मन को आराम कैसे करें

क्या आपको तनाव या नाखुश महसूस होता है? क्या आपको शांत करने की आवश्यकता है? आराम करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना आपको किसी भी समय शांत और तैयार रहने में मदद कर सकता है, और यह करना आसान है। जब आपको ऐसे तरीके मिलते हैं जिनसे आपको सूट आती है, उन्हें विकसित करें और उन्हें अक्सर अभ्यास करें समय के साथ, आप निम्न विचारों में से किसी एक का उपयोग करके तेजी से और आसानी से आराम करने में सक्षम होंगे।

चरणों

विधि 1

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ध्यान का अभ्यास करें या आनंदमय ध्यान की प्रार्थना का प्रयास करें। यह एक मन, एक जगह, एक शब्द (या अधिक), रंग या विशिष्ट वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके प्राप्त करने के लिए मन को शुद्ध करने की प्रक्रिया है। ध्यान करने के लिए आपको आरामदायक स्थिति में बैठना (घुटना टेकना या झूठ बोलना) है और कुछ विशेष के बारे में सोचें (या प्रार्थना) मन पूरी तरह से साफ करने में दस मिनट तक लग सकते हैं, लेकिन यह सामान्य है।

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विज़ुअलाइज़ेशन की कोशिश करो यह ध्यान की निर्देशित चित्रों के समान है, जिसमें आप एक शांत दृश्य की कल्पना करते हैं। जब तक आप चाहते हैं तब तक अपने सिर के परिदृश्य की कल्पना करें, लेकिन अपने दिमाग में उस जगह को देखने के लिए सभी विचारों और ऊर्जा को ध्यान में रखें।

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एक प्रगतिशील मांसपेशी छूट करो यह प्रक्रिया है जिसमें आप तनाव और शरीर के सभी मांसपेशियों को आराम देते हैं। उन पर जोर देने के बाद मांसपेशियों को आराम करके, आप मानसिक स्थिति को शांत करते हैं और शरीर को मन के रूप में शांत करने में मदद करते हैं।

विधि 2

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बहुत पानी पी लो शरीर हाइड्रेटेड और विषाक्त पदार्थों से मुक्त रखने के लिए पानी महत्वपूर्ण है, जिससे मन को बेहतर ध्यान केंद्रित करने का कारण बनता है। अन्य विश्राम के अभ्यास में मदद करने के लिए, बहुत सारे पानी पीयें

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छूट का प्रचार करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं कुछ खाद्य पदार्थ चिंता से संबंधित हार्मोन को कम करने में मदद करते हैं, जबकि हार्मोन बढ़ते हैं जो खुशी और शांति की भावना पैदा करने के लिए जिम्मेदार हैं।

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व्यायाम मध्यम से एंडोर्फिन को जारी करने के लिए व्यायाम जिम्मेदार है जो खुशी की भावना पैदा करता है। तनाव से भरा एक कार्यक्रम से निपटने के बाद मन को आराम करने में मदद करने के लिए हर दिन थोड़ा व्यायाम करने की कोशिश करें

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अपनी पसंदीदा गतिविधियों में भाग लें यदि आपको खाना बनाना, पढ़ने या खेलना पसंद है, तो करो! जिन चीज़ों को आप प्यार करते हैं, वे आपको चिंता के बारे में अपने मन को साफ करने में मदद करेंगे और आप शायद अधिक एंडोर्फिन को छोड़ देंगे जो खुशी का कारण होगा।

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गर्म पेय ले लो गर्म पेय तनाव जारी करने और तनाव कम करने में मदद करते हैं। गर्म पेय के लिए देखो जिसमें कैफीन या अल्कोहल नहीं होते हैं, क्योंकि वे चिंता और अवसाद को उत्तेजित कर सकते हैं।

विधि 3

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आराम से संगीत सुनें यद्यपि आप कट्टर रॉक या रैप को सुनना पसंद कर सकते हैं, मस्तिष्क को आराम करने के लिए कुछ धीमे और शांत गीत खोजें।

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पशुओं को समर्पित समय अध्ययन बताते हैं कि जो लोग पालतू जानवरों या छूने वाले जानवरों के साथ समय व्यतीत करते हैं वे कम रक्तचाप को कम करते हैं और उन लोगों के मुकाबले कम रक्तचाप होते हैं जो शायद ही कभी जानवरों के संपर्क में होते हैं।

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अरोमाथेरेपी की कोशिश करो यह चिकित्सा आप आराम करने में मदद करने के लिए सुखदायक scents का उपयोग करता है। अरोमाथेरेपी के कई scents लैवेंडर, टकसाल और युकलिप्टुस शामिल

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एक पूल में स्नान या डुबकी लें गर्म पानी तनाव को कम करने वाले एंडोर्फिन को रिलीज़ करने में मदद करता है, इसलिए बीस मिनट के लिए एक गर्म बुलबुला स्नान लें।

विधि 4

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टीवी न देखें टेलीविजन चमकदार रंगों, एनिमेटेड छवियों से भरा हुआ है और लगातार शोर है जो तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं।

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अकेले एक समय व्यतीत करें अक्सर, हमारे चारों ओर के लोग हमें चिंता करते हैं, इसलिए अकेले रहने का समय ले लो।

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आप जानते तनावियों से बचें यदि आप जानते हैं कि एक परीक्षा या एक बैठक जो होने वाली है वह है जो आपको तनाव दे रहा है, अतिरिक्त चिंता से बचने के लिए समय से दूर रहने का प्रयास करें