अजीब और उत्साही लोग एक स्वस्थ जीवन शैली जी रहे हैं जब किसी व्यक्ति की भावनाओं को सुधारना होता है, तो वे तनाव से निपट सकते हैं और जीवन का आनंद उठा सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप अधिक ऊर्जावान और मज़ेदार हो सकते हैं, तो आप विभिन्न तरीकों से उन पहलुओं को बेहतर बना सकते हैं।
किरण व्यायाम नियमित रूप से। व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, आपको मजबूत करता है और आपके शरीर को अधिक कुशलता से काम करता है। यह सब संयुक्त आपको अधिक ऊर्जावान बना देगा।
व्यायाम गतिविधियों का चयन करें जो आप आनंद लेते हैं। कुछ लोग व्यायामशाला या शारीरिक शिक्षा कक्षा में जाने के साथ व्यायाम जोड़ते हैं, लेकिन यह वास्तव में क्या व्यायाम का एक छोटा अंश है आप टहलने, पैदल चलना, नृत्य, चक्र, चला सकते हैं, या आप टेनिस, गोल्फ, रैकेटबॉल या कुछ अन्य खेल खेल सकते हैं।
व्यायाम केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर नहीं बना सकता है और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकता है, लेकिन यह आपको अधिक सुखी, अधिक सकारात्मक और कम उत्सुक होने में भी मदद करेगा।
कुछ शारीरिक व्यायाम कम से कम 3 या 4 बार या 150 मिनट प्रति सप्ताह करें।
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से खाओ स्वस्थ तरीका. हमारे शरीर को ऊर्जा के लिए ईंधन की जरूरत है, जो भोजन है। स्वस्थ और अप्रसारित खाद्य पदार्थों के आधार पर आहार तैयार करें जो सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करें और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद करें
उच्च-चीनी, कम-पोषक तत्वों (खाली-कैलोरी खाद्य पदार्थ) नाम से बचें, जैसे पूर्व-पाकयुक्त खाद्य पदार्थ, चिप्स, सोडा, और कैंडी बार बहुत कम ऊर्जा को बढ़ावा देने के बाद इन खाद्य पदार्थों में वास्तव में कम ऊर्जा का स्तर होता है
आप खा सकते हैं सामग्री का एक आदर्श मिश्रण शामिल है जो खाद्य पदार्थ जो जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, वसा में कम होते हैं और इसमें प्रोटीन की एक सामान्य मात्रा होती है
अपना दैनिक कैलोरी समान रूप से विभाजित करें और खाने को लंघन से बचें और बाद में ज्यादा खाएं। यदि संभव हो तो, एक दिन में पांच भोजन खाएं, एक दिन में कैलोरी की मात्रा को ध्यान में रखें।
किसी भी भोजन को मत छोड़ें क्योंकि इससे ऊर्जा का नुकसान होगा। आपके शरीर को उसी तरह प्रदर्शन करने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है कि एक वाहन को कार्य करने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, बहुत सारे पानी पीते हैं निर्जलीकरण कम ऊर्जा की ओर जाता है प्रति दिन 8 से 9 गिलास पानी के बीच में पियो।
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मात्रा में कैफीन पीना कैफीन की खपत का आपके ऊर्जा स्तर पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। इसके अलावा, आपकी मानसिक और शारीरिक ऊर्जा बढ़ जाती है, और वसा की ऑक्सीकरण और चयापचय दर बढ़ जाती है।
चेतावनी: कैफीन अनिद्रा और घबराहट के कारण जाना जाता है। इन प्रभावों का अनुभव करने के लिए कैफीन की मात्रा का उपयोग करने की आवश्यकता प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग होती है और कैफीन की आपकी संवेदनशीलता पर निर्भर करता है।
अधिकांश स्वस्थ वयस्क सुरक्षित रूप से प्रति दिन 400 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की मात्रा का उपभोग कर सकते हैं।
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सुनिश्चित करें कि आप सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करें बी विटामिन और लोहे महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक हैं जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में सहायता करते हैं। यदि आपके पास इन पोषक तत्वों की कमी है, तो आप ऊर्जा के निम्न स्तर का अनुभव कर सकते हैं।
