मासिक धर्म के दर्द को कैसे रोकें
माहवारी के कारण किसी प्रकार का दर्द मजेदार नहीं है। कभी-कभी दर्द (ऐंठन, सिरदर्द, आदि) आपकी अवधि प्रारंभिक सत्र (पीएमएस) के कारण शुरू होती है और कभी-कभी इस अवधि के दौरान ही होती है दर्द होने से रोकने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं, लेकिन कई चीजें हैं जो आप पहले से ही होने के बाद दर्द को दूर करने के लिए कर सकते हैं। क्योंकि प्रत्येक महिला अलग है, आपको तब तक कई विकल्प चुनने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि आप अपनी स्थिति को सबसे अच्छी तरह से फिट नहीं कर पाते।
सामग्री
चरणों
विधि 1
सरल गृह तकनीक को रोजगार दें
1
एक संतुलित आहार लें यदि आप निश्चित रूप से पूरे दिन में नियमित अंतराल पर संतुलित आहार खा सकते हैं, तो आप अपनी अवधि से संबंधित दर्द को रोक या कम कर सकते हैं। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार में साबुत अनाज, फलियां, सब्जियां और फलों का समावेश होता है।
- कार्बोहाइड्रेट (कॉम्प्लेक्स) में समृद्ध खाद्य पदार्थ भी उपयोगी हो सकते हैं, क्योंकि वे आपके शरीर को अधिक मात्रा में सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं, जिससे आपके मनोदशा और माहवारी के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
- अतिरिक्त खाद्य पदार्थ आप पर विचार करना चाहिए नट और बीज, बादाम, कुटू बाजरा, जई, तिल और सूरजमुखी के बीज, गन्ना गुड़, अंगूर और बीट शामिल हैं।
- सही भोजन खाने के अलावा, आप तीन बड़े लोगों के बजाय पूरे दिन छह छोटे सर्विंग्स खाने में सक्षम हो सकते हैं अपने आहार का सेवन बढ़ाने से आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर में संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जो अवधि से संबंधित कई लक्षणों को कम कर सकती है, जिसमें दर्द और ऐंठन भी शामिल है।
- जब खाना पकाने, सब्जी या जैतून जैसे स्वस्थ तेलों का उपयोग करें
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उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें कम ग्लाइकेमिक भार होता है। ग्लाइसेमिक लोड ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर आधारित है, जिसका उपयोग खाद्य पदार्थों को वर्गीकृत करने के लिए किया जाता है, जो कि वे अपने पाचन तंत्र के माध्यम से कितनी तेज़ी से गुजरते हैं और आपके रक्तप्रवाह में समाहित होते हैं। यदि आप उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जिनमें कम ग्लाइकेमिक लोड होता है, तो यह आपके पाचन तंत्र से गुजरने में अधिक समय लगेगा और आपके रक्त शर्करा के स्तरों पर आपको चोट नहीं पड़ेगी।
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उन खाद्य पदार्थों से बचें जो वसा में उच्च होते हैं उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में चर्बी होती है, जो अत्यधिक संसाधित और कैफीन युक्त पेय के अलावा। इसके अलावा, यह भी आपके सोडियम सेवन को कम करने के लिए सलाह दी जाती है। इन सभी घटकों वाले खाद्य पदार्थ अवधि (और पीएमएस के अन्य लक्षण) से संबंधित दर्द खराब कर सकते हैं।
Video: मासिक धर्म के दर्द को जड़ से ख़त्म करे सबसे असरदार घरेलु नुस्खे | get rid of menstrual cramps forever
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अपने शराब की खपत को कम करें अपने समय से पहले, अपने शराब का सेवन कम करने की कोशिश करें, क्योंकि यह पेय आपकी अवधि (और पीएमएस के अन्य लक्षण) से संबंधित दर्द को खराब कर सकता है।
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छूट तकनीक का प्रयास करें कभी-कभी, मासिक धर्म की अवधि (पीएमएस से जुड़े लक्षणों सहित) से जुड़े दर्द शरीर में तनाव, चिंता और सामान्य तनाव के कारण खराब हो सकता है। इसलिए, छूट की तकनीकें शामिल करें जो आपको आराम और तनाव को दूर करने में सहायता करती हैं दर्द निवारक लक्षणों को कम या समाप्त कर सकती हैं।
