निम्न रक्तचाप को कैसे रोकें

छोटे भोजन खाएं कभी-कभी, खाने के बाद, पाचन होने पर रक्तचाप गिर सकता है। गिरावट की तीव्रता भोजन के आकार की सीधी प्रतिक्रिया में होती है। दूसरे शब्दों में, यदि आप बड़े भोजन खाते हैं, तो आपको रक्तचाप में एक महत्वपूर्ण गिरावट का अनुभव होगा। जब आप छोटे भोजन खाते हैं, तो कम कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के साथ, आप रक्तचाप में महत्वपूर्ण बूंदों से बच सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट से बचें जो जल्दी से पच रहे हैं यदि आपका शरीर भोजन को बहुत जल्दी से पेश करता है, तो इससे रक्तचाप में कमी आ सकती है। उदाहरण के लिए, खाद्य पदार्थ जिन्हें जल्दी से संसाधित किया जाता है (जैसे चावल या सफेद रोटी) रक्तचाप को कम करेगा सेम, प्रोटीन और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ रक्तचाप स्थिर बनाए रखेंगे सैंडविच में सफेद रोटी के साथ पूरे अनाज की रोटी को बदलें और बीन्स के साथ सफेद चावल के बजाय ब्राउन चावल खाएं।

आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों को खाएं आहार में पोषक तत्वों की कमी के कारण कम रक्तचाप हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आहार में पर्याप्त बी 12 का उपयोग नहीं करते हैं, तो आपके शरीर में पर्याप्त लाल रक्त कोशिका नहीं होगी। इससे एनीमिया हो सकता है, निम्न रक्तचाप का लक्षण। फोलिक एसिड की कमी समान शर्तों का उत्पादन कर सकती है। फोलिक एसिड के कुछ अच्छे स्रोत ब्रोकोली, सेम और मसूर हैं। बी 12 के कुछ अच्छे स्रोत दूध, अंडे, मछली और गढ़वाले नाश्ता खाद्य पदार्थ हैं। इन आहारों को अपने आहार में अक्सर शामिल करें

अधिक पानी पी लो ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन का मुख्य कारण कुपोषण है पानी न केवल निर्जलीकरण को रोकता है बल्कि रक्त की मात्रा भी बढ़ाता है। रक्त के दबाव में कमी के परिणामस्वरूप रक्त की मात्रा में वृद्धि प्रत्येक दिन कम से कम आठ या दस 240 मिलीलीटर (8 ऑउंस) गिलास पानी पीने की कोशिश करें।

शराब पीना मत। शराब आप डिहाइड्रेट और रक्तचाप को कम कर सकते हैं। यहां तक ​​कि मध्यम खपत के कारण रक्त वाहिकाओं को अनुबंधित किया जा सकता है, जिससे रक्तचाप में कमी आ जाएगी। यदि आप प्यासे हैं, तो पानी पी लो

अपने सिर के साथ सो जाओ यदि आप शरीर को झुकाते हैं ताकि आपके सिर को हल्के ढंग से पैरों पर टिकी हो, तो आप रक्तचाप पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभावों को दूर कर सकते हैं। आप इसे कई दिनों में प्राप्त कर सकते हैं एक सरल उपाय बिस्तर फ्रेम के शीर्ष मंडल के नीचे ईंटों को लगाया जाता है आप एक मैकेनाइज्ड बिस्तर भी प्राप्त कर सकते हैं, जिससे आपको यंत्रवत् स्तर को समायोजित करने की अनुमति मिलेगी।

फूहड़ जब आप झुकना कमर झुका मत। कमर का लचीलापन रक्तचाप को असंतुलित और गिरने का कारण बन सकता है उदाहरण के लिए, यदि आप कैंडी का एक टुकड़ा छोड़ते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे तक ले जाएं। पहुंचने के भीतर कैंडी को अपने हाथ से ले लो। अपनी ऊँची एड़ी के साथ धीरे धीरे जमीन से बाहर निकल जाओ और अपने पैरों पर वापस जाओ। अपने सिर को पूरे प्रक्रिया में कंधे से ऊपर रखें।

ज़रूरी से अधिक समय तक झूठ नहीं रहें। लंबी अवधि के लिए आराम से हाइपोटेंशन हो सकता है। हर रात सिफारिश की छह या आठ घंटे नींद से अधिक नहीं की कोशिश करें जब आप सुबह उठते हैं, अपने दांतों को ब्रश करने के लिए उठो, नाश्ते खाएं और सुबह की रोज़ाना शुरू करें घंटों के लिए टीवी पढ़ने या देखने के लिए सोफे पर झूठ मत बोलो

