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3 दिनों में अपना वजन कम कैसे करें

एक स्वस्थ वजन बनाए रखना एक आजीवन पीछा है हालांकि, कभी-कभी आपको कुछ पाउंड से छुटकारा पाना ज़रूरी है, या तो वजन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, बेहतर बिकिनी पहनना या अपने सपने की शादी की पोशाक में फिट होना चाहिए। अगर आप द्रव्यमान और शरीर के वजन के वजन से छुटकारा पाने के बारे में कुछ जल्दी युक्तियों की तलाश कर रहे हैं, तो आगे न देखें! हालांकि, याद रखें कि केवल कुछ सुरक्षित चीजें हैं जो 3 दिन में अपना वजन कम करने के लिए कर सकती हैं। वास्तव में कैलोरी खोना, वसा जलाने, मांसपेशियों को विकसित करना और अधिक स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आहार और जीवनशैली में कुछ बड़े बदलाव करना होगा। लेकिन चिंता मत करो! हम आपको इसके लिए कुछ सुझाव भी देंगे!

चरणों

विधि 1
एक "फैशनेबल" आहार का पालन करें (अल्पावधि)

3 दिन चरण 1 में खोना वजन नाम वाला छवि
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3 दिन के भोजन की कोशिश करो 3 दिन का आहार, जिसे कभी-कभी "सैन्य आहार" कहा जाता है, एक 3-दिन की आहार योजना है जिसमें एक सख्त नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज प्रणाली शामिल होती है। इस पद्धति के अधिवक्ताओं को संभवतया निकटतम भोजन योजनाओं की अनुशंसा करते हैं और फिर सप्ताह के बाकी हिस्सों के लिए मानक 1500-कैलोरी आहार में लौटते हैं।
  • दिन 1 के लिए नाश्ता में शामिल हैं:
  • चीनी या चाय के बिना 1 कप काली कॉफी
  • टोस्ट का 1 टुकड़ा, अधिमानतः पूरे
  • 2 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन
  • आधा अंगूर
  • दिन 1 के लिए दोपहर का भोजन होता है:
  • चीनी या चाय के बिना 1 कप काली कॉफी
  • टोस्ट का 1 टुकड़ा, अधिमानतः पूरे
  • आधा ट्यूना का कर सकते हैं
  • दिन 1 के लिए रात्रिभोज में शामिल हैं:
  • किसी भी मांस के 85 ग्राम या 3 औंस (कार्ड के एक डेक के आकार के बारे में)
  • 1 कप हरा, सिले या कच्चा बीन्स
  • आधा केला
  • 1 छोटे सेब
  • वेनिला आइसक्रीम के 1 कप (हां, मिठाई!)
  • दिन 2 के लिए नाश्ता शामिल हैं:
  • 1 अंडे, पकाया जाता है जैसे आप चाहते हैं
  • टोस्ट का 1 टुकड़ा, अधिमानतः पूरे
  • आधा केला
  • दिन 2 के लिए दोपहर का भोजन होता है:
  • 1 हार्ड अंडे
  • कॉटेज पनीर का 1 कप
  • 5 पटाखे
  • दिन 2 के लिए रात्रिभोज में शामिल हैं:
  • 2 हॉट डॉग (बिना किसी प्रकार के बन्स)
  • 1 कप ब्रोकोली
  • गाजर का आधा कप
  • आधा केला
  • वेनिला आइसक्रीम का आधा कप (मिठाई फिर से, हां!)
  • दिन 3 के लिए नाश्ता में शामिल हैं:
  • 1 छोटे सेब
  • चारेदार पनीर का 1 टुकड़ा
  • 5 पटाखे
  • दिन 3 के लिए दोपहर का भोजन होता है:
  • 1 अंडे, पकाया जाता है जैसे आप चाहते हैं
  • टोस्ट का 1 टुकड़ा, अधिमानतः पूरे
  • दिन 3 के लिए रात्रिभोज में शामिल हैं:
  • ट्यूना का 1 कर सकते हैं
  • आधा केला
  • वेनिला आइसक्रीम का आधा कप (मिठाई के लिए trifecta!)
  • तीन दिनों के चरण 2 में लोज़ वज़न शीर्षक वाला इमेज

    Video: 2 दिन में 4kg वजन कम करे | 4 Kg Weight Loss In 2 Days || Food For Weight Loss

