मासिक धर्म में ऐंठन को कैसे दूर करना

पर्याप्त कैल्शियम का उपभोग करें आपके आहार में पर्याप्त कैल्शियम होना बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही आप अपनी अवधि के साथ हों या नहीं। हालांकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इस समय के दौरान अपने कैल्शियम सेवन पर ध्यान दें, क्योंकि पर्याप्त कैल्शियम होने से मासिक धर्म में ऐंठन की तीव्रता कम करने में बहुत मदद मिलती है। दर्द को दूर करने के लिए इन कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें:

पौष्टिक भोजन खाएं यदि आप अच्छी तरह से नहीं खाते हैं, तो आप विटामिन की कमी से पीड़ित होंगे, जो महीने के उस हिस्से के दौरान खराब हो जाएंगे। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप विटामिनों और खनिजों में समृद्ध पदार्थों का उपभोग करते हैं ताकि आपकी अवधि के दौरान आपका शरीर मजबूत हो। इन खाद्य पदार्थों की कोशिश करें:

ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिससे सूजन आ जाती है यह बहुत संभावना है कि जब आपकी अवधि आती है तो आप पहले से ही फूला हुआ महसूस करते हैं, इसलिए यह उन चीजों से बचने का सबसे अच्छा समय है जो आपको तरल पदार्थ बनाए रखने में मदद करते हैं और आपको और अधिक फूला हुआ महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, फैटी खाद्य पदार्थ, अनाज और कार्बोनेटेड शीतल पेय पदार्थ, इसलिए आपको जितना संभव हो उतना इन खाद्य पदार्थों को खाने से बचना चाहिए:

कैफीन सेवन कम करें कैफीन युक्त पेय पदार्थों की मात्रा को कम करके आप तनाव को कम करने में मदद करेंगे और आप अपने ऐंठन को सुधार सकते हैं। कॉफी के अपने दैनिक कप पीने के बजाय, कुछ काली चाय पीते हैं या बेहतर, एक अदरक या कैमोमाइल जैसे हर्बल चाय। कैफीन भी आपको डिहाइड्रेट करता है, जिससे आपका शरीर द्रव को बनाए रखता है और आपको अधिक फूला हुआ महसूस करता है।

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिलता है एक अध्ययन से पता चला है कि पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी लेने से मासिक धर्म के ऐंठन से संबंधित दर्द को दूर करने में मदद मिलती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप पूरक आहार लेते हैं या इस विटामिन में समृद्ध पदार्थ खा सकते हैं यदि आप लगातार पेट से पीड़ित हैं इन खाद्य पदार्थ विटामिन डी में समृद्ध हैं:

कैमोमाइल चाय पीना हर दिन, अधिक से अधिक अध्ययनों का कहना है कि हर्बल दवाओं में वास्तविक और सिद्ध प्रभाव है। अमेरिकन सोसाइटी ऑफ केमिस्ट्री द्वारा आयोजित इन अध्ययनों में से एक ने बताया कि मासिक धर्म के दौरान कैमोमाइल चाय पीने वाली महिलाओं में उच्चतर स्तर का हिपपुराट होता है, जो कि एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ होता है जो मासिक धर्म के दर्द को दूर करने में मदद करता है। यदि आप दवा लेने के बिना मासिक धर्म के ऐंठन को दूर करना चाहते हैं, कैमोमाइल चाय मदद कर सकता है

एक गर्म स्नान लो गर्म स्नान भी दर्द को दूर करने में मदद करता है, उसी तरह से गर्म संकलन करता है बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए आप एक ही समय में दोनों विधियों का उपयोग कर सकते हैं। कम से कम आप आराम करेंगे, जिससे आपके शरीर में ऐंठन की तीव्रता कम हो जाएगी।

कुछ व्यायाम करें जब आप नियम के साथ होते हैं, तो व्यायाम बहुत अप्रिय है हालांकि, व्यायाम करने के लिए एक प्रयास करने के लिए, भले ही वह ब्लॉक के चारों ओर थोड़ी देर की दूरी पर हो, जब आप अपनी अवधि के साथ होते हैं, ऐंठन और दर्द आपको कम होता है इसका कारण यह है कि व्यायाम परिसंचरण में सुधार करता है और एंडोर्फिन को सिकोड़ने में मदद करता है जो आपके शरीर पर प्रोस्टाग्लैंडीन के प्रभाव का सामना करते हैं, दर्द और ऐंठन से राहत देते हैं।

दर्द को दूर करने के लिए इन विशिष्ट अभ्यासों की कोशिश करें। हालांकि किसी भी मध्यम व्यायाम से मासिक धर्म में ऐंठन को दूर करने में मदद मिलेगी, आप कुछ विशेष अभ्यासों की कोशिश कर सकते हैं जो आपके दर्द को शांत करेगा। आप ऐसा कर सकते हैं:

आवश्यक होने पर पेशाब जब आप बाथरूम में जाने की तरह महसूस करते हैं तो अपने आप को पकड़कर दर्द हो सकता है और आपके मासिक धर्म में ऐंठन खराब हो सकता है यहां तक ​​कि अगर आप बहुत दर्द में हैं और पूरे दोपहर के लिए बिस्तर से बाहर निकलना नहीं चाहते हैं, तो दर्द को दूर करने के लिए आवश्यक होने पर बाथरूम में जाना सुनिश्चित करें। क्योंकि हाइड्रेटेड रखना आपकी अवधि के दौरान स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है, यह बहुत संभावना है कि आपको सामान्य से अधिक बार पेशाब करना होगा।

एक्यूपंक्चर की कोशिश करो 9 44 प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन का कहना है कि एक्यूपंक्चर डिस्मेनेरेरा के लक्षणों से राहत में बहुत मदद करता है, जिसे मासिक धर्म में दर्द भी कहा जाता है, जिनके लक्षणों में उल्टी, मतली और ऐंठन शामिल हैं। यद्यपि इसकी पढ़ाई पूरी तरह से प्रदर्शित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, इस अध्ययन से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर माहवारी के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है। यदि आप दर्द को दूर करने के लिए एक रचनात्मक और मूल समाधान चाहते हैं, तो यह उपचार उपयोगी हो सकता है।

जन्म नियंत्रण की गोलियां ले लो गर्भनिरोधक गोलियां कई महिलाओं में मासिक धर्म में ऐंठन की तीव्रता को कम करती हैं। यदि आप ये गोलियां नहीं लेते हैं, तो उन्हें लेने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें। यद्यपि आप सोचते हैं कि केवल यौन सक्रिय महिलाएं उन्हें लेती हैं, अपनी अवधि को नियंत्रित करने के अलावा, ऐंठन की दर्द और तीव्रता को कम करने के लिए गर्भनिरोधक बहुत उपयोगी होते हैं। यदि आपका मासिक धर्म बहुत गंभीर है, तो इस विकल्प पर विचार करें।