कैसे जांघों में वसा खोने के लिए

जोर देना. प्रत्येक हाथ में 2 या 4 किलो (5 से 8 पाउंड) का एक डंबल लें। एक पैर के साथ आगे की लंका बनाएं और जमीन के ऊपर के विपरीत घुटने के बारे में 1 इंच (2.5 सेमी) लाएं। फिर, वापस जाओ और विपरीत पैर से आगे बढ़ें और इसे ले जाएं ताकि यह दाएं घुटने के पीछे हल्के ढंग से स्पर्श करे। बाएं पैर फिर से बढ़ाएं। फिर, दूसरे चरण के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।

एक स्वस्थ तरीके से खाएं आपको स्वस्थ खाने के लिए आहार नहीं है बस आप जो खाते हैं उसे देखकर आपको वजन कम करने और फिट होने में मदद मिलेगी। जब आप स्वस्थ भोजन करते हैं, तो विचार करें कि आपको खाने वाले प्रत्येक भोजन समूह में किस प्रकार के खाद्य पदार्थ चाहिए? जब भी आप खाने के लिए बैठते हैं, तब संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें

कम कार्ब या अटकिन्स आहार के बाद विचार करें सैद्धांतिक रूप से, अधिक वजन वाले लोग बहुत से कार्बोहाइड्रेट खाते हैं कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध आहार से शरीर को इंसुलिन जारी करने का कारण बनता है। शरीर ग्लूकोज (चीनी) का उत्पादन करके इंसुलिन को नियंत्रित करता है, जो अंततः वसा बन जाता है। इस समस्या से बचने के लिए, प्रोटीन, सोया उत्पादों, सब्जियां, फलों और नटों के आसपास भोजन कम कार्बयुक्त भोजन संरचनाएं। यद्यपि आपको खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करना चाहिए, लेकिन आपको उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से नहीं निकालना चाहिए। कम से कम 20% समय कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की कोशिश करें। आपके शरीर को कार्य करने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है और कार्बोहाइड्रेट इसे प्राप्त करने के लिए एक अच्छा स्रोत हैं। ये कम कार्ब आहार पर खाद्य पदार्थ हैं:

पता है कि आप कम कार्ब आहार पर किस खाद्य पदार्थ का उपभोग नहीं कर सकते ऐसे खाद्य पदार्थों में से आप निम्न कार्ब आहार पर नहीं खा सकते हैं:

निम्न कैलोरी आहार के बाद विचार करें यदि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप अपना वजन कम कर देंगे। कम-कैलोरी आहार का सेवन करने से महिलाओं के मामले में प्रति दिन 1200 और 1500 के बीच होने का मतलब है। यदि आप प्रति सप्ताह 900 ग्राम (2 पाउंड) से अधिक नहीं खोना चाहते हैं, तो यह आहार अनुशंसित है। जब तक आप एक डॉक्टर की सख्त पर्यवेक्षण के अधीन नहीं हैं, तब तक प्रति सप्ताह वजन की राशि से अधिक सुरक्षित नहीं है।

एक केटोजेनिक आहार या केटो आहार का पालन करने पर विचार करें Ketogenic आहार कम कार्बोहाइड्रेट आहार के समान होते हैं जिसमें आप अपने आहार में वसा और प्रोटीन को प्रतिस्थापित करके कार्बोहाइड्रेट लेने से बचना चाहिए। अंतर यह है कि एटकिन्स आहार की तुलना में किटोजेनिक आहार में उच्च वसा वाले पदार्थ और कम प्रोटीन सामग्री होती है।

जिम में पूरे शरीर के लिए अभ्यास का एक ठोस दिनचर्या करें यदि आप पूरे शरीर के लिए एक व्यायाम दिनचर्या चाहते हैं जिससे आपको कई कैलोरी जलाएं और आपके जोड़ों, बाइक या कुछ चीजों के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित हो। इन अभ्यासों को विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो गठिया से पीड़ित होते हैं या गंभीर चोट से उबरते हैं। उन पैरों को स्पिन करें या उन जांघों पर काम करें, जो एक हफ्ते में एक घंटे में कम से कम तीन बार होता है।

एक खेल का अभ्यास करें एक मनोरंजक लीग का भाग होने के नाते, एक प्रतियोगी लीग या दोस्तों के साथ खेलना कैलोरी जलाते समय एक बड़ा फर्क पड़ सकता है। लोगों को सामाजिक और प्रतिस्पर्धी कारणों के लिए खेल में भाग लेने के लिए प्रेरित किया जाता है। इसका मतलब यह है कि आप खेल के दौरान खेलना और अधिक कैलोरी जलाए जाने की अधिक संभावना है, जब व्यायाम अधिक कठिन हो जाता है

जानें कि किस प्रकार का व्यायाम अधिक या कम कैलोरी जलता है दुर्भाग्य से, योग और पायलट बहुत सारे कैलोरी जला करने के लिए अच्छा अभ्यास नहीं है, इसलिए सिर्फ उन पर भरोसा मत करो। ये अभ्यास प्रति घंटे लगभग 200 कैलोरी जलते हैं, 800 कैलोरी की तुलना में आप प्रतिस्पर्धी बास्केटबॉल खेल सकते हैं। यदि आप वास्तव में अपने जांघों में वसा खोना चाहते हैं लेकिन योग के लिए बहुत प्रतिबद्ध हैं, तो अपने कैलोरी-जलती हुई नियमित में एक और कार्यक्रम जोड़ें।

जब भी आप कर सकते हैं चलें। यदि आप कोई अभ्यास नहीं करते हैं, तो चलना चलना एक कम करकेख नहीं और कम वजन वाला व्यायाम है आपके वजन और गति के आधार पर, आप चलने के प्रति घंटे 100 से 400 कैलोरी के बीच जला सकते हैं। इसके अलावा, जैसा कि हम सभी जानते हैं, चलने के लिए चलने, साइकिल चलाना या तैराकी के लिए उतना प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। कैलोरी को जलाने के लिए चलने और एक साथ संघर्ष करने के लिए एक साथी ढूंढें!