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    3 दिनों के लिए रस-आधारित सफाई के लिए सबमिट करें। "फैशनेबल" आहार के इस प्रकार के लिए आपको अपने भोजन, या अपने अधिकांश भोजन को ताजा सब्जियों के रस और फलों के साथ बदलने की ज़रूरत है अधिकांश चिकित्सा स्रोत इस तरह के भोजन की दीर्घकालिक प्रभावशीलता के बारे में संदेह रखते हैं, लेकिन यदि आप किसी घटना या आगामी अवसर के लिए कुछ पाउंड जल्दी खोना चाहते हैं, तो ये त्वरित सुधार आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए अच्छी तरह से काम कर सकते हैं।
  • अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अपना दिन गर्म पानी और नींबू के गिलास से शुरू करें।
  • अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए रस का सेवन करें (235 मिलीग्राम से 300 मिली या 8 से 10 औंस) हर 2 से 3 घंटे निचोड़ कर अपनी भूख रोक दें। आपका लक्ष्य प्रति दिन लगभग 950 मिलीलीटर से 2 लीटर 840 मिलीलीटर (32 से 96 औंस) का रस लेना है, इस राशि का कम से कम आधे हरी सब्जियों से आ रहा है।
  • आप cravings से बचने और प्रोटीन सेवन बढ़ाने के लिए कुछ नट का दूध भी पी सकते हैं।
  • सुनिश्चित करें कि आपके रस में आने वाले सभी उत्पाद कार्बनिक होते हैं ताकि आप किसी भी हानिकारक कीटनाशक या अतिरिक्त तत्वों को निगलना न करें।
  • डेयरी उत्पादों, गेहूं, लस, किण्वित खाद्य पदार्थ, कॉफी और अल्कोहल को हटा दें ये श्वास पचाने में मुश्किल हो सकता है और रस-आधारित सफाई के दौरान आपके पेट के अनुरूप नहीं होगा।
  • कसरत के प्रकाश और मध्यम रखो, और जब आप इस 3 दिन में साफ करते हैं, तब अच्छी तरह सोएं।
  • 3 दिनों के चरण 3 में लोज़ वज़न शीर्षक वाला इमेज
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    3-दिन का तेजी से विचार करें कुछ शोध ने दिखाया है कि केवल पानी पीने से और केवल 3 दिनों के लिए प्रति दिन 200 से कम कैलोरी खपत करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को पुनः आरंभ करने में मदद मिल सकती है, साथ ही आपको कुछ किलोग्राम खोने के अलावा
  • "जबरन भूख" का यह रूप आपके ऊर्जा भंडार (ग्लाइकोजन के रूप में) को कम करता है, जो आपके शरीर को पुनरावृत्ति करने के लिए ट्रिगर करता है और फिर एक बार आप तेजी से समाप्त हो जाने के बाद नए प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बनाते हैं।
  • चेतावनी! उपवास हानिकारक हो सकता है, खासकर युवा या बुजुर्गों के लिए या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए। यदि आप 3-दिन की उपवास शुरू करने के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो आपको सबसे पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

    • विधि 2
    शरीर में पानी से छुटकारा पाएं (अल्पावधि)

    3 दिनों के चरण में वजन कम करें
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    Video: Quick Weight Loss |ये तुरंत मोम की तरह चर्बी पिघलाकर 90Kg वजन भी कम करके 50 कर देगा Motapa Kam Karna

    अपने नमक का सेवन सीमित करें सोडियम शरीर में पानी की दुकान में मदद करता है, और नमक और अन्य उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने में आपकी मदद कर सकता है अपने शरीर में पानी से छुटकारा पाएं जो आपके पेट को बढ़ाता है
    • प्रतिदिन 1 या 1.5 ग्राम तक अपना दैनिक सोडियम सेवन सीमित करें। 50 वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए, यह चिकित्सकीय रूप से सिफारिश की गई है कि राशि 2.3 ग्राम से कम हो।
    • सॉस और ड्रेसिंग सहित डिब्बाबंद और पूर्व-पैकयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। इस तरह के संरक्षित खाद्य आमतौर पर एक परिरक्षक के रूप में नमक पर निर्भर करता है और इसलिए वे सोडियम से भरे हुए हैं।
    • मांस और सॉस छोड़ दो इनमें बहुत सारे सोडियम भी होते हैं
    • खाना पकाने में थोड़ा नमक लें
    • अपने पनीर की खपत कम करें पनीर में कई नमक हैं
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    Bebe। हाइड्रेटेड रहने के लिए महत्वपूर्ण है
  • बहुत पानी पी लो यह सच है, यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन बहुत से पानी पीना महत्वपूर्ण है जब आप अपने शरीर में पानी खोने की कोशिश करते हैं। दिन के दौरान पानी के बारे में 3.8 लीटर (एक गैलन) पीने से आपकी हाइड्रेशन स्तर को सामान्य करने में आपकी मदद मिलेगी और आपके तरल पदार्थ शेष राशि में बनाए रखेंगे।
  • अपने पानी में नींबू जोड़ें नींबू एक पाचन और मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकता है, जिससे पानी की अवधारण और सूजन कम हो सकती है।
  • एक दूसरे कप कॉफी या चाय लें ये पेय मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर को अधिक पानी छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
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    आराम करो और बहुत सो जाओ सोडियम के अतिरिक्त, शरीर में कोर्टिसोल का स्तर पानी के प्रतिधारण को भी प्रभावित करता है।
  • सुनिश्चित करें कि रात में कम से कम 7 या 8 घंटे सोते हुए आपके कोर्टिसोल के स्तर पर नियंत्रण हो।
  • 3 दिनों के लिए अपनी व्यायाम गतिविधियों को कम करने की कोशिश करें व्यायाम कोर्टिसोल बढ़ा सकता है
  • सुखदायक चाय, आराम संगीत, ध्यान और साँस लेने के व्यायाम के साथ आराम और निराशा। यह आपके कॉर्टिसोल के स्तर को कम करने और कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

