कैसे वसा जलाने के लिए

कभी-कभी, हमें लगता है कि शरीर में वसा प्राप्त करना बहुत आसान है, लेकिन इसे खत्म करना बहुत कठिन है। हो सकता है कि आप अपने कैलोरी का सेवन करें और सीमित करें, लेकिन अभी भी वसा रहता है। यदि यह आपके साथ हुआ है, तो ध्यान रखें कि स्वस्थ विकल्प हैं जो आपको वसा को प्रभावी रूप से जलाने की अनुमति देगा कुछ भी नहीं की गारंटी देता है कि वसा गायब हो जाता है और है, लेकिन अगर आप अपने पक्ष में अपने शरीर को काम करने के आप अपने स्वास्थ्य और अपनी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं (जैसे कि वादा कई सनक आहार, गोलियाँ और विज्ञापनों व्यायाम के रूप में) और अतिरिक्त चर्बी के खिलाफ कुछ नहीं ।

चरणों

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यह आपके दैनिक कैलोरी में बदलता रहता है और, साथ ही, आपके समग्र औसत को कम कर देता है। आपका शरीर कम, लेकिन निरंतर, कैलोरी सेवन करने के लिए अनुकूलित कर सकता है - जिसका अर्थ है कि आपको वसा वाले स्टोर का उपयोग नहीं करना होगा एक उच्च दैनिक कैलोरी का सेवन और कम कैलोरी का सेवन वैकल्पिक है, इसलिए आपका शरीर आपके सेवन की भविष्यवाणी नहीं कर सकता है और उच्च चयापचय बनाए रख सकता है। वजन कम करते हुए और अपने संकल्प को बेहतर बनाने के दौरान खतरनाक ठहराव से बचने के लिए यह उपयोगी हो सकता है

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अधिक बार छोटे भोजन खाएं संक्षेप में, भोजन से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा, जो कि ऊर्जा को ऊर्जा में परिवर्तित करने वाली प्रक्रिया है। आप अधिक बार खाने, तो यह आपके चयापचय अधिक समय की गति सकता है एक दिन (पी। उदाहरण के लिए।, यदि आप 6 बार एक दिन खाते हैं, आप इसे अपनी अधिकतम गति 6 बार तक पहुंच बना देंगे)। हालांकि, अगर आप, इन अधिक लगातार भोजन में अधिक हार्दिक भाग नहीं खाना चाहिए के रूप में यह बहुत जरूरी है कि आप अपने दैनिक कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए समग्र हो जाएगा।

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नाश्ता खाओ वसा जलाने के लिए, आपको अपना चयापचय सक्रिय रखना होगा। दूसरी तरफ, यह लगभग निश्चित है कि रात भर सोते समय यह निष्क्रिय रहेगा। इसलिए, उठो, अपने दाँत ब्रश करें और नाश्ता खाएं सबसे अच्छी बात यह है कि आप नाश्ता जितना संभव हो उतना प्रचुर मात्रा में खा सकते हैं और प्रोटीन की उच्चतम राशि के साथ।

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Bebe बहुत सारे पानी एक उपयुक्त पानी का सेवन आपकी त्वचा, बाल और अंगों के लिए न केवल महान होगा - यह भी अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। कुछ शोधों के अनुसार, पानी की खपत ही आपके चयापचय को अपनी चरम तक पहुंच सकती है। यदि आप भोजन से पहले पानी पीते हैं, तो यह कम से कम आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है (और आपको कम खाना)।

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अधिक दुबला प्रोटीन खाएं प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट लगभग प्रति ग्राम कैलोरी की समान मात्रा में होते हैं - हालांकि, यह बेहतर है कि आप ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करें। प्रोटीन मांसपेशियों के विकास के लिए आधार के रूप में उपयोग किया जाता है और वसा नहीं बनता। इसलिए, आपको लगातार दुबला मांस, मछली और सोया का उपभोग करना चाहिए

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शराब पीना मत। शराब खाली कैलोरी (यानी, खराब कार्बोहाइड्रेट) से भरा हुआ है, और यदि आप थोड़ी सी पीते हैं, तो आपको पीने का एक कठिन समय होगा। आप को सामाजिक रूप से पीने के लिए परीक्षा हो सकती है, लेकिन आपको इसे से बचना चाहिए या कम से कम अपनी खपत को काफी हद तक सीमित करना चाहिए। सब के बाद, अत्यधिक शराब की खपत आप बहुत अधिक समस्याएं पैदा कर सकता है!

