रेरित करते हैं। अन्यथा, आप को राहत महसूस करने के लिए खाने की ज़रूरत के साथ नकारात्मक भावनाओं को जोड़ना जारी रखेंगे और इसलिए, आप अत्यधिक भोजन खायेंगे। सहायता के लिए अपने चिकित्सक से पूछें