कैसे 2 सप्ताह में 20 पाउंड खोने के लिए
9 किलो या 20 पाउंड 2 छोटे हफ्तों में खोने के लिए बहुत सारे वजन का प्रतिनिधित्व करते हैं। हालांकि सर्जरी और वजन कम करने के गोलियाँ विकल्प है कि कई लोगों इतनी जल्दी इतना वजन कम करने के लिए बारी में से कुछ हैं, अपने आहार और जीवन शैली में परिवर्तन आपको बस इतना करना है, लेकिन एक बहुत स्वस्थ तरीके से अनुमति देगा। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक आहार जो आपको इतना वजन खोने की अनुमति देता है वह बहुत अपरंपरागत है इसलिए, आपको अपनी योजनाओं को शुरू करने से पहले एक डॉक्टर के साथ चर्चा करनी चाहिए।
सामग्री
चरणों
भाग 1
अपना आहार बदलें
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केवल पानी पी लो. पानी अनावश्यक विषों को नष्ट कर शरीर को साफ करता है, जिससे वजन घटाने की सुविधा मिलती है। इसके अलावा, पानी में कोई कैलोरी नहीं है, जो मीठा पेय से बेहतर विकल्प बनाती है (दूर तक) वास्तव में, यदि आप अपने आप को पीने के पानी को सीमित कर सकते हैं, तो वजन कम करने की संभावना बढ़ जाएगी। यदि आपको कभी-कभी कुछ स्वाद की आवश्यकता होती है, तो बिना चीनी के चाय का चयन करें
- यह दिन में 24 घंटे, सप्ताह का 7 दिन (व्यायाम करने से पहले इसे पीने के अलावा) लागू होता है। आप काली कॉफी (या स्किम दूध का एक छिड़काव) का एक कप भी पी सकते हैं। यह बताया गया है कि कैफीन आपको अभ्यास के दौरान अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए बढ़ावा देता है।
- जल आपके चयापचय में वृद्धि कर सकता है, इसके अलावा आप पूर्ण महसूस कर सकते हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि ठंडे पानी के 2 गिलास पीने से आपकी चयापचय 15 से 20 मिनट तक लगभग 40% तक बढ़ सकता है। वजन घटाने के अध्ययन में प्रतिभागियों ने तीन महीने में 7 किग्रा (15 पाउंड) खो दिया, केवल पानी पीने से
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अपने आहार से जंक फूड को हटा दें आपको इसे पूरी तरह समाप्त करना चाहिए एक व्यक्ति जो एक मानक आहार का पालन करता है, वह आम तौर पर जंक फूड खाने को एक या दो बार बड़े नतीजों को भुगतना पड़ता है। हालांकि, यदि आप अल्पावधि में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको जंक फूड पूरी तरह से बचना चाहिए।
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अपने आहार से सफेद कार्बोहाइड्रेट हटा दें पास्ता और कुकीज़ जैसे सभी खाद्य पदार्थ साधारण कार्बोहाइड्रेट से भरा होते हैं जो वास्तव में भेस में शर्करा होते हैं। इन इंसुलिन के स्तर में वृद्धि, संग्रहीत वसा में वृद्धि और इसलिए, आप वजन बढ़ाने के लिए सफेद चावल, रोटी और आलू, साथ ही कुकीज, केक, डोनट, पकौड़े बैग, pretzels और आइसक्रीम: इस वृद्धि को कम करने के लिए, संसाधित कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने।
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"नकारात्मक कैलोरी" वाले खाद्य पदार्थ खाएं। तथ्य यह है कि नकारात्मक कैलोरी वास्तव में नकारात्मक है अभी भी चर्चा के तहत है इस सिद्धांत के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थों को इस बात को पचाने की इतनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है कि इन खाद्य पदार्थों में निहित पदार्थों से वास्तव में अधिक कैलोरी जलता है। यहां तक कि अगर आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से कैलोरी जला नहीं करते हैं, तो आप उनसे अधिक कैलोरी नहीं प्राप्त करेंगे या तो
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दुबला प्रोटीन चुनें और कई सब्जियां खाएं बीफ़ या पोर्क के बजाय, चिकन या मछली जैसे दुबला मांस का विकल्प चुनें। खपत मछली बहुत उपयोगी है क्योंकि फैटी एसिड में यह आपके शरीर को फायदेमंद तेलों को देने की आवश्यकता होती है और फैटी खाद्य पदार्थों के लिए लालच को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
