बिना दर्द के दर्द को दूर करने के लिए कैसे करें

समसामयिक पीठ दर्द आम है। लगभग 84% वयस्कों ने अपने जीवन में कुछ बिंदु पर दर्द का अनुभव किया है। यदि आपको पुराने पीठ दर्द से पीड़ित है, तो यह एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन जीने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। सभी प्रकार की पीठ दर्द दवाओं के बिना इलाज किया जा सकता है या नहीं, और आपको किसी भी प्रकार के उपचार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। हालांकि, कई चीजें हैं जो आप अपनी पीठ को मजबूत कर सकते हैं और दवाओं का उपयोग किए बिना पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।

चरणों

विधि 1

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एक ठंडा संपीड़न का उपयोग करें बर्फ रखने या ठंडा संप्रेषण का उपयोग हमेशा पीठ दर्द के लिए उपयोगी नहीं होता है। यह आम तौर पर अधिक उपयोगी होता है जब सूजन होती है, जैसे गठिया से पीठ दर्द। बर्फ लगाने से चोट लगने से सूजन कम हो जाती है।

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फोम रोलर का उपयोग करें फोम रोलर का प्रयोग करना मांसपेशियों में दर्द और असुविधा को दूर करने में मदद कर सकता है ये आमतौर पर लंबाई में 1.21 से 1.8 मीटर (4 से 6 फीट) तक मापते हैं और बहुत मोटी फोम ट्यूबों की तरह दिखते हैं (आप शुरुआत में एक लंबी फोम ट्यूब भी इस्तेमाल कर सकते हैं)

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अपने आसन में सुधार करें सीढ़ी और खड़ी खड़ी आपकी पीठ पर दबाव बढ़ा सकती है और दर्द का कारण बन सकता है। अपने आसन में सुधार करें यह आपकी पीठ पर दबाव को कम कर सकता है और आपकी पीठ दर्द से छुटकारा पा सकता है। यह आपको इस दर्द के फिर से प्रक्षेपण को रोकने में मदद कर सकता है।

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सही एर्गोनोमिक स्थिति में एक कार्य डेस्क स्थापित करें एक डेस्क के सामने कई घंटों के लिए बैठा और कंधे का दर्द उठने से पैदा हो सकता है अपने काम के डेस्क को एक अनुचित तरीके से रखकर आपके सिर को मोड़ सकते हैं और अपने कंधों को आगे झुकाया जा सकता है। सही एर्गोनोमिक स्थिति में एक कार्य डेस्क स्थापित करें यह आपकी पीठ दर्द को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।

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अभ्यास करें एक प्रगतिशील पेशी छूट. कुछ प्रकार की पीठ दर्द तनाव और तनाव के साथ बदतर हो सकती है। प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम चिकित्सा आपको अपने दर्द की मांसपेशियों को आराम और शांत करना सीख सकती है। इसके साथ, आप मांसपेशियों के समूहों में तनाव का सामना करेंगे और फिर उन्हें छोड़ दें, जबकि गहराई से श्वास लेने के दौरान। प्रगतिशील मांसपेशियों में विश्राम छूट और भलाई की भावना पैदा कर सकता है।

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एक निवेश तालिका या कुर्सी का उपयोग करें एक व्युत्क्रम तालिका आपको आपकी रीढ़ को फैलाने और आराम करने में मदद कर सकती है, और अस्थायी रूप से पीठ दर्द से छुटकारा पा सकता है। हालांकि यह दीर्घकालिक राहत प्रदान नहीं कर सकता है, लेकिन कुछ लोगों को अल्पावधि में निवेश उपयोगी हो सकता है। निवेश का परीक्षण करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें

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अपने गद्दा बदलें यदि अन्य व्यक्तिगत देखभाल कार्यनीति ने काम नहीं किया है, तो आपका गद्दे आपके पीठ दर्द में योगदान दे सकता है। पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए "सबसे अच्छा" गद्दा एक ही प्रकार का नहीं है। अधिकतर समस्या आपकी पसंद की नींद की स्थिति पर निर्भर करती है। आपके गद्दा को बदलने से पीठ दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आपका गद्दे नरम है या यदि यह समर्थन नहीं करता है।

विधि 2

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गंभीर लक्षणों को पहचानें आप कई पीठ दर्द का इलाज स्वयं या पूरक उपचार के साथ कर सकते हैं। हालांकि, यदि आपके पास कुछ लक्षण हैं, तो आपकी पीठ दर्द अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। यदि आप निम्न लक्षणों में से किसी एक का अनुभव करते हैं तो तत्काल चिकित्सा की मांग करें:

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वह एक मालिश चिकित्सा के लिए रिसॉर्ट्स यह साबित हुआ है कि अक्सर आधार पर मालिश का सहारा वापस दर्द और विकलांगता को छुटकारा दिला सकता है। मालिश उपयोगी होते हैं, खासकर पीठ दर्द के लिए अपेक्षाकृत त्वरित राहत प्रदान करने के लिए। एक अध्ययन से पता चला है कि, विशिष्ट पीठ दर्द उपचार दिनचर्या के विपरीत, साप्ताहिक मालिश उपचार में 10 सप्ताह के बाद पीठ दर्द और बेहतर कार्य वापस करने से काफी राहत मिली।

