जब आप पर्याप्त रूप से सोए नहीं होते तो अपना गुस्सा कैसे नियंत्रित करें

हालात आपके शरीर की जरूरतों के अनुसार सोने के लिए अनुमति दी है नहीं करते हैं, आप दिन के दौरान सबसे अच्छा की स्थिति में नहीं होगा और क्योंकि यह अपने आप में अशुद्ध अर्थ के बख्शी इस दुर्भाग्यपूर्ण स्थितियों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपका मन सामान्य रूप से सतर्क नहीं होगा यदि आप अच्छी तरह सोए नहीं हैं और आप शब्द ड्रैग कर सकते हैं और यह इंप्रेशन दे सकते हैं कि आप नशे में शराब वाले हैं या सिर्फ उदासीनता दिखाते हैं आप का सामना करना पड़ आप विचार विमर्श उत्पाद है कि आप काम पर दूसरों की जरूरतों के सामान्य गति और ध्यान का जवाब नहीं कर रहे हैं, सामाजिक सेटिंग में, आपकी खेल प्रशिक्षण में या किसी अन्य स्थिति में देखना हो सकता है।

जितनी जल्दी हो सके सोते हुए वापस आना ज़रूरी है, लेकिन तब तक आपके मनोदशा के नियंत्रण में महत्वपूर्ण समय के साथ सौदा करना महत्वपूर्ण है जब तक आप सो नहीं सकते और आपकी प्रतिष्ठा बरकरार रखने का प्रयास करें। हम यहां केवल कुछ सुझाव प्राप्त करने के लिए सुझाव देते हैं।

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स्वीकार करें कि आपको नींद की ज़रूरत है और यह नींद का अभाव है जो आपके मूड को चला रहा है यह स्वीकार करते हुए कि आप नींद की कमी से पीड़ित हैं, आपके तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद कर सकते हैं और अपने परिप्रेक्ष्य को पुन: refocus कर सकते हैं, जिससे आप दिन-प्रतिदिन "पर्ची" चीजें दे सकते हैं। आप मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए और को स्वीकार नहीं है कि सब कुछ नींद की कमी की वजह से है संघर्ष कर रहे हैं, तो यह बहुत आसान है आप बुरी तरह से अपने आप को इलाज और चीजों को सही नहीं करने के लिए अपने आप को इसके लिए जिम्मेदार है, जो आप घटिया राज्य महसूस करते हैं मूड।

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इसे लोगों को बताओ लोगों के लिए यह जानना मुश्किल है कि आपके साथ क्या होता है अगर आप इसे गुप्त रूप से लड़ने के लिए इसे गुप्त रखने के लिए खर्च करते हैं यह लोगों को बताना बेहतर होगा कि आपने पर्याप्त सोया नहीं है और आपको थका हुआ और अजीब लगता है। यह मदद मिलेगी उन्हें क्या आप के माध्यम से जा रहे हैं के लिए और अधिक सहानुभूति हो सकता है और भी व्यापक विवेक हो सकता है अगर उन्हें कुछ बिंदु पर बाहर उखड़ (नहीं हम कह रहे हैं कि यह स्वीकार्य है, निश्चित रूप से)। दूसरी तरफ, यदि आप जानते हैं कि आपको नींद आना या पूरी तरह सुसंगत दिखने का बहाना नहीं है, तो आप थोड़ी अधिक आराम कर सकते हैं।

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संक्षिप्त ब्रेक लें अपनी सामान्य गति और उच्च निष्पादन के साथ काम करने के बजाय, इसे आसान बनाएं जितना आप कर सकते हैं, उतना जितना भी हो सके बिना सचेत करना और जाना, कम से कम करना और ठीक करने के लिए कम ब्रेक लेना।

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अपने जवाबों में खुद को दोट कर दें चंचल, मूडी या चिल्लाने वाले प्रतिक्रियाओं के साथ प्रतिक्रिया करने के बजाय, बस धीमा हो जाना। दूसरे व्यक्ति को पता चलें कि आपको कुछ सेकंड की आवश्यकता है इसके अलावा, उनसे पूछने के लिए कि वे क्या कह रहे हैं, दोहराएँ या संक्षिप्त करने के लिए उन्हें डरने के लिए डर नहींें, ताकि आपको यह समझने में समय मिल जाए कि वे क्या कह रहे हैं।

