आपके माता-पिता को जानने के बिना अपना वजन कम कैसे करें

वजन कम करने के स्वस्थ तरीके हैं, जिससे आपको किसी से छिपा नहीं होना चाहिए। जीवन शैली में छोटे परिवर्तन दीर्घकालिक में एक बड़ा अंतर बना सकते हैं। जब तक आप कम वजन नहीं रखते हैं, आपको एक सामान्य आहार लेने, एक सामान्य तरीके से व्यायाम करने और अपने माता-पिता के लिए कोई चिंता नहीं किए बिना सुरक्षित गति से अपना वजन कम करने में सक्षम होना चाहिए। अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से स्वस्थ वजन प्राप्त करने के तरीकों के बारे में बात करें।

चरणों

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घर पर भोजन तैयार करें घर का खाना लगभग हमेशा जमे हुए या तैयार खाद्य पदार्थों से कम कैलोरी होता है। अपने माता-पिता को बताएं कि आप अपना स्वयं का दोपहर का भोजन तैयार करना चाहते हैं यदि वे बड़ी मात्रा में भोजन खरीदने के लिए खरीदते हैं, तो उनसे पूछें कि क्या हर कोई रात में कई रातों की तैयारी शुरू कर सकता है।

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नियमित भोजन खाएं भोजन छोड़ने से आपको वजन बढ़ाना होगा सुनिश्चित करें कि आपके पास नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज है, भोजन के बीच कुछ स्वस्थ नाश्ते के साथ यदि आप बहुत भूख लगी तो आप पेट भर खायेंगे अपने लॉकर या बैकपैक में कुछ प्रोटीन बार, नट, सेब और अन्य भराव वाले सैंडविच की कोशिश करें ताकि आप भूखे जब खा सकें

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शीतल पेय, शराब और मिठाई की खपत को सीमित करें हर दिन इन चीजों को मत खाओ, लेकिन पूरी तरह से उन्हें या तो खत्म नहीं करते हैं खाने के रूप में मीठा पेय और स्नैक्स खाएं विशेष अवसरों पर उन्हें खाएं यदि आप हर समय चीनी का सेवन करने की आदत को रोकते हैं, तो आप ऐसा महसूस नहीं करेंगे।

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होशपूर्वक खाओ यदि आप तनाव या विचलित होने पर खाते हैं, तो आप बहुत ज्यादा खा सकते हैं या आप गलत चीजें खा सकते हैं। जब आप खाते हैं, तब ध्यान देने की कोशिश करें धीरे-धीरे ऐसा करो ताकि आप पूर्ण महसूस कर सकें जब आपको भूख लगी है और जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं तब रोकते हैं तब खाना शुरू करें

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भोजन के साथ सावधान रहें परहेज़ वास्तव में आप वजन बढ़ाने के लिए कारण हो सकता है अधिकांश आहार आपको पहले वजन कम करने और फिर इसे फिर से पुनर्प्राप्त करने के कारण होते हैं। एक स्वस्थ वजन पाने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ आहार ले रहा है, सामान्य मात्रा में शारीरिक गतिविधि है, और आपके शरीर और अपनी आदतों के साथ अच्छा महसूस कर रहा है

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किसी डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें यह गणना करना कठिन है कि आपका सही वजन क्या होगा, क्योंकि हर एक का स्वस्थ वजन अलग है। आप अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं, यह जानने का तरीका है कि आपकी ऊंचाई आपकी ऊंचाई के लिए सही है। हालांकि, बॉडी मास इंडेक्स हमारे जीन या विकास को ध्यान में नहीं लेता है। जब आप अपने डॉक्टर से नियमित नियुक्ति करते हैं तो आप इसके बारे में बात कर सकते हैं

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चिंता मत करो जब आप भोजन से ग्रस्त हो जाते हैं, तो आप भोजन के विकल्पों को खराब कर देते हैं। यदि आप अपने वजन, कैलोरी और "सही" खाद्य पदार्थ खाने के बारे में बहुत ज्यादा चिंता करते हैं, तो आप अपने भोजन के विकल्पों को और भी खराब कर सकते हैं और आप भी एक खा विकार विकसित कर सकते हैं।

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धीरे-धीरे वजन कम करें यदि आप एक बार में बहुत अधिक वजन खो देते हैं, तो आपके माता-पिता ध्यान देंगे और इसके अतिरिक्त, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं अगर आप कम से कम कुछ किलो खो देते हैं, तो आप वजन कम सुरक्षित रहेंगे, इसे बनाए रखना आसान होगा और कोई भी चिंता नहीं करेगा। यह आधा या 1 किलो एक हफ्ते खोने के लिए सुरक्षित है उस से अधिक खोना बनाए रखना मुश्किल होगा और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

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नींद। प्रत्येक रात की जरूरत की राशि को सोते हुए आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। अगर आप एक किशोरी हैं, तो प्रत्येक रात 9 से 11 घंटे के बीच सोते रहने का लक्ष्य है। नप्स आपको सोने की नींद से उबरने में मदद नहीं करते, इसलिए हर रात एक उचित समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।

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डिस्कनेक्ट। अपने डिवाइस के साथ होने से आपको विचलित कर सकते हैं और आप समय का ट्रैक खो सकते हैं। अपने समय को ऑनलाइन सोना, पढ़ने (इंटरनेट के बिना) और गतिविधियों को शामिल करना जो आंदोलन (घूमना, खाना बनाना, कला बनाना या कसरत करना) करना चाहते हैं।

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अपने माता-पिता के साथ बात करें। आप अपने माता-पिता को डरा देंगे यदि आप कम खाने लगते हैं या ज्यादा व्यायाम करते हैं इसके अलावा, आप उन्हें डरा देंगे यदि आप उनके साथ अपने आहार और आपकी चिंताओं के बारे में ईमानदार नहीं हैं। यदि आप अपने माता-पिता को जानने के बिना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछिए यदि आप वास्तव में कुछ हानिरहित कर रहे हैं, तो यह एक रहस्य क्यों है?

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खाने के विकार का इलाज करने में मदद करें यदि आप अपने माता-पिता को यह जानने के बिना अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके पास खाने का विकार हो सकता है अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: क्या मैं हर समय भोजन के बारे में सोचता हूं? क्या मैं खा सकता हूँ जब मुझे पूरा भरेगा? क्या मैं खाने से बचना चाहूंगा? क्या मैं कैलोरी से छुटकारा पाने की कोशिश करता हूं, चाहे वह फेंकता है, जुलाब का उपयोग कर या व्यायाम कर रहा हो?