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एक्यूप्रेशर बिंदु पर दबाव लागू करें एक एक्यूप्रेशर मुद्दा यह है कि पैर के अंदर स्थित है, तीन अंगुलियों की चौड़ाई के बराबर दूरी के बारे में करने के लिए टखने की हड्डी से अलग कर दिया है, और है कि पेट का दर्द और मासिक धर्म दर्द उत्पाद को कम कर सकते हैं।
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सिर दर्द को दूर करने के लिए बर्फ का उपयोग करें अक्सर, अवधि से पहले हार्मोन के स्तर में परिवर्तन तीव्र सिरदर्द और यहां तक कि माइग्रेन भी पैदा कर सकता है। इन सिरदर्दों को दूर करने का एक तरीका सिर या गर्दन पर एक ठंडे कपड़े या आइस पैक लगाया जाता है, जहां दर्द अधिक तीव्र होता है।
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अक्सर व्यायाम करें व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह आपकी अवधि के कारण पेट में दर्द और अन्य प्रकार के दर्द को दूर भी कर सकता है। व्यायाम के दो सबसे प्रभावी प्रकार योग और एरोबिक्स हैं
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गरम स्नान करें या थर्मल पैड का इस्तेमाल करें गर्म पानी या गर्म पैड के साथ स्नान (या शावर) आपकी अवधि से निर्मित पेट का तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है। नाभि के नीचे, आप अपने पेट पर हीटिंग पैड रख सकते हैं।
विधि 2
दवाएं लें
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विरोधी भड़काऊ ले लो एंटी-इन्फ्लमाटरीज में दवाएं जैसे इबुप्रोफेन (एडविल) और नेपोरोसेन (एलेव) हैं। यदि आप चाहते हैं कि ये दवाएं सबसे प्रभावी हों, तो उन्हें अपनी अवधि शुरू होने से एक दिन पहले शुरू करना और कई दिनों बाद उन्हें लेने (पैकेज पर संकेत के अनुसार) जारी रखें।
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कुछ चिकित्सक दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपको लगता है कि आपका दर्द आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करने के लिए काफी मजबूत है, तो आपको अपने डॉक्टर से एक दवा लिखने के लिए पूछना पड़ सकता है
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अक्सर हार्मोनल गर्भनिरोधक लेने की संभावना पर विचार करें यहां तक कि जब आपको गर्भावस्था को रोकने के लिए गर्भनिरोधक विधि की आवश्यकता नहीं होती है, तो इन उत्पादों में शामिल घटकों से आपकी अवधि के बहुत अधिक दर्दनाक दुष्प्रभावों को नियंत्रित करने में काफी मदद मिल सकती है। इन उत्पादों को लेने के दौरान आपको कुछ विशिष्ट पहलुओं को ध्यान में रखना चाहिए:
विधि 3
अपने आहार में विटामिन और पूरक शामिल करें
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अपने कैल्शियम सेवन में वृद्धि कैल्शियम आपकी अवधि से संबंधित दर्द को रोकने और कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही पीएमएस के अन्य लक्षण भी। आप कई प्रकार के खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं, जैसे डेयरी उत्पाद, सोया-फोर्टिफाइड पेयों, कैन्ड सैल्मन और सरडाइन और हरी पत्तेदार सब्जियां।
- आप 500 और 1200 मिलीग्राम के बीच की दैनिक खुराक के माध्यम से कैल्शियम की एक अतिरिक्त मात्रा का भी उपभोग कर सकते हैं।
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अपने आहार में मैग्नीशियम की अधिक मात्रा में शामिल करें कम मैग्नीशियम स्तर पीएमएस के कई लक्षणों से जुड़ा जा सकता है, जिसमें ऐंठन और सिर दर्द शामिल है। इस तरह सूरजमुखी के बीज, नट, दाल, सेम, साबुत अनाज, सोयाबीन, अंजीर और हरी सब्जियों के रूप में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ, की मात्रा बढ़ाता है।
