पेट में वसा खोने के लिए एक सप्ताह में कैसे?
पेट या आंत का वसा पेट के अंगों के आसपास और उसके चारों ओर फैले वसा है। यह कैंसर, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, मनोभ्रंश, हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है। एक सप्ताह में बड़ी मात्रा में वजन या अतिरिक्त शरीर में वसा खोना संभव नहीं है, विशेष रूप से पेट या आंत की वसा स्वस्थ होने के लिए और उस खतरनाक पेट की वसा को खोने के लिए, आपको अपने आहार, व्यायाम और जीवन शैली को लंबे समय तक बदलना होगा। हालांकि, एक हफ्ते के लिए आप स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपनी जीवन शैली में कुछ उत्कृष्ट बदलाव शुरू कर सकते हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
पेट की वसा को कम करने के लिए अपने आहार में उपयोगी पदार्थ शामिल करें
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वसा के सही प्रकार का आनंद लें अध्ययनों से पता चला है कि सही प्रकार के वसा (जैसे मोनोअनसैचुरेटेड वसा) खाने से पेट में वसा कम वसा वाले भोजन से 20% अधिक हो सकता है।
- मोनोअनसैचुरेटेड वसा फैटी एसिड का एक प्रकार है जो हृदय रोगों के खतरे को कम करने, मधुमेह के बेहतर नियंत्रण और रक्त वाहिकाओं के बेहतर कामकाज से संबंधित हैं।
- यद्यपि मोनोअनसैचुरेटेड वसा स्वस्थ माना जाता है, फिर भी वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं। उन्हें एक अस्वास्थ्यकर भोजन या वसा के अस्वास्थ्यकर स्रोतों के साथ आहार में शामिल न करें। ये ट्रांस वसा या संतृप्त वसा के रूप में वसा के ऐसे अस्वास्थ्यकर स्रोतों को बदल लेना चाहिए।
- Monounsaturated वसा जैतून का तेल, जैतून, नट्स, बीज, अखरोट कवक, avocados और कैनोला तेल सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं
- उदाहरण के लिए, जैतून का तेल, अंगूर तेल या एवोकैडो तेल के साथ मक्खन या मक्खन का विकल्प।
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दुबला प्रोटीन खाएं दुबला प्रोटीन स्रोत आपको दिन के दौरान अधिक समय तक संतुष्ट रखने और अपने वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करेंगे।
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प्रत्येक भोजन के लिए ताजा फल और सब्जियां शामिल करें सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट का कम से कम आधा कृषि उत्पादों से भरी हुई है। ये कम कैलोरी खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरे हुए हैं और आपकी वजन कम करने और पेट की वसा कम करने में मदद कर सकते हैं।
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पूरे अनाज के भोजन चुनें जब आप पेट की चर्बी को कम करने की कोशिश करते हैं और खतरनाक विषाणु वसा से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, तो रोटी, चावल या पास्ता खाने के दौरान आपको 100% पूरे अनाज के भोजन का चयन करना चाहिए।
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पर्याप्त मात्रा में पानी ले लो यह आपके शरीर को हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी और अन्य स्पष्ट तरल पदार्थ लेने के द्वारा अधिक संतुष्ट और हाइड्रेट बनाए रखने में सहायता करता है।
विधि 2
पेट में वसा कम करने के लिए समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों को हटा दें
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चीनी और परिष्कृत सफेद आटे की खपत कम करें अध्ययनों से पता चला है कि आंत के वसा के सबसे बड़े कारणों में से एक शक्कर पेय, मिठाई और परिष्कृत सफेद आटे से बने भोजन है। पेट की वसा को कम करने के लिए अपने भोजन से ऐसे खाद्य पदार्थ को सीमित करें या समाप्त करें
- शक्कर पेय जैसे कि शीतल पेय, फलों के रस और कैंडीज, डेसर्ट या केक के अलावा स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, आंत का वसा बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, सफेद आटा या अत्यधिक संसाधित कार्बोहाइड्रेट जैसे आलू के चिप्स, पटाखे, सफेद ब्रेड, अनफ्रेड पास्ता या सफेद चावल से बने खाद्य पदार्थ आपको वसा के साथ भरने के लिए जिम्मेदार हैं।
