कैसे एक आदर्श शरीर है

चाहे आप 30 पाउंड खोना चाहते हों या बस टोन करें, समुद्र तट के लिए एकदम सही शरीर होने के लिए कड़ी मेहनत और समर्पण की आवश्यकता होगी इस अनुच्छेद में आपको सिखाया जाएगा कि बिना भूख से मरने या अपने आप को यातना के बिना फिट कैसे हो सकता है चेतावनी: आप यहां तक ​​कि कर सकते हैं प्रक्रिया के दौरान मज़े करो!

चरणों

विधि 1

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अपना माप लें

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अपने आदर्श वजन को निर्धारित करने के लिए अपनी बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना करें।

विधि 2

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आपके लिए सबसे उपयुक्त एक खोजने के लिए अलग-अलग व्यायाम का प्रयास करें। हर किसी को चलाने के लिए प्यार करता है अलग-अलग अभ्यासों की कोशिश करें और अपने आप को खुद को प्रतिबद्ध करें जो आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं। इस तरह, आप व्यायाम करने के लिए और अधिक इच्छुक होंगे।

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यह जुडा है यदि आपको कार्डियो के साथ आसानी से ऊब जाता है, तो अपनी दिनचर्या में बदलाव करने की कोशिश करें।

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एक कक्षा के लिए साइन अप करें अधिकांश जिम कताई, कार्डियो किकबॉक्सिंग, ज़ुम्बा और बहुत कुछ प्रदान करते हैं एक समूह के साथ काम करने से आप पर दबाव डाले जाएंगे, अगर आप खुद को दबाएं, खासकर अगर आप व्यायाम करने के लिए नए हों

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Video: आचार्य प्रशांत, छात्रों के संग: आदर्श व्यक्ति कैसा होता है? (How is the ideal man?)

नृत्य करो! सभी अभ्यासों को नौकरी की तरह महसूस करना नहीं है यदि आप व्यायाम करने के मूड में नहीं हैं, तो कुछ संगीत और नृत्य, नृत्य, नृत्य करें जैसे कि कोई आपको देख नहीं रहा है।

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सरल जीवन परिवर्तन करें

विधि 3

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धड़ पर ध्यान केंद्रित करें निम्न व्यायाम आपको गर्मी महसूस कर देगा:

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पैरों पर ध्यान केंद्रित करें। निम्नलिखित अभ्यासों का प्रयास करें:

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हथियारों पर ध्यान केंद्रित करें

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एक toning या शरीर कंडीशनिंग कक्षा में दाखिला लिया। ज्यादातर जिम शरीर के विशेष क्षेत्रों के लिए toning कक्षाएं प्रदान करते हैं, जैसे पेट

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समस्या क्षेत्रों की पहचान करने में आपकी मदद करने के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर प्राप्त करने पर विचार करें। व्यक्तिगत प्रशिक्षकों आपको सही दिशा में मार्गदर्शन करेंगे, चोटों को रोकने और आपको प्रेरित बनाए रखें।

विधि 4

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नीचे लिखें जो आप खाते हैं क्या आप जानते हैं कि भोजन की डायरी रखने वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो नहीं करते?

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दुबला प्रोटीन खाओ चिकन, मछली और टर्की उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं जो आपको जल्दी से भर देते हैं यदि आप शाकाहारी हैं, टोफू, टेम्पेह और अंडे की कोशिश करें।

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खाली कार्बोहाइड्रेट जैसे रोटी, पास्ता और चावल की खपत कम करें जब आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, तो पूर्ण संस्करण का उपयोग करें

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फल और सब्जियां खाएं ये खाद्य पदार्थ अत्यावश्यक विटामिनों में समृद्ध हैं, वे त्वचा की उपस्थिति को भरने और सुधारने में आपकी मदद करते हैं, जब आप समुद्र तट पर जाते हैं तो आपको धन्यवाद मिलेगा!

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अतिरंजना के बिना मामूली भोजन करना अच्छा है

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शराब से दूर रहें मादक पेय पदार्थों में आपको लगता है की तुलना में अधिक कैलोरी होते हैं - कुछ कॉकटेल में 700 से कम कैलोरी नहीं होते हैं! यदि आप पीते हैं, तो आप रेड वाइन पसंद करते हैं। मिश्रित पेय के लिए, टॉनिक पानी या सोडा के बजाय सेल्टज़ पानी के लिए विकल्प चुनें, जिसमें बड़ी मात्रा में चीनी शामिल है

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बहुत पानी ले लो हाइड्रेटेड रखने से सिर दर्द से लेकर गुर्दे की पथरी तक बहुत सारी बीमारियों को रोका जा सकता है - यह आपकी त्वचा को शुद्ध करेगा, आपकी ऊर्जा स्तर में सुधार करेगा, और आप भोजन के बीच पूरी तरह से रहने में मदद करेंगे। बड़ा पेय लेने शुरू करो!

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नाश्ता न छोड़ें स्वस्थ नाश्ते की खातिर आप अपने चयापचय को किक करने में मदद करेंगे और आपको पूरे दिन ऊर्जा की आवश्यकता होगी। याद रखें कि इससे पहले कि आप दिन में खा रहे हैं, आपको अधिक समय कैलोरी जला देना होगा।

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रात में देर से खाने से बचें जब आप सोते हैं, तो आपका चयापचय काफी धीमा पड़ता है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले ठीक न खाएं

विधि 5

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वजन घटाने समूह में शामिल हों कई ऑनलाइन समुदायों, जैसे MyFitnessPal (स्पेनिश में Gordos.com - समान पृष्ठ), जो आपकी प्रगति को ट्रैक करने और उन लोगों से मिलते हैं जिनके साथ आप सुझाव, कहानियां, और प्रोत्साहन का आदान-प्रदान कर सकते हैं।

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एक स्विमिंग सूट खरीदें और इसे घर में कहीं लटका दें, जहां आप इसे हर दिन देखते हैं यह आपकी सभी कड़ी मेहनत के संभावित लाभों के दृश्य अनुस्मारक के रूप में सेवा करेगा।

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याद रखें कि आपने क्यों शुरू किया फिट करना मुश्किल है अगर आपको लगता है कि आप आत्मसमर्पण करने जा रहे हैं, तो अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद कल्पना करें और आप को पूरा करने के बारे में सोचें।

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थोड़ी देर में एक बार ब्रेक ले लो। यदि आप अपने आप को यातना देते हैं, तो आप पूरी तरह आत्मसमर्पण करने की संभावना रखते हैं, यह मानव स्वभाव है। यदि आप वास्तव में केक का टुकड़ा चाहते हैं, तो एक छोटे से टुकड़े काट लें और आनंद लें। पूरी तरह से अपने आप से वंचित होने से आपको केवल बाद में पेट भरना पड़ेगा

विधि 6

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"पहले और बाद में" चित्र लें

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देखें कि आपके कपड़े कैसे हैं आप जींस कि एक छोटे से छोटे हैं की एक जोड़ी है, तो उन्हें होने डायटिंग कर दिया गया और कुछ ही हफ्तों के लिए व्यायाम के बाद पुन: प्रयास करें। तराज़ भ्रामक हो सकते हैं, लेकिन कपड़े कभी झूठ नहीं बोलते हैं

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