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फैशनेबल आहार पर गौर करें. सच्चाई यह है कि सनक आहार अल्पावधि में काम कर सकता है। यदि आप अपना वजन बहुत तेजी से खोना चाहते हैं और इसे बाद में वापस लेने की ज़रूरत नहीं है, तो ऐसी स्थिति में एक सनक आहार आपके लिए सही हो सकता है। बस ध्यान रखें कि सामान्य तौर पर वे स्वस्थ नहीं हैं और उनके प्रभाव लंबे समय तक नहीं होते हैं।
भाग 2
जिस तरह से आप खाते हैं उसे बदलें
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सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी भोजन खाएं यद्यपि आप सभी दिन नाश्ते या उपवास छोड़ने का मोहक हो सकता है, आपको ऐसा करने की इच्छा का विरोध करना चाहिए। लंबे समय तक तेजी से केवल मांसपेशियों की हानि और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं बन सकता है, बल्कि शरीर को वज़न कम करने के लिए इसे और भी मुश्किल बना सकता है। जब मानव शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त नहीं होता है, तो यह धीरे-धीरे कैलोरी को धीमी गति से जलाने से शुरू होता है आपको पहले कुछ दिनों के बाद महत्वपूर्ण वजन घटाने का अनुभव हो सकता है, लेकिन दो हफ्तों के बाद, आप संभवतः एक अच्छा हिस्सा प्राप्त करेंगे।
- इस नियम के अपवाद यह है कि यदि आप बहुत नियंत्रित आंतरायिक उपवास योजना का पालन करें। इसमें 8 से 24 घंटों तक खाना नहीं है और फिर वहां से कैलोरी की योजना बनाई मात्रा (अक्सर अधिक) खाती है। यद्यपि यह प्रभावी हो सकता है, यह केवल आपके डॉक्टर के अनुमोदन से करें यदि आप इसे ठीक से नहीं करते हैं, तो आप वसा को स्टोर करने की आपके शरीर की प्रवृत्ति को बढ़ा सकते हैं।
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दिन के एक निश्चित समय के बाद मत खाओ कई लोग क्रमादेशित शासन के बाद सफल होते हैं। यही है, वे तय करते हैं एक निश्चित समय के बाद नहीं खाएं, आमतौर पर लगभग 7 या 8 पी.एम. आम तौर पर, रात में खाने से अधिकांश लोगों के लिए सबसे बुरी चीज होती है क्योंकि टीवी चालू है और आम तौर पर दोस्तों के खाने के लिए आते हैं यह भावनात्मक रूप से मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसके लायक है
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अपनी कैलोरी की गणना करें यह विचार कि वजन घटाने कैलोरी से संबंधित है, धीरे-धीरे फैशन से बाहर गिर रहा है। सच्चाई यह है कि हर कोई शरीर अलग है और नहीं सभी कैलोरी उसी तरह से बना रहे हैं इसके अलावा, यह कैलोरी की गणना करने के लिए कष्टप्रद है हालांकि, कैलोरी अभी भी एक अच्छा गाइड है सामान्य। इस आहार के प्रयोजन के लिए, आप कैलोरी पूरे दिन खाने की गणना करते हैं। यदि आपने बहुत अच्छा किया है, तो उस अंधेरे चॉकलेट के टुकड़े या चिकन स्तन के उस अतिरिक्त आधे हिस्से को खाएं इसे ज़्यादा मत करो, लेकिन वंचित महसूस करने से बचें
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अपने भोजन के भाग को नियंत्रित करने के लिए जानें यह बस के बारे में नहीं है क्या खाओ, लेकिन यह भी राशि। यहां तक कि स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ भी आपको कम मात्रा में खाना चाहिए। छोटे प्लेट्स और छोटे कटलरी का उपयोग करना शुरू करें और अपने आप को दोहराना न करें। पोषण सूचना लेबलों पर सूचीबद्ध भाग के आकार का सम्मान करें और जिन चीजों के बारे में आप निश्चित नहीं हैं उनके बारे में जानकारी ढूंढें
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समय-समय पर धोखाधड़ी का विचार करें आंतरायिक उपवास और कैलोरी चक्र तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं इन प्रथाओं ने यह पुष्टि की कि कभी-कभी कई कैलोरी खपत करने के लिए अच्छा है, क्योंकि यह आपके शरीर को फंसने से रोकता है (अर्थात, जब आप कैलोरी जलाते हैं)। अपने आहार के एक हफ्ते के बाद, भोजन के साथ खुद को स्वाद देने पर विचार करें। यह आपके आहार को ट्रैक पर रखने में मदद कर सकता है
Video: Can I Lose Weight By Walking?
