कैसे अपने शरीर वसा खोने के लिए

कैसे वजन कम करने के लिए इतने सारे सुझावों के साथ, यह पता करने में मुश्किल है कि कहां आरंभ करना है अच्छी खबर यह है कि आपको वसा खोने के लिए किसी भी प्रकार के उपकरण या आहार पुस्तकों को खरीदने की ज़रूरत नहीं है। एक ऐसी योजना बनाना जो आपकी शारीरिक ज़रूरतों को पूरा करता है और इसे चिपकाता है वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। यहां हम आपको बताते हैं कि कैसे शुरू करें।

चरणों

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बहुत पानी ले लो अध्ययन बताते हैं कि बहुत से पानी पीने से शरीर की चयापचय बढ़ जाती है, जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं। कम से कम 8 गिलास पानी एक दिन में पियो।

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हर दिन नाश्ता खाएं स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करने से आपको बाकी दिन अच्छी तरह से खाने का सही आधार मिल जाता है। यदि आप नाश्ते को छोड़ते हैं, तो आप बाद में पौष्टिक भोजन खाने के लिए बहुत अधिक खा सकते हैं या इच्छा खो सकते हैं।

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अपने दिन को फाइबर के साथ भरें घुलनशील फाइबर, जिसे आप सब्जियों और पूरे अनाज में पाते हैं, आपके शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम कर देते हैं और अपना वजन कम करने में मदद करते हैं। प्रत्येक भोजन पर बहुत अधिक फाइबर खाने से आपको फुलर तेजी से महसूस होता है, इसलिए आप उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने के लिए इतने प्रलोभित नहीं होंगे।

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खाली कैलोरी के साथ भोजन न खाएं कुछ लोगों के लिए यह आसान है कुछ खाद्य पदार्थ आपके शरीर में अधिक आसानी से मोटी हो जाते हैं वे आपको कैलोरी भर देते हैं, लेकिन कैलोरी पोषक तत्वों और फाइबर के साथ नहीं आते हैं, आपके शरीर को स्वस्थ रहने की जरूरत होती है। इन खाद्य पदार्थों को खाने से रोकना पहला कदम है:

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हृदय व्यायाम करें कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण मिलाकर वसा खोने की कुंजी है। कार्डियो आपके दिल के पंप रक्त का अभ्यास करता है और आपको कई कैलोरी जलाने में मदद करता है। किसी प्रकार का कार्डियो काम करता है, लेकिन उस व्यायाम का चयन करने का प्रयास करें जो आप आनंद लेते हैं ताकि आप अपने व्यायाम आहार में रहें।

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अधिक सक्रिय होने के लिए क्रिएटिव तरीके खोजें हम सभी दिन कैलोरी जलाते हैं, न कि जब हम कसरत कर रहे होते हैं सामान्य रूप से अधिक सक्रिय होने के कारण रोज़ाना जलने वाले कैलोरी की संख्या में एक बड़ा अंतर हो सकता है इन सुझावों को अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय करने की कोशिश करें, खासकर यदि आपके पास नौकरी है जिसमें पूरे दिन बैठना शामिल है:

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लक्ष्य निर्धारित करें अपने चिकित्सक की सलाह और अपने शरीर के अपने ज्ञान को ध्यान में रखते हुए, अपने कुछ लक्ष्यों को लिखें हो सकता है कि मैं आपको अगले छह महीनों के लिए एक प्रोग्राम की रूपरेखा तैयार करने में मदद कर सकता हूं। कुछ मील का पत्थर निर्धारित करें कि आप अपना वजन कम करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा देने के लिए, मार्ग के साथ हासिल करना चाहते हैं।

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अपने आप से वादा करो वसा खोने के लिए बहुत अधिक समय, ऊर्जा और कठिन फैसले की आवश्यकता होती है। ऐसे समय आएंगे जब आप अपने भोजन से वंचित महसूस करेंगे या व्यायाम करने के बाद पीड़ादायक महसूस करने से थके हुए होंगे। सफल वजन घटाने में मानसिक प्रतिबद्धता सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। इसके बिना, आप पुरानी आदतों में वापस आ जाएंगे, और संभवतः आप मूल रूप से खो जाने से अधिक वजन प्राप्त कर सकते हैं।