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अपने विटामिन बी 6 के स्तर में सुधार विटामिन बी 6 सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करता है, जो पीएमएस के कारण चिंता और अवसाद को कम कर सकता है। बड़ी मात्रा में विटामिन बी -6 वाले खाद्य पदार्थ बीफ़, पोर्क, चिकन, मछली, साबुत अनाज, केले, एवोकादोस और आलू हैं।
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विटामिन डी की खुराक लें विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और यह एक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य कर सकता है। अपनी अवधि के कारण होने वाले दर्द को कम करने के लिए प्रतिदिन 400 आईयू ले लो।
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विटामिन ई की खुराक लें यह दिखाया गया है कि अगर आप प्रति दिन 500 IU प्रतिदिन उपभोग करते हैं तो विटामिन ई आपकी अवधि से संबंधित दर्द कम कर देता है। अपनी अवधि शुरू होने से पहले इन दो दो पूरक लेना सबसे अच्छा है और इसे पूरा करने के 3 दिन बाद इसे रोकना सबसे अच्छा है। इसलिए, आपको उन्हें 5 दिनों के लिए रखना चाहिए
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ओमेगा 3 फैटी एसिड की खुराक लें। ओमेगा 3 फैटी एसिड अक्सर एक पूरक के रूप में मछली के तेल में पाए जाते हैं। इसके अलावा, आप उन्हें तरल या गोली के रूप में उपभोग कर सकते हैं।
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एक हर्बल चाय तैयार करें विभिन्न प्रकार की हर्बल चाय में अवयव होते हैं जो आपकी अवधि के कारण उत्पन्न दर्दनाक ऐंठन को कम कर सकते हैं।
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शाम का मूंगफली का तेल की कोशिश करो आप शाम प्रामोज़ तेल का तरल रूप में या एक गोली के रूप में उपभोग कर सकते हैं। इस तेल गामा लिनोलेनिक एसिड के रूप में जाना (जीएलए, इसके परिवर्णी शब्द से) एक आवश्यक फैटी एसिड, जो आपके शरीर है कि आपके अवधि के दौरान ऐंठन उत्पादन में प्रोस्टाग्लैंडीन ब्लॉक शामिल हैं।
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अदरक की खुराक खाएं एक अर्क के रूप में अदरक की खुराक लेने से (विशेष रूप से ज़िन्टोमा या गोल्डारू) आपकी अवधि से संबंधित दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
युक्तियाँ
- कई औषधीय जड़ी बूटियों और पूरक हैं जो मासिक धर्म से संबंधित दर्द को दूर करने में सहायता कर सकते हैं। हालांकि, इनमें से किसी भी लेने से पहले, अपने डॉक्टर से बात आप सही मात्रा में है कि उपभोग करना चाहिए पता है और अगर जड़ी बूटी अन्य दवाओं आप वर्तमान में ले के साथ संयोजन में एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता आपको यह सत्यापित करने देने के लिए। जड़ी बूटी आप ले जा सकते हैं निम्नलिखित: डाइअका काली मिर्च, एंजेलिका, Viburnum prunifolium, Boldo, जीरा, Carlina, कटनीप, clary ऋषि, शैतान का पंजा, quai दांग, goldenseal biznaga, महिला का आवरण, मार्जारम, Motherwort, आड़ू (पेड़ की, न फल), मार्ग, ऋषि , टोरा जड़ी बूटी, पत्थर की जड़ (कोलिन्सोनिया कैनेडेंसिस) और थाइम
चेतावनी
- यह हमेशा एक डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श करने से पहले आप एक नया विटामिन पूरक, एक nonprescription दवा या एक पर्चे का उपयोग शुरू सलाह दी जाती है। डॉक्टर या फार्मासिस्ट केवल उचित मात्रा का उपभोग करना चाहिए निर्धारित करने के लिए मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह सत्यापित प्रश्न में उत्पाद एक और आप पहले से ही ले जा रहे हैं के साथ संयोजन में किसी भी नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं या नहीं।
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