बी विटामिन और लोहे आपके शरीर के लिए ऊर्जा बनाने और उपयोग करने में सक्षम होने के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। विटामिन बी 12, विटामिन 6, thiamin, नियासिन और फोलिक एसिड आपके शरीर के ऊर्जा चयापचय का समर्थन है, जबकि लोहा स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं, जो ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार हैं के लिए आवश्यक है।
लोहा और बी विटामिन की कमी के कारण एनीमिया और थकान से पीड़ित हो सकता है।
यदि आप अपने आहार में इन विटामिन और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों को पर्याप्त नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो लोहे और आवश्यक विटामिन बी के साथ एक मल्टीविटामिन लेने पर विचार करें।
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सोता पर्याप्त। यदि आप ऊर्जा की कमी से पीड़ित हैं, तो आप पर्याप्त नींद नहीं मिल सकता है संयुक्त राज्य में राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन के अनुसार, वयस्कों को प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे के बीच सोना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आती है बिस्तर पर जाने के लिए एक नियमित समय सेट करें और हर रात उसे मिलें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। यदि आपको अपने सोते समय समायोजित करने की आवश्यकता है, तो आप छोटे समय के दैनिक प्रगति (प्रत्येक रात 15 मिनट पहले) को तब तक तैयार कर लें जब तक कि आप निर्धारित समय पर बिस्तर पर जाने के लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाते। साथ ही, हर सुबह एक ही समय में जागें।
बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन और अधिक शराब से बचें, क्योंकि यह आपके लिए सोना पड़ सकता है।
यदि आप अनिद्रा या नींद विकारों से ग्रस्त हैं, तो इससे थकान और प्रेरणा की कमी हो सकती है। हालांकि, थकान भी एक और गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है। अगर आपको पर्याप्त नींद लेने और अच्छे पोषण होने के बाद अधिक ऊर्जावान नहीं लगता है, तो आपका डॉक्टर आपको मूल्यांकन करना चाहिए
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अभ्यास योग योग का अभ्यास आपकी मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के अलावा, थकान को कम करने और अपनी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि करने में सहायता कर सकता है।
के दौरान योग आसन, आपके रक्त में ताजा ऑक्सीजन लाने के लिए एक गहरी साँस लें। यह आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करेगा और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करेगा।
निम्नलिखित श्वास व्यायाम की कोशिश करें: सीधे रीढ़ की हड्डी के साथ फर्श पर बैठो अपनी नाक से साँस लें और चार को गिन लें फिर, जब आप आठ तक गिना जाए व्यायाम दोहराएँ
योग मुद्रा की कोशिश करो Uttanasana, जो एक energizing वक्र आगे है खड़े होकर शुरू करो, और आगे और नीचे झुकें। घुटनों को थोड़ा मोटा रखें और अपने शरीर के ऊपरी भाग को अपने पैरों के पैर की टांगों तक लटका दें। अंत में, गहरा साँस लें, जबकि आपकी रीढ़ की हड्डी को लंबा करने की अनुमति दें
विधि 2
अधिक मज़ा प्यार हो
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अपने तनाव को नियंत्रित करें तनाव एक भावनात्मक और शारीरिक तनाव से जुड़े हालत, और चिंता हो सकती है अपना मजेदार पक्ष लेने के लिए, अपने जीवन में तनाव को कम करने या समाप्त करने का प्रयास करें।
दोनों नकारात्मक घटनाएं (जैसे काम या विद्यालय में समस्याएं) और सकारात्मक घटनाएं (एक मित्र की जन्मदिन की पार्टी की योजना) आपके जीवन में तनाव पैदा कर सकते हैं।
कोई भी तनाव को बेबना कर रहा है हालांकि, यदि आप दीर्घकालिक तनाव अनुभव करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकता है।