- यदि आप मीठा मिठाई खाने की कल्पना करते हैं, तो अपने पौष्टिक भोजन के साथ अपने विशिष्ट नाश्ता को बदलें। उदाहरण के लिए, कम वसा वाले ग्रीक दही या कुछ फल का प्रयास करें।
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मादक पेय पदार्थों की खपत कम करें कई अध्ययनों से पता चला है कि शराब की खपत में वृद्धि आंत का वसा में वृद्धि से संबंधित है। पेट की वसा को कम करने के लिए मादक पेय पदार्थों को सीमित या समाप्त करें
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वसा में समृद्ध पदार्थों का सेवन सीमित करें अपने आहार में शामिल करने के लिए स्वस्थ वसा के स्रोतों को चुनने के अलावा, आपको कुछ प्रकार के वसा को भी सीमित करना चाहिए या उससे बचने चाहिए, जो पेट से संबंधित वसा और उससे संबंधित पुरानी स्थिति को बढ़ा सकते हैं।
विधि 3
व्यायाम और गतिविधि बढ़ाएं
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इस सप्ताह के 2 या 3 दिनों के अंतराल पर अभ्यास करें। उच्च तीव्रता अंतराल अभ्यास अधिक लोकप्रिय हो गए हैं वे कैलोरी को जलाने के लिए जाने जाते हैं, लेकिन पारंपरिक कार्डियोवस्कुलर अभ्यास की तुलना में विशेष रूप से शरीर में वसा की उच्च मात्रा में जला होता है।
- वर्जीनिया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने हफ्ते में 5 कार्डियोवेस्कुलर सत्रों में से 3 का प्रदर्शन किया, अंतराल के साथ अधिक पेट में जला दिया, हालांकि तकनीकी तौर पर उन्होंने प्रशिक्षण के दौरान ही कैलोरी को जला दिया।
- अधिकांश जिम मशीनें प्रोग्राम के साथ आती हैं और बंद होती हैं आप ट्रेडमिल, स्थिर साइकिल और अंडाकार मशीनों के अंतराल पर कार्यक्रम बना सकते हैं।
- आप उच्च तीव्रता वाले अंतराल से अभ्यास का अपना स्वयं का कार्यक्रम बना सकते हैं, जो कि उच्च तीव्रता के कम समय के बीच बारी-बारी से अभ्यास करते हैं और अधिक मध्यम तीव्रता अभ्यासों की लंबी अवधि के साथ व्यायाम करते हैं। उदाहरण के लिए, आप 1 मिनट और 5 मिनट की जॉगिंग दौड़ के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं।
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सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट की कार्डियोवस्कुलर अभ्यास करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। अंतराल प्रशिक्षण के अतिरिक्त, अध्ययन ने यह दिखाया है कि पेट की वसा को कम करने में सहायता के लिए हर हफ्ते कम से कम 30 मिनट कार्डियो करना महत्वपूर्ण है।
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अपने दैनिक गतिविधि स्तर बढ़ाएं जीवन शैली की गतिविधियां आपके दिन में अधिक अभ्यासों को शामिल करने का एक शानदार तरीका है। यह दिखाया गया है कि पूरे दिन अधिक सक्रिय होने पर प्रति सप्ताह 150 मिनट की नियोजित कार्डियोवस्कुलर अभ्यास करने के समान लाभ होते हैं।
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शक्ति प्रशिक्षण इस सप्ताह 1 से 3 बार व्यायाम करें। भारोत्तोलन भार दुबला मांसपेशियों को विकसित करता है, जो आपके शरीर की चयापचय और आराम से कैलोरी को जलाने की आपकी क्षमता बढ़ाता है।
युक्तियाँ
- किसी भी वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें। वह आपको बताएगा कि वजन घटाने आपके लिए सुरक्षित और सही है।
- याद रखें, भले ही आपका लक्ष्य अतिरिक्त पेट की वसा खोना है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर के केवल एक क्षेत्र का इलाज नहीं कर सकते। आपको सामान्य रूप से वजन कम करना चाहिए और कुल शरीर में वसा कम करना चाहिए।
- सप्ताह की शुरुआत और अंत में अपने आप को वजन करने के बजाय, अपनी कमर को मापें यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पेट की वसा खो रहे हैं या नहीं। 87.5 सेमी (35 इंच) से कमर वाले लोगों को मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए वसा हानि की नियमितता जारी रखना चाहिए।
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