कैसे प्रेस arnold बनाने के लिए

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर द्वारा बनाई गई यह उच्च तीव्रता व्यायाम आपके कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है

चरणों

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अपने डंबल्स सीधे अपने कंधे के सामने पकड़ो सुनिश्चित करें कि आपके हथेलियां आपके सामने हैं

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नीचे एक ही रास्ते में dumbbells कम। इसे एक नियंत्रित तरीके से याद रखना - सिर्फ अपने हाथों को गिरने न दें

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परिणाम लगने या देखने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 12 से 3 दिन के 3 सेट करें। तेज परिणाम के लिए, इस अभ्यास को बैठा हुआ किनारे लिफ्टों के साथ अधिक पूरा करें प्रत्येक प्रति सेट के 12 पुनरावृत्ति करें

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