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एक बिकनी पहनने के लिए अपने बट का उपयोग कैसे करें

अगर आप बिकिनी पहनते हैं, तो आप अपने नितंबों के बारे में चिंतित हैं, तो कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप अपने स्वरूप को सुधारने के लिए काम कर सकते हैं। बेशक, आपको अपनी मांसपेशियों को व्यायाम और टोन चाहिए एक अन्य विकल्प इस क्षेत्र में अपना वजन कम करने के लिए वजन कम करना है। इसके अलावा, आप बिना कुछ प्रयासों के अपने स्वरूप को बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित युक्तियों में से कुछ का उपयोग कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1
दृढ़ ग्लेटियस पाने के लिए व्यायाम

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अपने नितंबों की मांसपेशियों को निर्देशित करने के लिए पक्षों के लिए लंबे समय तक फैलाएं। तीव्रता को बढ़ाने के लिए, आप वजन का उपयोग कर सकते हैं
  • अपने कंधे-चौड़ा को अलग से अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अपने कूल्हों पर हाथ। अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखकर आप अपने मुख्य मांसपेशियों को संतुलन बनाए रखने के लिए बाध्य करेंगे। यदि आप वजन का उपयोग करते हैं, तो सीधे अपने हाथों को रखें
  • आगे बढ़ें और दाईं ओर लगभग 60 सेमी (2 फीट) की तरफ बढ़ें। दाएं पैर पर अपना वजन रखने के दौरान दाहिने पैर को मोड़ो - बाएं पैर सीधे रहना चाहिए। अपने पैरों को आगे का सामना करना और कूल्हे पर अपने हाथ रखें।
  • सही एड़ी से ढंकना ताकि आप मूल स्थिति में वापस आएं।
  • व्यायाम को बाईं तरफ दोहराएं और 10 के 3 सेट करें।
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    मूल स्क्वैस करें Squats दोनों जांघों और नितंबों व्यायाम। यदि आप तीव्रता में वृद्धि करना चाहते हैं, तो आप वजन का उपयोग कर सकते हैं
  • अपने कंधों की चौड़ाई और अपने कूल्हों पर अपने हाथों के साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ
  • अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने घुटनों को झुकाएं, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे थे। फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते रखें और अपने बट उठाने अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए याद रखें यदि आप स्क्वॉश करते समय आगे बढ़ते हैं तो आप अपनी पीठ पर दबाव डालेंगे
  • प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 20 पुनरावृत्ति करें
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    धक्का-अप के दैनिक शासन करें पुश-अप आपके नितंबों की मांसपेशियों सहित आपके शरीर का एक बड़ा हिस्सा व्यायाम करते हैं। वे हथियार, छाती और पेट का भी प्रयोग करते हैं
  • फर्श पर अपने पेट और अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर लेटें जिससे कि हथेलियों का सामना करना पड़ रहा हो। आपकी कोहनी हवा में रहनी चाहिए
  • अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रखें ताकि आपकी ऊँची एड़ी हवा में रहें।
  • अपने शरीर को अपने हथियार से पुश करें जिससे कि आपके शरीर को सीधे सीधा रखें। इस अभ्यास को दोहराएं जब तक आप थका नहीं जाते। आराम करो और फिर एक और गोल करें।
  • यदि पहली बार जब आप पुश-अप करते हैं, तो शुरुआत में आप उन्हें अपने पैरों के बजाय जमीन पर अपने घुटनों से कर सकते हैं।