    • विधि 3
    सूजन लड़ो (अल्पावधि)

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    गोलियों को गैसों से लड़ने के लिए ले लो हालांकि यह आपके शरीर में पानी से छुटकारा पाने या "आहार" गोलियों को लेने के लिए उपयुक्त नहीं है, आप अतिरिक्त हवा, गैस और अन्य प्रकार के पानी को कम करने के लिए पूर्ण सुरक्षा में एक ओवर-द-काउंटर एंटी-गैस की गोली ले सकते हैं। सूजन आंतों में तेजी से स्लिमिंग प्रभाव होता है
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    एक मैग्नीशियम पूरक कोशिश करो यदि आपके पास जठरांत्र संबंधी समस्याएं नहीं हैं, तो आपके आंत्र को साफ करने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम के पूरक लेने का प्रयास करें।
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    विशिष्ट पेट फैलाएं इससे आपको अपने पेट में मांसपेशियों को लंबा और आराम मिलेगा।
  • अपने पेट में आराम करने और अपने पाचन तंत्र में सूजन से छुटकारा पाने के लिए जब आप मंजिल पर झूठ बोल रहे हों, तो अपने पेट पर अपने दो घुटनों को मोड़ने की कोशिश करें।
  • अपनी स्थिति पर भी ध्यान केंद्रित करें बैठकर और कर्लिंग करने या अपने पेट को संक्रमित करने के बजाय सीधे बैठने की कोशिश करें। इससे संकोचन और छिद्र हो सकता है
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    अपने भोजन में कुछ बदलाव करें बदलें कि क्या और जब आप खा लेते हैं, तो आप सूजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
  • बीन्स से बचें, गैसी हार्मोनिस के कारण जाना जाता है
  • खाने के दौरान सूजन से बचने के लिए दिन भर में धीरे-धीरे और अधिक बार छोटे भोजन खाएं।
  • पियो प्रोटीन ठोस खाद्य पदार्थों के बजाय हिलाता, दही और सूप्स तरल पदार्थ पचाने के लिए आसान होते हैं और आपके पेट को उतना ही ठोस पदार्थों में उतारा नहीं करते जितना ठोस पदार्थ आंतों (और बाहर) के साथ चीजों को स्थानांतरित करने में मदद के लिए अपने सुगंध और दही के लिए फाइबर युक्त फल जोड़ें।
  • कार्बोनेटेड पेय से बचें और गम चबाना इन पेय में बुलबुले सूजन पैदा कर सकता है, और जब आप गम चबाते हैं तो आप बहुत हवा में लेते हैं

    • विधि 4
    बेहतर भोजन निर्णय लें (दीर्घकालिक)




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    नाश्ता न छोड़ें यह वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, भले ही आप अपना वजन कम करने की कोशिश करें। अपने नाश्ते में दुबला प्रोटीन (सफेद अंडे या कम वसा वाले ग्रीक दही) खाने पर फोकस अपना चयापचय शुरू करने के तरीके के रूप में, पूरे समय महसूस करें और दिन के दौरान कैलोरी को जलाने में सहायता करें।
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    अधिक सब्जियां खाएं अपने भोजन के भाग के रूप में फाइबर में समृद्ध ताजा सब्जियां खााना और नाश्ते के रूप में आपको भूख को रोकने और पूरे दिन कम खाने में मदद मिलेगी।
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    बहुत पानी पी लो अन्य प्रकार के शक्कर पेय छोड़ें और शुद्ध पानी पीने की कोशिश करें।
  • खाने से पहले ही आपको पूरा महसूस करने में मदद करने के लिए प्रत्येक भोजन से पहले 235 मिलीलीटर (8 औंस) पानी पी लें। पानी आपके चयापचय को बढ़ावा देने और पाचन की सुविधा प्रदान करने में आपकी सहायता करता है।
  • सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम 1. 9 लीटर (64 औंस) पानी पीते हैं।
  • अपने जल को बिना स्वाद के स्रोतों जैसे कि ताजा टकसाल, तुलसी या ककड़ी के स्लाइस के साथ पानी में डालना, ताकि जलमय पदार्थ अधिक स्वादिष्ट बना सके।

