केवल व्यायाम के साथ वजन कम कैसे करें

एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करें. जॉगिंग या रन आप जिस क्षेत्र में रहते हैं, उसके पास वजन कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। (यदि आपके पास है तो ट्रेडमिल पर भी चला सकते हैं।) अगर आप जॉगिंग की एकता नहीं पसंद करते हैं, तो एक नृत्य कक्षा या कुछ खेल लें, या आप इसमें शामिल हो सकते हैं एक व्यायाम समूह (भुगतान या मुफ़्त) अपने सामाजिक चक्र को विस्तारित करने के लिए और कवायद में सहानुभूति की भावना विकसित करना। सप्ताह की एक निश्चित संख्या का प्रयोग करना शुरू करें और सत्र की संख्या, लंबाई और तीव्रता में वृद्धि करें। यद्यपि आप अपने व्यायाम को अपने स्वयं के स्वाद और शारीरिक स्तर की स्थिति में समायोजित करने और डिजाइन करने की कोशिश कर सकते हैं, जितना भी आप कर सकते हैं, वहां कुछ प्रकार के व्यायाम हैं जो हर किसी को करना चाहिए:

अपने व्यायाम को अलग करें जैसा कि आप कुछ गतिविधि करने के लिए इस्तेमाल करते हैं, आप इसे अधिक कुशलता से करना सीखते हैं और इसलिए यह आसान हो जाता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अभ्यास से पहले उन्हें पूर्ण किए बिना छोड़ना चाहिए। इसे बदलने से पहले एक ही व्यायाम (या स्तर) से अधिक का लाभ लेने के लिए आठ और सोलह हफ्तों के बीच रुको। जब आप करते हैं, तो कुछ नया करें: