आहार में सुधार कैसे करें

अपने आहार को additively देखो वह है, जहां आप अनिवार्य रूप से शुरू करते हैं और उन चीज़ों को जोड़ते हैं जिन्हें आप चाहते हैं। अधिकांश लोग इस बात को ध्यान में रखते हुए कम से कम एक भोजन "प्रोटीन" हर दिन खाने के लिए सुनिश्चित करते हैं। विचारों में आवश्यक प्रोटीन कहा जाता है, मांस / मछली, डेयरी या अंडे, या एक "लगभग संपूर्ण प्रोटीन" सोया, क्विनोआ, ऐमारैंथ, आदि की एक पूरी प्रोटीन या तो सबसे अधिक संभावना है, आपको प्रत्येक में इनमें से केवल एक दिन की आवश्यकता होती है। आराम, अनाज और फलियां, सब्जियां, फलों, कैल्शियम, सब्जियां, ओमेगा 3, आसानी से छवि को पूरा करें।

थोड़ा खाओ कम मात्रा का अधिक बार आनंद लें, आपके पास एक दिन में कितने भोजन पर कोई नियम नहीं है। कई संस्कृतियों ऐसा करते हैं (उदाहरण के लिए स्पेन में, उनके पास "तपस" कहते हैं और छह से अधिक भोजन के लिए बहुत आम है)। दिन में कम से कम एक सलाद खाने की कोशिश करें

0 कैलोरी के साथ कार्बोनेटेड पेय पीना असाधारण अवसरों के लिए शीतल पेय बचाएं, या जब आपको विशेष रूप से ऊर्जा की आवश्यकता होती है (न केवल "कुछ मीठा")।

शक्कर पेय के बजाय फलों का रस लें। फलों का रस पीने से आपके आहार में मीठा शीतल पेय की मात्रा को सीमित करें

रसोई। घर पर खाना पकाने से आप खाने वाले भोजन के साथ अंतरंगता देता है, साथ ही आप अपने शरीर में क्या जोड़ते हैं इसकी समझ के साथ।

सन बीज के साथ अपने आहार को पूरक। सन बीज (सस्ता होने के अलावा) से फ्लेक्स बीइड की तुलना में बेहतर है, जो सलाद के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन इसके साथ खाना पकाने के दौरान एक अजीब स्वाद है। कुछ लोग सन बीज को तोड़ने का सुझाव देते हैं। वे सलाद, अनाज और कुछ सॉस के साथ अच्छे हैं

स्वस्थ तेलों का उपयोग करें आप तेलों है कि जो लोग स्वस्थ हैं और विशेष रूप से स्वाद के साथ उन लोगों का चयन नहीं के लिए अच्छा स्वाद, में से कुछ की जगह तो सबसे खराब है कि क्या होगा आप अपने भोजन में अन्य अवयवों की कोशिश करेंगे है। पश्चिमी दुनिया के अधिकांश लोगों को पर्याप्त ओमेगा 3 (व्यापक अनुसंधान के अनुसार, यहां तक ​​कि कनाडाई सरकार ने हाल ही में आधिकारिक तौर पर उचित देनदारी के लिए महत्वपूर्ण रूप से उन देनदारियों को सूचीबद्ध करता है) प्राप्त करने की कोशिश करनी है। हालांकि ओमेगा 6 भी स्वस्थ है, ओमेगा 3 संभवत: एक है जिसे आप अपने आहार में पूरक करने की आवश्यकता है। मक्खन भांग (भांग का तेल) न केवल ओमेगा 3 और ओमेगा 6 की एक स्वस्थ राशि, उचित अनुपात में है, लेकिन अलसी का तेल के विपरीत, थोड़ा स्वाद जब खाना पकाने के लिए इस्तेमाल किया, अपने ही दोष (के अलावा प्रदान लागत / उपलब्धता) जब खाना पकाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है यह उच्च तापमान पर गर्म नहीं किया जा सकता है और मूल रूप से आपको इसका प्रयोग करना है क्योंकि मक्खन का उपयोग किया जाता है। Avocado तेल शायद उच्च तापमान के स्वास्थ्यप्रद तेल है। कैनोला (रेपसीड) और जैतून का तेल अन्य तेलों (जैसे, मक्खन, चरबी, मूंगफली तेल, पाम तेल, आदि) कनोला तेल अच्छा है की तुलना में स्वस्थ हैं हल्के स्वाद के साथ कम / मध्यम तापमान, जैतून का तेल एक थोड़ा मजबूत स्वाद होता है लेकिन बहुत अधिक तापमान (सामान्य और परिष्कृत विविधता) के लिए गरम किया जा सकता है

मछली खाएं यदि आप शाकाहारी नहीं हैं कई संस्कृतियों (स्पेन, ग्रीस, जापान) में स्थलीय और समुद्री जानवरों तक पहुंच होती है, मुख्य रूप से शंख, और उनके आहार के स्वास्थ्य ने कई वैज्ञानिकों का ध्यान आकर्षित किया है यही कारण है कि लोग आपको मछली के तेल लेने के लिए कह रहे हैं, लेकिन व्यक्तिगत तौर पर, मैं मछली खाने को पसंद करता हूं।