  • Video: 7 दिनों में 8 किलो वजन मोटापा कम करने के उपाय - Lose Weight Fast in Hindi, Diet Plan

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    तरल कैलोरी से बचें उच्च कैलोरी के पेय पदार्थ उस हद तक ख़तरनाक हो सकते हैं, जो आप की तुलना में अधिक कैलोरी खपत करते हैं। शक्कर जूस, मीठा कॉफी या चाय, और मादक पेय जैसे पेय की खपत को सीमित करने की कोशिश करें।
  • 3 दिनों के चरण 15 में लोज़ वज़न शीर्षक वाला इमेज
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    "समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थ" की खपत को कम करें सबसे बड़ी "समस्या खाद्य पदार्थ" ठोस वसा, शक्कर, लवण और स्टार्च शामिल हैं यह हमारे दैनिक कैलोरी के 800 खाते हैं, और हम आमतौर पर इसे महसूस किए बिना ही उपभोग करते हैं!
  • भोजन के लेबलों पर ध्यान दें और ठोस, ट्रांस और संतृप्त वसा वाले उत्पादों से बचें, साथ ही साथ शक्कर में जोड़ा।
  • फास्ट फूड और परिष्कृत ग्राम (उदाहरण के लिए सफेद रोटी) को हटा दें, जिसमें वसा होता है और आमतौर पर अनावश्यक शर्करा होता है।
  • नमक और स्टार्च की खपत को सीमित करने से आपको तरल पदार्थ को बनाए रखने में कमी आएगी और आपके शरीर में पानी से छुटकारा मिलेगा, जो वजन कम करने का एक बेहतरीन उपाय है।
  • 3 दिनों के चरण 16 में वजन कम करें
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    अपने हिस्से को नियंत्रित करें यह जितना महत्वपूर्ण है उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप कितना खाना खाते हैं और साथ ही आप किस प्रकार के भोजन खाते हैं कैलोरी को बचाने और अपने हिस्से को नियंत्रित करने के लिए इन बुनियादी दिशा-निर्देशों का पालन करने के लिए अपने भाग को कम करने का प्रयास करें:
  • 140 से 185 ग्राम (5 से 6.5 औंस) चिकन, बीन्स और मछली जैसे दुबला प्रोटीन का उपभोग करें
  • 140 से 225 ग्राम (5 से 8 औंस) अनाज का पूरा आधा हिस्सा लें
  • फल का 1 से 2 कप खाएं
  • 2 से 4 कप सब्जियों का उपभोग करें
  • वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के 3 कप का उपभोग करें।
  • अधिक उपभोग न करें 5 से 7 चम्मच तेल (पौधों और प्रोटीन के स्रोतों से उन्हें प्राप्त करने की कोशिश करें)
  • अधिक उपभोग न करें 121 वसा के ठोस वसा और जोड़ा शक्कर।
  • तीन दिनों के चरण 17 में वजन कम करने वाला छवि
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    छोटे भोजन अधिक बार खाओ एक दिन में कुछ बड़े भोजन करने के बजाय, अपने भोजन को कई छोटे भोजनों में विभाजित करें। यह आपको आपके रक्त में शर्करा के स्तर और अपने चयापचय को बनाए रखने में मदद करेगा, और भोजन के बीच नाश्ते खाने की प्रलोभन को भी कम कर सकता है

    • विधि 5
    शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं (लंबी अवधि)