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हरी चाय और कॉफी पीते हैं कुछ अध्ययनों से पता चला है कि 750 मिलीलीटर (25 ऑउंस) हरी चाय या 480 मिलीलीटर (16 ऑउंस) की कॉफी शरीर की चयापचय में वृद्धि कर सकती है। बस अपने कप में चीनी के कई चम्मच डाल करने से बचें

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खाद्य पदार्थ खाएं जो वसा जलते हैं भोजन पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित न करें आप नहीं खा सकते हैं या आप जब भी संभव हो के रूप में वहाँ कई स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ है कि आप और आपके चयापचय बढ़ाने के लिए खाना चाहिए कर सकते हैं से बचना चाहिए,। इसलिए, आपको निम्नलिखित जैसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:

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हृदय व्यायाम के साथ शक्ति प्रशिक्षण का मिश्रण। कार्डियोवास्कुलर अभ्यास आपके लिए बहुत अच्छा होगा, लेकिन अगर आप उन्हें वजन उठाने के साथ जोड़ते हैं, तो इससे आप वसा को और अधिक दक्षता के साथ जला सकते हैं। यदि आप सबसे अच्छा लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको दोनों अभ्यास करना चाहिए

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शक्ति कसरत के साथ कसरत करना शुरू करें और फिर एरोबिक अभ्यास करें। यदि आप इन दो प्रकार के व्यायाम करने जा रहे हैं, तो आदर्श यह है कि आप पहले भार उठाते हैं और फिर हृदय व्यायाम करते हैं। दूसरे शब्दों में, "पहले मांसपेशियों को मजबूत करें और फिर वसा जला लें!" यह आपके चयापचय को व्यायाम के बाद लंबे समय तक बढ़ाएगा, शायद पूरे दिन भी।

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अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें इस प्रकार की व्यायाम दिनचर्या आपको अपने सत्र को बिना रोक के अपने अभ्यास को विभाजित करने में मदद कर सकती है। अंतराल प्रशिक्षण के लिए आप एक निश्चित अवधि के लिए एक सरल ताल अपनाने की आवश्यकता होगी और फिर अपने सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। आप अवधि को भी संशोधित कर सकते हैं और चक्र के बीच विराम कर सकते हैं। इससे आपको अधिक कैलोरी जला सकते हैं और आपके चयापचय में वृद्धि हो सकती है।

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संयुक्त प्रशिक्षण का प्रयास करें कोई बात नहीं, आप क्या व्यायाम करते हैं (चाहे यह कुत्ते के साथ 15 मिनट की पैदल या पार्क में 10 किमी की दूरी पर है), आपका शरीर इस गतिविधि के लिए उपयोग किया जाएगा। असल में, आप कम कैलोरी जला सकते हैं यदि आपका शरीर स्तर और प्रकार के थकावट के अनुभव के लिए प्रयोग किया जाता है। इसलिए, उम्मीद में इसे रखने के लिए आपको एक संयुक्त प्रशिक्षण करना होगा आप इस बिंदु को एक मनोरंजन के रूप में अपना ध्यान आकर्षित करने के लिए एक अच्छा बहाना के रूप में विचार कर सकते हैं

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तनाव को कम करने के तरीकों की तलाश करें अत्यधिक तनाव से पीड़ित लोग अक्सर कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं और वसा को धीरे-धीरे जला सकते हैं अत्यधिक तनाव त्वचा, नींद और रिश्तों के लिए हानिकारक है - यह सामान्य रूप से हानिकारक है। इसलिए, आपको इसे खत्म करने के लिए एक स्वस्थ तरीके से देखना चाहिए! यह आपको बेहतर महसूस कर देगा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शरीर में वसा को खत्म करने में कितना मदद करते हैं।

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सोता पर्याप्त। प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों को बदलता है, लेकिन आपको हर रात लगभग 7 से 9 घंटे सोना चाहिए। शायद आपको लगता है कि नींद वसा को खत्म करने के लिए उथल-पुथल हो सकती है - हालांकि, शरीर को कार्बोहाइड्रेट को ठीक तरह से विश्राम के बाद समेकित करता है।

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सरल तरीके से सक्रिय रहें यहां तक ​​कि सबसे कम मात्रा में गतिविधि कुछ भी नहीं कर रही है। अध्ययन से पता चलता है कि, औसतन, जो लोग बेहोश आंदोलनों को करते हैं वे कम वजन करते हैं। दूसरी ओर, जो लोग ऐसे आंदोलन नहीं करते हैं वे कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहित करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए, घर की सफाई करने के अलावा, कुत्ते को घूमना और पार्किंग के दूर की ओर स्थित कार को पार्किंग करना - आप इन आंदोलनों को बनाने में कुछ समय व्यतीत कर सकते हैं, अगर आपको इसकी कोई समस्या नहीं है।