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    बैले स्क्वेट करें ये स्क्वाश भी जांघों और पैरों की मांसपेशियों का प्रयोग करते हैं, जो उन्हें स्वर में मदद करता है।
  • अपने पैर की तरफ अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। आप अपने सामने अपने हाथ बढ़ा सकते हैं या उन्हें अपने कूल्हों पर रख सकते हैं। अपने कंधों को सीधे और सीधे रखें जब आप व्यायाम करें।
  • अपने घुटनों को अपने पैरों पर बाँध और अपने नितंबों को चूसो।
  • प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 10 पुनरावृत्ति करें
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    विस्तार से फैले हिस्सों के साथ अपने पैरों और हथियार को टोन करें अतिरिक्त बोनस के रूप में, विस्तार से फैलाता है पैरों को मजबूत और संतुलन।
  • अपने पक्षों और पैरों पर अलग-अलग कंधे की चौड़ाई के अलावा अपने हाथों से खड़े हो जाओ।
  • अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ो और फिर अपने दाहिने पैर को स्पर्श करने के लिए दोनों हाथ आगे बढ़ाएं (या यथासंभव करीब)।
  • प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाएं किनारे के साथ व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक चरण के साथ 10 पुनरावृत्ति करना
  • यदि आप इस अभ्यास के साथ अपने हथियार को और अधिक टोन करना चाहते हैं, तो आप वजन का उपयोग कर सकते हैं और जैसे ही आप ऊपर जा सकते हैं एक बिस्पास कर्ल कर सकते हैं। इसे ऊपरी चाल के रूप में जाना जाता है, जब आप अपने कमर से अपने कंधे से वजन को अपने कंधों पर उठाते हुए हथेलियों के ऊपर उठाते हैं, केवल किनारे पर चलते हैं। जैसा कि आप अपने हाथों को अपने पैरों की ओर ले जाते हैं, अपने हाथों को नीचे रख दें।
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    अपने पैरों के पैर की उंगलियों को स्पर्श करें अपने पैर की उंगलियों को छूना सरल लग सकता है, लेकिन हर बार जब आप उठते हैं, तो आप अपने नितंबों की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं और उन्हें टैनेट करते हैं। यही कारण है कि इस अभ्यास को डेडवेट के रूप में भी जाना जाता है।
  • अपने पैरों के साथ अपने कंधों की चौड़ाई तक फैल खड़े हो जाओ
  • अपने कूल्हों के साथ आगे बढ़ें जब तक कि आपकी पीठ जमीन के साथ समानांतर न हो। आप अपने हाथों को अपने क्विल्स पर रख सकते हैं या आप अपनी उंगलियों को सीधे अपनी बाहों के साथ जमीन की ओर इंगित कर सकते हैं
  • प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 10 पुनरावृत्ति करें
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    अभ्यास पैर आपके पैरों को टोन करने के लिए फैलता है और साथ ही आपके ग्लूश की मांसपेशियों पैर फैलता संतुलन में सुधार
  • जिन कुर्सी की सीट जमीन से ऊपर 60 या 90 सेंटीमीटर (2 या 3 फीट) है, उनके पास एक कुर्सी लें।
  • कुर्सी पर अपना दाहिना पैर रखें उसके बाद, अपने शरीर को बारी करें ताकि आप आगे का सामना कर रहे हों और कुर्सी दाईं ओर 9 0 डिग्री हो।
  • बाएं घुटने को झुकाएं और धड़ सीधे रखें।
  • 10 पुनरावृत्ति करें और फिर पैरों को स्वैप करें प्रत्येक चरण के साथ 3 श्रृंखला बनाएं
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    अपने दैनिक जीवन में अधिक आंदोलन शामिल करें जब आप रात्रिभोज तैयार करते हैं तो रसोई के आसपास नृत्य करें दोपहर में, अपनी बेटी के साथ हला हुला खेलें यदि आप दिन के दौरान अधिक सक्रिय हैं, तो यह आपके पूरे शरीर को टोन करने में मदद करेगा, जिसमें आपके ग्लूशन भी शामिल हैं।