आप एक ही स्थिति में लंबे समय तक नहीं बैठते हैं। लंबे समय तक बैठकर हाइपोटेंशन भी हो सकता है। यदि आप एक लंबा विमान यात्रा कर रहे हैं, जहां आपको स्थिर होना चाहिए, उठो और प्रत्येक घंटे कम से कम एक बार गलियारे के नीचे चलें। यदि आपको एक लंबी कार यात्रा करनी है, तो एक घंटे में एक बार एक सर्विस स्टेशन के आसपास चलने के लिए या कुछ ही मिनटों के लिए आराम क्षेत्र में सड़क छोड़ दें।

एक ही स्थिति में लंबे समय तक खड़े न हों। यदि आपके पास एक नौकरी है जिसके लिए आपको समय की विस्तारित अवधि के लिए खड़े होना पड़ता है, तो अपने पैरों का इस्तेमाल करने के लिए कुछ समय देखें। शारीरिक गतिविधि अधिक से अधिक गिरने से रक्तचाप को रोक देगा।

ठंडा रहें तापमान रक्तचाप को कम कर सकते हैं। यदि आप गर्म वातावरण (या तो घर के अंदर या बाहर) में महत्वपूर्ण मात्रा में निवेश करते हैं, तो कभी-कभी आराम करने में कुछ समय लगता है एक शांत जगह (एक प्रशंसक या पेड़ के नीचे) पर जाएं जहां आप अपने शरीर के तापमान को कम कर सकते हैं और आपके रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं।

एक स्वस्थ आहार खाएं पूरे अनाज, फलों और सब्जियों में समृद्ध आहार आपके दिल को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखेंगे। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जो उच्च स्तर के नमक, चीनी और वसा वाले होते हैं विटामिन और पोषक तत्वों में उच्च भोजन खाएं, लेकिन कैलोरी में कम (जैसे पालक, ब्रोकोली, गोभी और स्ट्रॉबेरी)। दुबला स्रोतों (जैसे सोया, नट, बीज और अंडे) से प्रोटीन प्राप्त करें। लाल मांस से बचें

स्वस्थ वजन प्राप्त करता है स्वस्थ रेंज के भीतर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को बनाए रखना हृदय की समस्याओं को रोकने का एक अनिवार्य तरीका है। एक गतिविधि पर नजर रखने के (Fitbit की तरह) के साथ प्रत्येक दिन अपने कैलोरी की मात्रा की निगरानी या एक पत्रिका का उपयोग कैलोरी तुम भस्म और जला दिया रिकॉर्ड करने के लिए। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप प्रत्येक दिन जलाए जाने से कम कैलोरी का सेवन करते हैं। जब आप स्वस्थ वजन हासिल करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जो कैलोरी जलाए जाते हैं और प्रत्येक दिन का उपभोग करते हैं वह समान मात्रा में है

धूम्रपान बंद करो. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके इसे रोकना। उदाहरण के लिए, अपने खप को एक दिन में एक पैकेट से दो दिन में एक को कम करें। लगभग एक सप्ताह के बाद, आधे से खपत कम करें इस तरह से जारी रखें जब तक कि आप इसे पूरी तरह से छोड़ दें Cravings को रोकने के लिए निकोटीन पैच या चबाने वाले मसूड़ों की कोशिश करें।

नियमित रूप से व्यायाम करें आप मध्यम व्यायाम के माध्यम से अपने दिल को मजबूत कर सकते हैं धीरे धीरे शुरू करो, अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ सरल शारीरिक गतिविधि को शामिल करना। उदाहरण के लिए, आप काम करने के लिए ड्राइविंग के बजाए लिफ्ट का उपयोग कर या साइकिल चलाने की बजाए चल सकते हैं।

यदि आप गर्भवती हैं तो अपने रक्तचाप पर ध्यान दें। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के संचलन प्रणाली में परिवर्तन होता है। ये परिवर्तन रक्तचाप में गिरावट का कारण बन सकते हैं। यद्यपि यह आमतौर पर गर्भावस्था के बाद सामान्य हो जाता है, तो आपको गर्भावस्था के दौरान रक्तचाप में होने वाले किसी भी बदलाव के लिए सतर्क रहना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए जन्म देने के बाद जांच कर लें कि यह सामान्य हो गया है।

यदि आपको किसी बीमारी या पूर्व-मौजूद स्थिति से ग्रस्त है तो डॉक्टर को बताएं अंतःस्रावी शर्तों (कम रक्त शर्करा, मधुमेह, एडिसन रोग और थायरॉयड विकारों सहित) हाइपोटेंशन पैदा कर सकते हैं। पार्किंसंस रोग और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अन्य विकारों से रक्तचाप भी कम हो सकता है। इसी तरह, गंभीर संक्रमण या फुफ्फुसीय अवरोधन भी इसे कम कर सकते हैं। इस जानकारी को ध्यान में रखते हुए, चिकित्सक दवाओं और उपचार के पाठ्यक्रमों को लिख सकता है जो कम रक्तचाप का कारण नहीं बनता है।