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बैठकों के दौरान सावधान रहें जब आप सोने से वंचित होते हैं तो आप आसानी से एक बैठक में नींद आ सकते हैं। एक भरोसेमंद सहकर्मी से यह पूछने के लिए पूछें कि आप जागरुक हो जाएंगे या आपके पास अपने और प्रबंधक या स्पीकर के बीच रणनीतिक रूप से बैठने की दया है। यदि आप यह देख रहे थे कि आप सो गए हैं, न केवल यह बुरा लगेगा, लेकिन यह आपको बुरा लग सकता है अगर उन्होंने आपको कुछ पूछा और पाया कि आप जवाब नहीं दे सकते। अगर ऐसा होता है, तो बस मुस्कुराएं और जल्दी से बाथरूम में जाने के लिए अपने आप को माफ़ करें।

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अपनी हास्य की भावना को बनाए रखने की कोशिश करें ताकि यह आपकी मनोदशा से अधिक होता है। विस्फोटक होने के बजाय, अच्छा नशे में होने पर खेलने का प्रयास करें उस शब्द को पकड़ो जिसे आपको लगता है कि वह अजीब लग रहा है और फिर से फिर से फैलता है जब तक कि इसका अर्थ खत्म नहीं हो जाता है- या डायरी में दिखाई देने वाले सभी चेहरे पर मूचियां खींचना। मूड और अच्छे हास्य को पूरी तरह से रखें शायद कुछ लोग सोच सकते हैं कि आपका व्यवहार कुछ हद तक सतही है हालांकि, यह बेहद चिंतित, चिड़चिड़ा या किसी व्यक्ति को दूरी पर रखा जाता है, जो इसे बेहतर माना जाता है।

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ड्राइविंग से बचें यह "बरसात के दिन के लिए टैक्सी" लेने का समय है, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें, या किसी को घर ले जाने के लिए कहें। नींद या नींद से वंचित ड्राइवर दुर्घटनाओं से पीड़ित हैं। संयुक्त राज्य की राष्ट्रीय सड़क सुरक्षा संघ के अनुसार (NHTSA अंग्रेजी में अपनी संक्षिप्त के लिए), नींद से भरा हुआ ड्राइवरों कई दुर्घटनाओं नशे के रूप में ड्राइवरों और अक्सर भी अधिक हिंसक परिणामों में शामिल हैं के बाद से यह संभव प्रतिक्रिया करने के लिए जब आप सो रहे हैं नहीं है। यदि आप गाड़ी चला रहे हैं और आप इन संकेतों में से किसी एक को ध्यान में रखते हैं, तो एक सुरक्षित जगह में पार्क करें और किसी को आपको लेने या निप्पल लेने पर कॉल करें (यदि सुरक्षा की स्थिति है):

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जब तक आप नींद ठीक नहीं कर लेते तब तक प्राथमिकता दें आपका मूड बदल रहा है और जब तक आप अपनी नींद ठीक नहीं करते तब तक आपके नकारात्मक विचारों में सुधार या स्थिर नहीं होगा। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि जब तक आप अपनी नींद ठीक नहीं कर लेते तब तक आप सोडा पहली प्राथमिकता दें। अगर इसका मतलब आपके पसंदीदा टीवी शो, दोस्तों की बैठकों या दोहरी शिफ्टों को खोने का मतलब है, ठीक है, इसलिए जब तक आप पूरी तरह से अच्छा महसूस न करें - अन्यथा, सब कुछ बदल जाएगा

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यदि आप नियमित रूप से सोने के लिए सक्षम नहीं हैं, तो सहायता प्राप्त करें और यदि आपको लगता है कि आपको स्थायी नींद के अभाव से पीड़ित हैं घबराहट होने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है, एकाग्रता के बिना, निर्णय लेने में असमर्थ और नींद के अभाव के परिणामस्वरूप कभी भी अनुकूलतम परिस्थितियों में सामान्य नहीं है। इससे आप, आपके काम और उन लोगों के जीवन पर प्रभाव पड़ता है जिनके साथ आप रहते हैं, काम करते हैं और बातचीत करते हैं। आप एक दुर्घटना बनने वाले हैं क्योंकि आपके अच्छे निर्णय, प्रतिक्रिया और एकाग्रता की क्षमता बिगड़ा है और ये ज़िन्दगी नहीं है: यह नींद का झटका है तत्काल चिकित्सा सहायता प्राप्त करें क्योंकि यह एक ऐसी स्थिति हो सकती है जैसे स्लीप एपनिया, नारकोलेपेसी, हाइपरसोमनिया या अन्य बीमारी। अच्छी खबर यह है कि नींद के अभाव में एक समाधान होता है और आप उपचार के बाद किसी और के बन जाते हैं।

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