    • विधि 2
    नितंबों में वजन कम करने पर ध्यान देना

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    अपनी कैलोरी खपत कम करें सामान्य रूप से, आपको सक्रिय रहने और नियमित रूप से व्यायाम करने से अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आप वजन कम करने के लिए खा रहे हैं।
    • कम खाने के लिए एक तकनीक छोटे प्लेटों का उपयोग करना है
    • एक कैलोरी की मात्रा की निगरानी के लिए एक अन्य तकनीक है (और इसलिए कम करें) एक भोजन डायरी रखने के लिए है भाग के आकार सहित, आपको एक दिन में खाने के सब कुछ रिकॉर्ड करना पड़ता है फिर, एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें आपके सेल फोन के लिए आवेदन हैं जो आपको कैलोरी की गणना करने में भी मदद करते हैं।
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    सब्जियों को कार्बोहाइड्रेट बदलें दोपहर के भोजन पर, ब्रोकोली के लिए फ्राइज़ को बदल दें जब आप फास्ट फूड रेस्तरां में अपना ऑर्डर देने वाले हैं, तो चिप्स के बदले बड़े सलाद के लिए विकल्प चुनें रात के खाने के लिए, आप चावल की कटोरी के बजाय पालक खा सकते हैं इन सरल परिवर्तन करके, आप अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं, जबकि अभी भी संतुष्ट होने के लिए पर्याप्त भोजन करते हैं। इसके अतिरिक्त, अतिरिक्त फाइबर आपको फुलर महसूस करने में मदद करेगा
  • सलाद चुनने पर, याद रखें कि सभी सलाद स्वस्थ नहीं हैं। कुछ में फैटी पनीर या ड्रेसिंग हैं जो अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करते हैं। सलाद के लिए देखो जो केवल कम वसा वाली ड्रेसिंग वाले सब्जियों और फलों पर आधारित हैं। हालांकि, अगर यह आपकी मुख्य पकवान है, तो कुछ प्रोटीन जोड़ना सुनिश्चित करें
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    अधिक प्रोटीन खाएं प्रोटीन को पचाने में थोड़ा अधिक समय लगता है, जिसका अर्थ है कि आप पूर्ण लंबे समय तक महसूस करेंगे। प्रोटीन में समृद्ध नाश्ता लें (उदाहरण के लिए, फलों के साथ कड़े उबले हुए अंडे के एक जोड़े) ताकि आप पूरे दिन पूरे महसूस कर सकें।
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    चीनी के अपने खपत को कम करें जब यह कैलोरी की बात आती है तो चीनी जल्दी से जोड़ सकता है, खासकर यदि आप जूस या सोडा पीते हैं इसके अलावा, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि महिला प्रति दिन केवल 6 चम्मच चीनी खाती है। फलों और सब्जियों में शर्करा का उपभोग करना ठीक है, लेकिन जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतनी शुद्ध चीनी को कम करने की कोशिश करें।
  • हमेशा खाने के लेबल को देखें फूड्स ने आप को देखकर बिना शर्करा जोड़ा हो सकता है (उदाहरण के लिए, ब्रेड, ड्रेसिंग और मसाले) यह मत भूलो कि चीनी में अन्य नाम हो सकते हैं, जैसे कि "उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप", "गुड़", और "गन्ने की चीनी"।
  • चीनी को बदलने के लिए अन्य जायके जोड़ें उदाहरण के लिए, आप दालचीनी को चीनी या स्वीटनर के बजाय अपनी कॉफी में जोड़ सकते हैं।