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अधिक बार खाओ सुनिश्चित करें कि आप अंतिम शब्द पढ़ते हैं: अधिक खाना अक्सर, खाओ मत अधिक। इसे इस तरीके पर विचार करें: यदि आपके पास केवल एक दिन में खाने के लिए अजवाइन के 5 टुकड़े हैं (यह अनुशंसित नहीं है - यह सिर्फ एक उदाहरण है), तो आपको नाश्ते में उन सबको नहीं खाना चाहिए भूख से बचने के लिए आपको अपने उपभोग को दिन के विभिन्न समय में विभाजित करना होगा। इसी तरह, इन दो हफ्तों के दौरान आपको ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। तो कम खाना, लेकिन साथ अधिक बार यह आपके पेट को भूख महसूस करने से बचाएगा।
भाग 3
अपनी जीवन शैली बदलें
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Video: Brian Tracy personal power lessons for a better life
खाना पकाना शुरू करें वास्तव में प्रत्येक पोषक तत्व को नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका और आपके शरीर में प्रवेश करने वाली प्रत्येक कैलोरी अपने लिए खाना बनाना है यद्यपि आज रेस्तरां में स्वस्थ विकल्प होते हैं, आप कभी भी यह सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं कि सब्जी ड्रेसिंग में क्या शामिल है या किस तरह का तेल वे अपनी सब्जियों के लिए इस्तेमाल करते हैं सबसे अच्छी बात यह है कि आप खुद के लिए खाना पकाएं और अपने खाने के हर काटने का पूरा नियंत्रण पा सकें।
- इस तरह आप ऑलिव ऑयल, कम मक्खन, कम चीनी, कम नमक (सूजन के पेट का मुख्य कारण) और अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करने जैसे स्वस्थ तेलों का उपयोग कर सकते हैं। और क्या बेहतर है, आप पैसे बचाने के लिए अनुमति देगा
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अपने आहार और आपके अभ्यास का रिकॉर्ड रखें यदि यह एक स्थायी जीवन शैली में बदलाव था, तो सब कुछ का रिकार्ड रखना असंभव हो सकता है। लेकिन चूंकि यह केवल 14 दिनों के लिए है, यह पूरी तरह व्यवहार्य है। इस रिकॉर्ड को रखने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आप कहां असफल हो जाते हैं, यह देखने के लिए कि आपके पास थोड़ी अधिक आजादी है और आपने जो प्रगति की है (जो एक अद्भुत लग रहा है) का एहसास है। यह दर्शाता है कि आपने एक अच्छा काम किया है
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खुद को प्रतिबद्ध करें यह स्पष्ट है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बातों में से एक है जो आप सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए कर सकते हैं अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध है। यह इस तरह के अल्पकालिक आहार के लिए महत्वपूर्ण है आप अपने आहार और व्यायाम आहार को अलग रखने के लिए "आराम" का दिन बर्दाश्त नहीं कर सकते। एक बार जब आप इस रास्ते का पालन करने का निर्णय ले लेंगे, अंत तक पहुंचने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करना आवश्यक है।
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कई घंटे तक मध्यम से गहन व्यायाम दैनिक करें कैलोरी को जलाने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है यदि आपके शरीर को पहले से ही सामान्य शारीरिक गतिविधि करने की आदत है, तो आप दिन भर में मध्यम और तीव्र अभ्यासों के बीच में अंतर कर सकते हैं। दूसरी तरफ, यदि आप बहुत सारी शारीरिक गतिविधि करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो आपको केवल मध्यम व्यायाम के साथ ही रहना चाहिए। दोनों ही मामलों में, बहुत से ब्रेक लेना सुनिश्चित करें और बहुत सारे पानी से निरंतर पुन: हाइड्रेट करें