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    कार्डियो करने पर ध्यान दें कार्डियोवास्कुलर व्यायाम जैसे चलना, तैराकी या एरोबिक्स करना अधिक कैलोरी जलाते हैं, जो वजन तेजी से खोने के लिए आदर्श है।
    • एक नया व्यायाम दिनचर्या (या आहार) पर चर्चा करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें
    • सुनिश्चित करें कि आप अपने गर्म-अप को पूरा करने के बाद पसीना करते हैं और एक घंटे के कार्डियोवास्कुलर काम के लिए तीव्रता बनाए रखते हैं।
    • अंतराल को शामिल करने का प्रयास करें, जो आपके प्रशिक्षण में उच्च तीव्रता की छोटी अवधि हैं।
    • वसा से छुटकारा पाने के लिए हर दिन 70 मिनट की कार्डियोवास्कुलर व्यायाम हर दिन के लिए करना है।
  • तीन दिनों के चरण 1 9 में लोज़ वज़न शीर्षक वाला इमेज
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    भार उठाना भार और शक्ति प्रशिक्षण के प्रकाश उठाने में भाग लेने से आपकी मांसपेशियों को विकसित करने और वसा जलाने में मदद मिलेगी।
  • मांसपेशियों में वसा और कैलोरी का उपभोग होता है, भले ही आप आराम कर रहे हों
  • वजन उठाना शुरू करते समय उत्साहित न हो - आप अपने आप को चोट नहीं करना चाहते इसके बजाय, कुछ सर्वेक्षणों से शुरू करें बुनियादी सरल।
  • तीन दिनों के चरण 20 में वजन कम करें
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    पूरी तरह से कैलोरी जलाएं यदि आप हर हफ्ते से हर रोज 500 कैलोरी जलाते हैं, तो आप 450 से 900 ग्राम (1 से 2 पाउंड) खो सकते हैं। यदि आप 1000 से 1200 कैलोरी प्रति दिन और एक घंटे में एक घंटे के लिए व्यायाम करते हैं, तो आप 1.3 से 2.2 किग्रा (3 से 5 पाउंड) के बीच खो सकते हैं।

    • युक्तियाँ

    • अपने घर से नाश्ते और जंक फूड को दूर रखें अगर वे नहीं हैं, तो आप उन्हें नहीं खा सकते हैं!
    • भोजन की डायरी रखें और दिन के दौरान खाने के लिए सब कुछ लिखें। इससे आपको कैलोरी के स्रोतों की पहचान करने और अनावश्यक स्नैक्स पर ध्यान देने में मदद मिल सकती है।
    • बड़े प्लेटों के बजाय छोटे सलाद प्लेट्स खाने से अपने भोजन के हिस्से को नियंत्रित करने में मदद करें
    • यदि आप एक रेस्तरां में खा रहे हैं, तो अपने टिकट को मित्र के साथ विभाजित करने की योजना बनाएं या किसी दूसरे भोजन के लिए बचे हुए हिस्से के रूप में अपने घर में आधा हिस्सा ले लें।
    • विटामिन सी और कैल्शियम की खपत को बढ़ाएं दोनों विटामिन सी और कैल्शियम वसा बर्नर हैं, और अध्ययन से पता चला है कि कम सांद्रता वाले लोग सामान्य स्तर वाले लोगों की तुलना में अधिक वसा जलाते हैं। विटामिन सी की न्यूनतम दैनिक खुराक महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम (50 वर्ष से कम) और पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम (50 वर्ष से कम) के लिए, लेकिन 400 मिलीग्राम की मात्रा में वृद्धि करने के लिए सुरक्षित है। आप स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली और टमाटर से अधिक विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं, और बेशक, विटामिन और सप्लीमेंट्स से। यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुषों और महिलाओं (50 वर्ष से कम उम्र के) प्रति दिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करते हैं। कैल्शियम डेयरी उत्पादों और पूरक में पाया जा सकता है।
    • वज़न कम करने के लिए और साथ ही अधिक मांसपेशियों को हासिल करने और स्वस्थ रहने के लिए अधिक प्रोटीन लेने भी आवश्यक है और अधिक प्रोटीन लेने से आपको अधिक समय तक रहने में मदद मिलती है और आपके कैंसर को और अधिक कैलोरी जलाते हैं। पैक प्रोटीनों (जैसे कि सूखे बीफ़, अखरोट, या ग्रीक दही) के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट-आधारित स्नैक्स (जैसे फ्रेंच फ्राइज़ और रोटी) को स्वैप करें।
    • आप भोजन समाप्त करने के बाद अपने दांतों को ब्रश करके मिठाई या नाश्ते की आवेग कूदने में मदद कर सकते हैं। संभावना है कि आप अपने सफेद मोती को पॉलिश करने के बाद और अधिक के लिए वापस नहीं जाना चाहते हैं

    चेतावनी

    • यदि संभव हो तो दुर्घटना के आहार से बचें और इसके बजाय अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या में स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन करने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको 3 दिनों से ज्यादा दिनों तक वजन कम करने और बनाए रखने में मदद मिलेगी।
    • सदैव एक नया आहार, व्यायाम या विटामिन आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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