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सन बीज का उपयोग कैसे करें

सन बीज उनके प्रचुर मात्रा में स्वास्थ्य लाभ के कारण सुपरफ़ूड के रूप में जाना जाता है, जिसमें ओमेगा 3 की उच्च मात्रा और उनकी उच्च फाइबर सामग्री शामिल है यह साबित हुआ है कि सन बीज कैंसर, कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह और रजोनिवृत्ति के लक्षणों के जोखिम को कम करते हैं। यहां आपको कुछ सुझाव मिलेगा कि कैसे अपने आहार में सन बीज जोड़ने के लिए।

चरणों

विधि 1

फ्लैक्स की एक प्रकार चुनें
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निर्धारित करें कि क्या आप पूरे सन बीज, सन बीज के तेल या ग्राउंड बीज खरीदना चाहते हैं। इन प्रस्तुतियों में से प्रत्येक के अपने फायदे हैं और आपको उन्हें अपने उद्देश्य के अनुसार उपयोग करना चाहिए।
  • पूरे बीजों की सिफारिश की जाती है क्योंकि जब आप उन्हें सही तरीके से स्टोर करते हैं तो वे लंबे समय तक चले जाते हैं - हालांकि, जब आप उनका उपयोग करना चाहते हैं, तो उन्हें पीसने की आवश्यकता होगी। जब आप पूरे बीज खाते हैं, तो आपकी पाचन प्रणाली उन्हें सही तरीके से संसाधित नहीं करती है और इसलिए आप पोषक तत्वों को सही ढंग से नहीं अवश्य अवश्य अवश्य अवश्य प्राप्त करेंगे।
  • ग्राउंड फ्लेक्स बीज अधिक सुविधाजनक हैं क्योंकि आप उन्हें पीसने की प्रक्रिया को बचाते हैं लेकिन जब तक आप उन्हें स्टोर करते हैं, तब तक वे पूरे बीज नहीं टिकते जमीन के बीज भी समय के साथ अपने पोषण संबंधी मूल्यों में से कुछ खो देते हैं क्योंकि जब तेल को मिलाया जाता है, तो उनके पोषण लाभों के लिए इष्टतम होते हैं।
  • सन बीज का तेल जमीन या पूरे बीज के रूप में लंबे समय तक नहीं रहता है और प्रशीतित होना चाहिए। आपको खाना पकाने के लिए इस तेल का उपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन इसे पहले से पकाया गया खाद्य पदार्थों में जोड़ना चाहिए।

  • Video: अलसी के फायदे- सन बीज (ALSI) स्वास्थ्य लाभ| FLAX SEED BENEFITS IN HINDI | हेल्थ केयर टिप्स हिंदी में

    छवि का प्रयोग करें सन बीज चरण 2 का उपयोग करें
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    अपने पसंदीदा किराने की दुकान, स्वास्थ्य भोजन की दुकान में सन बीज खोजें या इसे एक सम्मानित ऑनलाइन स्टोर से खरीदें।
  • छवि का प्रयोग करें सन बीज चरण 3 का उपयोग करें
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    पूरे बीज खरीदें और अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए उन्हें अपने दम पर पीस लें।

    • विधि 2

    व्यंजनों
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    पूरे बीज को पीसकर उन्हें एक गिलास पानी या रस में मिलाएं।
  • छवि का प्रयोग करें सन बीज चरण 5 का उपयोग करें
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    Video: अलसी का तेल वजन घटाने के लिए | सन बीज के तेल का उपयोग | How to Use Flaxseed Oil for Weight Loss

    अनाज के एक कटोरे में एक बड़ा चमचा रखें, लेकिन अगर अनाज जई की तरह गर्म है, तब तक इंतजार करें जब तक खाना पकाने के लिए बीज जोड़ने के लिए तैयार नहीं हो जाता।
  • छवि का प्रयोग करें सन बीज चरण 6 का प्रयोग करें
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    अपने सैंडविच को जोड़ने से पहले सरसों या मेयोनेज़ के साथ बीज को मिलाएं।



  • छवि का प्रयोग करें सन बीज चरण 7 का उपयोग करें
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    अपने दही, प्रोटीन हिलाता, सूप और सब्जियों के लिए बीज बीज जोड़ें।
  • छवि का प्रयोग करें सन बीज चरण 8
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    सब कुछ के लिए आटा में एक पूरक के रूप में जमीन के बीज का उपयोग करें जिसे आप सेंकना चाहते हैं।

    • विधि 3

    सन बीज को फिर से स्टोर करें
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    Video: अलसी के बीज के फायदे । Health and Beauty benefits of Flax Seeds | Pinky Madaan

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    फ्रिज में पूरे और जमीन के बीज रखें, रेफ्रिजरेटर में या कमरे के तापमान पर।
  • छवि का प्रयोग करें सन बीज चरण 10
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    Video: 4 दिन अलसी खाने के बाद के असर से आप चौंक जायेंगे || Ayurved Samadhan ||

    बीज को शुष्क और कसकर बंद कर दें क्योंकि नमी के कारण बीज खराब हो जाते हैं।
  • छवि का उपयोग करें सन बीज चरण 11
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    एक बोतल या अंधेरे कंटेनर में अलसी तेल का फ्रिज करें।

    • युक्तियाँ

    • जमीन के बीज को "फ्लेक्सीसेड" या "फ्लेक्सीसेड भोजन" के रूप में भी जाना जाता है
    • सन बीज की सिफारिश की दैनिक खुराक 2 से 4 चम्मच चाय (28 और 57 ग्राम के बीच) है यदि आप बस उनका उपयोग करना शुरू कर रहे हैं, तो शायद आपको एक चम्मच रोजाना से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे अपने आहार की मात्रा में वृद्धि करना चाहिए।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • खाद्य प्रोसेसर
    • कॉफी की चक्की
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