    • विधि 3
    एक बिकनी पहनते समय नितम्बों को हाइलाइट करें

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    अवांछित बालों को खत्म करता है यह कोई रहस्य नहीं है कि बाल उतना ही बढ़ता है जहां आप नहीं चाहते हैं। अगर आपकी पीठ पर अनचाहे बालों हैं और यह दिखाता है कि जब आप बिकनी पहनते हैं, दाढ़ी या दाढ़ी हटाने के लिए।
    • आप अनचाहे बालों को हटाने के लिए एक बालों को हटाने क्रीम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह आपकी त्वचा के एक छोटे से हिस्से पर जांचने के लिए सुनिश्चित करें कि यह आपको परेशान करता है या नहीं।
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    आपकी त्वचा निकालना मृत त्वचा को हटाने के लिए स्नान में एक सौम्य exfoliating क्रीम का उपयोग करें। ऐसा करने से, आप अपनी त्वचा को महसूस करेंगे और चिकनी दिखेंगे।
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    हानिकारक किरणों के बिना आपकी त्वचा को टैन करें सूर्य या एक कमाना बिस्तर पर उजागर किए बिना अपनी त्वचा को देखने के लिए क्रीम या तन लोशन का प्रयोग करें। आपके शरीर में क्रीम को समान रूप से लागू करने के लिए आपको केवल दर्पण का उपयोग करने की आवश्यकता है। समस्या वाले क्षेत्रों, जैसे घुटनों, कोहों और चेहरे पर हल्के ढंग से क्रीम को लागू करना सुनिश्चित करें अपने ग्लैमस के आसपास के क्षेत्र सहित सभी उजागर त्वचा को कवर करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए तन से पहले अपने स्विमिंग सूट रखें।
  • एक ग्लैमरस टैन के लिए, क्लीरिंस द्वारा शीसेडो या तीव्र कांस्य सेल्फ टेनिंग टिंट द्वारा शानदार कांस्य त्वरित स्व कमाना जेल जैसे उत्पादों की कोशिश करें, दोनों के लिए कुल सौंदर्य में बहुत अधिक अंक प्राप्त हुए। हालांकि, हम आपको चेतावनी देते हैं कि वे कुछ महंगा हो सकते हैं।
  • आज, सबसे अच्छा कमाना क्रीम में रंजक या रंजक नहीं होते हैं बल्कि, आपकी त्वचा के रंग को वास्तव में बदलने के लिए इसमें डॉकोसाहेक्साइनाइक एसिड (डीएचए) शामिल हैं।
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    आपकी त्वचा moisturize मॉइस्चराइजिंग लोशन का प्रयोग करें जब आप शॉवर को छोड़ दें या आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले इसे चिकनी दिखने दें।
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    अपने आंकड़े के लिए सही बिकनी चुनें हर कोई एक ही बिकनी के साथ अच्छा नहीं लग रहा है, इसलिए आपके शरीर के लिए सही चुनें।
  • यदि आप कूल्हों और जांघों में क्यूव करते हैं, तो एक उच्च-कट वाली बिकनी के लिए विकल्प चुनें क्योंकि अन्य प्रकार के बिकनी आपको एक अजीब आकार दे सकते हैं। इसके अलावा, यह कटौती आपके पैरों को दृश्य सेंटीमीटर जोड़ती है, जिससे उन्हें लंबे समय तक देखने में मदद मिलती है एक पेटी में एक बिकनी की कोशिश करें, क्योंकि यह आपके घटता के लिए अनुकूल है।
  • यदि आपको अपने पेट के क्षेत्र में समस्याएं हैं, तो इस क्षेत्र में फिट होने वाले बॉक्सर के लिए विकल्प चुनें। न केवल आप अपने पेट को पतले करेंगे, लेकिन यह आपके ग्लूम्स को गर्मियों के लिए तैयार कर देगा।
  • यदि आपके पास बड़े नितंब और जांघ हैं, तो पट्टियां और एक छोटी सी स्कर्ट के साथ एक बिकनी की कोशिश करें। एक छोटी सी स्कर्ट आपको समस्या क्षेत्रों और सिलवटों को छिपाने में मदद कर सकता है, लम्बाई जोड़ - जिसका अर्थ है कि आप आवश्यकतानुसार इसे ऊपर या नीचे समायोजित कर सकते हैं।
  • यदि आप एथलेटिक हैं, तो पेटी में बिकनी की कोशिश करें। पेटी अपने पेशी शरीर को कम मात्रा में जोड़ते हैं
  • चमकदार सामग्री से बचें इस प्रकार की सामग्री आपके शरीर में मुख्य रूप से समस्या वाले क्षेत्रों में हर अपूर्णता को उजागर करेगी। इसके बजाय, अच्छी गुणवत्ता और शांत रंगों में बिकनी के लिए विकल्प चुनें।
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    कम नमक खाएं नमक आप सूज कर सकते हैं, जो सब कुछ एक बिकनी में बड़ा लग रही है। भोजन पर नमक के बजाय जड़ी बूटियों का उपयोग करें और मेनू पर कम सोडियम विकल्प देखें। इसके अलावा, आपको हमेशा लेबल जांचना चाहिए क्योंकि कई उत्पादों में नमक जोड़ा गया है
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    खड़े हो जाओ यदि आपके पास एक सही आसन है, तो आप अपने शरीर को बेहतर दिखेंगे, क्योंकि आप समस्या क्षेत्रों को ऊपर उठाने और त्वचा को कसने के लिए करते हैं।
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    याद रखें कि कोई भी सही नहीं है। आपके पास नितंबों नहीं हैं जो आप बिकनी पहनना चाहते हैं, लेकिन यह आपके लिए बाधाओं में छिड़कने से रोकने या अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ पूल में नहीं आने के लिए बाधा नहीं होनी चाहिए।

    • युक्तियाँ

    • अभ्यास के दौरान सीधे अपनी पीठ को बनाए रखने से आपको अपनी मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलेगी क्योंकि इससे आपको बिकनी में बेहतर दिखना पड़ता है।
    • अपने आप को वजन का परीक्षण करें आप व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं जिसमें आप हाथों को अपने हाथों को सीधे पक्षों पर रखते हुए कूल्हों पर रख सकते हैं। 1.5 किलो (3 पाउंड) के साथ शुरू करो जब तक आप 2.5 या 4 किग्रा (5 या 8 पाउंड) तक नहीं पहुंच जाते।

    चेतावनी

    • अगर आप चोट से उबर रहे हैं, तो अपने आप में बहुत अधिक तनाव न करें
    • यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी पीठ पर दबाव डालने से बचने के लिए बग़ल में फैले हुए हिस्सों, बुनियादी स्क्वेट्स, बैले स्क्वाट और लेग स्टैक्स के दौरान अपने धड़ को सीधे रखें।
    • कुछ करके गर्म हो जाओ खींच इन अभ्यासों को करने से पहले आपको पेशी तनाव को रोकने में मदद करने के लिए मूल बातें
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