मासिक धर्म के ऐंठन को कम कैसे करें

प्रसव उम्र के 50 से 9 0% महिलाओं में मासिक धर्म में ऐंठन एक बहुत ही आम समस्या है। माहवारी के दौरान दर्द गर्भाशय की दीवार की मांसपेशियों में ऐंठन से उत्पन्न होता है, मांसपेशियों की ऐंठन के समान, जब आप व्यायाम करते हैं तो आप शरीर के अन्य भागों में महसूस कर सकते हैं। गर्भाशय में मजबूत और लम्बी मांसपेशियों के संकुचन में ये ऐंठन होती हैं। ऐंठन आमतौर पर खून बह रहा है की शुरुआत से पहले एक से दो दिन शुरू करते हैं और है कि घटना के बाद एक से दो दिन कम होती है। आमतौर पर वे पैल्विक दर्द (या पेट के निचले हिस्से) तीव्र, रुक-रुक कर और चर तीव्रता के रूप में प्रकट। कभी-कभी आप उन्हें थोड़ा और लगातार दर्द के रूप में महसूस कर सकते हैं। दर्द पीठ, जांघों और ऊपरी पेट तक हो सकता है। आपको सिरदर्द, थकान, मतली या दस्त का अनुभव भी हो सकता है। यदि आप मध्यम या गंभीर ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो उन्हें कम करने के लिए कुछ समाधान दिए गए हैं

चरणों

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हार्मोनल गर्भ निरोधकों के बारे में पता करें यदि प्राकृतिक उपचार, आहार और पोषण, व्यायाम और एनएसएआईडी संतोषजनक रूप से पेट में राहत नहीं देते हैं, तो हार्मोनल गर्भनिरोधक आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं। कई प्रकार और रूप हैं जो मासिक धर्म को हल्का और कम दर्दनाक बना सकते हैं।

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जन्म नियंत्रण की गोलियां ले लो वे हार्मोनल गर्भनिरोधक होते हैं जो आप दैनिक मौखिक रूप से लेते हैं। जब आप उन्हें लेते समय नियंत्रित करते हैं, तो उन्हें लेना बंद करना आसान होता है। वे व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, प्राप्त करने में आसान और अपेक्षाकृत सस्ती। हालांकि, वे एक उपद्रव हो सकते हैं क्योंकि आपको उन्हें एक ही समय में लेना चाहिए।

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गर्भनिरोधक पैच रखो पैच गोली की तरह कार्य करते हैं, सिवाय इसके कि वे एक पैच के रूप में आते हैं। वे हर महीने और गोलियों की तरह लागू होते हैं, आप उन्हें आसानी से उपयोग करना बंद कर सकते हैं।

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योनि की अंगूठी की कोशिश करो यदि आपको गोली या पैच पसंद नहीं है, तो योनि की अंगूठी की कोशिश करो हार्मोनल गर्भनिरोधक के इस रूप को केवल एक बार एक महीने में बदल दिया जाता है और आप इसे तब उपयोग करना बंद कर सकते हैं जब आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। यह पैच या गोली की तुलना में अधिक निजी माना जाता है क्योंकि आपको एक गोली लेने की ज़रूरत नहीं होती है या पैच को लगाया जाता है जहां हर कोई आपको देख सकता है।

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हार्मोनल इंजेक्शन पर विचार करें यदि आपको उपरोक्त विकल्प पसंद नहीं हैं, तो आप अपने आप को एक हार्मोनल इंजेक्शन देने पर विचार कर सकते हैं। वे और अधिक व्यावहारिक हैं क्योंकि उन्हें केवल हर 3 महीनों में प्रशासित किया जाता है, लेकिन उन्हें हर बार इंजेक्शन होना चाहिए। हालांकि, वे अन्य विकल्पों की तुलना में बदतर दुष्प्रभाव पैदा करते हैं आप मासिक धर्म को रोकना बंद कर सकते हैं और उनके प्रयोग बंद करने के एक वर्ष तक आपको बांझ रहना पड़ सकता है।

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एक हार्मोनल गर्भनिरोधक प्रत्यारोपण करें। मासिक धर्म के ऐंठन को नियंत्रित करने के लिए प्रत्यारोपण अधिक स्थायी विकल्प हैं I एक बार प्रत्यारोपित होने पर, वे पिछले 3 से 5 साल तक। अपनी लंबी अवधि के बावजूद, इम्प्लांट को निकालने के बाद उपचार बंद करना आसान है।

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एक इन्ट्राबायटरिन डिवाइस (आईयूडी) का उपयोग करने के बारे में सोचें यदि इम्प्लांट आपके लिए सही नहीं है, तो एक आईयूडी नामक एक और अधिक टिकाऊ विकल्प की कोशिश करें। यह डिवाइस तीन या पांच साल के लिए प्रभावी है और इसके बहुत कम दुष्प्रभाव हैं।

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एक डॉक्टर के पास जाओ अगर आपकी ऐंठन सामान्य से अधिक गंभीर है, अगर आपको असामान्य महसूस हो रहा है और यदि पेट का समय या स्थान बदल जाता है, तो आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। आपको यह भी पूछना चाहिए कि क्या आपका पेटी 2 से 3 दिन तक रहता है। यह संभव है कि ये ऐंठन एक द्वितीयक डाइस्मेनोरेरिया, मासिक धर्म के ऐंठन का एक और अधिक गंभीर संस्करण दर्शाता है जिसका कारण आमतौर पर एक छिपी बीमारी या विकार है।