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रीढ़ की हड्डी को जोड़ तोड़ने का सहारा लें रीढ़ की हड्डी में हेरफेर, जिसे "रीढ़ की जोड़ तोड़ चिकित्सा" के रूप में जाना स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के कई प्रकार, काइरोप्रैक्टर्स और भौतिक चिकित्सक सहित द्वारा किया जाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि रीढ़ की हड्डी का कारण कम पीठ में हल्के से मध्यम दर्द के इलाज के लिए प्रभावी है।

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एक्यूपंक्चर पर विचार करें एक्यूपंक्चर पीठ दर्द के लिए एक "जादुई" उपचार नहीं है यह आमतौर पर निचले हिस्से में तीव्र दर्द के इलाज में सबसे अच्छा काम करता है। कई नैदानिक ​​परीक्षणों ने दिखाया है कि निचले हिस्से में दर्द से राहत पाने के लिए पेशेवर एक्यूपंक्चर उपयोगी होता है।

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संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करने पर विचार करें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या सीबीटी, नकारात्मक और बेकार विचारों और विश्वासों की पहचान करता है, और उन्हें अन्य स्वस्थ और सकारात्मक लोगों के साथ बदल देता है दर्द प्रबंधन के लिए सीबीटी पर आधारित एक दृष्टिकोण आपको दर्द के लक्षणों का जवाब देने के तरीके पर केंद्रित है कई अध्ययनों से पता चला है कि सीबीटी प्रभावी ढंग से पीठ दर्द सहित, कुछ प्रकार की पुरानी दर्द का इलाज करती है।

विधि 3

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चलना शुरू करें अपनी पीठ दर्द एक गंभीर चोट का परिणाम नहीं है, तो कुछ दिनों के बाद अपने शरीर के सामान्य आंदोलन को फिर से शुरू आप एक पीठ दर्द अल्पावधि से तेजी से पुनः प्राप्त कर सकेंगे। 3 दिनों से अधिक समय तक बिस्तर पर आराम न करने की कोशिश करें, जब तक कि डॉक्टर उसे सुझाए।

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कुछ एरोबिक अभ्यास करें कम प्रभाव वाली एरोबिक्स (जैसे तैराकी, पैदल चलना और साइकिल चालन), पुरानी पीठ दर्द को राहत दे सकती है। हालांकि, व्यायाम तीव्र पीठ दर्द को खराब कर सकता है, इसलिए तुरंत व्यायाम व्यायाम शुरू न करें। एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बाद 4 से 8 सप्ताह आमतौर पर सुरक्षित होते हैं।

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अपने लचीलेपन में सुधार करें सुधारें लचीलापन आपके शरीर में दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। यह दिखाया गया है कि व्यायाम खींचने और योग को पीठ दर्द कम करने और इसे फिर से होने से रोकने के लिए। यहाँ कुछ अभ्यास आप कर सकते हैं

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अपनी स्थिरता का विकास निचले हिस्से में पुराने दर्द परेशान हो सकता है जब आपकी ऊपरी शरीर की मांसपेशियां पर्याप्त रूप से आपके शरीर को ठीक से समर्थन करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। कांटेदार क्षेत्र और धड़ के कुछ प्रतिरोध और स्थिरता अभ्यास करने से धड़ की मांसपेशियों को मजबूत और आपके आसन में सुधार होगा।

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अभ्यास ताई ची या योग ताई ची एक सूक्ष्म चीनी मार्शल आर्ट है जो ध्यान के साथ तरल आंदोलनों को जोड़ता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि ताई ची निचले हिस्से में दर्द से राहत में प्रभावी है। यह भी दिखाया गया है कि पीठ के निचले हिस्से में पुराने दर्द का इलाज करने में योग प्रभावी है।

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चीजों को ठीक से लिपटाएं सीखें चीजों को उठाने के लिए एक बुरी तकनीक के कारण पीठ दर्द उत्पन्न हो सकता है। भले ही आप व्यायाम कर रहे हैं या सिर्फ काम कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करें कि आप चीजों को गलत तरीके से उठाकर अपनी पीठ पर अतिरिक्त तनाव न डालें।

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वजन कम करें अधिक वजन होने पर आपकी रीढ़ की हड्डी में इंटरवेटेब्रल डिस्क पर अतिरिक्त दबाव पैदा होता है। ये डिस्क आपकी रीढ़ की हड्डी में "शॉक अवशोषक" के रूप में कार्य करते हैं स्वस्थ वजन वाले लोगों के विपरीत, जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं वे पीठ दर्द से पीड़ित होने की चार गुना अधिक संभावनाएं हैं।

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धूम्रपान बंद करो कई स्वास्थ्य समस्याओं में धूम्रपान एक महत्वपूर्ण कारक है, और पीठ दर्द कोई अपवाद नहीं है। हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि धूम्रपान करने वालों के मुकाबले धूम्रपान करने वालों की तुलना में पीठ दर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना है। यह खोज सभी वजन श्रेणियों में, स्वस्थ वजन से मोटापे से लेकर लोगों के अनुरूप था।