कैसेटोसिस में रहने के लिए

Ketosis, कार्बोहाइड्रेट सेवन की कमी के कारण, अपने शरीर को अपनी ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने में पहले से नीचे संग्रहीत वसा टूट जाता है, जिसमें प्रक्रिया है। हालांकि वहां निर्जलीकरण और अन्य दुष्प्रभाव सहित ketosis, के साथ जुड़े खतरों हो सकता है, बहुत से लोगों का मानना ​​है कि कार्बोहाइड्रेट सेवन सीमित एक तरह से अपना वजन कम और चयापचय समारोह में सुधार है। हालांकि, कैटोसस को बनाए रखने से सुरक्षित रूप से कार्बोहाइड्रेट सेवन सीमित करने से बहुत अधिक शामिल है। अंत में, व्यायाम और अच्छी तरह से खाने, उपवास और एक पेशेवर के साथ परामर्श किया यकीन है कि आप स्वस्थ रहने बनाने के लिए, तो आप बेहतर सुरक्षित रूप से ketosis में रहने के लिए तैयार हो जाएगा।

चरणों

Video: एक नमूना Ketogenic आहार भोजन योजना

2

अधिक स्वस्थ वसा खाएं स्वस्थ वसा शायद एक किटोजेनिक आहार का सबसे लोकप्रिय तत्व है यदि आप पर्याप्त स्वस्थ वसा का उपभोग नहीं करते हैं, तो आप किटोसिस में रहने में सक्षम नहीं होंगे। नतीजतन, आपको पर्याप्त वसा खाने और उन जगहों पर आपके साथ स्वस्थ वसायुक्त खाद्य पदार्थ लाने होंगे जहां आप उन्हें नहीं प्राप्त कर सकते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें:

3

नियमित अभ्यास कार्यक्रम बनाएं जब आप खाने वाले खाद्य पदार्थों को आप केटोसिस में रखने में मदद करेंगे, तो आपको नियमित रूप से व्यायाम करना होगा इसका कारण यह है कि आपको अपने शरीर की सक्रियता की आवश्यकता है ताकि आप किसी भी कार्बोहाइड्रेट को जला सकें जो आप उपयोग करते हैं।

4

जब आप कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं तो अधिक व्यायाम करें किसी एक दिन खत्म अतिरिक्त (अधिक से अधिक 5 या 10 ग्राम) कार्बोहाइड्रेट खाने हैं, तो आप को जलाने के लिए सामान्य से अधिक व्यायाम करने के लिए होगा। इस तरह, आप कार्बोहाइड्रेट जलाएंगे जो कि आपके शरीर को किटोसिस में प्रवेश या शेष होने से रोक सकते हैं।

5

अपने आहार को बदलने से पहले किटोसिस के जोखिमों की जांच करें केटोजेनिक आहार कई संभावित स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है इन समस्याओं में निर्जलीकरण, रक्त प्रवाह समस्याएं, मतली, सिरदर्द, और रक्त रसायन विज्ञान असंतुलन शामिल हैं। नतीजतन, आपको एक केटोजेनिक आहार शुरू करने से पहले सामान्य जोखिम कारक पता होना चाहिए।

2

अभ्यास आंतरायिक उपवास. अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट की प्रक्रिया करने का अवसर प्रदान करने के लिए अपने दैनिक शेड्यूल में तेजी से शामिल करें और संग्रहीत वसा को तोड़ना शुरू करें

3

वसा तेजी से शुरू होता है एक वसा तेजी से होता है जब आप किसी दिए गए दिन में वसा वाले उच्च मात्रा वाले कैलोरी ही खाते हैं। अंत में, आप अपने कैलोरी सेवन को कम कर देंगे, लेकिन आप उच्च वसा वाले आहार को बनाए रखेंगे, जो किटोसिस को बढ़ावा देंगे और आपकी ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए आपके शरीर को वसा को तोड़ने के लिए मजबूर करेंगे।

2

रक्त परीक्षण प्राप्त करें चाहे डॉक्टर की सलाह दी जाती है या नहीं, आपको शायद कुछ घटकों के स्तर को जानने के लिए रक्त परीक्षण करना चाहिए, अगर आप वास्तव में किटोसिस में रखना चाहते हैं रक्त परीक्षण करने से, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आप स्वस्थ हैं, कि आपके यकृत और गुर्दे को अच्छी तरह से काम कर रहे हैं और किटोसिस के गंभीर दुष्प्रभाव नहीं हैं। निम्न जानकारी जानने के लिए खून की जांच करें:

4

Video: सवाना गुथरी Keto आहार पर अपने अनुभव को साझा करते हैं

भौतिक ट्रेनर से बात करें क्योंकि व्यायाम आपके शरीर की प्राप्त करने और ketosis बनाए रखने की क्षमता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, वजन ट्रेनर आप आप अपने फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त और सुरक्षित रूप से ketosis में रहने में मदद करने के लिए एक योजना दे सकते हैं।

5

एक आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें एक आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ आपकी उम्र, वजन, ऊंचाई और अन्य कारकों को ध्यान में रख सकता है। आप इस सूचना का उपयोग एक पोषण योजना बनाने के लिए करेंगे जिसका लक्ष्य है कि आप किटोसिस में रहने में सहायता करें। कोच आपके वजन, आपकी उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति जैसे महत्वपूर्ण आंकड़ों के लिए पूछेगा।