नियंत्रण करने के लिए उपाय करें तनाव और अपने आप को और अधिक मज़ा-प्यार करने की अनुमति दें तनाव को नियंत्रित करके नियंत्रित किया जा सकता है व्यायाम नियमित रूप से, आराम और पर्याप्त आराम, पर स्वस्थ खाने और कुछ विशेष के साथ engreitrte करने के लिए
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उदासी के साथ डील तनाव की तरह, उदासी भी आपके भावनात्मक और शारीरिक कल्याण को प्रभावित कर सकती है, साथ ही साथ आपके मजेदार पक्ष को बर्बाद कर सकता है।
यदि आप उदास हैं, तो आपको कम उत्साह, सुस्ती और कम आत्मसम्मान का अनुभव हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आपके पास कम ऊर्जा, प्रेरणा और आशा है, मज़ेदार होना कठिन है।
कभी-कभी दु: ख से लड़ने से घर छोड़ने और सकारात्मक और मनोरंजक कुछ के प्रति उदासी को दूर करने में उतना ही आसान हो सकता है।
जब आप दुखी महसूस करते हैं, तो आप अलग हो सकते हैं और दूसरों के साथ समय बिताने से बच सकते हैं अगर आपको पता है कि आप अपने घर अकेले अकेले बिताते हैं, तो अपने आप को छोड़ दें।
आप सिनेमा में खरीदारी कर सकते हैं, चल सकते हैं या सिनेमा में एक अजीब फिल्म देख सकते हैं। जो कुछ भी आपको घर से बाहर निकालता है, और आपको अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने में मदद करेगा
सबसे मुश्किल कदम है घर छोड़ने के लिए, लेकिन एक बार आप ऐसा करते हैं और आप बाहर हैं, आपको पता चल जाएगा कि आप उदासी भूल गए हैं और आप जीवन का आनंद ले रहे हैं।
यदि आप उदासी से दूर नहीं कर सकते हैं, तो यह तय करने के लिए कि आप अवसाद से पीड़ित हैं या नहीं, चिकित्सा सहायता पर विचार करें। इस तरह, आपके डॉक्टर अवसाद का इलाज करने के लिए एंटीडिपेंटेंट्स लिख सकते हैं
मौसमी अवसाद एक सामान्य स्थिति है। संयुक्त राज्य की आबादी का लगभग 6.7% भाग 2013 में कम से कम एक अवसादग्रस्तता का सामना करना पड़ा।
सावधानी: गंभीर अनुपचारित अवसाद आत्मघाती विचारों को जन्म दे सकता है। यदि आप या कोई व्यक्ति अवसाद या अवसादग्रस्तता प्रकरण से ग्रस्त है, तो तत्काल सहायता प्राप्त करें
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एक गतिविधि ढूंढें जो आपको खुश करती है यदि आपको लगता है कि आपको मज़े करना पसंद नहीं है क्योंकि आप मज़ेदार कभी नहीं करते हैं, तो उसे ठीक करने का एकमात्र तरीका है कि आप एक ऐसी गतिविधि ढूंढें जो आपको खुश और उत्साहित करता है।
जो गतिविधि आपको खुश करती है वह आपके व्यक्ति के प्रकार के आधार पर काफी भिन्न हो सकती है। एक्स्ट्रोवर्ट भीड़ की तलाश करके और ध्यान का केंद्र बनकर उनकी खुशी पा सकते हैं, जबकि इंटेरियर एकांत में अपनी ऊर्जा पा सकते हैं। गतिविधि जो भी हो, यह जरूरी है कि आप अपने आप को पता करें फिर, बस करो।
यदि आप सड़क पर पसंद करते हैं और प्रकृति का आनंद लेते हैं, तो लंबी पैदल यात्रा करें, स्कीइंग जाना, भागो, तैरना या बाइक पर सवारी करना। इन गतिविधियों को करना आसान है, और छोटे नियोजन और उपकरण की आवश्यकता होती है इसके अलावा, आप आसानी से उन्हें अपने आप ही प्रदर्शन कर सकते हैं
इसके अलावा, कुछ नया करने की कोशिश करें और घोड़े की सवारी, रॉक क्लाइम्बिंग, पैराग्लाइडिंग, बैकपैकिंग, दूसरों के बीच में जाएं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं और अपनी आंतरिक खुशी पा सकते हैं जिसे आप अस्तित्व में नहीं जानते थे।
यदि आप ऐसे प्रकार हैं जिनसे कंपनी या प्रोत्साहन को नई चीजों की कोशिश करने की आवश्यकता है, तो अपने साथ जाने के लिए किसी मित्र या पति से पूछें एक साथ लाने के लिए एक नया शौक खोजना भी आपका मजेदार पक्ष पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है
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अधिक सकारात्मक सोचने के लिए जानें नकारात्मक विचारों और भावनाओं को आपको दुखी करने और अपने आत्मसम्मान को कम करने की क्षमता होती है। जीवन के सकारात्मक पक्ष को देखने के लिए सीखना एक परिवर्तनकारी प्रभाव हो सकता है और आप अपने मजेदार पक्ष को छोड़ सकते हैं ..
