शाकाहारी आहार के बाद वजन कम कैसे करें

एक शाकाहारी आहार केवल पौधों के पौधों के भोजन और पोषक तत्वों का उपयोग करता है, और सभी पशु उत्पादों को शामिल नहीं करता है। Vegans मांस, मछली, अंडे, शहद या डेयरी उत्पादों नहीं खाते। वे स्वस्थ, पतले होते हैं और कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर के निचले स्तर के होते हैं, साथ ही साथ हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर विकसित होने का कम जोखिम होता है। यदि आप एक शाकाहारी भोजन के बाद वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आहार क्या मतलब है, सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए और यह जानने के लिए कि आपको क्या करना चाहिए

चरणों

2

पर्याप्त तंतुओं को खाएं महिलाओं के लिए सिफारिश की गई फाइबर सेवन प्रति दिन 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम प्रति दिन है। फाइबर की यह मात्रा पाचन तंत्र सक्रिय और चलती रखने के लिए अनुशंसित है। यह आपको संतुष्ट रहने में भी मदद करता है।

3

चीनी से बचें यदि आप एक शाकाहारी भोजन के बाद अपना वजन कम करने का इरादा रखते हैं, तो जितना संभव हो उतना चीनी का सेवन सीमित करें। संसाधित खाद्य पदार्थ और डेसर्ट की खपत को कम करें और बहुत अधिक चीनी के साथ। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आपके गन्ने के चीनी और फलों के रस का सेवन सीमित करें। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फलों से बचना होगा। फलों के रस से बचें, क्योंकि रस आमतौर पर शर्करा को केंद्रित करता है।

Video: वजन कम करना है तो ये बिलकुल नहीं खाये! (वजन घटाने खाद्य बचने के लिए)

Video: रातो रात पेट की चर्बी तेजी से ख़त्म करने के लिए चमत्कारी पाउडर | MAGICAL POWDER BURN FAT OVERNIGHT

4

स्वस्थ वसा खाओ कई आहार वसा में कम होते हैं, लेकिन स्वस्थ वसा खाने से आपको वज़न कम करने में मदद मिल सकती है। फूड्स जैसे पागल स्वस्थ वसा होते हैं आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ स्वस्थ वसा का उपभोग करते हैं, और पागल इन वसा का एक अच्छा स्रोत है।

5

पानी ले लो जितना संभव हो उतना पानी पीना। यह सिस्टम को साफ करने में मदद करता है यह शाकाहारी आहार में भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह फाइबर को अपना काम करने की अनुमति देता है प्रति दिन 240 मिलीलीटर (8 औंस) पानी के कम से कम 10 गिलास लें।

6

व्यायाम करें स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका कैलोरी सेवन कम करना और अधिक व्यायाम करके कैलोरी जला देना है। किसी भी प्रकार की एरोबिक गतिविधि आपको अधिक वजन कम कर देगी, जबकि आपको कार्डियोवस्कुलर लाभ मिलेगा, साथ ही आपके मनोदशा, तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली, जोड़ों और मांसपेशियों में लाभ के साथ। एक सप्ताह में 150 मिनट के लिए एरोबिक्स की कोशिश करें।

7

खोज व्यंजनों ऑनलाइन स्वस्थ शाकाहारी भोजन के बारे में जानें और कुछ स्वस्थ व्यंजनों प्राप्त करें यदि आप बहुत दूर आएंगे, तो आपके पास बुनियादी दिशानिर्देश होंगे, लेकिन आपको नए खाना पकाने के कौशल सीखना होगा और स्वस्थ शाकाहारी भोजन तैयार करने के लिए भोजन के साथ प्रयोग करें और हर दिन नए और मजेदार शाकाहारी व्यंजनों का उपयोग करें

2

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पर जाएं एक आहार विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें जो आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपको सही पोषण मिलता है यह आपको एक भोजन योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपको सभी आवश्यक पोषक तत्वों को प्रदान करता है और वे शाकाहार के बारे में किसी भी सवाल का जवाब दे सकता है। यह वजन कम करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि वज़न खोने के दौरान स्वस्थ रहें।

3

नियमित रक्त परीक्षण प्राप्त करें किसी भी कमी का पता लगाने के लिए अक्सर रक्त परीक्षणों को सबमिट करें, खासकर यदि आप शाकाहारी भोजन के लिए नया हो डॉक्टर को अपने भोजन विकल्पों और चिंताओं के बारे में बताएं यह पोषण संबंधी कमियों की वजह से स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान और सुधार कर सकता है।

4

अपने पोषण का ट्रैक रखें अपने भोजन का ट्रैक रखें और एक पोषक कैलकुलेटर का उपयोग करें ताकि आप सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर सकें। इससे आपको हर दिन आपके लिए आवश्यक हर चीज प्राप्त करने के लिए विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों के अपने स्तरों का पालन करने में मदद मिलती है।

5

नट और बीज खाएं मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड का एकमात्र स्रोत नहीं है। ऐसे पागल और बीज जैसे कब्जयुक्त स्रोत हैं आप उन्हें कच्चे खा सकते हैं

Video: वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए - Weight gain diet tips in hindi

Video: जल्दी वजन कम करने के लिए अपनी डाइट में यह बदलाव करें. Weight loss diet/program

6

हरी पत्तेदार सब्जियां अपने आहार में शामिल करें ये सब्जियां आपके आहार का एक मुख्य होना चाहिए उनके पास आपके शरीर के लिए आवश्यक विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं। एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो इन सब्जियों पर भरोसा करते हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड हैं। इनमें कैल्शियम और लोहा भी शामिल है। आप उन्हें खाना बना सकते हैं, उन्हें कच्चे खा सकते हैं या उन्हें एक ठग में डाल सकते हैं इन सब्जियों के कुछ अच्छे उदाहरण हैं:

7

टोफू के लिए मांस बदलें सोया पनीर में पर्याप्त प्रोटीन, जस्ता, लोहा, कैल्शियम, विटामिन डी और ओमेगा 3 फैटी एसिड हैं। आप लगभग किसी भी डिश में सोया पनीर के लिए मांस को बदल सकते हैं। इसे हलचल-आलू, पास्ता और सैंडविच में भी खाएं।

8

सेम और दाल खाओ बीन्स एक शाकाहारी आहार में मौलिक हैं, क्योंकि वे बड़ी मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं, जो बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है यदि आप एक शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं सेम भी अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के बीच, फाइबर में समृद्ध हैं। फलियां सेम के समान होती हैं इसमें पर्याप्त फाइबर और बी विटामिन होते हैं

9

अपने आहार में कद्दू शामिल करें सर्दियों स्क्वैश और ग्रीष्मकालीन स्क्वैश आहार में शामिल करने के लिए उत्कृष्ट भोजन हैं। पहला ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है, अन्य पोषक तत्वों के बीच। दूसरा, जैसे पीले स्क्वैश और कर्कब्रिट पीपो, पोषक तत्व प्रदान करता है और आहार का एक बहुमुखी घटक होता है।

10

खुराक लें यदि आवश्यक हो, vegans के लिए उपयुक्त पूरक लेने के लिए सुनिश्चित करें। यदि आपके पास फलों और सब्जियों से भरा एक अलग आहार है, तो आपको सभी आवश्यक सही पोषक तत्व प्राप्त होंगे। हालांकि, पूरक आप पर्याप्त जस्ता, लोहा, सेलेनियम और कैल्शियम का उपभोग करने में मदद कर सकते हैं।