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व्यायाम करने के लिए छोटे अवसरों का लाभ उठाएं यदि आप अपना पसंदीदा शो देख रहे हैं और विज्ञापनों का समय है तो कुछ छिपकलियां शुरू करें। जब आप व्यंजन उठाते हैं, नृत्य शुरू करते हैं लॉबी के माध्यम से जाने के दौरान जोर दे दो यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन ये छोटे अभ्यास जमा हो रहे हैं, जिससे मांसपेशियों की टोन और अधिक पतला शरीर बढ़ जाता है।
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एक पूरी रात सो जाओ मानव शरीर नींद के बिना ठीक से काम नहीं कर सकता नींद आपको अपने शरीर को अपनी इष्टतम परिचालन की स्थिति को ठीक करने के लिए आराम करने की अनुमति देती है, इसलिए, आपके लिए कैलोरी जला और अपना वजन कम करना आसान बनाता है। कम समय में बहुत अधिक वजन कम करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप प्रत्येक रात 7 से 8 घंटे के बीच सोएं
युक्तियाँ
- अपने भोजन की योजना बनाएं
- जब आप कसरत करते हैं, तो आप को देखने के लिए जिस तरह के रूप में आप को प्राप्त करना चाहते हैं, उसके बारे में सोचें
- व्यायाम करें जब आप अधिक सचेत होते हैं
- आप सेल फोन के लिए आवेदन खरीद सकते हैं या डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको अपने पानी की खपत का ट्रैक रखने, अपने व्यायाम की निगरानी करने और अपने भोजन का ट्रैक रखने में मदद करेंगे। इससे आपको अपना वजन कम करने और अपने आहार में शारीरिक और शारीरिक गतिविधि के स्तर को ढूँढने के अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा जो आप बेहतर कर सकते हैं।
- मशहूर हस्तियों या मॉडलों की तस्वीरें रखें जिनमें आपके लिए कैबिनेट, रेफ्रिजरेटर और जंक फूड कंटेनरों में आदर्श शरीर है। इस तरह, जब भी आप मंत्रिमंडल से आलू के चिप्स के बैग लेते हैं, आप पतले लोगों की तस्वीरें देखेंगे। यह आपको जगह में चिप्स का बैग डालना और एक गिलास पानी पीना चाहेंगे।
- थोड़े समय में इतना वजन कम करने के बारे में अतिरिक्त विचार प्राप्त करने के लिए एक चिकित्सक या व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करें। बाजार में कई आहार पूरक हैं और वजन कम करने वाले पेशेवर आपको यह बताने के लिए सबसे उपयुक्त हैं कि क्या आप इन पूरक आहारों से लाभ उठा सकते हैं या यदि कोई विशेष उपाय प्रभावी है
- कार्डियोवास्कुलर अभ्यास व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है कुछ घंटों तक चलने या नृत्य करना चमत्कार करता है
- परिणाम दिखाई देने के लिए, बहुत कुछ करना आवश्यक है। सबसे पहले यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसे इस्तेमाल करते हैं, तो आप देखेंगे कि यह उतना बुरा नहीं है जितना लगता है।
- अपनी प्रगति देखने के लिए फ़ोटो लें आप खुद को दर्पण में देखते हुए बड़े बदलाव नहीं देख सकते, लेकिन जब आप चित्रों को देखते हैं और उनकी तुलना करते हैं, तो आप अंतर को बता सकते हैं।
- भूख मत जाओ क्योंकि आपके शरीर को कमजोर पड़ता है और जब भी आप खाने लगते हैं, आप जल्दी से वजन बढ़ेंगे इसलिए, एक स्वस्थ आहार का पालन करें मत भूलो कि वजन कम करने के लिए आपको खाना चाहिए।
चेतावनी
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- सामान्य तौर पर, चिकित्सक एक हफ्ते में 450 और 900 ग्राम (1 और 2 पाउंड) के बीच खोने की सलाह देते हैं। अभ्यास में एक अत्यधिक आहार व्यवस्था को लागू करने से पहले, जो आपको इंगित किया गया है उससे ज्यादा कुछ खोने की अनुमति देता है, आपको यह देखने के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करनी चाहिए कि क्या यह व्यवस्था आपके लिए स्वस्थ होगी और इसका जोखिम क्या होगा।
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