विधि 2

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व्यवहार हस्तक्षेप का परीक्षण करें यह व्यवहार हस्तक्षेप रणनीतियों के कुछ प्रकार विकसित करने के लिए उपयोगी हो सकता है, खासकर यदि आप लगातार गंभीर ऐंठन दिखा। इस तरह की रणनीतियों छूट प्रशिक्षण, जो इस प्रकार गहरी सांस लेने के रूप में एक दोहराव गतिविधि का उपयोग करता है, एक प्रार्थना सुनाना या एक शब्द या ध्वनि दोहराने, साथ ही मन को साफ, distractions उपेक्षा और एक सकारात्मक रवैया अपनाने शामिल हैं। आपका लक्ष्य आराम करने और दर्द को छोड़ने में मदद करना है।

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अपने आप को विचलित। विकर्षण हासिल करने के लिए सबसे शक्तिशाली और सबसे आसान दर्दनाशक दवाओं में से एक है। यदि आपको गंभीर ऐंठन है, तो कुछ ऐसा करें जो आपको पूरी तरह से अवशोषित कर ले, जैसे आपके अच्छे दोस्तों के साथ समय बिताने, किताब पढ़ना, कंप्यूटर पर गेम खेलना, फिल्म या टीवी श्रृंखला देखने या फेसबुक पर समय बिताते हैं।

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एक्यूपंक्चर की कोशिश करो एक्यूपंक्चर का प्रयोग 2000 से अधिक वर्षों तक दर्द को दूर करने के लिए किया जाता है। इसमें शरीर के विशिष्ट बिंदुओं में सुई लगाने (बाल के रूप में पतले) होते हैं। सुइयों ज्यादातर लोगों में दर्द का कारण नहीं है और कुछ महिलाओं का मानना ​​है कि इस विधि में मासिक धर्म में ऐंठन कम हो जाती है।

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अपने पेट को मालिश करें कभी-कभी, प्रभावित क्षेत्रों को हल्के से दबाकर उपयोगी होता है लेट जाओ और अपने पैरों को ऊपर रखो। इस इच्छुक स्थिति से, निचले हिस्से और निचले पेट को धीरे से मालिश करें।

विधि 3

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अपना आहार बदलें एक अध्ययन से पता चला है कि वसा में कम भोजन और सब्जियों से समृद्ध आहार खाने से मासिक धर्म में ऐंठन कम हो जाती है। आपको हरी पत्तेदार सब्जियों का उपभोग करना चाहिए क्योंकि वे विटामिन ए, सी, ई, बी, के और फोलेट्स में समृद्ध हैं। पूरक आहार के रूप में, इन विटामिनों और खनिजों में मासिक धर्म के ऐंठन को दूर करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ एनीमिया से बच सकते हैं जो कि मासिक धर्म के खून बह रहा कारण नए लाल रक्त कोशिकाओं के गठन के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

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चाय ले लो विभिन्न प्रकार की चाय शूल की राहत में योगदान कर सकती है। विभिन्न प्रकार की चाय चुनने पर, डिकैफ़िनेटेड संस्करणों का चयन करें ताकि कैफीन के साथ पेट में बढ़कर चाय के सुखदायक प्रभाव को बेअसर न करें। रास्पबेरी, कैमोमाइल और अदरक की चाय विरोधी भड़काऊ गुण है जो शूल से राहत में मदद करते हैं।

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शराब और तम्बाकू से बचें शराब पानी की अवधारण और सूजन का कारण बनता है। तंबाकू में उपस्थित निकोटीन तनाव को बढ़ा सकते हैं और रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर सकते हैं (जिसे वासोकोनस्ट्रक्शन कहा जाता है)। इस समस्या के कारण गर्भाशय में रक्त प्रवाह कम होता है और पेट का दर्द बढ़ जाता है।

विधि 4

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सरल हिस्सों को करना खींचती मांसपेशियों को आराम और ऐंठन से राहत मिलती है सीधे अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो और अच्छी तरह से अलग। पैर की उंगलियों या टखनों को पकड़ने के लिए आगे बढ़ाएं अपना पीठ सीधी रखते हुए श्वास लेना कुछ श्वास के बाद, जमीन की ओर झुकना

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यौन गतिविधि बढ़ाएं कुछ महिलाओं को संभोग के बाद उनके मासिक धर्म में ऐंठन से राहत महसूस होती है। कारण अभी भी अच्छी तरह से समझ में नहीं आता है, लेकिन यह यौन उत्तेजना के दौरान एंडोर्फिन की रिहाई से संबंधित हो सकता है। व्यायाम के साथ, संभोग के दौरान जारी एंडोर्फिन मासिक धर्म के ऐंठन और सूजन की राहत में योगदान कर सकते हैं।

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योग की कोशिश करो एरोबिक्स और खींचने की तरह, योग शरीर को आराम देता है और कम पीठ, पैर और पेट में दर्द कम करता है। जब मासिक धर्म में ऐंठन शुरू होती है, दर्द को शांत करने में मदद करने के लिए कई योगों का प्रयास करें। शुरू करने से पहले, आरामदायक कपड़े पहनें और कुछ सुखदायक संगीत को हल्का करें

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