आप अपने बाहरी वातावरण को हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपने आंतरिक विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं। सकारात्मक हालात में भी सोचकर, बाधाओं को दूर करने और अपने मजेदार पक्ष को मुक्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
उन परिस्थितियों की तलाश करें जो आपके अंदर सबसे अच्छे से बाहर निकलते हैं और फिर उन भावनाओं को उस परिस्थिति में स्थानांतरित करना सीखें, जो आपके अंदर सर्वश्रेष्ठ नहीं ला सकते। इस तरह, आप सकारात्मक स्थिति में भी सोचना सीख सकते हैं, जहां सामान्य तौर पर आपके नकारात्मक विचार होते हैं।
अपने जीवन में क्या अच्छा है पर फोकस और इसे कागज के एक टुकड़े पर लिखना फिर, उस कागज को आप के साथ लें। जब आप निराश या उदास हो जाते हैं, तो उस सूची को पढ़ें और उन नकारात्मक विचारों को सकारात्मक रूप में बदलने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, कांच आधा भरा है, आधे खाली नहीं)।
आप अपने आप को "मैं कर सकते हैं", और अपमानजनक लोगों या बुरी परिस्थितियों को आपको हतोत्साहित करने की अनुमति नहीं देकर नकारात्मक विचारों से मुक्त कर सकते हैं
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अपने आप को सम्मान करें और अपने आप का सम्मान करें अधिक मजेदार होने में सक्षम होने का मतलब है कि पहले आपको अपने आप को सम्मान करने और अपने आप को प्यार करने की ज़रूरत है। सम्मान करने के लिए आप अपने जीवन का सम्मान करने के लिए और क्या हासिल किया है और बनाया है इसमें आपके मित्रों, परिवार, बच्चों और यहां तक कि अजनबी भी शामिल हैं जिनके साथ आप संबंधित हैं।
अपने आप को सम्मान देने के लिए, आपको स्वयं को स्वीकार करना होगा कि आप क्या हैं। केवल जब आप समझते हैं कि आप कौन हैं और आप खुद को इस तरह स्वीकार कर सकते हैं, तो आप अपना मजेदार पक्ष ले सकते हैं।
अपने आप को सम्मान करने के लिए सीखना, अपनी सबसे बड़ी उपलब्धियों की एक सूची बनाएं (उदाहरण के लिए, आप यह बता सकते हैं कि आप स्कूल से स्नातक की उपाधि प्राप्त कर सकते हैं, आप बच्चे हैं, आप एक घर खरीदा है, आप एक पर्वत पर चढ़ गए हैं, आप व्यक्तिगत लक्ष्य हासिल कर चुके हैं) फिर, उन उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप को अपने माध्यम से अपने बारे में सम्मान प्राप्त करने दें।
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अपनी सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलें कभी-कभी, मज़ेदार होने का अर्थ है कि आपको उन चीज़ों को करने की बजाय अपने आप को नई चीजों की कोशिश करने की अनुमति होनी चाहिए, जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं या आप आदी हो गए हैं
कई बार, हम एक ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां हमें सहज महसूस होता है, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि हम उस स्थान को जहां खुशी महसूस करते हैं।
अपने आप को नई चीजों की कोशिश करने, जोखिम लेने और मज़े की अनुमति दें। हालांकि, आप क्या कर सकते हैं और आपको क्या करना चाहिए पर सीमाएँ हैं आपको उन चीजों को कभी भी प्रयास या नहीं करना चाहिए, जो आपको या दूसरों को नुकसान पहुंचा सकती हैं
अपनी सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए, आपको पहले पता होना चाहिए कि इसका क्या अर्थ है और आप आमतौर पर इसे सामान्य रूप से कैसे रहते हैं एक बार जब आप अपने आराम क्षेत्र को समझते हैं, तो सोचने और अभिनय करने का अपना अभ्यस्त तरीका बदलें, और धीरे-धीरे इसे बाहर निकाल लें
उदाहरण के लिए, अनिश्चितता से बचने के लिए चीजों की एक सूची बनाकर शुरू करें (उदाहरण के लिए, क्या आप ऐसे हालात से बचते हैं, क्या आप लगातार अपने बच्चों को नियंत्रित करते हैं, या आप आत्मविश्वास की कमी से पीड़ित हैं?)।
एक बार आपके पास सूची हो जाने के बाद, छोटी चीजें चुनकर शुरू करें, जो आप उस चक्र से बाहर निकलने के लिए कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, जिस स्थान पर आपने कभी नहीं देखा है, उस परिस्थिति को ढूंढें जिसे आप आमतौर पर बचते हैं या अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं)।
हर बार जब आप एक लक्ष्य हासिल कर लेते हैं और क्या हुआ (उदाहरण के लिए, जब आप किसी नए स्थान का दौरा करते हैं या किसी अपरिचित स्थिति का अनुभव करते हैं) का रिकॉर्ड रखें।
युक्तियाँ
जीवन दुखी होने के लिए बहुत छोटा है!
यह एक मानसिक स्थिति के बारे में है, इसलिए आपके शुरू होने से पहले, उन सभी चीजों को भूल जाओ जो आपको उदास और नकारात्मक बना सकते हैं।
अतीत में मत सोचो, लेकिन भविष्य के लिए जीना।
चमकदार रंगों का उपयोग करने पर विचार करें यह आपको आवश्यक बढ़ावा दे सकता है
शर्करा से बचें, क्योंकि इससे आप अपनी ऊर्जा खो देंगे, इसे बढ़ाना नहीं होगा।
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व्यायाम को रोज़ दिनचर्या में कैसे चालू करें
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कैसे एक बड़े और चंचल कुत्ते को शांत करने के लिए
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सर्दियों के दौरान व्यायाम कैसे करें
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